https://ameblo.jp/kefuchi081106/ 夫の健康診断の結果に絶望。まだ診断は受けていないが、食事コントロールと運動を決意。私がやらねば誰がやる？ ja レシピ本から献立を選ぶのさえ面倒だし大変である。レンチンは楽だが、レンジは一つしかないので、レンチンメニューばかりだとかえって作るのに時間がかかることがよくわかった。それも踏まえた献立を考えねば…


朝 野菜たっぷり雑炊、サラダ、出し巻き卵、サヤインゲンの胡麻和え

夜 ごはん、ぶり大根（ゴボウ添え）、カブの甘酢漬け、ほうれん草としめじのお浸し、カブの歯の味噌汁 ]]> https://ameblo.jp/kefuchi081106/entry-12278201031.html Fri, 26 May 2017 22:07:00 +0900 昼は接待のためやむを得ずお寿司だったらしい…いいなぁ。

朝 トースト、野菜入オムレツ、バナナ、野菜スープ

夜 白米、カレイの煮付け（ほうれん草添え）、サヤインゲンの胡麻和え、アスパラとパプリカのマリネ、わかめとエノキのお吸物 ]]> https://ameblo.jp/kefuchi081106/entry-12277925729.html Thu, 25 May 2017 22:33:00 +0900 そのためか夫の帰宅が遅い。もどせ今日は雨でウォーキングできないから早く帰る必要ないとでも思っているのだろう。
生活習慣とはなんなのかを再度教える必要があるようだ。

知り合いの管理栄養士さんからレシピ本を借りたので、自分に作れそうなものをピックアップしなければ。それから毎日の献立を１週間分くらい考えるのがよいだろう。
素人には、単位で計算して食事を作るのはかなり難しいからレシピ本通りに作るのが一番良いとアドバイスも貰ったたので、そのようにしてみる。
毎日の「明日何作ろう」から脱したい。

朝 ごはん、目玉焼き、ほうれん草ソテー、けんちん汁、デコポン

夜 ごはん、インゲンの胡麻和え、鶏肉のおろし煮、豆腐と豆のサラダ ]]> https://ameblo.jp/kefuchi081106/entry-12277635582.html Wed, 24 May 2017 22:32:00 +0900 離乳食を３回にしてからは、毎食一緒に食べてるから忙しないんだよなぁ。一人で食べられるようになるのはいつのことやら…。

朝 トースト、スクランブルエッグ（ケチャップ少々）、野菜スープ…4.1単位（多分）

夜 ごはん、チキンのグリル焼き野菜添え、里芋のコロッケ風、千切りキャベツとミニトマトの付け合せ、豆腐となめこの味噌汁、デコポン…7.3単位（多分）


夫の昼食をまだ聞けていない。昨日はオムライスだけ食べたらしいので、栄養バランスをもっと考えて食事を選ぶよう指導した。まだまだ自覚が足りないみたい。
医師から指示受けて、昼用のお弁当箱買ったら、本格的に食事コントロール開始だなぁ。
]]> https://ameblo.jp/kefuchi081106/entry-12277333913.html Tue, 23 May 2017 21:56:00 +0900
メニュー
・ごはん
・野菜のナムル
・ネギ入り出し巻き卵 大根おろし添え
・サラダ

4.4単位……のはず！

本当はここに汁物を付けたかったんだけど間に合わず( ˘•ω•˘ ;)
離乳食も同時に作ってるから要領悪い私にはきつい。ご飯作りながら、子どもの世話して、洗濯機回して…分身の術が使えたらいいのに。

昼、夜は夫が親戚の田植えに駆り出されたためコントロールできず。夜は帰ってくる予定だったのに、親戚宅で夕食をいただくことになり…仕込みが台無し。

今日は田植えを頑張ったのでウォーキングなし。 ]]> https://ameblo.jp/kefuchi081106/entry-12276760439.html Sun, 21 May 2017 22:37:00 +0900 昨日の筋肉痛がある様子。これまでほとんど歩かなかったのに、急にたくさん歩いたからか、腰も痛い様子。おデブだから膝への負担も心配である( ˘•ω•˘ ;)
明日から、カロリーと栄養バランスを考えた食事を始めようと、レシピ本・冷蔵庫・食品交換表と睨めっこ。塩分のことも考えなければならないので、１食考えるだけで一苦労.˚‧º·(ฅдฅ｡)‧º·˚.
まだ始まってもいないのに、すでにストレスである。それでもやらねばならないのだ。 ]]> https://ameblo.jp/kefuchi081106/entry-12276461354.html Sat, 20 May 2017 22:22:00 +0900 仕事を早く切り上げ、スポーツ用品店でスニーカーとジャージを購入してきた。
出会って５年（だったかな？）、ジャージ＆スニーカーを着用している夫を初めて見た。変な感じだけど、見慣れて何も感じなくなるくらいに習慣化してもらわなければ…。
夕食後、食休みを少ししてから夜の散歩へと一人出かけていった。私はその間に娘の寝かしつけ。
およそ45分ほどの散歩をしてきた。汗ばんでいたので、一生懸命歩いたようだ。
続けられるようにサポートがんばる！ ]]> https://ameblo.jp/kefuchi081106/entry-12276279589.html Fri, 19 May 2017 22:30:00 +0900