ぽっちゃり体型だった俺がジムに通わずたった30日で体脂肪率10%以下のアスリート級のカッコいい体を手に入れた自宅筋トレメニュー https://ameblo.jp/keiy1231/ はじめまして！筋トレアドバイザーのケイタです。このブログでは、ぽっちゃり体型だった僕がジムに通わずにアスリート級のかっこいい体を手に入れた自宅で気軽にできる筋トレメニューをお教えしたいと思います。 ja 筋トレとプロテインの関係性！7割以上の人が知らない本当の飲み方！


こんにちは！ケイタです！

 
今回は
 
筋トレとプロテインの関係性について
 
教えます！
 
これを読むと筋トレをする上でプロテインの重要性を理解でき
 
なぜプロテインが筋肉にいいのか
なぜ体がより大きくなるのか
 
7割以上の人が知らない本当の理由を知ることができます。
 
プロテインと聞いた時に
少しがっかりした人もいるかもしれません。
 
プロテインを飲んだ方が筋トレに良いなんて誰でも知ってる
 
プロテインなんて筋トレに当たり前
 
筋トレをしている人してない人でも
そう思った人が多いのではないでしょうか
 
しかし、
あなたはなぜプロテインを飲むと筋トレに良いか知ってますか？
 
筋トレをする上でこれがキーになります！
 
知っている人はより効率よく筋トレをしてさらに効率を上げ体づくりをしています。
 
あなたは、より体が大きくなりプロテインが習慣づけられるでしょう。
 
効率が上がるとかっこいい体になれるまでのスピードがぐっと上がるので女性からの視線も多くなるでしょう。
 
そうするとモチベーションも上がりもっと筋トレをしたくなります。
 
気になる人や好きな人がいる方は
プロテインについて理解し筋トレをしていきましょう。
 
逆にこれを知らなかったら効率が悪くなります。
 
がむしゃらに筋トレをしてしんどくて辞めてしまう
 
筋トレをしているのに筋肉が付かず諦めてしまう
 
これは典型的な例です。
 
そうならないためにもほとんどの人が知らない知識を
 
あなたは今から身につける必要があります。
 
では、プロテインについて教えます！
 
まずプロテインとは日本語で言うとタンパク質です。
 
筋肉はタンパク質なので
プロテインを摂ることで効率的に筋トレを肥大化させ体を大きくすることに繋がります。
 
これはほとんどの人が知っていることです。
 
しかし本題はこれからです。
 
プロテインの袋にはビタミンやアミノ酸などのたくさんの表記があります。
 
そこが大事です。
 
プロテインは筋肉を大きくできる上
 
筋トレで痛めた筋肉をアミノ酸やビタミンが急速なスピードで回復させます。
 
そのため筋肉が早く付き体が大きくなります。
 
プロテインを飲めば筋肉がつくではなく
 
プロテインを飲めば回復を早めてより筋肉がつきやすくなる！
 
が正解なのです。
 
ほとんどの人はプロテインを飲むと筋肉が付くと思っていて筋トレをした直後しか飲みません。
 
しかし、ちゃんと体を大きくしたいのであれば
毎日朝夜の一日2はプロテインを飲み疲労回復を早めないといけないです。
 
これを知っているか知ってないかの差で大きく変わります！
 
効率で言うと倍は変わります！
 
これを知って筋トレをししっかりプロテインを摂りかっこいい体をより効率よく手に入れましょう！
 
それを継続すれば必ずかっこいい体を手に入れることができます！

 
また、プロテインにも色々な種類があるので
自分に合ったプロテインを見つけてみましょう。
 
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/keiy1231/entry-12425250803.html Tue, 11 Dec 2018 17:07:58 +0900 かっこいい大胸筋の作り方！ こんにちは！ケイタです！

 
今回は
 
かっこいい大胸筋の作り方
 
を教えします！
 
かっこいい大胸筋を手に入れると
男らしいボディーラインになります。
大胸筋と腹筋を鍛えれば理想のかっこいい体にグッと近づきます！
 
大胸筋は鍛えると結果が表れるのが早いので
モチベーションの維持ができ継続しやすいです。
 
服を脱がないとわからない背筋、腹筋などとは違って胸筋は服の下からでも筋肉をアピールすることができます。
 
大胸筋は大きな筋肉なので鍛えると代謝が上がりダイエットにもつながります。
 
そんな良いところづくしな大胸筋を鍛える方法は
 
デクラインプッシュアップ
 
ノーマルプッシュアップ
 
です！
 
まずはデクラインプッシュアップのやり方を
教えます！
 

1.うつ伏せになり寝転がる。
2.腕立て伏せの状態から脚を椅子に乗せる。
3.腕立て伏せの状態の時に両手の間隔を肩幅より少し広めにする。
4.肘を曲げて上半身が床に着くギリギリまで下げる。
5.限界まで下げたら2秒キープします。
6.そのあとゆっくり上げていきます。
これを15回1セットとして3セットを目標にしていきましょう！
 
次にノーマルプッシュアップのやり方です。
 

1.うつ伏せになり寝転がる。
2.腕を肩幅より拳２つ分くらい開いて床に着く。
3.足を伸ばしてつま先だけを床につけてつま先と腕で体を支える状態にする。
4.目線を上げる。
5.肘を曲げて腕立て伏せをする。その時に床に着くギリギリまで下げたら1秒キープする。
6.そのあとゆっくり上げていきます。
それを20回1セットの3セットを目標にしていきましょう！
 
この２つをやる上でセットの間は30秒のインターバルを挟むことによってより効率がよくなります。
 
最初は慣れずしんどいと思うので自分のペースで
目標の3セットできるように頑張っていきましょう！
 
これをやるとかっこいい大胸筋を手に入れることができ体全体を見てもかっこよくなります。
 
自分のペースが大事なので無理せず頑張りましょう！
 
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/keiy1231/entry-12425114899.html Mon, 10 Dec 2018 15:11:19 +0900 男は背中で語る！たくましい男の背中の作り方！ こんにちは！ケイタです！

 
今回は
 
女性が憧れる男性の後ろ姿になれる方法
 
を教えたいと思います！
 
これを知り試せばたくましい背中を手に入れ
今より自信を持ち可愛い彼女ができます。
 
あなたは今自信を持てていますか？
 
女性は堂々とし自信を持っている
男性に安心感を覚えます。
 
頼り甲斐がある
守ってもらいたい
安心できる
 
男の背中にはそんな風に思わせることができます。
 
あなたが背筋を鍛えて
ふと服を脱いだ時に女子はドキッとすることは少なくないでしょう。
 
なぜなら普段よく見る腕や足の筋肉よりも背中はなかなか見る機会がないからです。
 
そんな不意打ちには女性は一撃です！
 
『男は背中で語る』
 
そういった言葉があるように
自信や努力は全て背中が語っているんです！
 
普段隠れているところなので筋トレしなくていいやと思うあなた！
 
それは間違いです。
 
あまり見えないところだから上手く活用しないといけないです。
 
ではその方法を教えます。
 
アクアマン
 
ベントオーバーラテラルレイズ
 
まずはアクアマンからお教えします！
 
これは画像を見てもらうのが早いです！
 

これを交互にゆっくり繰り返してください。
 
10回を2セットしてください。
 
すると背中に負荷がかかり
疲労感を感じてきます。
 
その疲労感が背中を成長させる一歩になります。
 
次に
 
ベントオーバーラテラルレイズです
 

これはペットボトルを２つ用意してください。
 
画像のように一連の動作を行なってください。
 
画像はダンベルですがペットボトルで十分効果が出ます！
 
これは10回3セットしてください。
 
ここで意識することは
 
腕をまっすぐ伸ばしながらあげる
 
背中の肩甲骨をよせる
 
この２つです。
 
くれぐれも怪我には注意して焦らず少しづつ
頑張っていきましょう！
 
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました！
]]> https://ameblo.jp/keiy1231/entry-12425000651.html Mon, 10 Dec 2018 12:02:06 +0900 筋トレは毎日してはいけない！？


こんにちは！ケイタです！

 
今回は
筋トレをほぼ毎日しているあなたに
衝撃の事実を教えたいと思います！
 
これを読むと筋トレをする上でとても効率よく
筋肉をつけることができます。
 
好きな人にモテたい
あの人みたいにかっこよくなりたい
スポーツで結果を出したい
 
このような理由で筋トレを始める人が多いと思います。
 
僕もその1人でぽっちゃりだったので
好きな人から好かれたい思いがあり
筋トレを始めよと決断しました！
 
ですが、この理論を知ったおかげで
そんなに苦労をすることなく筋トレを続けることができました。
 
あなたは毎日筋トレするより早く
そして確実に結果を出すことができます。
 
そうなればあなたの目標としていたことが早く近づき今の生活がより楽しくなるでしょう。
 
あなたは、
好きな人からモテることもスポーツで結果を出すことも可能なのです！
 
しかしこの記事を読まないと
あなたはしんどい思いをしないといけません。
 

目標があって筋トレを始めてもしんどくてやめてしまう人が多いです。
 
ですが毎日筋トレをしなくてもいいんです。
 
毎日筋トレをしている人は頑張り方を間違えてると言ってもおかしくありません。
 
でもなぜ筋トレを毎日してはいけないかを
教えます。
 
筋トレは週3回で十分！
 
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は毎日した方がいいです。
 
しかし、毎日筋トレをしている人は注意してください。
 
効率よく筋肉を早く大きくするには
よく聞く超回復という現象が関わってきます。
 
超回復とは
 
筋トレで筋肉を強く刺激すると
筋肉そのものに損傷や疲労がたまり
筋肉は一時的に下がります。
 
すると
筋肉は損傷した部分を修復するためにタンパク質の合成が活発になります。
 
その後
体を休めて糖質やタンパク質などの栄養を摂ることにより
 
筋肉は疲労から回復して筋力があがり前回の筋トレより筋力は少し高くなります。
 
効率よくするには
休むことが筋力アップ
ということを考えて常に意識してください。
 
みなさんが効率よくかっこよくなれるようにサポートしていきます。
 
今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。
]]> https://ameblo.jp/keiy1231/entry-12424564470.html Sat, 08 Dec 2018 14:38:59 +0900 かっこいい腕の筋肉の作り方！


こんにちは！ケイタです！

 
今回は
 
かっこいい腕の筋肉の作り方
 
を教えたいと思います！
 
ぽっちゃりな方は腕がぷにぷにだったり
無駄に太かったりします。
 
まずは、腕の脂肪を筋肉に変えることが必要です。
 
腕の脂肪を筋肉に変えると
 
筋肉がより強調して見える
腕が長く見える
腕の形が綺麗に見える
 
などという見た目でのメリットがとてもあります。
 
周りからの友人には
 
『かっこよすぎ』
などという憧れの声が聞こえてきます。
 
腕がムキムキになると強そうに見えます。
そうすると自信が出てきます！
 
しかし、この方法を試さないと
日に日に腕に脂肪がつき不細工な格好になります。
 
腕には疲労物質や脂肪が溜まると
セルライトやブツブツしたものがでてきて
 
『汚い。』
『近寄りたくない。』
 
などと陰口言われることになります。
 
人気者になるどころか嫌われ者になってしまいます。
 
女性のキュンとなる
筋肉の一位は腕なのです。
 
『あの人に抱かれたい。』
『腕枕されたい。』
 
そう思わせたら勝ちです。
 
魅力的な腕じゃない人には女性も寄ってきません。
 
では、モテるために
人気者になるために
 
何をすればいいのか
 
それは
 
ナロープッシュアップ
 
です！
 

早速説明していきます。
 
最初にナロープッシュアップについてです。
 
肩を鍛えることができます。
 
俗に言う三角筋という肩のすぐ横の筋肉です。
 
ここを鍛えることで肩と腕の間に影ができ
力こぶがよりくっきり見えるようになります。
 
では、やり方です。
 
いつもの腕立て伏せの姿勢になり
手と手を合わせていきます。
手と手が合わさったところがスタートです。
 
イメージは腕を狭く寄せるです。
この大勢のまま腕立て伏せをしてください。
 
週3回の1日50回が目安です。
 
やる上での注意は
腕立て伏せの途中しんどくても床に倒れないことです。
 
普通の腕立て伏せがしんどい人は無理せずに慣れるまで手と手の幅を広げて慣れてきたら狭くしていきましょう。
 
この筋トレを週3回すれば
腕も太くなり鏡を見ると腕の成長を目の当たりにします。
 
自分の好きな人に抱いて欲しいと思わせれるような腕を作りましょう！
 
最後まで読んでくださりありがとうございました。
 
]]> https://ameblo.jp/keiy1231/entry-12423816321.html Wed, 05 Dec 2018 13:54:04 +0900 かっこいい腹筋を手に入れる方法！


こんにちは！ケイタです！

 
かっこいい体を手に入れる上で
まずは、腹筋ですよね！
 
前回のブログでは脂肪を取り除く方法を
教えました。
 
今回は
 
かっこいい腹筋を手に入れる方法
 
を教えたいと思います！
 
かっこいい腹筋を手に入れると女子から絶対モテます！
 
人前で着替えたりする時に恥ずかしい思いをしたことはありませんか？
 
僕は、着替える時お腹が出ていたのでとても恥ずかしい思いをしました。
 
隠しながら着替えていたことも。。。
 
それが、かっこいい腹筋になるとむしろ見せたくなります。
 
腹筋をバキバキに割ると女性から『触らして！』などという声もあります！
 
女性だけではなく友人にも憧れの存在になれます。
 
そうすると自信が湧いてきて仕事も学校生活も上手くいきます！
 
周りのイケメンに勝つためにも腹筋は武器になります！
 
そこで今回教える腹筋の筋トレメニューは
 
レッグアップ腹筋
 
です！
 

(やりかた)
 
仰向けになり、膝を90度にして足をあげてください。手を頭の後ろで組みます。
これが基本の体勢になります。
 
1.肘が膝につくまで腹筋をする
 
2.右肘を左膝につけるようにクロスさせて腹筋をします。
 
3.左肘を右膝につけるようにクロスさせて腹筋をします。
 
これで1回として3回で1セットにします！
 
腹筋初心者の方は10セットを目標にやっていきましょう！
 
慣れてきたらどんどん回数を増やして
最終30セットできるようになりたいですね！
 
最初はしんどいと思います。
毎日やることが大事で1週間2週間あれば
次第に慣れてきます！
 
そうすると、腹筋が目に見えるようについてきて
腹筋をするのが楽しくなってきます。
 
継続は力なりです！
 
毎日頑張っていきましょう！
 
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
 
]]> https://ameblo.jp/keiy1231/entry-12423466688.html Mon, 03 Dec 2018 23:01:04 +0900 1日30分〇〇をやるだけで体が引き締まる方法！


こんにちは！ケイタです！

 
今日は
 
1日30分〇〇をやるだけで体が引き締まる方法
 
を特別に教えたいと思います！
 
普段この方法は教えないのですが今回は特別サービスなので
 
最後まで読んでください。
 
これを読んで行動に移せば
あなたの理想の体を手に入れることが
可能になります！
 
そうなると
女性から興味を持たれること間違いないです！
 
かっこいい体を手に入れたあなたは自信に満ち溢れて今まで出会ったことないような
 
女性から声をかけられることもあるでしょう。
 
これを試さないと今までとなにも変わらない心身や周りの環境も変わらないです。
 
これを知り実践しましょう！
 
まず、あなたはお腹の脂肪に悩んでいるはずです。
 
僕もその脂肪に悩まされていました。
 
どんなにトレーニングをしても脂肪があるので
かっこよく見えません。
 
早く気づかないといけないのは
 
脂肪がついている
 
ということです！
 
脂肪が多いほど腹筋のラインが出てくることはありません。
 
だから、まず筋トレを始めるより
脂肪を取り除くことをはじめないといけません。
 
そうすると
 
自然と腹筋のラインが出てきます
 
なぜかというと人間には元々腹筋があります。
 
ただそれを脂肪によって隠されているだけなので
脂肪を取り除くと腹筋が見えてきます！
 
そして脂肪をどうやって取り除くかというと
 
一番いい方法が

有酸素運動
 
です！
 

有酸素運動とはゆっくりランニングするということです。
 
全力で走ることを無酸素運動と言いますが
脂肪を落とすのは有酸素運動が効果的です！
 
理想は30分走ることですが
継続できるまでは15分でも20分でもいいです。
 
毎日継続することで理想の体に近づくので
頑張ってランニングしましょう！
 
かっこいい体は一生の財産になります。
 
毎日続けていきましょう。
 
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
 
]]> https://ameblo.jp/keiy1231/entry-12423397540.html Mon, 03 Dec 2018 18:38:17 +0900 日本人のほとんどが知らない筋トレの衝撃的事実！


こんにちは！ケイタです！

 
今回は
 
日本人のほとんどが知らない筋トレの衝撃的事実
 
について教えたいと思います！
 
これを知れば筋トレをする上での効率が良くなり
一ヶ月以内に誰もが羨むかっこいい体を手に入れることができ
 
海や飲み会で女性からモテること間違いなしです！
 
この真実を知っているのと知らないのとでは
筋肉の成長が全く違うので
 
ぜひ最後まで読んでください。
 
このことを知らずに筋トレを始めてしまうと
 
動いた分食べて逆に太ってしまいます。
 
そうなったら今より状況が悪くなるので
 
この記事はとても大事です！
 
人間が生きていくには
呼吸って大事ですよね。
 
それと同じで筋トレも
呼吸がとても重要な役割なのです。
 
人間は食べ物がなくても1ヶ月は生きていけます。
 
水分がなくても2週間は生きていけると言われています。
 
しかし、呼吸しなければ1時間も生きていけないので
 
最も大事なことです！
 
また、呼吸法ダイエットで成功している例もあります。
 
それを筋トレにも活かすと
効率がとても良くなります！
 
筋トレをすればわかるのですが筋肉を収縮する時があります。
 
腕立て伏せでは腕を曲げた時
 
腹筋では体を起こした時
 
ここが大事なんです！
 
この時一緒に
 
息を吐いてください！
 
筋肉が収縮するときに
息を吐くことによって
 
血行も良くなり筋肉にかかる負担も増えて
 
トレーニングの効果は倍になります！
 
これを意識するだけで時間短縮にもなり
かっこいい体への最短距離でトレーニングをしていけるのです。

 
かっこいい体になると自信が湧いてきて
 
女性も自信がある男性に惹かれるので
 
かっこいい体を手に入れるしかありません！
 
ぜひトライしてみましょう！
 
 
 
 
]]> https://ameblo.jp/keiy1231/entry-12422819720.html Sat, 01 Dec 2018 12:21:29 +0900 筋トレには最重要！？筋肉をつけるために必要なものとは！  


こんにちは！ケイタです！

 

 

今回は、

 

筋トレには最重要！？筋肉をつけるために必要なもの！

 

を紹介したいと思います。

 

この重要なことを知り行動にするとあなたの考え方が１８０°変わり

 

あなたの体も別人のようにかっこよくなります！

 

かっこいい体を手に入れると自然と自信が出てきます。

 

自分に自信がある人は仕事や学校生活で女性からモテたり後輩から憧れられる存在になります。

 

そんななんでもこなせるあなたは女子から見ると

 

理想のかっこいい男性です。

 

気になっていた女性からもアプローチされるでしょう！

 

あなたは人生を本当に楽しむことができます。

 

ただ、あなたが僕についてきていただいたらの話です。

 

もし、実践しなければ今まで通りの何の変哲もない生活のままです。

 

かっこいい体を手に入れることも難しいと思います。

 

女性からのアプローチもされず彼女ができないままです。

 

そんな現状を変えたいのであれば今回のブログを最後まで読んでください。

 

あなたは食事が好きですよね？

 

僕も大好きです！

 

ただトレーニングをして

かっこいい体になるには

 

食事制限をして

痩せるためには何も食べないなどと

思ってはいませんか？

 

確かに僕もそう思っていました。

 

しかし、そんなことはありません！

むしろ食べないといけないものがあります！

 

それは

 

高タンパクで低カロリーな食べ物

 

です！

 

 

 

 

これを食べるとかっこいい筋肉がつきやすくなるので

むしろ食べないといけません！

 

具体的には

 

鳥の胸肉やささみ

豚のヒレ肉

ブロッコリー

大豆製品

ゆで卵

ナッツ

 

などです！

 

これらをバランスよく摂ることで筋肉量が増し

かっこいい体が出来上がります。

 

食事をするだけで筋肉になるのはすごいですよね。

 

これを摂取しながら筋トレをするとその効果は

格段とアップし

 

さらにスピーディーにかっこいい体を作ることが出来ます！

 

食事抜きダイエットなどもありますが

それではリバウンドしやすいですし

 

体にも悪影響を及ぼします。

 

健康的に理想の体を作るためにも

高タンパク低カロリーの食べ物は最重要なのです！

 

体の中から変えていくので

リバウンドもしません。

 

かっこいい体を維持して欲しいので

必ずトライしましょう。

 

これをやると今の現状から変わり

女性からもモテてアプローチされることもあります！

 

コツコツブログを読んでくださるあなたなら必ず出来ます！

 

今日も読んでくださりありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/keiy1231/entry-12422736983.html Sat, 01 Dec 2018 02:17:16 +0900 かっこいい体を手に入れた80%の人がやったメソッド！ こんにちは！ケイタです！

 
今回は、
 
かっこいい体を手に入れ成功した80%の人がやったメソッド
 
を紹介したいと思います。
 
あなたには筋トレをしっかりしてかっこいい体を手に入れて欲しいので特別に教えたいと思います。
 
この方法を試せば筋トレをする上で効率が良くなり夢に見たかっこいい体になれます。
 
もはや、良いことしかないと思います。
 
女性からモテたり後輩から羨ましがられたり
仕事や部活をばりばりこなす憧れの存在に。。
 
そんなあなたに変われます！
 
ただ、この方法を知らずに生活していると
今と変わらない行動や生活をしてしまいます。
 
それでもいいんですか？？
 
学校や会社を往復し
 
家に帰るとゴロゴロしてケータイを触ったり
 
体重が増えるばかりです。
 
その状態では、健康的な体にもなれずに病気になる可能性もあります。
 
ここでこのタイミングでなにかを変えないと
いつまで経っても変わらないままです！
 
あなたの決断と行動で必ず変わることが出来ます！
 
僕はそのサポートをしたいです。
 
そんな僕についてきてくださる方は今回も最後まで読んでください。
 
筋トレを継続して続けるのは難しいですよね？
 
人間は継続することがとても苦手な生き物です。
 
あなたもそのような経験があると思います。
 
毎日、犬の散歩をしよう。
毎日、勉強をしよう。
 
そう思っていても最初だけということがよくありますよね。
 
気持ちはすごくわかります！
 
僕もアルバイトをコロコロ変えたりしていたので。。
 
ですが、それが普通です！
 
ただ、そんな僕でも筋トレだけは継続して頑張ることが出来ました！
 
むしろ筋トレを毎日したくなります。
 
なぜなら筋トレをすることはとても楽しいことだからです。
 
そう思えるようになった魔法のようなメソッドを紹介します！
 
それは
 
毎日同じ場所で自分の体の写真を撮る
 
ことです！
 
よく体のビフォーアフターなどをみることがありますよね。
 
それをやってほしいんです！
 
そうすると、自分の体の変化を感じることができるからです。
 
最後見た時驚くはずです。
 
筋トレをして写真を撮り引き締まった体になりその成長を感じれるので明日も筋トレしたくなります！
 
成長を感じれたらやる気も出ます。
 
自分がどれほどすごいことをしているかを改めて実感すると自信にも繋がります。
 
こんなにメリットがあるならやるしかないです。
 
この方法を使うと気づけばかっこいい体を手に入れています。
 
そして、あなたは前より自信がつきその自信があなたの生活を変えます！
 
心身共に成長したあなたは学校でも会社でも必ず上手くいきます！
 
出来なかったことも出来るようになり
 
したことなかったこともチャレンジするようになります！
 
今までとは違う生活を手に入れましょう！
 
このブログをコツコツ読んでくださるあなたなら
必ず出来ます！
 
変わるなら今です。
 
今回も最後まで読んでくださりありがとうございました。
 
 
 
]]> https://ameblo.jp/keiy1231/entry-12422575065.html Fri, 30 Nov 2018 12:00:22 +0900