https://ameblo.jp/keibahope/ テストブログ ja ダイエット1215日目
今日の体重43.0kg
開始から -27.3kg

⇒エナのダイエット法(http://bit.ly/1bEK2n8)

今日お昼休み中にスーパーへ出かけたのですが
早速出てましたよ…

美味しそうな秋のスイーツちゃん達が…

昨日も散々お話ししたのですが
9月に入ると、美味しそうな秋の食べ物の誘惑が凄いですよね…。

そんな「食欲の秋」との賢い戦い方！私が教えます！
なんて偉そうなこと言ってる割には食べる時は私も食べちゃいます！笑

ダイエットとは！なんてブログを見に来てくれる方に説明しながらも
私が減量できているのはお茶のお陰なんですよね
⇒アーユルヴェーダ式薬茶

さて、私のことはいいので「食欲の秋」との戦い方～後半～です

■食べ方のコツ

ダイエット、ダイエット、と頭の中で考えていても
実際に美味しそうなお菓子の新作を目の当たりにすると…！
疲れていて晩ご飯をつくる気力もないと…！

ついつい手を伸ばして食べたいものを買って食べてしまいますよね

でも大丈夫！
ちゃんと食べ方や調理法を気をつけていきましょう

●最初に食べるのは野菜や海藻！
野菜や海藻は消化に時間がかかるうえ、食物繊維も豊富なのでしばらくの間お腹が膨れます。
歯ごたえもあるので高カロリーなものはあまり食べなくても満腹感を感じやすくなります。

●良く噛んでゆっくりと食べる！
これは有名な話ですが、よく噛めば少しの量でも満腹感のサインを感じやすくなり、
噛む事によって自律神経が高まり食後の消費エネルギーも高まるといわれています。
また、しばらくお箸を置いて、一緒に食事している相手と会話したり、外の景色を眺めたり、
一呼吸置くのも効果的ですよ！


■調理法もしっかりと！

実は調理法だけでも結構な油の摂取量を減らすことができます！
料理は不得意で…なんて方でも簡単な方法なので気をつけてみてくださいね

●塩分を控える！
塩分の摂り過ぎは体重増加を招きます。
スパイスやハーブを積極的に使ったり、昆布や鰹節をたくさん使って旨みを付けるのも効果的！

●よく噛むための調理法を！
野菜など調理の素材をわざと大きめにカットしたり、干しエビや貝柱、ナッツ類など歯ごたえのある食材を加えると、旨みも出て美味しさもアップ！

●油を減らす工夫！
お肉の脂身は取る、鶏肉の皮は取るだけで、かなりカロリーを抑えることができます。
また油を使う場合は、容器から直接垂れ流すのではなく、便利なスプレータイプを活用したり、キッチンペーパーに含ませて、フライパンを拭くようにすると、かなり油の量を減らすことができます！
お財布にも優しいんです！


秋は「食欲の秋」だけでなく、「スポーツの秋」とも言われますよね。

これは、溜め込んだ脂肪を燃やすには、基礎代謝を上げる事が一番効果的なので、涼しくなってきた朝晩にウォーキングやジョギングを始めてみたり、休日にはスポーツを楽しむなどして積極的に体を動かすようにすると、これから起こりやすい冬太りの予防にもなる！
ということなんです

実は秋以上に気をつけなきゃいけないのが冬
クリスマスパーティやお正月。
体重が増えそうなイベント盛りだくさんの季節ですし
食べたいだけ食べ、運動をしない生活を送っていたら太ってしまうのは当然のこと。

しかし！
栄養源となる脂肪を体に溜めこもうとする季節にしっかり対策をしておくと
冬太りもしっかりブロックができるという、
秋はチャンスの時期でもあるんです

冬が来る前に基礎代謝を上げて、ダイエットを効率よく実践できるカラダをつくっておきましょうね！

食べ方に気をつけて脂肪を溜め込まない！
代謝を上げて冬太りもしっかりブロック！
更にアーユルヴェーダ式薬茶でカラダのバランスを整えながら無理なくダイエット
あなたも始めてみませんか～


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⇒除毛・脱毛 ]]> https://ameblo.jp/keibahope/entry-11605079809.html Mon, 02 Sep 2013 13:19:15 +0900 ダイエット1214日目
今日の体重43.0kg
開始から -27.3kg

⇒エナのダイエット法(http://bit.ly/1bEK2n8)


継続は力なり。

昔からよく言われた言葉ですが

「ダイエット」という女性には欠かせないものに関しても
本当にその通りだと思います。

とか偉そうなこと言いつつも
私は以前も紹介しましたアーユルヴェーダ式薬茶というものに頼りっきりです

継続して運動やカロリー計算ができる方はもちろん
お茶に頼らなくても痩せていけるわけですが…

9月と言えば秋！

秋と言えば「読書の秋」？
いえいえ、「食欲の秋」という嫌な言葉があります。

脂ののった魚、色とりどりの果物、お芋、栗、
そして何と言っても秋の味覚を使ったスイーツなどが店頭に並び出す
とっても危険なシーズンですよね

夏まで頑張ってダイエットしてきた人も、実はこの季節に挫折してしまうケースが多かったりするものなんです…！

そこで今回は、食欲の秋に無理や我慢を極力しないでダイエットを実践できるヒントをご紹介したいと思います。

■ニセの食欲には気をつけるべし！

食欲は実は2種類あり、
体がエネルギーを必要としている時の食欲の他に、
テレビや雑誌による外部刺激によって生まれる食欲があります。

特に「食欲の秋」に気をつけたいのは、本当にお腹がすいた時以外に起こるニセの食欲！
体のエネルギーは充分なのに、視覚や嗅覚から刺激を受けてしまい、
ついつまみ食い＆コンビニに買いに行ってしまう……なんてことはありますよね。ハイ。　

このニセの食欲が起こったときは、以下のような対処策をとりましょう！

●テレビや雑誌などのグルメ特集はなるべくシャットアウトする！
●テレビや雑誌などの刺激によりニセの食欲が起こったら食べる以外の行動にうつす
（散歩、エクササイズ、入浴、読書なども効果的！）


■食欲に負けて美味しそうなお店に入ってしまった…！
■断れないお誘いで外食になってしまった！

そんなときでも以下のポイントを覚えておけば、秋のダイエットをしっかりと実践することができます！

●野菜、きのこ、豆、海藻中心のメニューを選ぶ
●白身魚や魚介類を中心に（肉なら鶏ささみや赤身ヒレ肉）
●「ゆで」「焼き」「蒸し」「和え」料理を選ぶ
●主食はパンよりもご飯を。玄米がベスト！
●デザートはゼリーやシャーベットを選ぶor　1つをシェアする

誰もが聞いたことのある「食欲の秋」という言葉ですが
ダイエットには天敵のシーズン到来といったところですね

急なお誘い、美味しそうなものばかりのスーパー、
誘惑はつきものですが、少しの工夫と知識でどうにかなることだってあるんです

私も誘惑に負けないことと
アーユルヴェーダ式薬茶！これだけは忘れないように気をつけます

明日も「食欲の秋」との戦い方を紹介していくので
頑張って乗り越えていきましょう～



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※ブリブリと太った国産松茸も出回り始めました…ゴクリ…





iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/keibahope/entry-11605078667.html Mon, 02 Sep 2013 13:17:17 +0900 1ヶ月飲み続けて10kgは痩せられます！
⇒エナのダイエット法

■ダイエット1201日目
今日の体重43.3kg
開始から -27.0kg

2年以上愛用のダイエット茶が届きました。
ちょうど切れそうだったので、間に合ってよかったです(;^_^A




『アーユルヴェーダ式薬茶』お徳用10袋セット！
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※通販ページのリンク貼っておきます！






ダイエットってどれだけ頑張っても
結局痩せるのは一時的で、結果リバウンドして元の体重に戻るか、もっと増えちゃうんですよね
…今まで何度繰り返したことかわかりません(涙

リバウンドするってことは、無理してダイエットしてた分、ストレスが溜まってるんだと思います。
だから、普段の生活を変化させないで、ダイエットを取り込めればいいんですよ♪
毎日飲むお茶を変えるとか！

痩せようと思ってやればやるだけリバウンドが大きい！ってタイプにこそ
是非飲んでみて欲しいダイエット茶です

飲み方も簡単で、
ティーパックをカップに入れてお湯を注いで２、３分待てばOK。

無理なく痩せれて、しかも美味しい☆

だから、
本当に我慢しなくていいダイエット方法！

今日も暑かったですからね…
こういう日は冷蔵庫でチンチンに冷やして、
氷も入れて、お風呂あがりにプハーっ♪やりたいです(＞＜;)
]]> https://ameblo.jp/keibahope/entry-11597664006.html Thu, 22 Aug 2013 17:38:21 +0900 ■ダイエット1162日目
今日の体重43.4kg
開始から -27.1kg

⇒ちゃこのダイエット法


■飲みすぎた翌日は、朝・昼断食＋温浴

飲みすぎた翌日はアルコールがまだ体内に残っていて、食欲がわくどころか心身ともにだるい状態になる人が多いでしょう。

飲みすぎた時は大抵夜遅くまで飲食を続けていることが多いため内臓も疲れています。

内臓を休ませてあげるために、朝食と昼食は控えておきましょう。

アルコールを抜くために水分補給は忘れてはいけません。

空腹に耐えられないようなら、果物・野菜ジュースがおすすめです。

飲みに行くと、どうしても脂っこい料理が増えがちで、野菜や果物などから摂取できる新鮮なビタミンやミネラルが不足してしまいます。

飲みに行った翌日は、野菜や果物を生で摂取できる手作りジュースが良いでしょう。

夜の食事をするまでには完全にアルコールが抜けるように、岩盤浴や半身浴、サウナ等で汗をしっかり流すのも、飲みすぎをリセットできる良い方法です。

ただし、温浴中の水分補給は忘れないように気をつけましょう。

夕食は普段通りの食事で構いませんが、低脂質を意識して、就寝の5時間前までは食事を終わらせましょう。


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今日の体重43.4kg
開始から -27.1kg

⇒ちゃこのダイエット法


■活動量が少ない日は夜だけ断食

どこにも出かけない週末や、雨で外出できない日、いつもは営業で外を周るけれどたまに1日中デスクワークだったり。

そんな日は、いつもと比べて明らかに活動量が少ない＝消費カロリーが少なくなります。

そのような日にいつも通りの食事をすると、もちろんカロリー収支は大きくプラスに偏ってしまいます。

特に歩数計で毎日計測していると、その差がはっきりとわかります。

活動量が少ない日は必要とするエネルギー量もいつもより少ないので、食べたものが体脂肪に変わりやすい夜に断食するのがおすすめです。

その日に食べた朝食と昼食の分を消費できていないところで夕食までたっぷり食べてしまったら、体脂肪蓄積まっしぐらです。

1日2食で夕食を抜くか、1日3食食べるけれど夕方18時以降は飲み物以外何も口にしない。

どちらかを実践することで、夜に活発になる脂肪蓄積を抑えられます。


■食べ過ぎた翌日は、1日主食を断食

食べ放題やビュッフェに出かけて予定外に食べ過ぎてしまったときは、翌日1日かけてリセットしましょう。

食べ過ぎても、翌日でしっかりリセットできれば脂肪の蓄積を抑えれるので、食べ過ぎたからと言って諦めるのはもったいないことです。

翌日は主食とお菓子を抜いて、おかずだけで食事を取りましょう。

肉料理などのたんぱく質、野菜料理、スープなどの汁物は食べても良いので、1日だけ主食を抜く程度ならストレスにもならないでしょう。

主食を3食抜くだけでも、普段の食事より700～800kcal少なくなります。

毎日適切量を食べている人なら1日に摂取するカロリーの半分近くを抑えることになるので、かなりのカロリーカットとなります。

さらに、体内の糖質が枯渇することで体脂肪が積極的に燃焼されるので、前日のリセット＋積極的な脂肪燃焼を期待できます。


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今日の体重43.4kg
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■たんぱく質手の平1枚、野菜は手の平2枚分

おかずを毎食しっかり用意することで炭水化物が中心になってしまう食事を避けられますが、具体的にどれくらいの分量が適量なのか、その目安を覚えておきましょう。

たんぱく質食品は片方の手の平に乗るくらいのサイズが適量です。

魚料理なら、スーパーなどで見かける鮭の切り身がちょうど手の平1枚分。

肉料理も手の平に乗る位の分量。

卵は手の平より少し小さいので、納豆、豆料理、鶏肉など卵料理に他のたんぱく質も一緒に食べるとちょうど良いでしょう。

野菜料理は、両手の平を合わせた位の分量を毎食食べるのが適量です。

国が目標値としている1日の野菜の摂取量は350gです。

野菜はビタミンやミネラルが豊富で脂肪燃焼をサポートしてくれるばかりか、生活習慣病を予防してくれる、健康的な生活には欠かせない存在です。

炭水化物が中心の食事の人や外食が多い人は野菜の摂取量が少ない傾向にあるので、意識して毎食両手の平分を摂取しましょう。


■お菓子は１日200kcal内

ダイエット中だからと言ってお菓子が絶対にNGというわけではありません。

お菓子を食べないと決めることが返って大きなストレスになって後々の過食につながるのであれば、毎日適量を楽しむ方が継続という観点からもダイエットには必要なアイテムです。

ただし、もちろん食べ過ぎはNG。

基本的に毎日3～5食、炭水化物に偏らない食べ方ができていれば体が満足できているのでお菓子への欲求も自然となくなってきますが、目安は1日200kcal内です。

コンビニやスーパーでお菓子を買うときは、カロリーを確認してから買う癖をつけていきましょう。

200kcal内であれば、食べられるお菓子の種類も結構あるのでストレスにもならないでしょう。


以上が、規則正しい食生活を送るための基本事項です。

特にこれと言った難しい内容ではなく、既に知っているような内容ばかりかもですね。

でも、その基本ができている人はとても少ないのです。

まずは基本を習慣にして、その上で様々なダイエット法と組み合わせてみてはいかがでしょうか。

基本ができているのとできていないのでは、ダイエット効果に雲泥の差が出るはず。


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]]> https://ameblo.jp/keibahope/entry-11575895972.html Tue, 09 Jul 2013 21:43:46 +0900 ■ダイエット1159日目
今日の体重43.4kg
開始から -27.1kg

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■炭水化物は1食1品

ご飯、パン、麺類など炭水化物と呼ばれているものは糖質を多く含んでいる食品で、体を動かすエネルギー源として最も必要な栄養素です。

体には絶対に欠かせないものですが過剰摂取は体脂肪として蓄積されるもととなるので、食べ過ぎず避け過ぎず、適量を毎食食べるのが正解です。

成人の場合の適量は、ご飯なら普通サイズの茶碗にふんわりと盛る程度（100～150g）、食パンなら6枚切りを1枚、ロールパンなら2個、ベーグルなら1個、麺類は一人前。

これが、1食で食べる炭水化物の適量です。

しかし太りやすい人は1回の食事で炭水化物を2種類以上摂取していることが多く、パンとおにぎり、パンと焼きそば、サンドイッチとパスタ、というようにおかずがなく炭水化物だけで食事を済ませています。

特に自炊をしない若者や一人暮らしの男性、忙しい人は、コンビニやスーパーなどで簡単な食事で済ませるため、このような傾向が見られます。

炭水化物中心の食事は血糖値を急激に上げるため、体脂肪として蓄積される量もその分増えてしまいます。

1回の食事で同じ500kcalを摂取したとしても、生姜焼き定食で700kcal食べるのと、サンドイッチとパスタで700kcal食べるのでは、脂肪として蓄積される量は後者の方が多いということになります。

炭水化物は1食1品まで、が鉄則です。

その代わりに、肉や魚などのたんぱく質や野菜料理、スープなどでボリュームをぐんと上げましょう。

おかずが十分にあれば、炭水化物が1品でも十分に満足できる食事になります。


■朝はご飯

前日の夕食から10時間以上近くも絶食の状態が続いている朝は腸内が空っぽになっているので栄養素の吸収率がとても良くなっています。

つまりは、血糖値も上がりやすいということです。

朝食は、消化・吸収の早いパンよりも、食物繊維が豊富で消化・吸収に時間のかかるご飯食の方が血糖値を上げません。

つまり、朝食はご飯食の方が太りにくいということです。

パンは小麦粉からできているので消化が早い上に、砂糖やバターも原料として使われているので、空腹の状態で食べる朝食には向いていません。

砂糖も入っていない、かつバターも使われていないご飯が朝食に向いています。

パンを食べるなら、空腹感が強くなく、かつ活動量が多くなる日中の時間帯で食べるのがベストです。

パンに限らず、麺類も食べるならランチがおすすめです。


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■“食”見直しで－5キロ

何か1つの食材に頼るダイエット法を徹底する人はとても多いのに、栄養バランスが崩れないようにいろいろなものを食べるダイエット法を徹底する人はなぜかとても少ない。

モデルやスポーツトレーナー等、美しいスタイルを維持している人たちこそ偏ったダイエットではなくいろいろな物をバランスよく食べていることを考えると確実に痩せる方法は「バランスの良い規則正しい食事」ということですよね。

色々なものを食べる方がストレスもない上に体内の栄養バランスが整って代謝も上がるのですから、痩せて、更に生涯の痩せ体質を手に入れたいのなら、規則正しい食生活を習慣にすることが最も効果的。

誰もが以前から知っているようで実は多くの人が見落としている、または実践できずにいるのが食の基本です。

規則正しい食生活のコツを覚えて、ノーストレスで減量＆痩せ体質に作り変える食改善の基本をご紹介致します。。

個人差は大きいですが、早い方の場合食の見直しだけで2～3ヶ月で5キロ前後の減量に成功する方も多くいらっしゃいます。


■1日3～5食

まず徹底したいのが、食事回数と食事のタイミングです。

例えば1日の総摂取カロリーが同じ1800kcalだとしても、食事回数が少なくなればなるほど太りやすくなります。

食事回数が少なければ少ないほど空腹感が強くなるため、1回の食事量が必然的に増え、血糖値が急激に上がってしまうためです。

血糖値とは血液中に流れている糖質の量を表していますが、食後は食事から摂取した糖質が血液中に流れ込むため血糖値が上昇します。

この時、その血液中の糖質が多い（＝血糖値が高い）ほど脂肪細胞に運ばれる糖質の量が増えて体脂肪が蓄積されてしまいます。

反対に、1回の食事量が少なく血液中に流れる糖質の量が少なければ、糖質はほとんど体脂肪に変わることがないので太りにくいと言えます。

一気にたくさん食べれば太り、1回の食事量が少なければ太らない、というのはそのようなメカニズムなのです。

1日3～5食と食事回数を増やせば空腹感がさほど強くならないので、1回の食事量も自然と少なくなります。

忙しくて朝食を抜いたり、昼食から夕食までの間が7時間以上あく人は1回の食事量が増えがちです。

食事の時間をしっかり決めて、1日のタイムスケジュールを組み立てましょう。


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■「入れる」前に「出す」が基本

従来の健康法では、不調の原因は、何らかの栄養素が足りないためという考えに基づいていたため「取り入れる・補う」ものばかりが注目されていました。

しかし、現代では、不調の原因は、何らかの有害物質が溜まっているためであり「取り除く・排出する」ことが重要だという考えに変化してきています。

どれだけ体によいとされている食材や効果の期待できるサプリメントであっても毒素が溜まった体にいれては、毒素によって吸収が阻害され、その結果、効果もさほど発揮されずに終わってしまうのです。

お風呂のお湯を想像してみてください。

汚れたお湯を捨て、浴槽を洗ってから新しいお湯を入れるからいつも気持ちのよいお湯につかれているわけですよね。

浴槽が汚れたままで、湯船にアカが浮いたままでは、いくら新しいお湯を追加しても、気持ちのいいキレイなお風呂にはなりません。

お風呂のお湯も入れる前に抜いて洗う、電車でも乗る人よりも降りる人を優先。

世の中のルールとして全て同じなのです。

入れる前に、まず出す。

良いものをいれる前には、その準備として、必ず不要なものを出しておくという考えは、全てにおいて基本です。


■究極のデトックスが叶う

デトックスには、体外排出（追い出す）、栄養学的解毒（無害化する）、吸収阻害（浸入を拒む）という3つの柱があります。

ファスティング中は、出すだけではなく、口からの浸入も最小限にとどめることができます。

肝臓含め、日頃休みなく働いている臓器の休息・修復がなされるため、疲弊していた以前の肝臓に比べて、体内での解毒処理能力は一気に上がることでしょう。

そう、実はこれら3つともにアプローチできる究極のデトックスこそがファスティングなのです。


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■ファスティングでデトックス

体内に蓄積された有害物質を排出できるのがファスティング（断食）の醍醐味。

そもそも私達の体には有害物質を無毒化して体外へ排出する解毒システムが備わっています。

しかし、入ってくる有害物質の量が多くなればなるほどそれらを処理できなくなっていきます。

処理ができなくなった有害物質は主に体内の脂肪に蓄積されるといわれています。

しかし、ファスティング中はそれら有害物質の浸入を防げるだけではなく、摂取カロリー自体も激減するため、足りなくなったエネルギーを得ようと、脂肪を分解し始めます。

脂肪が分解されると、そこに蓄積されていた有害物質も遊離し、肝臓や腎臓を経由して体外へ排出されるのです。

これが、ファスティングでデトックス（解毒）ができる仕組みです。


■デトックスとは何か

デトックス（detox）とは体内から毒素や老廃物を取り除くという意味の「detoxification」からきています。

解毒・浄化を意味します。

本来は麻薬、アルコール等の中毒を治療する意味で使用されている言葉です。

デトックスはアメリカで60年以上前に提唱され、1970年代に入ってFDA（米国食品医薬品局）が中心になって本格的な研究に着手したことが始まりだそうです。

私たちの口にする食品のほとんどには様々な合成化合物が大量に含まれているのです。

もちろん体に害を与えない基準を設けてはいるものの毎日何種類もの食品を摂っているのです。

長い間にはどれだけの化学物質が体に入っていることでしょう。

食品だけでなく、車の排気ガス、工場から排泄されるダイオキシンや有害ミネラル、環境ホルモンもあります。

これらが日常的に容赦なく私たちの体に入り込んで蓄積し、健康を害しているといわれています。

これまでの健康法では、身体の不調の原因は何かの栄養素が足りないという考えが中心でしたが、身体に有害なものがどうしてもたまってしまう現代では、有害物質を体外に排出することも健康維持増進にとって不可欠なものとなってきています。

これらの有害物質を体外に排出し体内を浄化して健康を取り戻そうという考えが「デトックス」なのです。


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