3台300以上

関節の負担を減らすことが最優先。

昔に軍隊で親指骨折。

その後の動きを離れてから一ヶ月前？から努力中。

ハイバスクワット：20kg x10 - 1s/40kg x10 - 1s/70kg x5 - 2s/90kg x5 - 1s or 2s /100kg x3 - 1s/ -> 90kg x3 - 1s/70kg x3 - 1s

20kg / 40kg /70kg : 体に熱を出すために。 怪我を防ぐために。

重く1回するのが効率が良いが、ブラックアウトの経験があって少しずつ増やしていくことに...

デッドリフト：姿勢矯正中。110-120kg 

オーバーヘッドプレス：休憩中 最大55kg x3回可能。

懸垂 2 x 4s ;  60kg代では20回も軽かったのに...

最後に、私のお気に入りの名言は

ブサイクならバルクアップをしなさい。

イケメンは服縁を重視する。

バルクアップがされた大きな体はまだ侵犯されていなかった。

バルクアップがされた大きな体を好きくれる人が少数だがあることはある。

だからバルクアップをしましょう。

頑張れ...私。

マ・ドンソク 53cm(???)

いや....二頭筋の運動しなかったが....1cmしか....は T - T 

明日から集中的に二頭筋の運動を...！

最近ジムでohpする人が増えた!。2人くらい？ ...

マシンよりラックを使用してスクワット、ベンチをする人も増えた。

姿勢が...とても見ていられなくて、単に3つの運動法を教えてくれた。

ベンチ、スクワット、デッド...基本姿勢や筋肉が形成されていなかったが...

トレーナーは絶対に教えてくれないので...だから教えてくれた。

全く面識もない幼い友人に教えてくれるのは良いことだが、他の人の視線が...気になって、少し困った。

日曜日はトレーナーが出勤しないから可能かもしれない。

見ればマシンの使い方を知らない人がかなり多い。

ptも重要だが、トレーナーが運動法をいくつか教えてくれればいいなと思っている。

基本的なことだけ教えても、人がさらに増えるかもしれないのに。

                    <イェジ>                       <ダヒョン>

こんにちはダヒョン姉さん!

ああ こんにちは。

知ってみると、日本語字幕版が存在したよ...

https://www.kbsworld.ne.jp/program/detail?prSn=1251

YouTubeリンクが上がらない。

なぜ？

とにかく...息子と娘二人は離婚、末娘は婚約破棄！

息子は保証、最初の娘は夫が浮気、次女は遺産、第三の娘は男子がゴミ ;;;;;

第三の娘がとてもかわいい。

本当にかわいい。

多分このドラマを見れば、1週間300円、さらにはアニメ、漫画を処分しているあなたの姿が見えるかもしれない。

私はそうだった。

トレーナーが教え受ける女性会員とも楽しく会話を交わしていた。

フリーウェイトゾーン鏡の前で...はぁ......

lovelyz歌を聞かせてくれるエアポットを突き抜けても楽しく会話を交わしていた。

20kg棒でウォームアップしてから重量を増やして行く途中90kgでOHPに乗り換えた。

幸いなことに55kgまで無難に進行した。

最後のセットで2回プルアップしてエネルギーゼロ '0'

ああ！今日OHPをしようとする会員があった。

OHPをする人は私しかいなくて...しかもクリーンアッププレスに進むので、かなり難しい。

20KG棒でOHPが見えて途中OHPに....!

うーん....

まあ...スクワットは物足りなさが大きい。今日スクワットする日なのに！

日本の歌手中森明菜、松田聖子、外80-90年代の歌手の歌、765本家、アニメなど...

本当にありがとうございました。

98年に吹き替え版で反映さああっ女神さまっovaに入門して、長い時間楽しんだ。

いつからか楽しむことができなくなった。グッズを買っても..

半分は売り半分は捨てられた...

2年前から中森明菜、松田聖子の歌がとても良かった。

歌がとても良いことが問題となった。

歌を聞けば聞くほど憂鬱感が思わず膨らんで行った。

難破船がとても良かった。

運動するたびに弱くなっていった。

数日前にわざわざ遠くした韓国のアイドル、歌手の歌を聞いた。

昔に軍生活しながらよく聞いていた曲もあったし、初めて聞いた歌もたくさんあった。

聞くたびに力が出た。

OHPの重量も5kg増えて最後のセットで55kg x3回やった。

全体的に重量が増加した。

LOVELYZ大好き。

LOVELYZ歌を聞くために朝6時前に起きて卵2個、バナナ1個コーヒー1杯して洗った後、行く。

軍隊で親指が折れ運動に問題が生じた。

それももう7年前だが、今は大丈夫。

再び3大運動に集中しようと...

3大運動（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）中

ベンチプレスは無理だ。折れた親指に痛みが生じ、集中力が低下。姿勢の問題なのかよく分からない。

ベンチの代わりにオーバーヘッドプレスをしている。

最初はデッドで始めOHPで5回以降の床に下る。 5x5セット繰り返す。

今までohpをしながら

2回ほど失敗したことがある。

1番の場合、私は愚かにもオーバーヘッドプレスをした後、

スクワット動作に移しスクワットを終え再び前方に回してクリーン・アンド・プレスで仕上げしようとしたのだ。

連続動作はかなり危険でセットが行われるほど、力が入らない。

スクワットで仕上げ動作をしていたの力が足りず、バランスが崩れディスクが美しく、床に落ちた。

それ以来、絶対にこの方法は使用しない。

2番の場合、クリーン・アンド・プレス動作の試行中にバランスが崩れた。

残念ながらクリーンアンドプレスでOHPは50kgまでのようだ。

初期動作と仕上げ動作ではかなり難しい。 ohpが難しくなる。

3日前スクワット重量で今日25kg増量させた。

再び3日後20kgを増量するつもりだ。

25kg増量しながら、肩のバランスが合わなくて、少し怖かった。

バランスが合わない状態での成功はしたが

重量が増えるほど、バランスを重視しなければならないということを

体が忘れないでほしい。

明日OHPをする。無理するな。