kdar-uhktさんのﾌﾞﾛｸﾞ

2011/02/12

Sat, 12 Feb 2011 22:13:56 +0900

昨日記事書くだけ

かいてブログにあっぷ

し忘れてた(;▽;)

体重:50.6kg

体脂肪率:23.8%

◎あさ

・ランチパック(たまご)２つ

・オニオンスープ１杯

◎ひる

・コープヌードル(とんこつ)１杯

・バターロール２つ

◎おやつ

・チロル(きなこもち)２つ

・ミルクティカップ１杯

◎よる

・スンドゥブ鍋１杯

・サラダ少し

・カレイの煮付け１切れ

・安納いも１つ

減ってきてるけど

やっぱり晩ご飯多い(>_<)

家がダイエットに

協力的じゃないからな～～

でもがんばろ！

2011/02/10

Thu, 10 Feb 2011 20:18:09 +0900

体重:50.8kg

体脂肪率:25.4kg

◎あさ

・玄米ご飯茶碗１杯

・わかめの味噌汁１杯

・ヨーグルト１００ｇ

・りんご半分

◎ひる

・たらこパスタ少し

・りんご半分

◎よる

・豚肉とキャベツの味噌炒め少し

・れんこんとベーコンの炒め物少し

・ほうれん草の味噌汁１杯

・しめさば２切れ

・キムチ少し

バイト受かった(*^o^*)〓

来週からがんばろう！

2011/02/09

Wed, 09 Feb 2011 20:17:30 +0900

体重:51.0kg

体脂肪率:24.6%

◎あさ

・レーズンバターロール2つ

・雑穀スープ1杯

・ヨーグルト100g

◎ひる

・塩ラーメン1杯

・りんご半分

◎よる

・クラムチャウダー1杯

・コロッケ1つ

・カキフライ1つ

・いかの塩焼き2切れ

・シメサバ2切れ

2011/02/08

Tue, 08 Feb 2011 20:44:09 +0900

今日から本気で

ダイエットはじめる。

・毎日食べたものを書く

・毎日体重計に乗って記録する

・朝、昼、晩きちんと食べる

・野菜を多く食べる

・一口３０回以上噛む

・お皿に盛った分だけ食べる

・お菓子は少しか火曜と金曜だけ

・ご飯食べたらすぐ歯を磨く

・ご飯の後寝ない

・飲み物は基本的に水

・毎日お風呂で２０分半身浴

・腹筋背筋×３０

・腕立て伏せ×１０

・空漕ぎ左右×３０

・脚ぱか×３０

・かかと上下×３０

・上体ねじり左右×１０

・腰まわし左右×３０

・顔、脚リンパマッサージ

↑回数は慣れたら

ちょっとずつ増やす！

がんばる(*^o^*)

体重:51.4kg

体脂肪率:24.7

◎あさ

・たまごかけごはん１杯

・野菜スープ１杯

◎ひる

・りんご半分

・ヨーグルト１００ｇ

　＋ゆずジャム

◎おやつ

・ひとくちチーズケーキ１つ

◎よる

・野菜炒め少し

・ちぢみ２切れ

・サラダ少し

・大学いも２つ

・コーンスープ１杯

・焼売１つ