最近めーちゃ寒い！！❄️

もーコタツが体の一部になってます

いかチャンです(>_<)💕わらっ。

さーさー、サボってる間にもいろいろあったんだけど、

書ききれないからー

うん。気まぐれに書いていきます😋😋😋笑

まずは～

ランニングを楽しんでます🏃

行く先をきめずに走るのが

いろんな発見や出会いがあって楽しいのです。⭐️

この前なんか、

こーーーんな急な階段見つけた！！

隣にはカクカク曲がりくねってるエスカレーターあった😂😂😂わらっ。

今朝はこのスムージー🍷

ほうれん草の色素てすごいね！

なかなかの強者と思ってたブルーベリーの

紫をも消しちゃった！笑

やりますねほうれん草😎わらっ。

さーさー、

何かぐだってきたので今日はここまで！⭐️

ばいばーーい🙋

ほんま寒いさむいさむいさむーーーいっ！(>_<)

寒すぎてたまらん(￣^￣)ゞ

今年もあと20日くらいかー…

やり残した事ないよーに、

楽しく！やりきったって思える年越し

迎えましょう！✨

今日は比較的時間があったので、

久しぶりにかきました。

はい、じゃんっ！！

•ぶりの照り焼き

•栗ごはん

•お味噌汁

•ほうじ茶

栄養的にみると、副菜たりないね😓

…買い物行くの寒かった(T_T)

昨日は久しぶりにテニスをして、

若干筋肉痛な腕がなんとなーく

重い…。笑

明後日はフットサル⚽️

スポーツ出来ないけど、

動くの好き

さぁ～明日も頑張りましょう≧(´▽｀)≦

⚠️風邪には注意！

     風邪予防には、柑橘類•緑黄色野菜が

     いいのだよっ☝︎

風邪の季節到来ね～(*_*)

まわりもちょくちょくお風邪気味(T . T)

そんな時には、、、

まず一つとして、

•体を温めること！

→お風呂にゆっくりつかる

→体を温めてくれるものを摂取する

    ex)生姜、ニンニク、緑茶、お酒、など

→タンパク質代謝が高まるらしく、タンパク質の摂取はしっかり！

     ex)カリフラワーが疲労回復に一役かってくれるらしい☝︎

まーそんなこんなで、

栄養の勉強もより専門的になってきて大変やけど、ますますいっぱい知りたいって意欲に繋がってる事はいいことかな！！✨

そして。

この前友達のメイクモデルさせてもらうため、練習へ行った際作ったお昼ごはん。

•照り焼きチキン

•おネギいっぱいきのこのお味噌汁

•ごはん

ほんとーーは、、、

唐揚げ作ろって思ってたのね。^^;笑

けど、友達の家に粉ものが

一切ないことに

家着いてから気づいて。。。笑

まあとりあえず完成したからよし✌︎笑っ

んーPOINTは

”お肉の下準備”

かな。

まず何より先に塩コショウふって臭み消しと下味つける。

つぎにニンニク、生姜、醤油、みりん、あと、引き立て役として味ポン！

甘酢にする時は隠す程度じゃなくて主張しておっけ～♪

そんな感じかなー。

あとはちょい脂多めで良く熱したフライパンで、揚げ焼きすること！

そしてその油を残したままでタレ作る

旨味成分がでてるらしい☝︎

調味料は下味で使ったものと同じ！

ついでに書くと、、、

•サーモンとチーズのヘルシーおつまみ

おつまみ創りに何気はまってるかも。笑

いかに栄養があって、

どんな種類にはこのおつまみが合う！

みたいな。

何気考えて作ってますの😅笑

このメニューで言うと、

チーズ。

チーズてカロリー高いイメージがあるし、実際のとこそーなんだけど、

チーズには脂肪を燃焼し

体に溜め込まない性質をもつビタミンB2が豊富なんだって♪

あと、ワインに合うってのも

栄養価からみても理由があって

赤ワインに含まれるポリフェノールが

脂肪分の取り込みを

すくなくしてくれるんだって！

ビタミンB2でお肌もきれいなるらしく、

いいこといーぱい💕

と、思いきやビタミンCが含まれてないみたい😅笑

だからそこはフルーツで補いましょう。

だって♪笑

何か時間あったから

いっぱいかいちゃった^^;笑

いつもみてくれて、

コメントくれる方々…

本当にありがとうございます(>_<)

頑張りますのでこれからも

宜しくお願いします( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛

さー半身浴終了ーーっ！笑

何分入ってたんやろ(･･;)笑

明日も1日がんばろーー！✨

今朝のスムージー

今日は友達のメイクモデルをするために

練習台になつてきたʕ•̫͡•ʔ♡*:.✧

ほんの一年前くらいまでメイクなんかに

無関心だったいわなために

どんなんなるのやらと恐々しかったけど、

めーっちゃ上手くなってて！✨

可愛くしてもらいました💕💕

そして

お昼作った♪

本当は唐揚げつくろ思ってたら…

焼く前に片栗粉も小麦粉も

とりま粉ものがないとこが発覚笑っ。

おーーーーーっい！！！(^_^;)笑

でももうお肉漬け込んじゃってたから

なんとなーく照り焼きチキンみたいに

作ってみた

生姜、ニンニク、醤油、砂糖、

あと、味ポン少々混ぜたタレに漬け込んでる間に、

一つ目のメイク

一時間弱後くらい。

メイク完成～♪

ごはんも何とか完成～♪

•照り焼きチキン

•ごはん

•お味噌汁

ポイントってゆーポイントちゃうけど、

お肉は油多めにいれてよく熱してから揚げ焼き☝︎

照り焼きのタレはお肉を焼いた油を取らずそのままそこに同じ調味料いれて炒める☝︎

美味しいってゆってくれたから

よかったー！(>_<)

次は和食を作れと…(･･;)

んー和食かー

もっと和食のレパートリー増やしたいな～

頑張ろっ！

今週は今日でおーわり！✨

いぇ～い

今朝はかぼちゃと野菜のスープ作った⭐️

最近は

朝からしっかり栄養とろう！メニュー

にしてる。

夜は食べるの遅くなると

気が引けちゃうしねー(T . T)

玉ねぎはホントは飴色なるまで

炒めたかったけど、なんせ朝。

時間ないね。うん。笑

だから

玉ねぎ、グレープシードオイル、塩コショウ

をお皿にまとめていれて

レンジでチン！☝︎

あとはそれやかぼちゃたちを

ミキサーに

入れてボタンぽちっ！✨

完成～♪

かんたんかんたん！

栄養摂れる！

体キレイキレイ！

健康的な生活、目指しましょ

何か最近一週間がすっごく早く感じる(*_*)

今週は気づいたらバイト週5！

先月が入れなさすぎたから

ちょーと憂鬱やけど、来月には楽しい事

まってるから頑張れる！👊

今日は朝、スムージーをプラスした♪

やぱ野菜は大事やねー

お腹の調子とお肌が物語ってる(*_*)

キャベツ

ブルーベリー

バナナ

ゴマ

きな粉

豆乳

最近の定番メニュー。

今日はきな粉をプラスした♪

きな粉って大豆そのものを粉にしてるから

栄養をそのまま摂れるんだって

あと、亜鉛や鉄も豊富に含んでるから

女性にはオススメだね✨

今日の体育楽しかった～ヾ(*´▽｀*)ﾉ

感謝されるのはなかなかよいよい。笑っ

上手くなってくれてよかった( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛

やっぱ卓球楽しい～⭐️

今だからこそできる遊び放題の卓球は

最高です👏

今日の夜は久しぶりにバイト無いてことで

ジムへ🏃

やぱ汗かくっていーねー！

運動っていーねー！

やっぱり動くことすきだなー！

決してスポーツ万能さんでは無いですけど⚠️

そこで、トレーナーさんにきいたこと☝︎

運動前:炭水化物

運動後:動物性タンパク質（お肉とかお魚とか）

お肉でもささみとか、牛肉だったら国産肉よりオージービーフとかの方が脂分が少ない。

部位で言うとヒレ。

寝る前:植物性タンパク質（豆乳とかお豆）

ココアに豆乳入れて飲むのオススメ( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛

大好き💕

さーぁ

明日も1日がんばろ～ぉ！

くよくよなんてしてられないね。

今は我慢をすることをお勉強☝︎

今朝はひっさしぶりに早く寝たからか

めっちゃ目覚めよかった

そして今日の天気すき。

今朝は何か気分転換に～て

ガレット作った♪

卵ないけど。笑

チリソースとバター挟んで、

生地はキャベツをミキサーにかけて

豆乳でのばした

あと、すりごまも入ってるから

美容もバッチリ～笑

ゴマって粒のままやったら殻に

包まれてるから使う前手で軽く

潰した方がいいんだって♪

だからすりごまは便利なの～

さー。

もうすぐ今年も終わるな～。

ちゃんと1年分、1年分以上成長できたかな～

～成功の反対は失敗ではなくやらないこと～

この前TVでみた。

アギーレ監督の言葉なんだって。

よーしゆかも負けないー

がんばるー！

今日も一日おーわり♡！

今夜はグリーンスムージー

バナナ レモン レタス キャベツ ゴマ ヨーグルト 豆乳

やぱお肌は綺麗でいたい笑

野菜はちゃんと摂らなきゃね～

さー明日の朝はゆっくりやし

半身浴ゆっくりしてから

おやすみしよ♪

最近めーーちゃ寒いーーー！

この前友達と朝歩いて行ってる時に

たまたま通りかかった豆腐屋さんで

豆乳を発見！✨

濃厚～♪

で美味しかった

朝から健康生活

この友達とダイエット勝負決行中ー☝︎

さぁどっちが年内に結果出せるか！

悩むコトは多いけど、

そんな時ほど笑顔で！

よね！

人の気持ちを知るって実は

めっちゃ難しい

さーさー今日も一日がんばろー

ぐっもーにーんヽ(●＾▽＾●)ﾉ

今日はスムージーの気分やったから

フルグラやめてスムージーにした

グリーンスムージー。

ちょっと苦いかなーて思ったけど、

柿を入れたのとヨーグルトで

いい感じにマイルドなってた

あとは体冷やさないよーに

ホットココア☕️

今日も天気いいね

今日も楽しい一日になりますよーに…✨