9.6キロjog  49分26秒

3月6日（火）

早朝

12キロjog  1時間1分48秒

3月7日（水）

早朝

12キロjog  1時間2分13秒

3月8日（木）

早朝

11.4キロjog

jog途中2000m  7'21

3月9日（金）

休養

夜

飲み

3月10日（土）

朝

12キロjog  1時間3分35秒

夕

2.4キロjog

16000m@琉大トラック

1時間0分44秒（3'47"8/km）

171/186bpm

2.7キロjog

3月11日（日）

朝

12キロjog  1時間2分47秒

jog途中1000m  3'17

3月12日（月）

早朝

11.4キロjog  1時間3分59秒

jog途中1000m  3'19

3月13日（火）

早朝

12.3キロjog  1時間6分24秒

jog途中1000m  3'15

3月14日（水）

早朝

3キロjog

4000m@琉大トラック

14分10秒（3'32"5/km）

6キロjog

3月15日（木）

早朝

12.4キロjog  1時間6分29秒

jog途中1000m  3'15

3月16日（金）

早朝

10.7キロjog  57分47秒

夜

飲み

3月17日（土）

昼

14.3キロjog  1時間10分53秒

jog途中1000m  3'10

3月18日（日）

夕

0.7キロjog

20000m@琉大トラック

1時間16分43秒（3'50"1/km）

173/185bpm

2.3キロjog

3月19日（月）

休養

3月20日（火）

早朝

11.9キロjog  1時間4分41秒

jog途中1000m  3'14

夜

飲み

3月21日（水）

昼

13.4キロjog  1時間7分

jog途中1000m  3'10

3月22日（木）

早朝

2.4キロjog

4000m@琉大トラック

14分53秒

3.8キロjog

3月23日（金）

早朝

12.1キロjog  1時間5分48秒

jog途中1000m  3'19

3月24日（土）

朝

2.1キロjog

20000m@琉大トラック

1時間17分55秒（3'53"7/km）

161/179bpm

2.7キロjog

3月25日（日）

昼

13.5キロjog  1時間7分17秒

jog途中1000m  3'13

3月26日（月）

休養

3月27日（火）

早朝

12.6キロjog  1時間6分34秒

jog途中1000m  3'18

3月28日（水）

早朝

2.2キロjog

6000m@琉大トラック

21分55秒（3'39"2/km）

3.8キロjog

3月29日（木）

早朝

12キロjog  1時間7分35秒

3月30日（金）

早朝

12.5キロjog  1時間7分

3月31日（土）

夕方

2キロjog

20000m@琉大トラック

1時間17分13秒（3'51"7/km）

169/187bpm

1.7キロjog

4月1日（日）

夕方

9.6キロjog  51分19秒

4月2日（月）

休養

4月3日（火）

早朝

12.6キロjog  1時間7分33秒

jog途中1000m  3'20

4月4日（水）

早朝

2.4キロjog

3000m＠琉大トラック

11分13秒

5.9キロjog

4月5日（木）

休養

4月6日（金）

昼

13.6キロjog  1時間5分50秒

jog途中1000m  3'17

4月7日（土）

夕

14.1キロjog  1時間7分27秒

4月8日（日）

夕

1.1キロjog

12000m@琉大トラック

46分40秒（3'53/km）

2.6キロjog

4月9日（月）

休養

4月10日（火）

早朝

12キロjog  1時間2分26秒

4月11日（水）

早朝

12キロjog  1時間2分37秒

4月12日（木）

早朝

12キロjog  1時間5分6秒

4月13日（金）

早朝

12キロjog  1時間5分16秒

4月14日（土）

夕

0.6キロjog

15000m@琉大トラック

夕

57分37秒（3'50/km）

3.5キロjog

4月15日（日）

夕

ローラー台

アップ10分、ダウン10分

30分1本  +3

164/178bpm、92rpm

4月16日（月）

早朝

12キロjog  1時間1分16秒

4月17日（火）

休養

4月18日（水）

早朝

12キロjog  59分24秒

4月19日（木）

早朝

12キロjog  1時間2分21秒

4月20日（金）

早朝

9.6キロjog  47分22秒

4月21日（土）

夕

第8回古宇利島マジックアワーRUN

ハーフ  1時間18分25秒  5位

18:36-18:16-18:50-18:46-3:56

4月22日（日）

夕

ローラー台

アップ10分、ダウン10分

20分1本  +3

158/169bpm、92rpm

年度末から年度始めにかけて、職場の異動に加えて、いろいろ不幸があったので、走る気が起きなかったが、最低限の練習だけは継続した。

いままでのルーティンを崩すともう走りは辞めてしまうかなと感じたので。

走ることで少しは気分を変えられたかな。

今週ようやく立ち直りかけたので、昨日はハーフに参加した。

練習もガタガタなので、楽に走れる範囲で走れればよいと思い、最初から緩めに入り、Uさんと16キロまで一緒に走ったが、これ以上はキツくなると感じたので、あとはマイペースで走った。

知り合いとも会えたし、楽しく走れたので、少し気分が晴れた感じがした。

19.1キロjog  1時間46分23秒

jog途中400m  78'1

右足裏の違和感はだいぶ無くなってきたが、右内転筋に違和感あり。

2月26日（月）

休養

2月27日（火）

早朝

2.7キロjog

4:30〜

6000m@琉大トラック

21分52秒（3'38"6/km）

3:37-3:42-3:42-3:40-3:36-3:34

6.7キロjog

2月28日（水）

早朝

10.9キロjog  58分58秒

jog途中400m  77'9

3月1日（木）

早朝

12.4キロjog  1時間5分18秒

3月2日（金）

早朝

12.8キロjog  1時間6分20秒

jog途中1000m  3:21

3月3日（土）

早朝

2.2キロjog

5:00〜

10000m@琉大トラック

39分17秒（3'55"7/km）

170/184bpm

8キロjog

夕方

ローラ台

アップ  10分

20分1本  +3

160/176bpm、92rpm

ダウン  10分

3月4日（日）

昼

11.9キロjog  1時間9分2秒

内転筋、右足付け根に違和感があるため今週はほぼ芝jog、土トラックでの練習。

昨朝のペーランはキツい感じだったので途中で切り上げたが、心拍数をみるとやはり高い数値だった。

疲れか、蒸し暑さか、それとも酒のせいか。。

妻の車

11月に契約して、ようやく本日納車。

細かいオプションを追加したので国内に合致する車がなく、やむなく発注したので時間がかかった。

妻の車なのでカラー、装備は好きに決めてもらったが、ノーマルのホイルはあまりにも安っぽいので、黒にしてもらったが、良い感じになった。

ホイルで車の印象はかなり変わると思う。

自分は金を貯めてないので、あと10年は軽に乗り続けよう。。

10.3キロjog  1時間2分56秒

前日、おきなわマラソンの打ち上げで暴飲暴食のため、昼から酒抜きjog。

2月20日（火）

早朝

9.4キロjog  1時間0分55秒

2月21日（水）

早朝

12.4キロjog  1時間10分59秒

jog途中400m×5（つなぎ200m）

81'9-80'5-78'2-77'5-78'1

2月22日（木）

早朝

10.7キロjog  1時間1分18秒

jog途中400m×1

78'2

2月23日（金）

前日、石垣出張で帰りが遅くなったため休養。

2月24日（土）

早朝

2.8キロjog

4:25〜

20000m@琉大トラック

1時間16分42秒（3'50"1/km）

3:54-3:59-3:56-3:54-3:54

3:51-3:49-3:51-3:50-3:50

3:49-3:50-3:49-3:52-3:50

3:47-3:46-3:48-3:45-3:39

169/187bpm

3.1キロjog

おきなわマラソンの疲労はなく、土トラックでの今後のペース基準を確認するため、ペース走を実施。

このペースでもラスト1キロは結構キツかったので、まずはこのタイムを基準に積み上げていくことにしたい。

土トラック用

ジャパンブースト3  26.5  8990円

土トラックで走るにあたって、ターサーのグリップように突起があると、土で目詰まりするためジャパンブーストを購入した。

ボストンブーストと同じくクッション、反発があり、良いシューズだと感じた。

今期で一番良い走りが出来たのではないかと思う。

これですべて終了なので、バイク練を再開させつつ、脚の状況を見ながらラントレも気持ちを新たにやっていきたい。

12キロjog  1時間3分19秒

2月12日（月）

昼

13.1キロjog  1時間8分15秒

途中400m×3

73'0-72'3-72'9

2月13日（火）

早朝

12キロjog  1時間3分18秒

2月14日（水）

早朝

3.4キロjog  19分8秒

4:30〜

5000m @琉大トラック

17分51秒（3'34"2/km）

3:27-3:38-3:37-3:36-3:33

6.2キロjog  36分49秒

2月15日（木）

早朝

10.2キロjog  54分54秒

流し×3

2月16日（金）

早朝

9.6キロjog  49分42秒

流し×4

2月17日（土）

早朝

4.8キロjog  22分55秒

流し×4

今週は沖縄マラソンに向けて、週中早朝に最後のポイントを実施した。

右足底と右内転筋に違和感はあるが、別大の時より調子は上がっている感じがした。

毎年、別大から沖縄マラソンを走っているが、この間隔でマラソンを走るのが、自分は1番走れる感じがする。

コース的にはかなりのアップダウンを繰り返すため那覇マラソンより難易度は高いと思うが、35分近くを狙ってチャレンジしたいと思う。

2月6日（火）

早朝

9.6キロjog  54分37秒

右脚付け根の痛みがあった。

2月7日（水）

早朝

12キロjog  1時間3分57秒

2月8日（木）

早朝

3.4キロjog  19分19秒

4:20〜

5000m@琉大トラック

18分6秒（3'37"2/km）

3:32-3:41-3:40-3:39-3:34

3.4キロjog  18分55秒

jogの途中に5000mをブッ込んだ。

真っ暗なので時計は見ずに走ったが、タイム以上のキツさを感じた。

土トラックのためか足の痛みは出なかった。

2月9日（金）

早朝

12.6キロjog  1時間5分46秒

jogの途中に400m×3（つなぎ400m）

75.8-73.9-73.5

2月10日（土）

朝

3.2キロjog  18分7秒

6:45〜

6000m@琉大トラック

21分44秒（3'37"3/km）

3:36-3:39-3:40-3:39-3:36-3:34

7.1キロjog  39分59秒

途中400m  72.5

今日もjogの途中に琉大トラックで走った。

疲労感があり最初から脚、呼吸ともキツかったので5000mでやめようかと思ったが、6000mまで何とか走った。

土はタータンに比べると反発力がないため走りづらいが、足には優しいので今年は多用していこうと思う。

朝jogの途中だと練習、移動時間の短縮にもなるし。

今週は別大後の筋疲労を軽減するため、練習後のホエイ、夜のカゼインプロテインに加えて、カゼインを出勤前に1回分多めに摂取した。

筋肉痛もなく、水曜には普通に練習できるまでに回復したので、効果はあった感じがする。

ナンバーカード通知書が届き、いよいよ来週はおきなわマラソン。

中1週での出走だが毎年のパターンなので、ベストを尽くす。

コースベストの2時間35分56秒を目標にしたいと思う。

今夜の酒

妻が職場の方からいただいた日本酒。

早速、今夜飲んでみよう。

今年も里帰りを兼ねて、別大に参加した。

大会当日は気温が低く、風が吹くと相当寒かった。

なので、ウェアはニット帽、アームウォーマー、膝下までのソックスにした。

手袋は荷物と一緒に預けてしまったため、着けられず。。

スタートしてから第1折り返しの約10キロは向かい風が強く、集団に紛れて走ったので、リズムよく走れ、足裏、脚の付け根の違和感も感じなかった。

5キロ  17分52秒

10キロ  18分19秒

折り返してからは、追い風基調で、多少ペースの上げ下げはあったが、ハーフは予定通り名護ハーフのタイムより速く通過した。

15キロ  17分56秒

20キロ  17分52秒

ハーフ   1時間16分0秒

今期は故障のため練習で長い距離が走れなかったので、30キロまでハーフのペースで走ると潰れる可能性があると判断し、ハーフを通過してから集団を離脱し、30キロまではマイペースで走ることにした。

25キロ  18分19秒

30キロ  18分32秒

30キロまでタメを作ったので、追い風に乗ってスパートしたが、ペースがあまり上がらず、逆に33キロ過ぎからキツい走りになった。

足裏、右脛も痛くなり、第2折り返しを過ぎてからの向かい風で、気持ちが折れて、完全に撃沈した。

35キロ  18分42秒

40キロ  20分23秒

finish      9分12秒

練習の割には走れたと思うが、去年、今年と100位以内を逃しているので、きちんと練習できる体に戻して、来年はリベンジしたい。

2週間後のおきなわマラソンが今期、最後のレース。

悔いなく走れるように準備したいと思う。

使用シューズ  ターサージール5

よかたい総本店

博多に到着し、飛行機の時間までひろ介さんとちょい飲み。

自己ベストおめでとうございました。

現状、無謀にも35分カットを目標に走ったが、後半、撃沈。

30キロで余力はあったので、スパートしたが、あまり続かず、第2折り返しからの向かい風と足裏の痛みで心が折れた。

終わってから足裏とハムストリングが痛くてまともに歩けず。。

現状の実力は把握できたので、来年の別大はリベンジしたい。

1月30日（火）

早朝

13.2キロjog  1時間6分17秒

1月31日（水）

早朝

5.6キロjog  31分42秒

4:45〜

5000m  17分59秒（3'36/km）

3:34-3:37-3:38-3:38-3:33

5.28キロjog  29分46秒

jogの途中にトラックで走った。

真っ暗なうえに土が柔らかいため湿り気で滑るが、朝っぱらから良い感じで走れた。

2月1日（木）

本降りのため休養

2月2日（金）

9.6キロjog  47分21秒

流し

2月3日（土）

5キロjog  30分17秒

流し

最終週も疲労抜きに徹した。

流しで足裏の違和感が少しあるが、2週前に比べるとマシな感じがするので、明日もよい状態で走れると良いのだが。。

今日は朝から少し走り、大分へ道中、ひろ介さんと半日かけて移動。

座りっぱなしで疲れたので、早目に寝て、疲労回復に努めよう。

夜  飲み

1月23日（火）

早朝

12キロjog  1時間8分18秒

1月24日（水）

早朝

12キロjog  1時間1分12秒

1月25日（木）

早朝

12キロjog  1時間0分16秒

流し

1月26日（金）

早朝

12キロjog  59分43秒

流し

1月27日（土）

朝

12キロjog  59分44秒

昼

アップ、ダウン   約4キロ

8000mペース走  28分12秒（3'31"5/km）

3:27-3:30-3:32-3:33-3:33

3:34-3:34-3:30

2キロjog

400m×2（200m）

74'9（78）76'6

1月28日（日）

朝

19.5キロjog  1時間34分12秒

別大まであと2週間のため平日は疲労抜きに徹し、昨日はレースペースより速めのペース走、今日はエネルギーを枯渇させるために浦添、首里経由でいつもより長めにjogをした。

疲労はだいぶ抜けた感じがするが、まだ痛みがある箇所があるため、別大はどれだけ走れるかは分からないが、今季はタイムが出せる大会はこの1本しかエントリーしなかったので、まずは35分を目標にやれるだけやろうと思う。