モチベーションを保つ方法は色々ありますが、なかなか長く保つのは大変だと思います。

まずは近々の予定から目標設定して逆算する方法。

例えば

この日に水着になるからこの日までに！

とか

この日に元彼と会うかもしれないから見返したい！

とか

結婚式で呼ばれていて写真をたくさん撮るから！

とか

何でもいいんです。

期間を決めて、ムリのないように設定します。

よく一ヶ月に1～2kgくらいのペースで落とすのが良いと言われています。

個人差はあれど、確かにこのペースなら体への負担も少なく、リバウンドもしにくいと思います。

その辺りを加味しながら目標を決めるのがいいのではないかと経験上思いました。

私の例で言うと、3月の時点で52kg。

7月に友人結婚式でハワイへ行くので、それまでに痩せたくて46kgを目標にダイエットスタート。

モチベーションを保つのはそれなりに大変ですが、毎日体のラインをチェックするのも一つの手だと思います。

一ヶ月かけて2kg程度落とすと、他人には伝わらないけど自分では少し痩せたのが感じられます。

裸で鏡の前に立ち、体のラインを確認し、さらに服を着た状態で再びチェックします。

そこで痩せた実感を得ると、努力が報われた喜びと、以前の自分より改善されたという自信も得られます。

すると心に少し余裕が出て、内面まで整うという相乗効果が生まれて一石二鳥。

そこから、さらに頑張るぞという意欲が湧いてきます。

焦らず、1日1日の体重でなく、2週間や1ヶ月単位での体重の移行に着目してダイエットを頑張ってみて下さい。

そういう私は、今生理前で停滞期です（笑）

生理後にスッキリ出来るよう、豆乳ダイエットと、ドカ食いに気をつけて行きたいと思います。

記録として残しておきたいと思ったのですが、どなたかの役にも立てればいいなとも思いながら書いてみます。

まず身長155cm体重52kgからのスタート。

基本は48～49kgをうろうろ、年始の暴飲暴食から52kgまで増量。

ただ、昔のベース体重は46kgだった。

3月に母親とケンカして、実家暮らしながらも一人暮らしのような生活スタイルになったことをキッカケに本格的にダイエット開始。

今現在46.5kg周辺をうろうろ。

おそらくここからの減量が大変だけど、ここまで落として気づいたことを書いていきます。

食事…朝はシリアル、昼は宅配のお弁当、夕飯はその日によって。

夕飯の具体例は、豆腐に納豆をかけたもの、ビールのみ、インスタントの玄米スープなどを飽きない程度にローテーション。

夜は寝るだけなので余分なカロリーは摂取しない。

運動…もともと走るのが好きなので、ジムにて走る。週1～3で。

完食…あまり厳しくしすぎず、ガマン出来ない時は少しつまむ。

と、まぁ、普通だなぁ。

他は

生理前朝一豆乳ダイエット…なるべく無調整の豆乳で、生理一週間前に朝一に豆乳を飲む

栄養バランスを考える…タンパク質、鉄分、ビタミン、ミネラルは積極的に摂るように

睡眠…なかなか実行できないけど、24時前には寝る

飲み…もともと飲む時は食べないけど、食べても気にしない。ただし暴飲暴食してしまった翌日は自分に厳しく

一番重要なのはメンタル

まずは決意。

ここまで痩せるという目標は明確に。

今回あたしは44kgまではやり続けることを決めた。

何より1番大事なのは焦らないこと。

やることをやっていれば確実に痩せる。

よく停滞期にぶち当たるとヤル気なくなったりするけど、数字だけにとらわれなければ大丈夫。

あたしは1ヶ月に1～2kgのペースで落とすことを決めていたので、たまたま体重増えた日があっても数日後に突然落ちてたりするので気にしなかった。

また、運動すれば筋肉量が増え、見た目がスッキリしても体重が変わらない、なんて当たり前のこと。

その辺りを理解していればイライラしたりなんてしなくて済む。

そして肝心なのはベース体重。

よく、痩せたのに周りのリアクションが薄い！とか、太ったのに痩せた？って言われる！とかは、ココなんだと思う。

ベース体重が移行して始めて、見た目に出る。

だから一時的に食事制限等で短期間に痩せたとしても、その体重がキチンと体に定着しないと見た目に反映されない。

そして短期間に痩せたものは、リバウンドするときも短期間。

だから定着せず、結局元のベース体重に戻ってしまう。

痩せたという事実に体が反応して始めて見た目に出るし、定着して始めて本当の意味で痩せたことになる。

そこを考えていると毎日の体重を計測して多少の増量で落ち込んだりはしない。

毎日増えてたらやばいけど。

後は仲間。

Twitterでたまたま同じ時期にガチでダイエットしている友達が居たので、お互い情報交換したり励ましあったりしてテンションをキープしている。

ココ意外に重要。

気持ちが折れそうでも頑張れる。

とまぁこんな感じです。

また何か思い出したら書きますが、みなさんもくれぐれも健康に気をつけながらダイエットしてくださいね。