日本人女性のダイエットに疑問。時間とお金を無駄にしないで。

日本人女性のダイエットに疑問。時間とお金を無駄にしないで。 https://ameblo.jp/ken12345kin/ 日本人女性のダイエット法に疑問を持つようになり、現在フィットネスでバイトをしているので、お客様の間違った知識をここで紹介し、正しい情報を流していこうと思います。僕自身も筋トレをしているので、少しでも参考になれば嬉しいです。 ja 痩せたいなら食べて。

痩せたいなら食べてください。

タンパク質を。

たんぱく質はカロリーが少ない上、

筋肉の減少を押さえます。

ダメなのは、

パンケーキやケーキを食べたから、

今日はあんまり食べないといった、

よく見られることです。

ケーキを食べてもいいので、

それプラスお腹がすいた時に、

コンビニのサラダチキンでもいいので、

食べてください。

たんぱく質を取らないと代謝がおち、

太りやすい体になり、

また食べる量が減っていきます。

食べる量を減らす

↓

筋肉落ちる

↓

代謝が落ちる

↓

食べたら太るからより食べる量を減らす

↓

筋肉落ちる

の悪循環に陥ります。

たんぱく質を取るとしたら

卵、お肉の赤身、魚などがいいです。

時間がなくとれないときは

プロテインがおすすめです。

よりいいのは、

このような食事+筋トレです。

筋トレのことはまた書こうと思います。

最後まで読んで頂きありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/ken12345kin/entry-12267621203.html Fri, 21 Apr 2017 12:59:05 +0900 きれいになる方法①

きれいになりたければ

すばり、

きれいな友達をひとりでも作ることです。

もしくわ、

きれいなひとが集まるコミュニティーに、

おもいきって飛び込んでみることです。

そうすれば、

３ヶ月もすれば目に見えてわかるくらい、

あなたは少しずつきれいになっています。

最初は、

劣等感の塊で辛くしんどいでしょう。

その不安や劣等感があなたをより

きれいにさせます。

こんな言葉をご存知でしょうか？

「あなたの年収は、あなたがより多くの時間を過ごす５人の年収の平均である。」

この文章の年収のところを、

きれいさや美しさに置き換えても同じことが言えると思います。

僕自身、

体を大きくしたいと言う思いから、

思いきってムキムキのひとが多い環境に、

飛び込みました。

そんな環境に飛び込んで当初、

みんな僕より2倍ほどでかく、

笑顔も人間味も素晴らしくて、

自信を喪失しました、、、

環境が代わりもうすぐ三ヶ月がたちます。

目に見えて体が変わってきました。

環境を変えて何がよかったかと言うと、

なにより

情報がより多く入ること。

そして何より

自分もああなりたいと言う気持ちが

強くなることです。

気持ちが強くなる上に、

目標とするひとが近くにいるので、

より頑張ろうと言う気持ちが芽生えます。

何事も自分を強く動かすのは、

悔しいや、ああなりたい、このままではだめだ

などの気持ちだと思います。

毎日の中で不安がある方が、

成長しているはずです。

もう少し変わりたいと思うんであれば、

勇気をもって環境を変えてみませんか？

最後まで読んで頂きありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/ken12345kin/entry-12267614577.html Fri, 14 Apr 2017 15:25:34 +0900 ○○ダイエットは基本NG。こんにちは。

けんです。

ちまたによく流れている、

○○ダイエット。

基本的に良くないです。

はじめしゃちょーが最近、

ダイエット動画をあげましたが、

よろしくない、

ダイエットの一例でした。

はじめしゃちょーは、

お腹がすいたら、

お腹のなかで膨らむジュースを、

のんでいたそうです。

それで、

一ヶ月で7㎏も落としたそうです。

確かに、

このような飲んで痩せる系や、

断食ダイエット、

キャベツダイエット、

他にも様々な○○ダイエットは、

痩せることには痩せられます。

摂取カロリーがとてつもなく低いので。

とにかく痩せますが。

リスクが高すぎます。

メリットは、

ほとんどゼロです。

まず、

タンパク質が全くとれていないので、

筋肉が落ちます。

筋肉が落ちると基礎代謝が落ちます。

基礎代謝(なにもしなくても一日で消費するカロリーのこと)

なので、

痩せますが太りやすい身体になります。

ということは、

リバウンドがとてつもないスピードで、

起こります。

せっかく痩せたのに、

基礎代謝が下がりに下がっているので、

少し美味しいものを食べると、

すぐに体重が戻ります。

それに、

筋肉が落ちているので、

胸もおしりも垂れ下がり、

体重は少なくても、

魅力的な身体とは言えません。

ダイエットの基本は、

何度も言いますが、

高タンパクな食事+筋トレです。

高タンパクな食事+筋トレを、

続けていただくと、

基礎代謝が上がり、

いつも我慢している食べ物を、

食べれるようになります。

この記事を読んでいる方が、

もしこのような○○ダイエットを、

しているなら今すぐにでも、

やめていただきたいです。

努力はしていても、

間違った努力で時間もお金も、

無駄にしてほしくないです。

またどのような筋トレをすればいいのか、

なども書いていこうと思います。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

]]> https://ameblo.jp/ken12345kin/entry-12260137606.html Mon, 27 Mar 2017 14:34:32 +0900 コンビニでは何を食べればいい？みなさん、

コンビニを使う頻度が多いと思います。

みなさんは、

コンビニでどんなものを食べていますか？

とにかく、

カロリーが低いものをいつも選んでる。

それとも、

サラダとか体のいいものを選んでいる。

言ってしまえばこの二つとも

良くないです。

僕からは、

できるだけ後ろにかいてある、

タンパク質、脂質、炭水化物の欄に、

目を通していただいた上で、

高タンパク、低脂質なものを、

選んで欲しいですね。

目を通した上で、

タンパク質の数値が、

20㌘以上ならまあまあ良し。

30㌘以上ならなかなか良しです。

朝昼晩、一回の食事で出来れば

タンパク質30㌘以上はとりたいですね。

具が多いお弁当などでも、

タンパク質が、

30㌘以上はいっているものは少ないので、

もし、

お弁当やおにぎり、パンを買うにあたって、

タンパク質が足りない、

となった時のおすすめは、

サラダチキン、

ゆで玉子、

を別に買うのがいいですね。

この二つは、

高タンパクなスーパーフードです。

こればかり食べていると、

飽きてきますので、

その際は、

また成分表を見ていただいて、

タンパク質が多く、

脂質が低いものを選んで頂ければ、

良いです。

おでんのコーナーもなかなか、

おすすめです。

ちくわもタンパク質が多いので、

僕はいつも、

ゆで玉子、だし巻き玉子、ちくわの

3つは必ず頼みますね。

後、僕がするのは、

プロテインを家から持ってきて、

食後か食間に飲みます。

プロテインは、

すぐ飲めて、

タンパク質を多くとれるので、

本当に便利でおすすめです。

脂質の量の見極めは、

僕個人としましては、

お弁当やパスタなどの大きいものでは、

20㌘以上だと多いなと感じます。

それと、

コンビニのパンは基本的に、

脂質が高すぎるので食べないです。

食べるとしたらあんパンくらいです。

脂質の一日の目安量は、

50㌘です。

タンパク質は、

体重✖2㌘をとりたいです。

例、50㎏の人は100㌘のタンパク質が必要。

みなさんも、

見る癖をつけてから、

消費すると、

自分はこれくらいの、

脂質、タンパク質をとれば、

これくらいの身体の変化があるんだと、

分かってきます。

また、

コンビニのおすすめの商品を、

紹介していこうと思います。

最後まで読んでいただいて、

ありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/ken12345kin/entry-12260075751.html Sun, 26 Mar 2017 22:31:52 +0900 大切なサプリメントの紹介。結構重要。今日は、

筋トレや有酸素をする際、

できる限り飲んでほしい、

サプリメントの紹介をします。

今回の話は、

結構重要です。

なので是非今回は、

最後まで読んでいただきたいです。

そのサプリメントとは、

「BCAA」

というものです。

このBCAAというものは、

どういった効果があるのか。

説明していきます。

筋トレや有酸素をする際は、

大量のエネルギーを使います。

エネルギーになるものは、

炭水化物です。

ご飯やパン、バナナなどですね。

もし筋トレ中、

有酸素中、

エネルギーがなくなってしまったら、

どうなるのか。

エネルギーがなくなった時はまず、

筋肉が分解され、

分解された筋肉がエネルギーとなり、

体を動かします。

要は、

筋肉が減ってしまうということです。

筋肉が減るということは、

代謝が下がるということです。

代謝が下がるということは、

太りやすい体になるということです。

代謝をあげるために筋肉をつけようと、

筋トレをしているのに、

筋トレしている最中に、

筋肉が減っていってしまっているので、

元も子もないのです。

有酸素も同じで、

走っている間、筋肉も減っており、

その分体重は減りますが、

太りやすいからだになっていきます。

では、

BCAAはどんな働きをしてくれるのか？

簡単にいうと、

その筋肉の分解を防いでくれます。

エネルギーがなくなったとき、

BCAAが変わりに、

体を動かしてくれるということです。

なので、

筋トレする前、

有酸素をする前に、

できる限り飲んでほしいですね。

ちなみにおすすめは、

アイハーブやサプリンクスというサイトで、

エクステンド BCAAと検索すれば、

でてきます。

そこのやつが一番飲みやすいですね。

長々と有酸素ばかりしている人、

これを飲まずにそれをするのは、

時間とお金の無駄ですよ。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

質問などがありましたら、

コメント欄までよろしくお願いします！

]]> https://ameblo.jp/ken12345kin/entry-12257758369.html Sun, 19 Mar 2017 10:49:00 +0900 お腹をへこますには腹筋運動をすればいい？昨日は、

ジムで15人くらいのお客さんと、

お話をし、

ほとんどの人が、

「お腹をへこましたいんだけど、

腹筋できるマシンはどこ？」

ときいてきました。

僕はその時、

間違った知識がまだまだ流れているんだなと、

強く感じました。

腹筋運動をしても、

お腹はなかなかへこみません。

お腹の脂肪はなかなか減りません。

僕はお客様に、

「お腹をへこましたければ、

脚を重点的に筋トレするといいですよ。」

と伝えると、

みなさん驚いた顔をしていました。

このブログでも何度も書いていますが、

お腹をへこませるには、

代謝をあげるのが一番です。

より多くの筋肉をつけると、

代謝はあがります。

腹筋はあまり大きくない筋肉なので、

代謝はあまり上がりません。

なので、

より大きい筋肉の、

脚

を鍛えるのが一番効果的です。

その次に、

胸、

背中、

を鍛えるとなおよいです。

それではどう、

脚、背中、胸を鍛えればいいのか、

それについても詳しく、

また書いていこうと思います。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

質問などがありましたら、

コメント欄までよろしくお願いします！

]]> https://ameblo.jp/ken12345kin/entry-12257537171.html Sat, 18 Mar 2017 09:47:30 +0900 ダイエットも情報弱者は搾取される。
ダイエットをする際、

重要なことは、

自分にどれだけの知識や情報があるか

です。

一番危険なことは、

自分の持っている間違った知識を元に、

自分のしていることは、

正しいと思い込み、

大切な時間とお金を使ってしまうことです。

あの女優さんが使ってるから、、、

これを飲めば痩せる、、、

そんなうまい話はありません。

ここで情報が少ない方は、

思うまんまにお金をとられます。

ある商品を使っている女優さんは、

それを使っているからきれいなのではなく、

それとはまた違った努力を、

必ずしています。

楽をして得られるものなど、

たかが知れています。

町中で歩いているきれいな人は、

何かしらの努力をしています。

ジムに通ったり、

正しい情報を得るためにお金を使ったり。

それに加え、

このブログでは何回か書きましたが、

知識が無い中での、

ジムでの運動も、

時間とお金の無駄です。

僕がおすすめするのは、

やはり、

パーソナルトレーナーをつけて

トレーニングをすること。

YouTubeなどでも、

最近はいい情報がたくさん知れますが、

初心者の方はどれが正しい情報か、

見分けることが難しいと思います。

なので、

時間と手間を省いて、

パーソナルを受ける方が断然いいです。

そこのお金を惜しんではいけないと思います。

それくらいの価値を、

提供してくれると思います。

せっかくお金を払うので、

たくさんのことを吸収してください。

特に、

トレーニングのやり方と食事とサプリメントの情報を、

聞いてください。

パーソナルトレーナーの方は

恐らくトレーニングが好きなので、

１聞いたら10くらい返ってくると思います。

僕は、

きれいな体になりたい、

自分の理想の体に近づきたい、

と思うのであれば、

その一番の近道は、

パーソナルトレーニングだと、

思います。

バイオリンも一人でしても、

上手くならないのと一緒で、

ダイエットも、

専門の人から教えてもらい、

実践しないとよくなりません。

今、

パーソナルトレーナーがすごく増えてきています。

パソコンで調べたら、

たくさん出てきます。

何人か調べてみて、

一番信頼できそうな人を選んでください。

選ぶ基準としては、

その人の体が、

男性なら筋肉質な人、

女性なら、

あなた目線でみてきれいな人、

がいいと思います。

女性は特に、

おしりをみてください。

プリっとしている女性は、

必ずトレーニングをしており、

知識も豊富です。

男性は、

細い人よりムキムキの方がいいと思います。

筋肉をつけるのは、

簡単なことではなく、

ムキムキな人は、

相当知識を溜め込んで、

トレーニングのやり方も、

知っており慣れているからです。

パーソナルトレーナーを、

つけるつけないに関わらず、

まず基本的な知識を勉強して得てから、

ダイエットを行ってください。

自己流でして、

結果がでなくても、

それに費やした、

時間やお金は、

返ってきません。

パーソナルをつけるお金がなければ、

先ずは、

勉強して知識を得ましょう。

僕も2年間、自己流でして、

なにも結果のでなかった一人なので、

これだけは理解していただきたいです。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

質問などあれば是非、

コメント欄におねがいします。

]]> https://ameblo.jp/ken12345kin/entry-12257354691.html Fri, 17 Mar 2017 20:15:28 +0900 ゴールドジムにいる人は、みんな肌がきれい！？男性も女性も私は、

ゴールドジムに通っているのですが、

ゴールドジムの会員さんは、

みんな肌がきれい！

それも、

驚くほど！

特にその肌がきれいな人は、

筋トレを継続してしている人に、

多く見られます。

なぜなのか考えたところ、

答えはすぐに思い付きました。

やはりこれも食事なんです。

筋トレをしている人は、

筋肉をつけたいから、

自然と食事がかわるんです。

私の食事を簡単に紹介しますと、

朝昼夜に必ず、

タンパク質を30㌘以上取るようにしています。

それに加え、

間食にプロテイン。

お腹がすけば、

プロテイン。

１日に3～5回ほどプロテインを

飲んでいます。

卵も一日に3個以上は必ず食べます。

それに、

お腹がすけばプロテインを飲むので、

お菓子などは一切、

食べなくなりました。

食べたいとも思わなくなりました。

その結果、

僕も肌が良くなっていったのだと思います。

エステや他に高いお金を使うより、

そのお金を、

ジム代や、

プロテイン代、

パーソナルトレーニング代に、

使ってみませんか？

僕は断然そっちの方が、

いいと思います。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/ken12345kin/entry-12256968292.html Thu, 16 Mar 2017 18:44:48 +0900 ダイエット。食事の基本。
ダイエットするにあたって、

何を食べればいいのか。

基本は、

高タンパク質な食事です。

特に僕がおすすめするのは、

やはり、

卵、鶏肉

ですね。

この二つは値段も安く、

スーパーフードです。

お金に余裕があれば、

牛の赤身、まぐろ、さば、レバー

などもいいです。

とにかく、

肉、魚、卵

です！

日本の飲食店は、

タンパク質を必要量とれるところが、

本当に少ないです。

パンケーキにしろ、

パスタにしろ、

タンパク質が、

ホントに少ないです。

一回の食事で、

最低30グラムから40グラムほどは

とりたいですね。

コンビニの商品の裏側を、

見る癖をつけると、

だいたい

「これはこれくらい(何㌘)のタンパク質入ってるな」

と分かるようになってきます。

それと、

お腹がすけばお菓子を食べるのではなく、

そこを、

プロテインに変えるだけで、

体は大分変わります。

プロテインの素晴らしさについては、

また今度書こうと思います。

この項で伝えたかったことは、

とにかくタンパク質を、

思っている以上に、

とってほしいと言うことです。

コンビニのサラダチキンなど、

何㌘のタンパク質があるかまた、

見ておいてください。

タンパク質をとる目安量は、

自分の体重×2㌘の、

タンパク質です。

僕だと、

いま87キロあるので、

174㌘のタンパク質をとらないといけません。

卵一個、6㌘

サラダチキン、25㌘

プロテイン、23㌘ほどです。

今日から意識して、

食事を少しでも変えていただけたら、

嬉しいです。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/ken12345kin/entry-12256962633.html Thu, 16 Mar 2017 18:19:31 +0900 女性の間違ったダイエット法。筋トレ編前回は、

有酸素ばかりするのは、

ダメだと言いました。

では、何をすればいいのか。

答えは、

筋トレ+食事の見直し

です。

今回は、

筋トレの話をしていきたいと思います。

筋トレをすると何がいいのか。

一番は、

代謝が上がり食べても太りにくい体になることです。

私自身、

筋トレをし始めて半年、

筋肉が大分増えてきて、

基礎代謝が、

2200程まで上がりました。

それに加え、

私は筋トレもアルバイトもして、

体を動かすので、

一日に4000キロカロリーをとらないと、

痩せてしまう体になりました。

それでは、

どこを鍛えればいいのか。

それは、

大筋群といわれる、

大きな筋肉である、

脚、背中、胸、

です。

お腹の脂肪をとろうとして、

腹筋運動ばかりしてもいけません。

何故なら、

腹筋は小さい筋肉だから。

筋肉はつければつけるほど、

代謝が上がります。

なので、

大きな筋肉の、

脚、胸、背中、

を優先的にやることが、

今の体を変える第一歩です。

長くなりましたので、

次回は、

食事について書いていこうと思います。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

]]> https://ameblo.jp/ken12345kin/entry-12256955740.html Thu, 16 Mar 2017 17:49:51 +0900