いつもこのブログをお読みくださり

ありがとうございます。

元・BMI25%、たるんだお腹で運動

音痴＠カナダです。

このブログでは体脂肪率、BMIが

25%以上の方を対象に、

わずか１ヶ月という短期間で一気に

20%以下に落としていくための方法を

お伝えしています。

体脂肪率とはあなたの体で

割合のことです。

BMIとも呼ばれますが、BMIが25%と

いうことはあなたの体に脂肪が4分の1

を占めているということです。

すると何が起こるのか、これは最近よく

話題にあがるメタボリックシンドローム

などの病気を引き起こす引き金にも

なります。

これらの病気については以前の記事で

ご覧いただけます。

ぜひ振り返りのためにもこの記事を

お読みになったあとで見てください。

さて今日は前回に引き続きBMIを

下げる核となる「運動」

についてテーマを掘り下げていきます。

これは重要なので何度も繰り返し

ますが、

私がお勧めしているのは

ということです。

たとえ１日フルマラソンなどをして

今までで最高に動いたとしても

それが１日で終わっていては変化は

起きません。

その1日に力を注ぐよりも１ヶ月間

毎日10分運動することの方があなたの

BMIを下げるには効果的なのです。

これも以前の記事の「代謝サイクル」の

中でお話した内容です。

したがって毎週３日以上

ことで変えていくことをイメージ

しておきましょう。

それでは今回も自宅で簡単にできてしかも

効果が抜群の運動方法をお伝えしましょう。

それが

です。

やり方は本当に簡単です。

階段をステッパーと見立てて一段分を昇り

降りするだけです。

これを最低20分、理想は30分続ける

だけで有酸素運動となって脂肪が燃焼

してきます。

さらに効果的なのが筋トレなどの無酸素

運動を事前にやっておくことです。

この「無酸素運動→有酸素運動」

という流れが脂肪燃焼のために

方法です（これも以前書きました）

そしてこのステッパーは専用のものが

量販店で購入することができます。

場所をとらずにテレビや音楽をかけ

ながらでもできるのでストレスは

激減です。

これを毎日過ごす居間に設置して

テレビを観ているときにやって

みましょう。

これだけで１ヶ月後にはあなたが

ビックリするような変化がでている

ことが想像できます。

今日もお読みくださりありがとう

ございました。

いつもこのブログをお読みくださり

ありがとうございます。

元・BMI25%以上、たるんだお腹で

運動音痴＠カナダです。

お陰さまで今回で40記事を越え

ました。

これまで心構えや音楽で体質を

変えることもテーマにしてき

ました。

どれも続けていくと効果がでて

くるものばかりです。

しかしそのなかでもやはり

効果的なのが「運動」

です。

運動によって筋肉量が増えれば

基礎代謝が上がります。

それによって何もしない時間で

も自動的に脂肪を燃焼していき、

痩せているという

状態を作り出すことができます。

そのためにも筋トレを始めと

する運動はこのブログの核と

なる部分です。

したがって今回からもう一度

筋トレおよび運動というテーマに

立ち返ってお話していこうと

思います。

今回は筋トレのなかでも特に

を取り上げましょう。

下腹に脂肪がついてきてしまう、

これは筋力の低下によるものです。

また内臓脂肪も筋肉が衰えていると

つきやすくなります。

これを簡単に自宅でできる筋トレの

方法で鍛えることができます。

それによって下腹についてしまった

脂肪を落とし、

お腹が締まってスリムな体型に

していきましょう。

その１つが今回お伝えする

です。

日本語では「足あげ」です。

日本語にするとカッコ悪く

聞こえるので英語にします(笑)

やり方は簡単です。

寝そべって両手を広げられる

スペースを用意します。

1、仰向けのまま、両足を天井に向けて

伸ばします。両手は体の横に置き

ます。

2、両足を床につくすれすれまで下ろし

て５秒間そのまま保ちます。

3、1と2を10～15回続けます。

これだけです。

これを毎日、最低２日に１回は

していきましょう。

前にもお伝えしましたが１日

だけしても効果はでません。

しかし続けているといつの間にか

効果が現れてきます。

ぜひ１ヶ月続けてその効果を実感

してください。

いつもこのブログをお読みくださり

ありがとうございます。

元・BMI25%、たるんだお腹で運動

音痴＠カナダです。

私がこのブログを通じて読者のあなた

にお伝えしたいことは、

「太ってきてどうしようかと悩んで

いる」

「なんとかして細くなりたい」

「見た目から自分を変えていきたい」

そういった悩みを解消し、

これまで思いもよらなかった

程の変貌をあなたにも遂げる

ことができるということです。

たとえこのような悩みをもっ

ても変えることができなかった

のは決してあなたが努力して

いなかったからではありません。

むしろこのブログを読んでいる

ということは「私にもできる

といったことを考えているはずです。

そしてそのために貴重な時間を

割いて情報を検索してこられて

いるはずです。

これまで変えることができな

かったのはただ正しく努力する

だけなのです。

このブログのなかですでに

正しく努力する方法をお伝え

してきています。

入り口はどのテーマからでも

変化できるようになります。

ぜひこれまでのブログの内容も

何度も読み返すことであなたの

生活に溶け込むようにして

いきましょう。

そうすることで１か月後には

信じられない程の変化が始まって

いくでしょう。

今回の記事では変化において重要な

こと、

をお届けしようと思います。

行動を習慣化するためにはいくつ

かのポイントがあります。

その中でもとっておきの方法が

ことです。

行動が習慣となれば食事の後の

歯磨きのようにやらないと気が

済まない気持ちになります。

例えばダイエットのために散歩を

20分間するとして、

朝一番に散歩をしないと一日を

始められないぐらいの状態に

なることが習慣化したといえる

でしょう。

この状態を簡単に作り出すコツが

「小さく始める」ということです。

仮にあなたの体重が今80kgだと

して50kgを目指すとします。

すると30kg減らさないといけない

ということになります。

ここで一気に30kg減らすと考えて

しまうと先が見えずにやる気は

全然起こらないということが

考えられます。

そこでまずはこの３ヶ月で3kg落とす

という目標にしたとしましょう。

完璧主義な方は「わずか3kg！？

もっと落とすべきだろ」と

考えてしまうかもしれません。

しかしたとえ3kgであってもそれが

10回積み重なれば30kgという目標に

到達できます。

さらにあなたが起こし始めた行動は

継続していく内にどんどんラクに

なっていきます。

したがってあなたは最初に考えていた

よりもラクに最初の大きな目標に近づ

いていることに気づけるのです。

なので大きな目標を

ことが重要です。

たとえば３ヶ月で10kgを

１ヶ月に3kgとする。

腹筋を続けて50回すること

を目指しても最初は10回で

も挑戦してみる。

そういったたとえ小さく思え

ることでも行動を起こすと

いうことがさらに大きな結果を

招いてくれるのです。

したがって思い立った目標を

小さくして行動に移していく

ことを心掛けていきましょう。

１か月後に3kg落とすという

目標なら今日は20分間歩いて

みる、

その小さな積み重ねがとても

大切なのです。

今日もお読みくださりありがとう

ございました。

いつもこのブログをお読みくださり

ありがとうございます。

元BMI25%以上、たるんだお腹で運動

音痴＠カナダです。

いつも冒頭でお伝えしていることですが、

このブログはBMIが25%を越えて

しまい、

お腹は胸よりも前に出て(笑)、

運動神経も悪くて特に団体スポーツに

疎い私の体験談を基に、

運動をする気が全然起きなくて体重が

どんどん増えてきてしまっている、

そんな以前の私の境遇に近い方に

向けてお話していきます。

数年前まで私は運動をしても1週間に

１回するかしないか、

食事内容も気にせずなんとなく好きな

ものをだらだらと食べ、

気がつけば165cmの身長に体重が65kg

という肥満生活にどっぷり浸かっていま

した。

仕事から帰ってきても家の中でだらだらと

テレビを見てるだけの生活、

見てるというよりはやることもないから

ただ流し見ているという感覚に近いで

しょう。

そんな毎日をまさにだらだらと過ごして

いました。

しかし、

「こんな生活を変えたい。自信がない

自分を変えたい」

と思っていたときにあることがきっかけ

で自分を変えることができました。

これまでにもこのブログではそんな

私の変わるきっかけとなったことを

基にお話してきました。

今回もその中の1つをお話しして

いきます。

この話も私が経験したこととさらに

同じ方法で成功してきた人たちの

お話をまとめたものです。

したがってここでお伝えしている

ことは色々な人たちに共通する方法

を集めたものです。

冒頭の経験があるあなたにも当ては

まるでしょう。

それでは早速今回のテーマに入って

いきましょう。

今回のテーマはズバリ

です。

「テレビとあなたの体質改善とは

関係ってあるのか？」

こう思われる方もおられるでしょう。

これからお話ししますがもちろん

関係があります。

そもそも関係がないのにこの中では

お話ししません(笑)

それではどのように関係があるのか、

それは体質改善のための

ということです。

ここで質問をします。

「あなたは一日何時間テレビを

観ていますか？」

一日2時間、3時間観ていると

いう人もいるでしょう。

それでは質問を変えます。

ちょっとショックを受ける質問

かもしれません。

ここで理解していただきたいの

はテレビを観てもあなたの悩みは

解決しないということです。

毎日2時間以上もテレビを観ている

という方、

この2時間テレビを観ないでいると

どんなことができるでしょうか。

2時間も時間が増えるとあなたは

動くことができます。

歩くことができます。

起こせるのです。

したがってテレビを観ない時間を

使ってどんどん体を動かしていき

ましょう。

さらにあなたがテレビを観ない

ためにテレビを観るデメリットを

お話しましょう(笑)

テレビは何のためにあるのか、

それは「企業の宣伝」

です。

つまり物を買ってもらうために

テレビを放送しているのです。

ということはテレビを観ていると

勝手にあなたは放送中に流れて

いるものを買いたいという衝動が

生まれてくるような仕組みです。

考えてみましょう。

あなたは（最初は欲しいとも思って

いなかった）「物を買いたい」という

欲望が出てくるようになっています。

それで2時間もあなたの大切な

時間を削っているのです。

これによってあなたの時間とさらに

お金もどんどんテレビを流している

会社に流れていくのです。

いかがでしょうか。

テレビを観るデメリットが大きすぎる

とは思いませんか。

今はインターネットや本で十分に

必要な情報は得ることができます。

テレビを観ないことのデメリットと

いえば少し友人と話がずれると

いうことでしょうか。

しかしそれよりもあなたが将来

肥満で病んでしまうことの方が

遥かに重大なことでしょう。

ぜひ今からテレビのスイッチを

切り、

テレビ自体をタンスにしまうか

売ってしまうか、ともかく目の

しまいましょう。

これによってあなたは一日の

時間が大幅に増え、

動く時間がどんどん作れる

ようになるのです。

いつもお読みくださりありがとう

ございます。

元・BMI25%、たるんだお腹で

運動音痴＠カナダです。

このブログは忙しいあなたでも

通勤途中の電車の中でサクッと

読めて、

これを実践すればあなたの体型

のみでなく生活の仕方すらも変え

てしまう内容を含んでいます。

少し私の経験をお話しして今日の

本題に入っていきます。

私は以前BMIが25%を越えて

しまい、

このままでは肥満体まっしぐら、

よく聞く「メタボ」にもなって

しまうのではとも危ぶまれました。

また、何かにつけて中途半端な私は

一度始めても３日どころか１日、２日

で止めてしまうというダメ人間でした。

しかしこのブログでお話している習慣を

変える方法を知ってからそれまでとは

一転した生活を送れています。

今私は仕事が終わって帰宅してから

毎日筋トレを10～20分ほどしてから

入浴しています。

また以前ブログにも書きましたが

一日一食を８ヶ月間実践しています。

朝食と昼食は食べずに夕食のみ食べて

います。

それによって私は以前BMIが25%を

越えていたところから今はBMIが20

%を切るほどになっています。

自分で言うのは憚られますが(笑)、

細身の割りに筋肉質の体型です。

これを実現できたのもこのブログで

伝えている習慣化のためのコツや

簡単にできる筋トレをやってきた

からです。

やり始めて３日も続かない私が

これほど変われたのです。

実際に実行してみてできた成果が

あがっているためこのブログで

書いている方法は自信をもって

お勧めします。

ぜひこれまでのブログも読み返して

みてください。

それでは前置きが長くなりました

が(笑)本題に入ります。

今回のテーマは

です。

ため息をついているひとを見て

あなたは「ダメだな」

と思っては

いませんか。

あなたの常識は「ため息をつくと

幸せが逃げる」といった言葉だった

りしませんか。

今日はこの常識を覆し

ます。

実はため息は体にとって悪影響で

はなく、

むしろ体にとってよいものだった

のです。

順天堂大学医学部教授で、自律神経の

働きを研究する小林弘幸氏は

「ため息はバランスが崩れた自律神経の

働きを回復させようとする、体の作用、

いわば、機能回復のための

といえます」

こう言っています。

すなわち自律神経の働きを整える

ためにとてもよい効果があるのです。

ため息はこれまでも取り上げてきた

深呼吸の働きに近いものです。

体からスーッと息を吐いていきます。

この時に体に溜まっていた酸素を

吐き出し、

きれいな空気を体に入れるの

です。

これによってあなたの気分も

ため息をつく前と後とで切り替わ

ってくれます。

ストレスがかかってのため息

ですが、

このときの緊張を解きほぐし、

気持ちを一新した上で新たに

仕事に打ち込むことができます。

したがってため息はあなたに

とってとても大切なことだった

のです。

これからはどんどんため息を吐いて

気分を入れ替えて

リフレッシュした

気持ちで生活も変えていきましょう。

今日もお読みくださりありがとう

ございました。

いつもこのブログをお読みくださり

ありがとうございます。

元・BMI25%、たるんだお腹で運動

音痴＠カナダです。

テレビや雑誌の情報紙面でよく目に

する「ダイエット」や「デトックス」

という言葉、

または「中年太り」や「メタボ」

といったキーワードがやけに目に

入ってくる、

そういったあなたにぴったりの

情報をお伝えしていきます。

今挙げた言葉はどれもあなたが

今意識しているから入ってきた

ものです。

たとえばあなたが服を買いに

お店に入ったとして、あなたが

女性だとすると女性ものしか

目に飛び込んでこないはずです。

いや、男性ものが好みという方も

いるかもしれませんが(笑)、

ここでは女性ものを探している

という前提でお話しします。

つまりあなたが探している

ターゲットに近いものだけが

目に写るようになっています。

ということはあなたが今

冒頭に挙げた言葉をよく

目にするということは、

あなたがそれを気にしている

ということです。

このブログではそんなあな

たにまたとないとっておきの

情報を発信しています。

これまで食事、運動、睡眠法、

音楽療法、断食、呼吸法など

多岐に渡ってお話してきました。

これらに共通するものは「あなた

あなたに自信をつける」もの

だということです。

たとえば中年太りのあなたが

中年太りではなくなった、

言い換えると引き締まった

体型を手にいれたところを

想像してみてください。

あなたは思い描いていた

体型を手にいれた喜びと

自信も同時に手にしている

のではありませんか。

このブログでお話する方法

を実践し、

悩みを解消することであなたは

より一層魅力的なあなたへと

変身することができるのです。

それでは今日のテーマに移り

ます。

今日は

痩せる」ということです。

ボイストレーニングと聞くと

俳優を目指す、ニュースキャス

ターになるといった特定の

人だけがやることと思う人が

多くいると思います。

実際に私も最近までボイス

トレーニングなんて全く

やろうとしたことがあり

ませんでした。

しかしさまざまなセミナーや

本や人と出会って勉強を重ね

ていく内に、

痩せるための方法としても

ボイストレーニングは有効だ

と気づくようになったのです。

知っている方も多いと思います

がボイストレーニングでは腹式

呼吸を意識します。

ここでのポイントはいい声を

だすということではなく、

あなたが生きていると否応なく

人と話をする機会は何万回と

出てきます。

その機会を活かしてあなたの

腹筋を鍛えるということに

あります(笑)

またこれによってあなたの

お腹が引き締まると同時に

あなたの声もよく通って

聞きやすくなります。

するとあなたは人から見られ

以前よりも一段と魅力的な

人と見られる確率が急激に

高まるのです。

したがってぜひこれを今日

から毎日やってもらい、

１ヶ月後に信じられないほど

周囲からの目が変わったこと

を実感しましょう。

そこで今日お伝えする「ボイス

トレーニング」の方法を覚え

ましょう。

大手芸能プロダクションエイベッ

クスボイストレーニングのレッスン

内容を抜粋します。

①背筋を伸ばします。

②親指と人差し指で輪っかを作り

口を丸めて輪っかの中に入れます。

この状態で、ゆっくり息を吐いていきます。 

③もうこれ以上吐けないところまできたら、

お腹の力を使ってもう一押ししましょう。 

④本当に吐けなくなったらお腹の力を

緊張させたまま５秒間停止します。

最後にお腹を楽にします。

これが多くの俳優や歌手を排出している

事務所が取り入れている方法なのです。

これによって大きな声を出せるように

なるだけでなく、

腹式呼吸によってお腹の筋肉を使う

ことでお腹回りを引き締めることが

でき、

さらに代謝力を高めることで

あなたの全身の脂肪が落ちやすく

なっていくという循環が

生まれます。

するとあなたはいつの間にか

周囲から憧れの眼差し

で見られるような結果

が現れてくるのです。

これもぜひ今日すぐにでも実行し

ましょう。

いつもこのブログをお読みくださりありが

とうございます。

今回はご覧になっているあなた限定の特別版

としてメールマガ

いたします。

現在このブログでは書き込めなかった内容の

ものをメールマガジンとして講読していただけ

ます。

下記案内に従ってあなたのメールアドレスを

登録していただくとメールマガジンは定期

的にあなたの登録アドレスへ送信されます。

これによって定期的にあなたの生活を振り

返るチャンスが創れます。

また内容もブログでは書き込めなかった

秘訣を入れていきます。

さらに今回登録していただいた方には

特別な特典レポート

をご用意しています。

この特典はこれまでのブログの内容に

沿いながらより体系化してまとめ、

理解が進みやすいような文章構成に

なっています。

この特典レポートを読みこむだけでも

あなたは１ヶ月の減量目標を達成して

いけるような内容を心がけました。

この特典レポートはご登録いただいた

メールアドレス宛へお送りいたします。

私からお送りするメールマガジンより

ダウンロードできるのですぐに開封

していただくことをオススメします。

それではメールマガジンを講読し、

特別にご用意した無料特典を手に

してください。

いつもこのブログをお読みくださりありが

とうございます。

このブログを読まれているということは

あなたは現在体重が減らないことに悩みを

もっていて、

体型も細くなくてダイエット方法や体質

改善の秘訣を知りたいまたはやってみた

けどどれも上手くいかなかった、

そんな状況にあるのを短期間で大きく

変えていく、

そして気がつけばBMIは20%を切る

ぐらいになり、

顔の頬が引き締まってお腹周りや

二の腕の脂肪が劇的に削ぎ落ちて

いる、

さらに周囲からは

「痩せたね！」や

といった声が聴こえてくる、

こういった変化を求めておられるの

ではないでしょうか。

これを聴くとハードルが高いなんて

声が頭の中では囁くと思います。

しかし大丈夫です。

あなたはこの変化を起こすことが

できます。

問題はあなたがそれをするだけの

どうかだけなのです。

あなたはやる気が起きたことは実行

できますよね。

たとえばゲームをすることが好きだと

して休みの日にゲームをすることは

全く億劫ではないでしょう。

いや、ゲームは好きだけど休みの日に

するのはいやだなんて人はいないと

思います。

つまりゲームをすることにやる気が

起こせているということです。

これはゲームに限らずにその他の

趣味や仕事にも当てはまります。

やる気が起きれば継続的にそれを

続けることができて結果がでていく

のです。

テレビゲームでいうとエンディングに

いくまでに何度も失敗をしてもずっと

続けていけばよりエンディングに近づ

いていくということです。

これはどの分野でも当てはまるはずです。

要するにやる気を起こせるかどうかの

問題なのです。

私は元・BMI25%以上、たるんだお腹で運動

音痴＠カナダです。

私は以前BMIが27%にもいった時期が

あり高校時代はクラスでも太っている方から

数えて3番目には入っていました。

この時期が約5年間続いていました。

しかし前回の記事に書いたようにアトピー

性皮膚炎の持病を発症し、

生活の習慣を変化させた結果として

劇的に痩せることに成功しました。

今は身長165cmで体重は55kg、BMIも

19%という数字です。

これを実現できたのも生活の習慣を変える

だけのやる気を起こし続けられたからです。

やる気を起こすというと大袈裟に聞こえる

かもしれませんがあなたが予想する以上に

簡単にいきます。

これからお伝えすることを理解して実行

するかどうかだけだからです。

その方法も高校の数学で高得点を出す、

大学受験に合格するといった学力は

必要ありません。

ただこの方法をやれるかどうかだけ

です。

そしてこれさえできれば体重を減らす

以外の仕事や私生活の習慣改善にも

繋げることができてこれからの人生

全般にも大きな成果をもたらします。

ぜひこの方法をあなたのものとして

ください。

さて肝心のこの「やる気を起こす方法」を

説明していきましょう。

これは実は一言で表せます。

それは頭でやろうと思い浮かんだことは

ということです。

３日坊主という言葉があります。

これはやり始めたことが３日間は

できるがそれ以降続かないという

ことです。

私も3日坊主の経験は何度もあり

ます。

たとえばギターを弾こうとして

買ったものの3日どころか２日で

手を付けなくなってそれからは

全くできませんでした。

その他ボイストレーニングも続かず

にやっていません。

こういった経験はあなたもあるかも

しれません。

これはあなたに問題があるわけでは

ありません。

むしろ普通のことです。

人は変化を恐れたり動くことに億劫なことも

多いです。

これはあなたを大きな変化によってあなたを

命の危険から守るために必要な

防衛術です。

この防衛術は誰にでも備わっているために

この仕組みを知らなければこれを突破する

ことは難しくなります。

しかし逆にこの防衛術の仕組みを知って

いればこれを乗り越えてあなたは大きく

変化することができるようになるのです。

そしてその方法こそがあなたの体型をも

変える方法です。

その方法というのが「ともかく

ということなのです。

たとえばあなたは自転車で日本一周を

しようとしたとします。

あなたは日本一周を昼も夜もずっと走り

続けて完走する場面を想像できますか。

最初から最後までを一気に走ろうとすると

途方もない距離で走る前からやる気はなく

なるでしょう。

そこで目標を達成するために今回お教え

しているように「とにかくちょっとでも

走ってみる」のです。

たとえば「今日はともかく東京都心から

神奈川県との県境に向かって少しでも

走ってみよう」といった具合です。

言い換えると目標を細切れにして１日や

1時間、もしくは１分で何をするかを

決めてやってみるのです。

すると「１日目はここまで行けた」と

自分の進歩が分かる上に少しでも

ゴールに近づきます。

そうすれば翌日は「もう少し行けそう

だとか」もしくは「もう少し遅くても

大丈夫だ」といったようにこれからの

見通しをつけられるようになります。

さらに、見通しがつくことで実は

あなたのやる気がどんどん湧いてき

ます。

結果が見えるとあなたはそれに近づく

ように自然と動くようになります。

これは脳がイメージしたものに人は

近づいていける力を持っているから

です。

これこそが私が今回お伝えする

「やる気の起こし方」の本質です。

ぜひ今日からたとえば階段1階分は

歩いて登り降りするなどの目標を

立ててそれを実行してみてください。

そうすることであなたは痩せるという

ことにやる気が起きてきてどんどん

行動していけるようになるからです。

今回はここまでとします。

今日も最後までお読みくださりありが

とうございました。