まずは、ダンベルサイドレイズからはじめ

軽めで可動域を意識し、三角筋中部に重さを感じられる４ｋｇからスタート

５ｋｇ、６ｋｇ、７ｋｇ、８ｋｇと休憩なしでそれぞれ２０回

立ってやると、脚も若干、それより僧帽筋がお手伝いすると嫌なので、

ベンチの背もたれを立てて、肩甲骨は広げ、背もたれにしっかり背中をくっつけ座った状態で。ゆっくりと動作。

そのあと、立って１２ｋｇを限界まで。これは、普通の速度で上げ下げ。可動域は下まで戻しません。水平から腕を下に垂らした状態から３０度くらい広げたところです。

本当は、１２ｋｇを先の方がいいのかもしれませんが、こんな順序にしてしまいます。

そしてベンチをインクラインにしての片腕ずつのダンベルサイドレイズ

ついでに、プレートを持ってのフロントレイズ。これも下すときは、ゆ～っくり

で、何故か、バーベルシュラッグ

１００ｋｇからのスタートで１４０ｋｇ、１8０ｋｇまで

とりあえず、持ち上げます。

僧帽筋の発達は良いと言われてるので、もう力任せで限界までです。(^^)

それからライイングトライセップス

EZバーにプレート２５ｋｇｋつけたところからスタート

下すときは頭の後ろまでベンチの高さよりも、ゆっくりと下ろします。

腕を伸ばすときは、感覚としては、手のひらを遠くに伸ばすように。ですかね。。

そのあとは、ダンベルでベンチに座ってのワンハンドトライセップス

じっくりとゆっくりと上腕三頭筋をいたぶります。

仕上げに、ケーブルのプレスダウン

で、、、この日は、福岡中心部のジムへ夕方行きまして～

夜、１０時過ぎて、いつものジムへ～

ダブルスプリット状態ですな。。

今度は、腕が痛いので、レッグプレス、レッグエクステンション、そしてハックスクワット

金曜日に脚をやるので、昨日は、軽めに設定。

最後に、腹筋！

充実した筋トレでした。

本日は、背中を虐めます。

それにしても、外は風もなく蒸し暑い！！！！

最初のジム内は、そこそこ運動中快適だったのですが・・・

夜のジムは寒い寒い。。

途中、お腹壊しましたとさ。

日曜日の運動は、友人のための運動日。私は、次の週の運動のための全身のほぐし？かな。

このジムには、フリーウェイトがないので、とにかくマシンでの効かせ中心で
負荷を極端に軽くすると、収縮時、奥までしっかりと効きます。普段使わない部分まで。
これはこれで、重いものを引くのとは違う感覚でいいですね。
で、いつもの週末の全身運動

まずは、レッグプレスから
一番前までシートを出して、しっかりと膝が曲がるようなシート位置で。
ネガティブ重視でゆっき繰り戻し、一気に上げる
最初の足の位置は、プレートの上の方で。
途中からはプレートの真ん中より少し下に足を。
少し効かせる場所を変えてます。

そのまま、シート位置を一番後ろにして、今度はカーフレイズ
友人は、これ、やったことがなかったので、ふくらはぎにいい感じにきたみたい。
続いては、チェストプレス
これも戻りはゆっくりと。自分だけでの限界こえてやらせるので、恨みの目で見られます。
が、容赦なく、とりあえず、押すのは補助して、戻し側は、頑張ってもらいます。
途中、静止状態５秒とかで、さらにがんばっていただいたり（^^)

そのあとは、ラットプルダウンのマシンでストレートバープルダウンだっけか？
広背筋、大円筋に効かせる運動ですね。
友人は、どうしてもやはり上腕三頭筋にも効くみたい。
重さもあるかもしれませんが、対象筋肉の意識がまだまだ薄いところもあります。

そのまま、バックのラットプル
ゆっくりと丁寧に

ちなみに、この時、こっそり友人が私の背中の動きを動画に撮ってくれました。

結構、しっかりと肩甲骨、広背筋、菱形筋、大円筋と動いてました。

友人曰く、ロボットか何か見たいだと。

そして、今度はフロントのラットプル
こいつもゆっくり丁寧に。

この時は、動画を取り損ねたらしいですが、肩甲骨に谷間が出来ていたとか。。

それから、友人のたるみきったおなか引っ込めのため、弱った腹筋に喝を入れるため、
腹筋台でのレッグレイズとシットアップ
まずは、台の固定位置を一番きつい傾斜でやって、順に一段落としながら４段階やりました。
最後はおなかが笑ってると言ってました。

そのあとは、マットでのプランク３０秒、３回、インターバル２０秒
そして、最後の腹筋運動、腹斜筋狙いの運動をやって、本日のトレーニングは終了！

これで、明日から、いつものルーチンに戻します(^^)

また、明日から頑張らねば！

歩幅が狭い、ご老人の男性が入ってこられました。

お酒はあるか？といきなりウエイトレスに聞いてます。

酒のつまみは？など

ウエイトレスも、居酒屋ではありませんので。

と、日本酒は出しましたが、それ以上は、、メニュを出して渡した状態

でも、老人は、座った席とウエイトレスのいるキッチン？の間をウロウロ

私、認知症、認知症サポータなどの講習会など受けているのですが、

そのご老人の状況はまさに認知症の状況

ご家族への連絡先電話番号は、持たれているようで、ファミレスの電話を借りて、

電話していました。

そして、６０代くらいの娘さん？のような方がこられてから、さぁ大変！

娘さんは杖をついて、足が不自由な様子。

お酒を飲む、飲ませない、警察沙汰になるならない、、、などなどなど

ご老人は大声で文句を言ってます。

私の父も大正生まれの９０過ぎ、同じようなところがあります。

この老人、ちゃんとした意識なくウロウロしているようです。

このような老人が来店した場合、疑わしきは、たとえお客であっても、店としては、家族の許可なしに日本酒などアルコール類は出すべきではないでしょうね。

これで、家族が迎えに来ず、事故にあった場合、もし、車が轢いても、運転手がかわいそうです。

こう考えると、２０未満は飲酒禁止だけでなく、８０過ぎたら、外でのアルコールはダメ！

とか、しないといけない時代になるような。。

私は、アルコール一滴も飲まないので、どうでもいいのですが。。

それにしても世話してる娘さんらしき方、大変そう～