に行って参りました！

3年振りの開催でしたが

安定のキングのレベルの高さでかなり見応えがありましたね。

審査員の先生方の真後ろで観ておりましたので

ここでは選手の皆様のさんの参考になるように

感じたことや気になった点を綴っていこうと思います。

まずは168cm以下級

この階級は分かりやすかったです。

優勝された小谷田選手は先月の東京ノービスにて

クラシックフィジーク総合優勝されている選手で

プロポーションが良かったですが

もう1~2絞りあればオーバーオールでも上位にいけたかと。

個人的には6位の宮下選手が仕上がりもよく、メリハリもあったのでもっと上位にいくかとは思いましたが。

続いて172cm以下級

この階級はかなり難しかったです。

プロポーションvsコンディションvsバランスvsミッドセクションの戦い。

3位の上山選手がもっとミッドセクションが充実していれば優勝かなと思いました。

2位の浦川選手は20歳で、ウエストめちゃ細肩幅ある

私と似たような骨格だったので、ミッドセクション、肩や胸の筋量がつけばオールジャパンでも上位に行くポテンシャルなので、引き続き注目です。

さて1番盛りあがったのはこの176cm以下級

優勝された中選手はずっとキング2位で

やっと優勝出来たことで私も私の周りも大盛り上がりでした！

中さんおめでとうございます♪

個人的には3位の渡辺選手が胸の形がとても良く

肩周りの充実度が増すと更に良くなると思いました。

180cm以下級

優勝された伊藤選手はコンディションも良くバランスも良かったです。

2位の間瀬選手もこの階級らしいバルキーな感じで

もう少しパリッとするとオールジャパンtop12に入れると思いました。

5位の金木選手はバランスもコンディションも良かったのですがこの階級では少しインパクトが無かったのかもしれません。

優勝された小川選手はフレームも大きく

ウエストも細かったのですが

肩のサイドと腕の筋量がもっとあればオールジャパンでも戦えると思います。

というのも身長が高い階級はフレームに見合った筋量を付けるのが大変なのです。

3位の柴田選手は良いフィジークされてましたが

サーフパンツに指2本入るのか心配になりました。

※今年からサーフパンツの丈に指が縦に2本入らないといけない

≒タイトなサーフパンツはNG

1日観戦して感じたこととしては

まず、フィジークの審査基準は昨年までと同様

ウエスト細く、肩周りが充実

それに加えて

ミッドセクションがかなり重要視されているという印象です。

あとはフロントがとにかく重要重要&重要！

あとは地方大会にありがちなのですが

ゼッケン番号を手で隠してしまう選手がちらほら見られたので非常に勿体ないです。

審査員の先生方は番号で審査するので

審査が出来なくなってしまいます。

注意しましょう。

来月はスポルテックカップを観戦しに行きます。

楽しみです。

オフショット📸

本日は私が1番課題かつ弱点の

インクラインの日

でございます。

胸が課題なので胸を上部と中部下部で分けているのですが

本日は上部オンリーの日です。

そんな本日のメニューは

❶スーパースミスインクラインプレス

97kg 10回・8回・8回

87kg 6回・6回

(肘をロックして収縮まで意識)

前半の3セットは対象筋に対して重さを受けるイメージ

後半の2セットは少し重量を落として

肘をロック(伸ばしきる)して起始部まで負荷を入れ込む。

❷インクラインフライ

26kg 9回×3

最近は曲線のベンチで行うようにしてまが…

かなり良いです！

(ほとんどのジムにはないような気がしますが…)

また、肘を曲げながら斜め上に下ろすようにすると

やっばいくらい

ストレッチがかかります。

が、

 肩関節への負担も凄いので

諸刃の剣にならないよう重量は少し軽めにしましょう。

❸マシンインクラインプレス

(パシフィック)

41kg 12回×3

この種目1番ポイントです‼️

私はプレス系やフライ系はどうも停止部寄りに効くので

この種目を収縮意識=起始部ターゲットで行います。

私が収縮種目で意識していることは

①フロントファンクショナルライン

②橈骨神経

この2点を意識しております。

1つめのフロントファンクショナルとは

ざっくり言うと

大胸筋、腹直筋、内転筋の筋膜は繋がっているので

連動させて動かすとパワー増大させる。

というものです。

なので

膝にギムニクボールを挟んで内もも

骨盤を後傾させて腹直筋

を刺激させて大胸筋の意識をより高めます。

2つめの橈骨神経に関しては

サムアラウンドグリップで握る

A-WEARを

人差し指と中指の間に挟む

こうすることで収縮感を意識することができます。

(個人差あり)

こんな感じでインクライントレを行ったあとは

デザートに腹筋です。

ドローイング→腿スリクランチ

20回×3

ドローイングして肋骨を締めたことを確認して

上体を丸める。

という競技者の方には絶対やって欲しい種目です。

これも先述の

フロントファンクショナルライン意識

することにより、より腹直筋を意識できる為

膝にギムニクボールを挟むと良いですね！

皆さんも是非筋膜連結にも目を向けて

トレーニングしてみて下さい㊙️

今日はダイエット中 減量中でも食べられる

わらび餅 のご紹介です。

このサイリウムハスクという水に入れたら固まる粉を使います。

こちら簡単に言えばオオバコ

要は食物繊維の塊なので

上記の写真を見てもらったら分かるように

100gあたりの6キロカロリー

5g使うだけ下記の写真くらいの量作れる為

ほぼノンカロリーです。

水を入れてかき混ぜて冷やすだけで固まりますので

出来上がったらきな粉とラカントをかければ完全にわらび餅です😄

食べ過ぎると食物繊維摂取過多でお腹が張る可能性があるので

コンテスト前や食べ過ぎにはお気をつけください㊙️

今日は！

よく、トレーニングギアについて質問されるので

私が今使っているトレーニングギアをご紹介します。

※トレーニングギアとは、トレーニング時に関節を保護したり

握力や腹圧をサポートするアイテムのことを指す。

付けないに越したことはないが、よりハードトレーニングを行うためには必要である。

❶グローブ 

これはビッグカメラで500円位で購入したものなのですが、もう半年近く使っています。 神コスパ.....

主に背中のトレーニング時に使用するのですが

パワーグリップを使わない理由としては

①前腕の強化 ②コントロールできる重量を扱うため

特に②は、パワーグリップを付けてチーティングを行って扱う重量って個人的にどうしても抜けるポイントがあるんですよ。

ラットプルでいうと、ネガティブは抜けないけどボトムで抜けたり。。チーティングが上手く使えてないというのもあると思いますが(笑)

収縮時の ギュッ とした感じがほしいんです

パワーグリップ推奨派ですが、試しにグローブでやってみると違った感覚の発見になると思うので是非！

❷リストラップ

私が使っているのはUESAKAさんのもので

これは普段私が練習しているジムで 渡辺実さんに頂いたものです(実さんありがとうございます)

巻かないタイプなので、付け外しがめちゃくちゃ楽！

❸A-WEAR

最近つけてる方多いですよね。

色んな付け方があるんですが

主に小指と薬指の間、薬指と中指の間に付けて

尺骨神経を働かせ、巻型解消に効果があるというものです。

個人的体感としては、プレス系種目を行う時は必ず付けます。

アーチ組みやすいのと、プレス時に肩が前に出にくくなります(それって最高じゃん)

❹滑り止め

これ、超オススメです㊙️

ボディメイク系の競技者で使っている方は少ないですが、パワーリフティング競技者で使っている方が多いイメージがあります。

主にベンチプレス時にベンチ台に置いて使うんですが

作ったアーチが崩れない！

100均で買えるので、ベンチプレスでアーチが崩れやすいとか、着ている服の性質上滑るという方は

ぜひ買ってみて下さい😍

ベルトとか昔はつけてましたが

最近は付けなくなりました。

付けないとトレーニング出来なくなるのが嫌なんですよね。

あればより快適

というのがギアに対しての想いですかね。

でも、

トレーニング始めたての方

だったり

怪我防止、トレーニングレベル向上

の為にはぜひ色んなギアを使ってみてください😍

ではまた。

今日は胸トレでした。

私は胸が課題なので胸トレは試行錯誤しながら

トレーニングしているのですが

最近、胸が課題というより

胸郭が課題

だと感じます

どういうことかというと

胸は弱くないのに厚みがない。

形は綺麗だけど弱く見える。

ということ。

なので単純に胸を大きくするというより

胸郭部分を厚くするということに注力しています。

とはいえ大胸筋自体のサイズアップはマストです。

そんな本日のメニュー↓↓↓

【ウォームアップ】

・青竹踏み

・ストレッチポール胸椎伸展

・ベンチ台を使って胸椎伸展

❶ベンチプレス

120kg 6回×1

130kg 2回×1

105kg

10回×1

8回×1

6回×1

パラリンピックベンチ

80kg 12回×2

❷ペックフライ(ハーフポール縦)

85kg 10回×3 

❸ハーフデッド

60kg 10回×3

ここからは三頭筋

❶UESAKA 三頭直入プッシュダウン

50kg 15回×3

こんな感じのメニューでした。

感覚なくなるまでパンプして成長を感じます！

🐣🐥🐤🐔

冒頭にもあった通り、胸を良くするためには胸郭を広げなければならない。

そのためには

胸のトレーニングの日にハーフデッド

を入れるのはとても良いです！

胸郭を広げることは

特に競技者には必須です。

是非お試しを。

ではまた。

❶サイドレイズ 

14kg 20回×3 18kg×1

❷ワンハンドサイドレイズ 

16kg 10回×3

↑初めてやったんですけど中々いい！

上手く頸反射を使うとより収縮を感じられます。

❸リアレイズ(ICARIAN) 

41kg 15回×3

❹アラウンドレイズ 

5kg 20往復×3

最近はサイドレイズの時に

ギムニクボール(柔らかめの小さいボール)

を内ももに挟むんですけど

凄く体幹部が安定するんですよね。これが。

内ももを刺激

↓

腹部、骨盤の安定

ということですね。

こんな感じです。

かなり体幹部分が安定するので

是非お試しを。

ではまた。

あ、興味ある情報あれば是非コメント欄で教えてください

穴見一佐です。

トレーニング始めたての頃

ネットで情報を漁りまくってトレーニングや大会のことを知ったあの頃の自分のように、トレーニングの情報を知りたい誰かがいる。

そういった方々に向けて発信したいと思い

この時代にYouTubeではなくあえてブログを始めたいと思います。。

魑魅魍魎とうごめき、様々な情報が錯誤する

筋トレ界隈に、実体験とエビデンスに基づいた発信が出来ればなと思います。