STEP1

髪を頭の上のほうでひとつに束ねます。1～2回ゴムを通してギュッ！とひっぱり、ゴムは余らせて手に通しておきます。

STEP2

ポニーテールの真ん中を片方の手で持ち上げてゴムを通したほうの手でつかみます。

STEP3

そのままゴムに半分通してゴムでしっかりとめます。図のように2回、半分折にして真ん中をゴムでしばることになります。

STEP4

頭の上にチョンマゲが乗ったような状態になりますので、シュシュで適当に周りをまいてください。

できあがりです。

M91484 http://www.jp2012.com/

• やせたい気持ち

やり方

STEP1

通勤・通学などで歩くとき・電車に乗っているとき、おなかをへこませます。

STEP2

おなかをへこませたまま歩きます。または電車で揺れに耐えます。

STEP3

べつに、そう気合を入れなくても大丈夫。気付いたときに、姿勢をよくしておなかをへこますだけ！

というのも、シートタイプは、直接肌をふき取るため、摩擦が肌にとって、負担になります。また、オイルは、製品にもよりますが、安価なものを使用し続けると、顔が年をとるにつれ、硬直してきてしまうとも業界では言われています。

　洗顔

洗顔料には、固形石鹸、クリーム、液状タイプがあります。

一番オススメは、固形石鹸。

というのも、クリームや液状タイプのものは、洗い上がりをしっとりさせるために油分を含むものが多く、それらが化粧水の浸透を妨げる原因となることがあるので、汚れも落ち、肌に余分なものが残らない固形石鹸はオススメです。

　化粧水

化粧水はシミの予防に役立つビタミンｃ誘導体や、保湿に効果的なアミノ酸、肌荒れ改善効果のあるナイアシンなどが入ったものが良いでしょう。

化粧水は、肌にたっぷりつけても蒸発してしまうので、十分な保湿は出来ません。美容液などで蒸発を防ぎましょう。

　美容液

化粧水の水分をキープする保湿力の高い、さらっとしたジェルタイプがオススメ。

少量でも効果のあるセラミド、もともと人間の真皮に存在するヒアルロン酸などがオススメ。

美容液は、保湿、美白、アンチエイジングと目的に応じた種類が豊富に出ているので、肌状態にあったものを選んでください。

　乳液・クリーム

必要以上に油分を与えると肌に良くありません。乳液は美容液と乳液の中間タイプの保湿成分セラミドなどを含んだものにしましょう。

クリームは、目元、口元など乾燥が気になるところにつけると効果化的です。

M91473 http://www.jp2012.com/product-3871.html

卵はビタミンｃと食物繊維以外の栄養をすべて含んでいる栄養豊富な食品です。生卵よりも加熱することで消化効率が上がるので、丼物や麺類といった温かい料理に乗せて積極的に摂ってください。

　チーズ

たんぱく質やカルシウムが豊富なチーズはイライラしがちな時にオススメです。ヨーグルトや牛乳に比べて水分が少ないので、栄養を効率よく摂取できます。

プロセスチーズの場合、同量でカルシウムが数倍以上含まれています。

　梅干し

ミネラルやビタミン、有機酸類が多く含まれています。中でもクエン酸が多く、疲労回復に役立ちます。二日酔いや乗り物酔いに効果的なピルビン酸も含まれているのでオススメです。

　納豆

納豆１パックには、食物繊維が人参1本分もあり、肌や粘膜の健康を保つビタミンも、ししゃも約5尾分含まれています。またエネルギーの代謝を助けて同脈効果を防ぐマグネシウムも多く含んでいます。

　豆乳・牛乳

牛乳などの乳製品は、胃粘膜をいたわる効果があります。お酒を飲む前に飲むと胃の粘膜を防ぎます。

豆乳の原料である大豆には良質のたんぱく質が含まれ、8種類の必須アミノ酸が含まれています。また、リノール酸やビタミンEも摂ることが出来ます。

牛乳は成分を調整した加工乳ではなく、「牛乳」を選びましょいう。

　しょうが

おろしタイプのものはチューブで売っています。漢方にも使われる万能薬であり、体を温める作用があります。いつもの紅茶に加えてしょうが紅茶に加えてしょうが紅茶として飲めば、冷え対策にもなります。

M91476 http://www.jp2012.com/product-3874.html

LOUIS VUITTON ルイ・ヴィトン ジッピーウォレット レオパード柄 ブロンコライユ ヴェルニ M91476 新作

クルミ

中でもクルミはタンパク質が豊富で、現代の食生活に足りないαリノレン酸も含んでいるので、肥満や高血圧、糖尿病の予防に効果的な食品といえます。

また、クルミのビタミンB1は糖質の代謝を助けてイライラを解消する上に集中力も高めてくれます。

アーモンド

アーモンドは食物繊維とカリウムが多く、ミネラルバランスも優れていますし、脂質には悪玉コレステロールを制御するオレイン酸が含まれています。

アーモンドの種皮とともに食べれば、抗酸化成分のフラボノイド類も摂取することができます。

　チョコレート

チョコレートには主成分となるカカオにポリフェノールが含まれミネラルと食物繊維も豊富です。当然カカオの量が重要になるので、純度の高いものの方が、栄養価も高まります。

M91475 http://www.jp2012.com/product-3876.html

　りんご

美肌にはりんごが とても効果的。

りんごに含まれる水溶性食物繊維のペクチンにはすぐれた整腸作用があります。腸を保護し、便秘のときには水分を含んで便をやわらかくしてくれるので、便秘解消にもなります。

また腸内の有害物質の排泄を促してくれるので、にきびや肌荒れを解消してくれるので、美肌にはもってこいです。

ペクチンは、りんごの皮に多くふくまれているので、皮ごと食べることをオススメします。

キウイフルーツ

キウイフルーツはダイエット、美肌、健康など、体にとって嬉しい成分がたくさん含まれていまる果物。

特にビタミンCはレモンと並ぶほどの量が含まれています。

さらにキウイフルーツは他の果物に比べカリウムがたっぷり含まれています。血圧を下げ、老廃物の排出、むくみ改善、便秘解消などの効果が期待できるので、ダイエットや美肌に大活躍してくれます。

かんきつ類

「ミカン」「オレンジ」「グレープフルーツ」「レモン」などはフルーツの中でも栄養価はピカイチでしょう。

美肌効果にビタミンＣは絶大の効果を発揮します。

疲労回復や風邪の予防および回復にも効果があります。果肉の袋や筋にはびたみんビタミンの吸収を高めるビタミンＰが含まれているので、出来るだけ食べるようにしましょう。

　パイナップル

パイナップルは、たんぱく質分解酵素のブロメラインを含んでいるため、肉の消化を助ける働きがあります。　また、胃液の分泌をよくし、食欲増進にも繋がります。

ただし、酵素は、加熱することで消えてしまうので、缶詰のパイナップルにこの効果はありません。

肉類を食べた後に、生のものを食べると効果的ですよ。

M91499 http://www.jp2012.com/product-3900.html

ルイヴィトン LOUIS VUITTON ルイ・ヴィトン LV ヴェルニ 財布 ツイストロックファスナー長札 ポルトフォイユ・サラ ヌー ポムダムール M91499

独特の辛味があるたまねぎ。この辛味成分には脂肪の吸収を抑制したり、体内の脂肪を排出するのを助ける働きがあると言われています。

　納豆

血栓溶解作用があるナットウキナーゼという酵素が含まれています。ただし、すでに血管系の病気の薬を飲んでいる人は、医師からの指示が必要です。

　黒酢

黒酢には各種アミノ酸、豊富ビタミン、ミネラルなどが含まれています。

黒酢の必須アミノ酸や抗肥満アミノ酸が血液サラサラ効果やダイエット効果をもたらすとも言われています。含まれるアミノ酸は血液を流れやすくし血行も良くなり、手軽に飲めるので、お勧めです。

　オリーブオイル

オリーブオイルは主成分としてオレイン酸を70～80％も含んでいます。オレイン酸は血液中の悪玉コレステロールを減らす効果があります。

また、ビタミンEの吸収を促すはたらきもあるといわれています。ビタミンEは強い抗酸化作用で「若返りのビタミン」とも呼ばれており、体内の活性酸素を抑え老化やガン、生活習慣病の予防に効果もあります。

M91416 http://www.jp2012.com/product-832.html

LOUIS VUITTON【ルイ・ヴィトン】 - M91416 モノグラムヴェルニ ポルト モネ シャポー コインケース

そもそもどういうときに鉄分不足になるのか。原因は主に3つ考えられます。

　原因その1：摂取不足

一つはただたんに「摂取不足」の場合です。

忙しくて食事を規則正しく摂ない生活や、ダイエットなどが原因です。

　原因その２：吸収率の低下

２つ目は「吸収率の低下」です。

十二指腸に炎症があると、鉄分の吸収率が低下します。

　原因その３：出血需要の拡大

これは、小腸に問題があったり、女性は生理中血の量が多かったりということが考えられます。

　原因その４：スポーツ貧血

筋肉が肥大することによる鉄分需要の増大や発汗による流出などがその原因です。

　鉄分不足のときにいい食材

野菜よりも肉のほうが効果的に鉄分を摂取することが出来ます。まあ、肉を食べるときに野菜や豆類海藻類なども一緒に摂ると、にくい外の食物に含まれる鉄分の吸収率までUPさせる働きがあります。
特にビタミンCを多く含む小松菜などを一緒に摂るとより効果的。

ビタミンCは鉄分の吸収率をより高める栄養素なのです。

M91412 http://www.jp2012.com/product-835.html

LOUIS VUITTON【ルイ・ヴィトン】 - M91412 モノグラムヴェルニ ポルト モネ シャポー コインケース

その１：まずは片手でつり革につかまり、もう片方の手でバッグを持ちます。

　その２：次にバッグをひじにかけて、二の腕を意識しながら上に持ち上げます。

　その３：つり革側の腕は二の腕の裏側を意識して下に引っ張る感じにします。

　その４：逆側も同じ回数を同じようにやります。

　かばんダンベルエクササイズ～混雑編～

混んでいてつり革までたどり着けない！そんなときも大丈夫♪

　その１：まず片手をポールや壁などに預け、もう片方の手でバッグを持ちます。

　その２：ひじを少し曲げて、バッグが体の斜め後ろにくるようにします。

　その３：次に、肩が上がらないように気をつけながら、二の腕の力でバッグを上げ下げします。

二の腕に意識を集中！

　その４：逆側も同じように行ってください。

　座れたときエクササイズ

座れた時は、太ももの内側のエクササイズです！
これは抜群の効果ですよ。思いの他引き締まります。

方法は簡単。

　その１：膝をピッタリ合わせて、お互いに押し合います。

　その２：1分くらいすると、脚が震えてきます。

M91417 http://www.jp2012.com/product-831.html

LOUIS VUITTON【ルイ・ヴィトン】 - M91417 モノグラムヴェルニ ポルト モネ シャポー コインケース

• １本は太めのゴムがbetter
• もう１本は細めのゴムで目立たない色ならなんでもOK！

やり方

STEP1

ポニーテールを作り太い方のゴムで結わきます。この時高めの位置だとカワイイ☆
ゴムを結わき終わる時、最後は全部の毛束を通すのではなく、根元だけ輪っかにしておきます。（この輪っかは小さめだとバランスがイイよ！）

STEP2

毛先を持って輪っかを中心にぐるぐると巻きつけます。

STEP3

巻き付けて出来たおだんごを持って細い方のゴムでおだんごごと結わいたら。。。

あっという間に完成！！

ココまでで２分もかからない方もいるのではナイでしょうか？

M91416 http://www.jp2012.com/product-832.html

LOUIS VUITTON【ルイ・ヴィトン】 - M91416 モノグラムヴェルニ ポルト モネ シャポー コインケース