久しぶりにアップします

今年の４月末に右アキレス腱けんを断裂しあっというまに８カ月が経過しました。

９月頃は走ると違和感を感じてましたが、いまでは競技復帰できました。

受傷したアキレス腱は逆足の２倍程度太く柔軟性はまだまだですが、ダッシュした時にも違和感はほぼ無くなり、ダッシュ・ステップはほぼ元通り、ジャンプはまだまだって感じです。

踵上げ、レッグカール・エクステンション、スクワット、ランジは変わらずやってますがもはやリハビリというよりは通常の筋トレとなってます。

唯一残った課題は「トラウマ」解消

背後からコンタクトされると過剰な恐怖を感じ、競技に本格的に入るこむことはむずかしい。

相手との距離を保ながらプレーしがちで、筋力的には問題なくてもガチンコの試合への参加はどうしてもできない。そんな感じです。

私のケースはラッキーだったのかもしれませんがリハビリちゃんとすれば

３カ月も過ぎると体を動かすことに関しては制限がなくなり

５カ月も過ぎると競技復帰

７カ月頃からは完全復帰

こんな事例もありましたのでアキレス腱を怪我された方はご安心ください

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あっというまに４カ月が経過しました。

大まかな進捗は以下の通りです。この頃は違和感は消え普通に歩けてます。走るとさすがに怪我した右足首に無用な力・かばいが入り違和感を感じますが回数を重ねていけば段々と消えていく感じです。総じていえば、歩行まで１カ月程度、ゴルフ開始まで2カ月程度だったのでひどい捻挫とあまり変わらず過度な心配は必要はなさそうです。足の痺れも浮腫みも違和感も、リハビリを進めればほとんど取れますので怪我をされた方もご安心ください。

概況

5月7日手術

5月下旬ギブス⇒装具

6月中旬勝手に装具外して歩行開始＆ゴルフ練習開始

7月上旬ゴルフラウンド、ジョギング開始

8月上旬ゴルフラウンド本格化

9月スクワットジャンプ開始（片足での踵上げ25回以上が条件)

左右の比較(９月現在)

驚くほどに差は歴然です

手術でしっかり縫ったといわれていますのでこれは致し方ないのかもしれません

だれに聞いてもこの程度の差は普通にでるとのことですので嫌がる方は手術は避け自然治癒がお勧めです。私は早く動きたかったので手術しましたので後悔はありませんがちょっとびっくりはしています。

左６月　右９月（３カ月の変化）の比較

もしかすると動き出す前の６月のほうが細いかもといった感じです。負荷をかけ始めた以降、腱と筋肉の接続部分に異常なしこり・固さがでているのがその原因かと思いますが、もしかしたら医師の指示に従わず早期に動き出したのにも要因があるのかもしれません(＾＾）

コンディション

医師とPTとの意見が分かれたままですが、医師からは９月から競技復帰、１０月からの本格復帰可能と助言をもらいました。足底筋肉の強化が進むにつれ踵上げのトレーニングに大きな進展があり、ジャンプ・軽いダッシュも可能となりました。いよいよ競技復帰も視野に入ってきました。踵上げのトレーニングも大事ですが周辺も含めたトータルトレーニングを心がけるようにします。

• ふくらはぎの張り感⇒でなくなった
• アキレス腱軟部組織の滑走⇒徐々に回復・ストレッチを欠かさずに
• アキレス腱が固い⇒治りません・マッサージのみが頼り
• 両足踵上げ（カーフレイズ）⇒左右差なし・回数も無限に可能
• 片足踵上げ（カーフレイズ）⇒左右差なし・10回を超えると右が上がらなくなる
• 足底筋⇒タオルギャザリングで強化・乗り越えた
• スクワット・ランジ・レッグカール・レッグエクステンション⇒ジャンプを加えてはじめた
• 軽いジョギング⇒つま先に体重を意識
• 疲れやすい⇒これは治らない

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とうとう手術後３カ月経過しました

普段の生活ではアキレス腱を気にすることなく歩行が可能となりました。

主治医・PTさんとはなかなかあわなかったですが、個人的に、アキレス腱の状態にあわせ、ステップを進めてリハビリを進めた結果、主治医から正式に装具を外すこと、軽いランニングも許可されました（個人的には１カ月前には外してましたが安心しました）

術後２カ月後でゴルフ復帰、3カ月後にはベストスコアがでるくらいに回復できているので、まあまあ満足です（主治医にはゴルフを再開していることは言っておりません⇒４カ月経過は必要といわれています）。

いよいよ競技復帰も視野に入ってきましたが、足底筋が極端に落ちていることをいまさら気が付き、踵上げのトレーニングが進まないため先送りしました（これは自分でも諦め模様。医者は主治医は半年後から少しずつと言ってますが、４カ月後の９月に完全復帰をめざしています）

片足で踵を上げ最大高でキープしようとすると、母指球に体重が乗り切らず踵が下がってくる。なんとなく土踏まず全体が痛くなり、踵をおろしてしまうため、足底筋の弱さを疑い始めました。

ギブスで固定されてても足底筋強化のためのタオルギャザリングはできたから、早くからやっておけばと後悔はしてますが今からはじめてみました。

あくまでも私の個人的な総括ではありますが、アキレス腱に過度の負担をかけない範囲で、色々と動かすことが大事だったと思います。再断裂がなかったのはラッキーだっただけかもしれませんが、しびれ、むくみ、アキレス腱自体の痛みもありませんし、筋力低下も最低限で収まったとおもいます。

初めての経験で、もしかしたらこの違和感は一生消えないのかと思った時期もありましたが、２ケ月も過ぎると急に違和感が少なくなり、３か月も経つとほぼ左右が同じようになりますので、同じような環境にいらっしゃる方はぜひ、積極的にリハビリ頑張ってください。

＜＜状況＞＞

• ふくらはぎの張り感あり⇒反動をつけずゆっくりとストレッチ
• アキレス腱軟部組織（皮膚・脂肪組織・長母趾屈筋腱）の滑走性低下⇒アキレス腱と骨の間を抑えて内転・外転・背屈・底屈を繰り返し行う
• アキレス腱が固い⇒太いのは縫い方とあきらめる
• 両足踵上げ（カーフレイズ）はほぼ順調だが、片足踵上げ（カーフレイズ）は逆足の半分くらいしか踵があがらない⇒足底筋・ふくらはぎの筋力強化しかなさそう。最初はふくらはぎが使えてなかった（連動性がなかった）
• 足底筋が極端に落ちている⇒タオルギャザリングで強化（他端に重りを乗せる）
• スクワット・ランジ・レッグカール・レッグエクステンションはガンガンやる⇒お尻、太腿、ふくらはぎ、足裏に強い張りがでるので、ストレッチ・マッサージは欠かさず
• 軽いジョギングは可能⇒踵体重になりやすいので、踵だけインソールを２重にして踵を上げてます
• 疲れやすい⇒２日連続のゴルフラウンドは不可能。これはあきらめています

この前発見したインソールの話

医療用でも作ることができると思いますが、私はお茶の水のスポーツショップ店で作ってもらいました。

ご担当頂いた方は、当初はスキーブーツのインナー専門にやっていたとのことですが、この頃のマラソンブームもあり、ランニングシューズのインソールも始めたとのこと。　あわせて３０年もインソールにお付き合いされていて、プロ選手にも提供しているということでした。

もう少し、アーチを上げてとか、踵を上げてとか、すべて改善してもらえ、何度でも納得するまでお付き合いいただけました。　その後に違和感があり、お願いしたところ、快く調整もうけてもらえとても感謝です。

素晴らしい方、ショップに出会えました。

加工方法は、ご存じの方も多いとかとは思いますが、

最初に足型を採取。その後、ドライヤーで温めたインソールを、採取した足型にはめ、上から足でおさえ、固めていきます。

写真ではよくわからないかもしれませんが、土踏まず・アーチを上げたり、足の真ん中を部分を盛り上げたりするとか希望に応じ高さを調整できます。

アーチが上がっていること、足首が緩み・アキレス腱への負荷が下がることが体感でき、一般的な歩行時、ゴルフ、ジョギング等でも最高でした。

ゴルフラウドもしましたが、足裏のどの部分に体重がのっているか感じることができ、スコアアップにつながりました。

とてもお勧めです。

素晴らしい出会いでした。

１０週目直後に、エコーでの経過観察（画面は、時系列ではってますのでご参考まで）

アキレス腱はしっかりつながったとのこと。

ちょっとはやいのか、片足でハーフスクワットも可能なんだよねって医師に見せたら苦笑いしてました。　ストレッチ・ジョギングはＯＫ、ジャンプは着地が怖いから、競技復帰は３カ月経過したらとアドバイスを頂き、安心しました。
 

順調です。

足の状態ですが、

病院からは装具を外していいとは言われてませんが装具を着けることは皆無。

普段の生活・歩行ではまったく困ることはありません。

周囲からは冷ややかな目で見られますが、ごく普通にゴルフコンペにも参加でき、黙っていれば、アキレス腱を切ったことに気づかれないレベルになりました。。

無理すれば、競技に復帰することは可能な状態とも思いますが、右足（手術した足）の違和感はそれなりにあり、歩行、ゴルフと軽い運動にとどめてます。

運動後の、アキレス腱廻りの腫れ・むくみは、ほぼでてこなくなりましたが、足首の違和感。脹脛の腫れ・疲れは相当のため、ストレッチが欠かせない状況が継続してます。

１０週目以降、踵上げのトレーニング量を減らしたため、ふくらはぎの異常な張りはなくなりつつありますが、ふくらはぎ太さの左右差は開く一方。

生活レベルでの歩行だけでは限界があり、競技復帰のために、ふくらはぎに張りがでても、右足を中心とした強度の踵上げは必要とわかりました。回数は下げ、踵を上げた状態でキープするトレーニングを再開してみます。

あわせて、足首の詰まりをとるため、超音波での治療を始めてみました。

結果は良好。

施術直後は、ふくらはぎの張りも消え、足首の詰まり・違和感を感じなくなり、自分が治ったのかと勘違いするほど。軽快な歩行が可能となりました。

おそろしく効果的驚きました。

ただ、時間が経つにつれ、足首の詰まり・違和感、ふくらはぎ張りがでてくるため、本質的な解決となるまでは、過度に可動を上げず軽い運動にとどめたほうがよさそうです。

今週の気づき

• 超音波での治療はお勧め。ただし、無理やり可動を上げている感には不安あり
• 右足にフォーカスしたリハビリはやはり大事。普段歩きでは右足を相当にかばっている模様
• アキレス腱を伸ばした時（背屈）、ふくらはぎ・もも裏が下に移動、縮めた時（底屈）、ふくらはぎ・もも裏が上に移動する、連動がいまだにできていない。

１．断裂翌日

２．ギブス外れて装具になってから２週間後（術後１カ月）

• 均一にくっついているもののの内出血多い。ちょっと安心した
• 

３．その２週間後   均一にくっついていてかなり負荷かけても大丈夫言われた日（術後６週目）

• ゴルフOKと言われ相当喜んだ

４．ちゃんとくっついた。再断裂ないよって言われえた日（術後２カ月）

• うれしくもあるが競技復帰するかとちょっと考えだした

ゴルフラウンド行ってきました。

とても楽しかった。まだまだリハビリ中ですが、なんだか治ってきたなって相当安心できました。　個人差ありますのでお勧めしませんが、アキレス腱のコンディションが一定上がってきたら、ラウンドは可能だなって確信できました。

ただし、歩くのが遅い、走れないのは結構なストレスですので、一緒に回る方を十分に選ぶことをお勧めします。　

先週のリハビリ通院時に、勝手に装具をはずして歩いたり、できるメニューはリハビリガンガンやってますって言ったら、PTさんに、「そんなことしていると再断裂するよ」ってめっちゃ怒られた。

たしかに、手術した箇所に関しては特段の痛みはないものの、踵とふくらはぎとアキレス腱のつなぎの目は、固まった・りしびれたりはしています。　まあ、リハビリってこんなもんだなって感覚もあり心配はしてませんし、腱再断裂を避けるために安静・安全にって言われてもね。。。。

アキレス腱自体にはまったく痛みはでないので、筋力が落ちているか、もしくは、うまく動かせていなくて、一部分に大きな力がかかっているかが原因だと思ってるので、運動後の超音波での治療などケアをしっかりしながら、強度のトレーニング、一般生活を継続してみます

先週からの進捗；

完全に装具を外し歩行ーー＞◎　

• アキレス腱がしっかりしているのであればあるいても早期に歩き出すのはお勧め。
• ふくらはぎがの張りが気になりうまく歩けない（これは歩くしかない
• 格段に運動量があがるため、ふくらはぎには相当の張りがでる（いつかはこうなるから早めがいいと思った）

ゴルフ練習ーー＞　△　

• 球数を完全に制限すれば大丈夫だと思います
• 全体球数は５０～１００程度がお勧め
• 間違って打ち放題にいってしまい足に相当の疲れがたまり回復に時間がかかってます
• ゴルフ好きの人であればストレス発散にはなりますし、そこまでアキレス腱自体には負担はかかりません
• ドライバーはそこまでやらないほうがいいと思います。やはり右足で蹴ってしまうためか踵がめっちゃ痛くなった

踵上げーー＞　〇

• ガンガンやっているがあまり歩きの改善、ふくらはぎの筋量改善にもあまりつながっていない。なんでだろう？？
• 太腿にボールを挟んでやると、臀部に力がはいった正しいフォームになるので、お勧めします。
• 踵上げとともに臀部のトレーニングもしっかり行いましょう⇒臀部のトレーニングはアキレス腱には関係ないので、術後からちゃんとやっておけばよかったと反省するところです。

軽いストレッチーー＞◎

• 圧倒的にアキレス腱廻り、ふくらはぎが緩む
• あくまでもアキレス腱が一定くっついていることが前提となるため、エコーでの状況確認はちゃんとしましょう。　　　　　　　　　　　　　　

痛みの箇所ーー＞踵と脹脛とアキレス腱のつなぎ目（相当にパンパンになってます）

８週目のリハビリ検診にて一旦の区切りがつきました。

足首の可動域拡大にフォーカスしたリハビリから股関節、臀部周りのストレッチ、トレーニングに変えたのが効果てきめんでした。

・背屈角度：プラス７⇒１５度（準備運動前）

これをもって装具の角度はプラス１０度と最大に。不測の事態に備えて装具はつけておいてといった感じとなり、常時外しての歩行もOKとなりました。

ストレッチに関しては積極的には伸ばしてほしくないという段階となり、体重をかけないレベルであればＯＫとのこと。

早かったか遅かったかわかりませんが、８週間・約２ケ月で通常通りの生活に戻れてラッキーではあるが、６週目と今日の状態にはあまり変化もなく、時間が経過のみで判断されているのかとちょっと腹立たしくはあります。

ダッシュ・ジャンプなどはこれからですが、自分の状態をみて順次開始していく予定。　ゴルフは、はマン振りしなければ問題ないレベルまで回復しましたので、７月コンペには参加できそうです。

歩くときには右ふくらはぎの張りがきになりかばい気味。怖さを早く取り除かないと競技復帰ができなくなりそうなので、無理のない範囲で、ゴルフ練習とか早歩きをするとをはじめます。

先週水曜日リハビリ通院後に、トレーナーさんのコンディションチェックに行ってきました。

ギブスやら装具で固定して歩いていた結果、足関節がずれているということで、足関節の整体をやってもらいました。

これほんとにお勧めです！結構、足首周りが緩み、可動域が改善しました。まだまだアキレス腱の周りの張り・むくみが取れてませんが、日曜日になって筋が見えてきたのでこれでも大きな変化です。

からだの歪み・アンバランス改善がこんなに効くとは驚きました。

これからはマッサージだけでなくコンディションチェックも、たまに通ってみます。

それにあわせて、

何をやっても足首の背屈改善が見られず苦痛となるため、先週から、足首背屈・ふくらはぎ筋力改善にフォーカスしたリハビリ、角度チェックを気にすることをやめ、臀部・股関節周りのストレッチ・トレーニングに集中することにしました。

結果は一目瞭然で、左右足首の可動域ほぼ同じになりました。

結局は、筋肉はつながっているため、足首だけでなく、周囲全体のコンディショニングに着目するべきだっと気がついた一週間でした。

リハビリ時、患者そろぞれによりそって全てを見てくれる病院にすればと後悔してますが、手術・リハビリ・マッサージ（治療）・エコーチェックそれぞれ別々にお世話になることも可能で、色々なアングルでアドバイスもらえてるのには助かってます。

病院でのリハビリでは言われる一方なので、自分のコンディションに関する意見。要望をはっきり言うこと、自分でリスクを取りますと明確に宣言すると、あきらかに対応が丁寧になりますので、なんかいまいちだなっと思ったら試してみてください。

・背屈角度：プラス７⇒１５度（左右が一致）

リハビリメニュー

①背屈運動・・・回数減

②踵の上げ下げ(立位)・・・キープ

③仰向けになって足を伸ばし上げ下げ(股関節全面)・・・開始

④③の逆(臀部)・・・開始

⑤太もも周りのストレッチ・・・回数増

⑥股関節ストレッチ・・・回数増

⑦温浴

⑧装具を外しての歩行訓練(PTさんの指示は無視)

⑨レッグカール・レッグエクステンション・ハーフスクワット

上：健常左足

下：受傷右足

先週水曜日リハビリ通院後に、トレーナーさんのコンディションチェックに行ってきました。

ギブスやら装具で固定して歩いていた結果、足関節がずれているということで、足関節の整体をやってもらいました。

これほんとにお勧めです！結構、足首周りが緩み、可動域が改善しました。まだまだアキレス腱の周りの張り・むくみが取れてませんが、日曜日になって筋が見えてきたのでこれでも大きな変化です。

からだの歪み・アンバランス改善がこんなに効くとは驚きました。

これからはマッサージだけでなくコンディションチェックも、たまに通ってみます。

それにあわせて、

何をやっても足首の背屈改善が見られず苦痛となるため、先週から、足首背屈・ふくらはぎ筋力改善にフォーカスしたリハビリ、角度チェックを気にすることをやめ、臀部・股関節周りのストレッチ・トレーニングに集中することにしました。

結果は一目瞭然で、左右足首の可動域ほぼ同じになりました。

結局は、筋肉はつながっているため、足首だけでなく、周囲全体のコンディショニングに着目するべきだっと気がついた一週間でした。

リハビリ時、患者そろぞれによりそって全てを見てくれる病院にすればと後悔してますが、手術・リハビリ・マッサージ（治療）・エコーチェックそれぞれ別々にお世話になることも可能で、色々なアングルでアドバイスもらえてるのには助かってます。

病院でのリハビリでは言われる一方なので、自分のコンディションに関する意見。要望をはっきり言うこと、自分でリスクを取りますと明確に宣言すると、あきらかに対応が丁寧になりますので、なんかいまいちだなっと思ったら試してみてください。

・背屈角度：プラス７⇒１５度（左右が一致）

リハビリメニュー

①背屈運動・・・回数減

②踵の上げ下げ(立位)・・・キープ

③仰向けになって足を伸ばし上げ下げ(股関節全面)・・・開始

④③の逆(臀部)・・・開始

⑤太もも周りのストレッチ・・・回数増

⑥股関節ストレッチ・・・回数増

⑦温浴

⑧装具を外しての歩行訓練(PTさんの指示は無視)

⑨レッグカール・レッグエクステンション・ハーフスクワット

上：健常左足

下：受傷右足

すべてのリハビリメニューこなしていても可動域の改善が見られず完全に停滞してますが、結果的には装具なしでの歩行が解禁されました

フライングでの勝手にな素足での歩行&踵上げ訓練開始が効いたか、目標のプラス10度に対しプラス7度 ２度改善しました(この２度はかなりの苦労が必要)

ふくらはぎと踝の後ろ辺りに強い張りと痛みがあり、ほんとに歩き大丈夫?と心配もありますが歩くことで筋肉が緩み改善するが楽しみです

今週からからゴルフ練習も再開してみます

背屈：プラス５→７度(装具の角度変更には至らず)

①足指運動

②爪先上げ・背屈

③座っての踵上げ

④自主治療でのマッサージ

⑤勝手に家のなかで歩いてます

⑥勝手に立って踵上げやってます

⑦直接関係ないですが上半身のトレーニング

新規(正式採用)

⑤歩行(歩幅せまく)

⑥踵上げ(机に捕まって)