大ちゃんの筋トレで肉体改造 https://ameblo.jp/kenbuchi1203/ 僕は2年前から自宅で筋トレを続けてきました。この度、100日間を目安に減量をして体を絞っていく事になったので、その経過を記録していきたいと思います！ ja ダイエット4日目
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 明日は飲み会があります、、、
 なるべく食べずにしたいけど、どうなるかはわかりません^^;

朝 目玉焼き3個
     ノンオイルツナ缶
     魚少し
     白米100g

間  プロテイン30g

昼  鶏胸肉200g
      白米100g

間  プロテイン30g

夜  鶏胸肉200g


筋トレはオフでした。

]]> https://ameblo.jp/kenbuchi1203/entry-12069462534.html Fri, 04 Sep 2015 21:29:22 +0900 ダイエット3日目
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ちょっと風邪気味です。
体重減ってますが、ほとんどが水分なんかの変化だと思うのであんまり数字はあてにならないかもしれない^^;


朝  目玉焼き6個（黄身は1個）
      低脂肪乳200ml
      白米100g
      魚少し

間  プロテイン30g

昼  鶏胸肉200g
      白米100g

間  プロテイン30g

夜  鶏胸肉200g

筋トレ後  プロテイン30g


筋トレ→背中

デッドリフト×4
ラットプルダウン（ワイドグリップ）×4
ベントオーバーロー×4
]]> https://ameblo.jp/kenbuchi1203/entry-12069063466.html Thu, 03 Sep 2015 20:11:03 +0900 ダイエット2日目
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 今日はちょっと寒いです。

朝 白米100g
     ノンオイルツナ缶
     魚少し
     漬け物

間  プロテイン30g

昼  サンマ蒲焼缶
      牛肉100g
      白米100g 

間  プロテイン30g

夜  鶏胸肉（皮無し）200g

筋トレ後 プロテイン30g


今日は胸の筋トレでした。
僕は胸、背中、肩、腕、脚の5分割で筋トレを行っています。1日1部位ずつ行い、オフ日も挟むので、8日ごとに同じ部位に回ってきます。

ベンチプレス 3セット
ディップス     2セット
インクラインダンベルベンチ 2セット
ダンベルフライ 3セット

ホームジムで頑張ってます^ ^

]]> https://ameblo.jp/kenbuchi1203/entry-12068505060.html Wed, 02 Sep 2015 19:03:02 +0900 ダイエット1日目
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朝 ノンオイルツナ缶
     目玉焼き×4
 
間 プロテイン30g
    
昼 とりもも肉（皮無し）
     茹でトウモロコシ

間 プロテイン

夜 とり肉と野菜の鍋

間 ガリガリ君(^_^;)

筋トレはオフでした。
     

]]> https://ameblo.jp/kenbuchi1203/entry-12068326980.html Tue, 01 Sep 2015 20:11:56 +0900