どうも、けんやです！

ダイエットをしようとする時に

続かずに途中でやめるパターンというのが

いくつかあります。

その中の１つが

「目標設定が以上に高い」

というものです。

これは目指す体型というよりも

それになるための運動だったり

食事だったりの目標です。

確かに張り切って目標を

立てて自分を奮い立たせるのは

いいことだと思います。

ただ目標を立てても

やらなかったら意味がありません。

目標設定はこの先ダイエットで

痩せるためにはとても大事な部分です。

「これくらい、出来るでしょ」

目標設定のやり方以前に

そもそもなぜ高い目標になってしまうのか？

人それぞれ理由はありますが

大部分は「自分への期待値」

が影響しています。

つまり「今回は気合が入っているから

これくらいをやる事は出来るでしょ!

うん、きっとできる!!」

と妄想で運動や食事制限などを

行ってしまうのです。

その結果冷静になって

ダイエット計画を見ると

大会前のアスリート並になっている

パターンがあるのです。

ダイエット履歴書を作る

お金や時間などがあれば

トレーナーについてもらうのが

一番効果的です。

しかし一人でやるのであれば

「ダイエット履歴書」

を作成してください。

履歴書といっても

どこかに出すためではないので

身構えないでください。

簡単に言えば

今の自分の生活の振り返り

みたいなものです。

まずは自分はどれくらい食べてるのか？

運動は週にどれくらいしているか？

運動するならはどれくらい時間を使えるか？

という今の自分を見つめ直して

スマホでも紙にでもまとめてください。

ある程度まとまれば

それを元に「これくらいなら運動できる」

みたいに目標を立てられます。

一度冷静に自分を見ている分

期待値が入ったアスリート計画には

ならないはずです。

先走る気持ちを抑えて

どうしてもダイエットをする時は

「痩せたい」という気持ちが先走って

すぐに動こうとします。

動くのは大事ですが

きちんと自分を見れば

今のダイエットは無駄になりません。

目標を立てる時は今の自分を見て

そこから少しキツイくらいの

感じがちょうどいいと思います。

もしすぐにダイエットを

始めようとしていたなら

ダイエット履歴書を作ってみてください。

どうも、けんやです！

痩せようとした時に

一番気になるのが

『体重』

そして毎日のように

体重計に乗って

「今日は減っている」

「あれ、なんか少し太った？」

一喜一憂するダイエットの

日々を送ると思います。

世間では”計るだけダイエット”や

”レコーディングダイエット”などと

1日に数回測るダイエットがあります。

確かに落ちていればやる気は

出るかもしれませんが

基本的には体重計に乗るのは

週1日で大丈夫です。

そして本当に痩せたいなら

体重計の体重や体脂肪の

数値だけを頼りにしないことです。

目的は体重じゃない

大前提としてダイエットをする目的は

「体を引き締めること」であって

「体重を落とすこと」ではないのです。

体重はダイエットをする上では

あくまで目安ということです。

仮に体脂肪が1kg落ちても

筋肉が1kgついたら体重は変わりませんが

見た目は大きく変わります。

（引用元：https://www.cgk.or.jp/rental.html）

↑

この画像を見ればわかりますが

同じ量でも筋肉と脂肪では

大きさが違うのです。

なので体重が全く変わらなくても

見た目が変わるということは

大きくあります。

お風呂に入るとなぜか痩せる

そしてダイエットを始めたばかりは

体重が数日で1,2kg減ったり

逆に増えたりする場合もあります。

これはまず体の水分の変化が

関係しています。

例えば大浴場にお風呂にいき

汗をかくくらい入って

その後に体重計に乗ったら

痩せていた経験はありませんか？

それは体の水分が汗となって

でたことで一時的に

体重が減っているのです。

それと同じで一時的に増えたり

減ったりするので毎日測っていても

増えていたら逆にやる気が下がるだけです。

なので週1回決まった日の朝起きた段階で

測ってそれを目安にするくらいが

ベストです。

朝起きてすぐに測る理由は

寝ている間に胃の中がなくなり

一番フラットな状態だからです。

変えるのは見た目

最初にも言いましたが

目的は見た目を変えることです。

なので体重計を毎日乗るより

鏡を見たり、ウエストを測る方が

変化を見るには一番いいです。

確かに体重はダ痩せてるかの

一つの判断材料にはなります。

ただそれが全てじゃないということを

理解しておいてください。

どうも、けんやです！

「やっぱり痩せようと思ったら

　毎日運動しなきゃいけないよね」

過去に一度でも痩せようとしたら

こんなことを考えたことは

ありませんか？

”1日5分で痩せる”と紹介してる本でも

結局は毎日その運動をしないと

効果が出ませんよ！というものだったり

”これを10回やるだけ”と

雑誌に書いてあっても

「それを毎日やるのが大変なんだよ」

と思いますよね？

確かに毎日運動できれば

それに越したことはありません。

しかし毎日する必要があるかといえば

僕は毎日は必要ないという考えです。

1日5分でも毎日はしんどい・・・

例えば毎日5分間ストレッチをする

ダイエットが仮にあったとしましょう。

毎日やらなきゃというストレスから

間食の量が増えていき、最後は

暴飲暴食したら毎日やってても

意味ないと思いませんか？

毎日コツコツやることが

好きな人はいいのですが

大半の人は飽きてしまいます。

僕も毎日は飽きてしまいます。

なのでベストは

週に1回～2回くらいで

やるのがオススメです。

痩せるための準備をする

こういうと少ない回数なので

1回がハードな運動だと思われますが

その心配はないです。

極論5分のストレッチでもいいです。

そしてこの方法はあくまでも

痩せるのが目的ではなく

運動を「習慣」にすることです。

たとえ学生時代にバリバリ

運動をしていても仕事をすれば

運動の時間は減っていきます。

そうなると体を動かす時間がなくなり

普段の仕事疲れも重なり

余計にやる気がなくなります。

そんな状態でいきなり筋トレだ

ヨガだと始めても体が

拒否するのは当たり前です。

まずは体を動かす時間の比率を

あげることが大事なのです。

最初の1ヶ月くらいは痩せるよりも

体を動かすことを習慣にしていきます。

その後もやる日数は変えずに

少し負荷を重くしてみたり

変えていくことで無理なく続けられます。

そうやっていくと運動を

途中でやめる確率がぐんと減ります。

運動を生活の一部に

当たり前ですが人の体が

いきなり70kgから100kgに

ならないように急には痩せません。

この先リバウンドしない体を

作りたいと思っているなら

続けることが大事だと考えています。

なので運動する時間を

まずは生活の中で増やしていき

習慣にするようにしてください。

そこから筋トレや脂肪燃焼の運動を

していけば無理なく続けることができます。

ぜひ試してみてください。

どうも、けんやです！

プロテインと聞くとイメージするのは

筋肉ムキムキの男性や様々な大会で

活躍するアスリートの人が飲むもの。

そうでなくても筋トレが趣味で

筋肉をつける、大きくさせるために

飲むものだと感じる人が多いです。

あなたも思うでしょうし

あなたが女性であれば尚更

感じていると思います。

プロテイン＝筋肉マッチョの人用

と考えられていますが

それは大きな間違いです。

プロテインを飲むと太るとか

ゴリゴリになると思われていますが

体を引き締めるために運動していれば

むしろ飲んだほうがいいです。

プロテインでムッキムキ！？

プロテインがあまり好まれない理由の

一番が「イメージ」です。

ボディビルダーと言われる筋肉美を

競い合う人たちが飲んでいる

そのイメージが頭に残る。

そしてパッケージにも

ゴリゴリの男性の写真が使われるので

そのようなイメージがついてしまいます。

しかしプロテインのことを

きちんと知ればその誤解は解けます。

カラダを作る大事な成分

まずプロテインとは英単語で

日本語では”たんぱく質”を意味して

成分のことです。

なので販売されているプロテインは

正式にはプロテインサプリメントと

呼ぶのが正しいです。

そしてたんぱく質は確かに

筋肉を作るために使われます。

ですが、その他にも

髪の毛や爪、内臓など体のいたるところを

作るための元になっているものです。

なのでプロテインを飲んでも

全て筋肉にはならず、体を作るために

うまく配られるのです。

そして筋肉を大きくするのは

簡単ではないということ。

ボディビルの人の食事を見ると

徹底した食事管理がされており

プロテインも1日数回飲んでいます。

なので運動後に1杯

プロテインを飲んだくらいで

ムキムキになる方が難しいのです。

普段から運動をしていたら

その分消費されるので

食事＋プロテインで必要分が

取れるイメージです。

イメージで飲まないのはもったいない

どうしてもイメージで

勘違いをしてしまいますが

プロテインは飲むとムキムキになる

秘薬でもなんでもありません。

いうならビタミン剤などの

サプリメントとカテゴリーは同じです。

それに体を引き締めたい

スリムになりたい人専用の

プロテインも販売されています。

筋トレも運動もしているのに

栄養不足で痩せているのは

「コケてる」状態なので

あまりよくありません。

もし運動や筋トレをしていたら

お試し用でもいいので

飲むようにして見てください。

どうも、けんやです！

日本人が痩せようと考える時

特に女性に多いのですが

痩せすぎという問題があります。

明らかにスリムな体型なのに

「もっと細く、もっと細く」

皮と骨だけになるまで痩せる人がいます。

確かに細いとキレイで魅力的ですが

やり過ぎは返って逆効果です。

もっと健康的なスリム体型を目指すべきで

痩せこけたガイコツのような

体型を目指すべきではありません。

異性から好かれないところか

命を危険にさらすことにもなるからです。

拒食症になる人、多発

実際に海外のモデルで痩せるために

過度な食事制限などを行った結果

拒食症になる人も多いそうです。

その結果栄養不足や免疫力の低下

それによって命を落とす人も

数多く存在します。

実際フランスなどでは

基準以下の痩せすぎモデルの

起用を禁止するなど行われています。

「もっと、痩せなきゃ…」

拒食症になる原因は様々ですが

多くは精神的なものだと言われています。

「周りから太っていると言われた」

「あの子は私より細い、もっともっと」

そういう考えが頭でまわり

ひどい場合は食べたものを吐き出したり

下剤で外に出す人もいるそうです。

食事の回数も量も減っていき

いつしか体はこけていきます。

「モデル　痩せすぎ」と検索してもらえば

わかりますが、そこに美しさは

ほとんどありません。

美しく痩せられているか？

確かにスリムな体型は

女性は美しく、男性も凛として見えます。

しかし命を危険にさらしてまで

寿命を縮めてまで手に入れるものでしょうか？

太りすぎはよくないと言われますが

痩せすぎもまた命の危険があります。

痩せたい！と思い運動や食事制限

をしてもいいですが、やり過ぎには

十分注意してください。

どうも、けんやです！

あなたも経験があると思いますが

テスト前の勉強のために、夜ご飯とは別に

夜食を食べる。

３時のおやつということで

軽い軽食を食べて夜ご飯まで

お腹をもたせる。

どちらもいわゆる

間食と言われるものです。

もしあなたが体を引き締めたいと

考えているなら、ここを一番初めに

削ったほうがいいです。

つまり口を休める習慣

をつけるということです。

以前ダイエット中でも食べられるおやつ

というテーマの記事を書きましたが

あくまで急に辞められない人に向けてで

食べないに越したことはありません。

タバコをやめられない人に

とりあえずタールを落として

という感じです。

そもそも間食はいらない

基本的に人は3食きちんと

食べれていればそこまでお腹は

空きません。

スポーツ選手やかなりのエネルギーを

使う人ならありえるかもしれませんが

基本的には3食で問題ないです。

本当にお腹が空いているならまだしも

問題は「食べることが惰性している」

状態の人が危険です。

おやつの惰性化

惰性しているとはつまり

お腹は空いていないのになんとなく…

口が寂しいからスナック菓子…

このように食べたくもないのに

食べることが習慣になっている状態です。

言葉を選ばずに言えば

”デブ一直線の思考”に

なっているということです。

午後3時頃だから何かおやつを食べたいな

というのは完全に惰性化しています。

そうなった時の対処法は

”本当に食べるほどお腹が空いてるか？”

と自分に聞いてみることです。

イライラしている時に爪を噛んだり

貧乏ゆすりするみたいに

無意識にやることは多いです。

それと同じで考えている時に

無意識レベルで口にものを運ぶことも

あるのでその時に一度冷静になってみてください。

それだけでも間食は制限され

無駄なカロリー摂取は控えられます。

気づけばもぐもぐ

食べ物は生きるうえでの

エネルギーにもなりますし

大事なものです。

ただし無駄にとったところで

その分が体の外にでるのではなく

脂肪として体に残ります。

そうして気づいたら

悲惨な体型になっている

なんてことはよくあります。

食事以外の自分の口ものと

気にしてみてみてください。

気づいたらもぐもぐ

しているかもしれませんよ？

どうも、けんやです！

お腹についたたるんだ贅肉が気になる

つり革をつかんだ時の二の腕のたるみ

背中についたお肉が気になる。

そんな時に多くの人は

その脂肪を落とそう、落とそうと

運動したりエステに通います。

ただその考えでやっていると

99％リバウンドするでしょう。

体を引き締めたいなら

「落とす」ではなく「作る」

だと考えています。

この考えでいないと

今後も贅肉さんとよろしく

やっていくことになります。

贅肉とお友達にならないために

まず「落とす」ではなく「作る」

という言葉の考え方を

簡単に説明します。

多くの人は痩せたいと考えると

脂肪を落とすことを考えます。

が、本来はそこから先の

「カラダを作る」ということが

大事になってきます。

カラダを作る、つまり太らない

脂肪が燃えやすいカラダを

作る必要があります。

なので落とすことはするのですが

その先の「作る」までやらないので

リバウンド→痩せる→リバウンドを

繰り返すのです。

「作る」とはどういうこと？

「作る」といっても具体的に

どんなカラダが太りにくい体なのか。

一つ重要視しているポイントは

必要な筋肉がついているかどうか？

筋肉といってもムキムキな

ボディービルダーやボクサーのような

ものではありません。

筋肉をつけると見た目が

ガッチリすると思う人が多く

特に女性の人がきにします。

しかし見た目を変えようとしたら

本当に頑張らないと変わりませんし

女性などはホルモンの関係上

筋肉がつきにくいので心配はありません。

痩せる場合でつける筋肉は

脂肪燃焼などをさせるために

つける筋肉です。

なのでムキムキになる必要は

ありません。

（なりたければご自由に！）

この作る段階を丁寧に行うと

仮に食べ過ぎてもゆるやかに

脂肪はついていきますし

簡単に戻すことができます。

もちろんプロテインやダンベルやらで

短期的に作った体は短期的にも

太りやすいので少しゆっくり目で

作る必要はあります。

今回はカラダを作ることの

重要性について話したいので

作りかたは別の機会にします。

太らないカラダになる

家を建てるときもそうですが

土地も適当に決めて、骨組みはちゃちゃっと

周りを装飾しても台風や地震ですぐに崩れます。

一方、土地をしっかりと確認して

骨組みもきちんと頑丈に組み立てた

家はその後の災害などでもタダでは崩れません。

カラダを引き締めたい時も同じで

きちんと「作る」ということを

行えばリバウンドに悩みません。

どうしても痩せることばっかりに

世間は注目していますが

本当はその部分が大事になります。

あなたは「作る」をしてますか？

それとも「落とす」になっていますか？

どうも、けんやです！

あなたはもし

”飲むだけで健康になる魔法の薬”

があるとしたら飲みたいですか？

飲むだけで毎日活力はみなぎり

バリバリ仕事ができて寝る頃には

効果が切れてしっかりと睡眠が取れる。

そんな魔法の薬があったら

飲んでみたいですか？

…と、ダイエット食品の

宣伝文句みたいになりましたが

実際にはそんなものはありません!!

ただそれと似たように

扱われているものがあります。

それがサプリメントです。

残業で働きづめや生活が不規則だと

どうしても偏るのは”食生活”

食べる量が減るとその分の栄養が

不足してしまうので、補うために

サプリメントを使うでしょう。

サプリメントを飲むことで

食事が少なくても栄養を補うことができ

免疫力をつけて体調も崩さなくなります。

しかしサプリメントだけで

栄養を取るという考え方は

非常に危険です。

あくまで補助程度に考えることを

オススメしています。

健康になるは勘違い？

確かにサプリメントで栄養を

取っていると健康的な感じがします。

しかしサプリメントの飲み過ぎは

体に負担を与え、むしろ不健康な

体になってしまうのです。

健康的な食生活で体も引き締まる

以前に病気にかかってしまい

満足に生活できなくなるのです。

飲むことで体を痛める

日本抗加齢医学会専門医で

日本臨床栄養協会サプリメントアドバイザーの

西﨑副院長によると

過剰摂取によって様々な症状を

引き起こすようです。

◎鉄分

これは女性より男性の方が

体に溜めやすくそれが続くと

肝臓や神経にダメージがいきます。

◎ビタミンA

これは下痢や倦怠感

皮膚障害にも繋がります。

◎ビタミンD

肝機能障害や嘔吐

それに尿路結石や高血圧にも

繋がります。

◎ビタミンE

これは過剰に取ることで

骨がスカスカになり

骨粗鬆症のリスクが高まります。

ざっとあげてみましたが

これだけのリスクがあります。

取りすぎをどれくらいかと

決めるのは難しいですが

毎日数種類飲んでいたら危険信号です。

栄養摂取は食事で

最初にも言いましたが

サプリメントはあくまでも

栄養摂取の補助です。

できるなら食事で必要な

栄養を取るようにしてみてください。

それでも足りない時に

時々飲むようにしてみてください。

たくさん取ればいいと思っても

実はそれは体にとって逆効果

むしろマイナスの結果になります。

サプリメントは何も健康にする

魔法の薬ではありません。

そのあたりは勘違いしないように

して今日から生活してみてください。

（引用元：http://toyokeizai.net/articles/-/21840?page=2）

どうも、けんやです！

「この運動をしたらウエストは

　どれくらい細くなりますか？」

「食事を変えたら

　どれくらい痩せますか？」

あなたも体を変えたいと

思っているのであれば

このような疑問は湧きますよね？

これをやったらどれくらい

体が変わるんだろうと

知りたくなるのは当然です。

しかしその時に言えるのは

あくまで予想であって

正確な数字は出せません。

もっというと同じことをしても

『効果には個人差がある』

ということは覚えておいてください。

それを言ったら元も子もないので

”そんな話は聞きたくない”

のであれば今日の記事は閉じてください。

この考えはカラダ作りをする上で

ある意味大事になってきます。

世界にはあなたは一人

当たり前ですがこの世界には

自分と同じ人間は存在しません。

よくドッペルゲンガーとか

パラレルワールドとか言われますが

同じ親から生まれ同じように

育った人は自分のみです。

そうなると親や生活環境により

好き嫌いや遺伝による体質も

それぞれです。

その時に同じ運動をしても

できる・できない人がいるのは

当然ですよね。

それなのに少し試して効果がでないと

「このダイエット法は詐欺だ」

という人が出てくるのです。

うんこドリルで慶應大学!?

例えば流行りの

うんこ漢字ドリルを

あなたは知っていますか？

小学生を中心に大ヒットの

ドリルなのですが

あれを使っても感じを1つも

覚えられない子もいます。

逆に漢字の練習が楽しくなり

どんどん覚えて将来

慶応や早稲田に入る子もいるでしょう。

つまり同じことをしても

それが合う合わないことがあるのです。

体を引き締めたい時も同じで

食事を少し見直すだけで痩せる人や

運動を取り入れるだけで痩せる人もいます。

人によってはサウナや睡眠をよくとり

生活習慣を変えて痩せる人もいるでしょう。

極論この世界に万人が

同じように結果を出す方法は

存在していないということです。

そのことが頭に入っていれば

運動系ダメだったから、次は食事系と

次に進むことができます。

僕は食事・運動・生活習慣の

3つを満遍なくやることを

オススメしています。

しかしこれも合う・合わないが

確実にあります。

自分を冷静に見れてますか？

最初にも言いましたが

なんでも効果には個人差があります。

それを理解した上で色々試すのか

それとも出来ないのを他人のせいにして

みにくい体で生活するかはあなた次第です。

どちらがいいか自分に

聞いて見てください。

どうも、けんやです！

よくダイエット本や雑誌などに

「水分は多くとった方がいい！」

「特に水を飲むべき」

と書かれています。

運動や食事を改善するのも大事ですが

それと同じくらい水分補給も

意識的にするべきです。

もっと細かく言えば

1日1.2リットルは飲む必要があります。

出た分は補給する

人は70％が水分で出来ており

その水分が不足すると脱水症状や

ひどいと脳梗塞や心筋梗塞に

なる恐れもあると言われています。

そして人は生活していると

様々なシチュエーションで

水分が体の外に出て行きます。

厚生労働省のデータによると

尿や便などによって1.6ℓ

呼吸や汗によって0.9ℓ

失われると言われています。

これは普通に生活して

この数値なので運動している人は

さらに多いです。

人は食事から水分を得たり

体の中で水分を作ることもでき

そこで約1.3ℓ水分を確保できます。

そうなると出ていく分を埋めるには

1.2ℓを水分補給でする必要が

あるということです。

水分補給＝脂肪燃焼

そして水分補給をオススメする

一番の理由は”脂肪を燃えやすくする”

という効果があるからです。

脂肪を燃やすために使われるのが

肝臓だと言われています。

そして肝臓の動きをよくするのが

水分なのです。

なので水分補給をしっかりすることで

肝臓の働きもよくなり脂肪が

燃えやすくなります。

よく言われていることですが

コーヒーなどのカフェイン類や

アルコールなどは利尿作用があります。

なので飲んでもすぐに体の外に

出てしまうのでオススメできません。

それと人の体は1回の水分補給で

250mlほどと言われています。

なのでまとめて飲まずに

コップ１杯くらいで分けて

1日かけて飲むようにしてください。

水太りは原因が違う

よく水太りを気にする人がいますが

あれは水を飲んだからではなく

水が出ないために起こるものです。

最初に言ったように

食事からも水分は取れるので

結局でなければ水太りになります。

その人は体の循環機能が

悪かったりするのでサウナや

運動で血行をよくすると改善されます。

ぜひ今日から意識的に

水分補給をして健康的に

引き締まった体を手に入れてください。