炭酸のシュワシュワがおなかにたまって、ご飯を食べる量を減らせるから痩せられるとかなんとか。。。確かに理屈はわからなくもないけど、結局ご飯食べた後にコバラが空くのも早くて間食しちゃうから意味ねぇやｗって感じでやめちゃった記憶が…。

でも実はこの炭酸水。
便秘解消にもいいんだってね。
炭酸のシュワシュワが胃を刺激して腸の運動を促してくれるのだとか。

更に天然の炭酸水だと尚良し！
天然のっていうのはミネラルウォーターみたいに天然ミネラル成分が含まれたもので、この炭酸水バージョンみたいなｗ

他にもコントレックスみたいな硬水もいいっていいますよね。
コントレックスで便秘対策したっていう妊婦さんの話もよく聞きます。

ただ硬水は慣れるまで飲みずらいお水なんです。
日本の水道水って軟水だから、ミネラルウォーターを買わないとなかなか硬水を口にする機会ってないんですよ。

飲み慣れないお水は、いくらお通じ対策のためとはいえ、毎日続けていくのは苦痛でしかないんです。

だから飲みやすくする工夫として炭酸水で割るのもいいみたい。
硬水と炭酸水を混ぜて炭酸入りの硬水にしちゃえば、ただの硬水よりも飲みやすくなるんだって。

わたしは硬水をそのまま飲める人だから、炭酸水で割った飲み方はしたことないけど、興味がある人は試してみては？

便秘のお茶ってたくさんあるけど選び方はとても重要。
わたしも今までいろんな種類の便秘のお茶を飲んできたけど、こういうのは妊娠してない時に試さないとダメ。

細かい話になるけど、やっぱり成分が妊婦向きじゃないお茶も結構あるから。

できればセンナ成分が配合のものは避けたいし、キャンドルブッシュだって配合量によってはＮＧだしで、とにかく商品パッケージとか公式サイトで「妊婦でもＯＫ」あるいは「妊娠中はご飲用をお控えください」のように、妊婦が飲むことに対してどうなのか。ってことが記載されているかどうかをチェックしないと！

中には公式サイトにはいっさい妊婦への記載がなくて、商品を購入してパッケージの注意書きを読んだ時に初めて”妊婦ＮＧ”ってことがわかるお茶も少なくないんです。

だから妊娠していない時なら良いけど、もし妊娠しているなら購入前に必ずこの点は確認した方がいいですよ。もし見つけられなければ直接電話やメールで聞いてもいいわけだし。

但し口コミとか商品を勧めるサイトには要注意。
妊婦ＮＧなのに妊婦もＯＫ！として紹介しているサイトもあるから。

どうせ参考にするなら商品パッケージの注意書きの文字がハッキリ確認できる写真を参考にした方がイイです。その中に妊婦ＯＫかＮＧかを判断できる記載があると思うので、自分の目で確認すること！

マグネシウムが効かないといっても、あれは便をやわらかくして出しやすくする薬だから、腸を強制的に動かして出す便秘薬とはまた違うもんで、あれで出ないって人も多いんだそうです。

だからって出ないままだと辛いだけ。
食欲は落ちるし、お腹は苦しいし、吹き出物は出てくるしでマタニティライフをちっとも楽しめません。

そんな妊婦さんの辛い便秘を解消するために、わたしが実際にやって効果があったのは、

◆妊娠中でも取り組める運動をする
マタニティヨガとか散歩がてらのウォーキングとかスクワットとか。
妊娠中は大事な体だから…ってよく言われるけど、調べてみたら妊婦でもマイペースに無理なく取り組める運動はいろいろありました。でも運動を取り入れる場合は、医師に許可を取ってから！

◆ウォシュレットなどで肛門を刺激する
ウォシュレットで肛門を刺激するとその刺激で便が出やすくなることがあります。でもこれは長い時間やってると体が冷えてしまって逆効果になるから、出なくても長い時間やり続けないこと！

◆イチジクやプルーンを食べる
生のイチジクを一度に3個食べた時はスルッと出ました。旬の時期だとプルーンも生で美味しく頂けます。ドライタイプなら年中手に入るけどわたしはドライタイプよりも生の方が効きがよかった気がします。

他にも　→　妊娠中　お通じ

まず考えられるのは水分不足。

便が排泄されないまま腸内にとどまると、水分が大腸に吸収されて便が水分を失ってかたくなったり、悪玉菌が大量発生して有害物質を発生させたりなんだり・・・。

もし、黒色よりの褐色をしたかたい便が出た時は、悪玉菌の大量発生と水分不足が原因だと考えられます。

かたくなってしまった便を出すのは本当に大変。
無理にいきんで出そうとすると肛門が傷ついて痔になったりするし、なによりおなかが苦しくなって自分で出そうと思っても無理なことが多いけど、こうなってしまってから水分をたくさん摂っても意味ないでしょ。

対策としては、便秘でコロコロになったものを、やわらかくする食べ物を積極的に取り入れていくことが一番体に負担がかからないと思います。

こういう時に食べたいのは、柑橘類とかリンゴ。
リンゴは便秘にも下痢にも効くからできれば皮ごとガブッといっちゃうのがおススメです。

柑橘類はオレンジジュースとか。
ジュースでいうならプルーン100％ジュースも出やすくなるとして、妊婦のお通じ対策でもよく用いられていますよ。

摂り過ぎると下痢になる。ってくらいの方が、かたくなった便をやわらかくして出すには効果的みたいです。だからといって、おなかを下して出せっていうんじゃなくって、摂る量に注意しておなかにたまったコロコロとしたものをやわらかくして出しましょ！ってこと。

腸の健康と体の健康ってすごく関係あることだから、腸が不調だと体にも不調が出てきちゃうんです。

でも実際のところ食べ物だけでの対策って難しくないですか？
わたしは毎日、お通じにいい食べ物を食べているにもかかわらず、あまりお通じがよろしい方ではありません。食べ物での対策は個人差があるから仕方ないけど。

病院では妊婦でも飲める便秘薬としてマグネシウムを処方してくれます。

酸化マグネシウム、マグミット、マグラックスといった名前のお薬のことなんですが、市販されている便秘薬と何が違うのかって言ったら、マグネシウムの方は習慣性がないのだそうです。

とはいえ便秘よくするのにマグネシウムが有効なのはわかるけど、長いこと飲み続けてて大丈夫？習慣性がないとはいえ、一応お薬だよね？

ということで調べてみたら、やっぱり長いこと飲み続けるのは控えた方がいいみたい。理由は、高マグネシウム血症、腎障害、心機能障害といった病気の原因になるから！

そもそもマグネシウムっていうのは、

・下剤作用を持たない
・腸内の水分の量を増やして便をやわらかくする
・肛門付近にかたい便が溜まっている時は効果なし
・腸内環境を改善するものではない

こういうお薬だから一時的に便がかたくなって出にくい人にはいいけど、長いこと便秘が続いて肛門付近にかたい便が溜まってる状態には効果がないんだとか。だからマグネシウムを飲んでも「効果なし」って人も少なくないんですね。

とにかく長く飲み続けることがないよう、おなかの調子と相談しながら服用期間を調整していった方がいいみたいですよ。