一か月の充電期間を経て、
本日復活しました！

「おいしく食べて」「すこやかに眠る」
脱ストイック型生活習慣インストラクター改め

「我慢なし！」
脱ストイック美容健康オイルインストラクター
の高橋直美です！

これまで、
仕事力アップのために
重要な生活習慣のお話をしてきました。

お話ししてきた根本的は方向性は、
これからも、
まったく変わりません。(-^□^-)

なぜブログをリニューアルさせたかと
いうと、

40代に入って一年がたちました。

40代は、美容にも健康にも
重要な分岐点だと思いませんか？

30代のころよりも、
美容や健康への意識が高まっている
実感があります。

40代中盤の方から
急に体力が減った感じがすると
お聞きすることがあります。

もうそんなに先の未来じゃない。。。

不安になったりもします。

何もしないで、
そのまま見過ごすことはできません。

実年齢よりは、
若く見られたいですよね？

でも、実年齢よりも上に見られる人もいるのが

現状です。（Ｔ＿Ｔ）

この差はどこにあるのでしょうか？

逆にいくつになってもキレイで若くて健康な女性は、
たくさんいますよね？

そんな素敵な女性でいたいと
私は思います！

仕事力アップもとても大事ですが、
オイルを上手に活用して
生活習慣を変えることで
ご褒美のように自然と仕事力もアップすると思います。

なので、
これからは、頑張って活動している40代の女性の方に
美容と健康のお話をしていきたいと思います。

そこで！重要なのが！

我慢なし！
脱ストイック！

であるということです。

ストイックにやることが大好きな方を
批判する気はありません。

ストイックにやることが好きでないあなたには、
ストイックにならなければという思いを
捨ててもらいたいと思っています！(-^□^-)

これから脱ストイックなお話を
どんどんしていきたいと思います。
我慢なしでどんどんキレイになりましょう♪

これからも末永くよろしくお願いします！

ありがとうございました。
また、次回です！

「おいしく食べて」「すこやかに眠る」
脱ストイック型生活習慣インストラクターの高橋直美です！

あなたは、今日、何を発見しましたか？

私の発見は、
「人からの応援はエネルギーになります。」
です。

知人が参加するマラソン大会の
応援に行ってきました。

知人が挑戦したのは、
フルマラソンです。

ものすごく長い道のりで、
時間も6時間近くかかります。

5km付近ではみんな元気いっぱいですが、
20km、40kmと
進むうちにどんどん辛い状況なのが
よくわかりました。

マラソンは、
自分との闘い。

そういうイメージを
持っていましたが、
1人だけの力ではないのだと
思いました。

応援している人たちも
力を注いでいるのだなと
感じました。

応援は、
エネルギーになりますね！(-^□^-)

マラソンだけではなく、
何かに挑戦している大好きな方たちの
応援をどんどんしていきたいと思います！

さて、今日は、
「脳を守るために、怖い油とさよならしましょう。その5」
のお話をしたいと思います。

あれ？「その1」読んでないよ！という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12133036210.html

「その2」読み飛ばしちゃったという方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12134091642.html

「その3」があったの？という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12134865194.html

「その4」があったの？という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12138136054.html

前回は、トランス脂肪酸は、
どんな食品に含まれているのか
というお話をしました。

今回は、
サラダ油の怖さ③
をお話ししたいと思います。

これまでお話しした内容も
とっても怖いですが、
サラダ油の怖い部分はまだあるのです。

サラダ油を加熱すると
神経毒ができてしまいます。

神経毒とはなにかというと、
サラダ油に多く含まれている
リノール酸を加熱することで
神経細胞を破壊する有害物質
「ヒドロキシノネナール」
という神経毒です。

リノール酸なら他の油にも入っているよね？
なぜ、サラダ油だけ言うの？

確かにリノール酸が含まれるのは
サラダ油だけではありません。

他の油にも含まれています。

リノール酸は、
もともと不飽和脂肪酸という
固まらない油です。

本来は加熱しない方がよい
油なのです。

他の油より、
サラダ油が怖い理由は、
サラダ油の作り方にあります。

リノール酸の加熱が原因で
この「ヒドロキシノネナール」が
発生すると考えると。

油を作るときに
加熱処理を行って作っている油は
家で加熱する前から
この有害物質が入っていることになります。

さらに言うと
加熱する回数が多いほど
たくさん入っているのです。

サラダ油は、
製造過程で少なくとも2回は、
高温で加熱します。

さらに家でも加熱して使うから
3回も加熱しているという事になるのです。

(￣□￣；)

低温で丁寧にしあげられた
植物油は、発生しないのです。

ここが、
サラダ油と他の油の違いです。

リノール酸が多く含まれる油は、
高温で加熱していないものを
選ぶのがおすすめです。

この「「ヒドロキシノネナール」が
どんな風に怖いのか」
を次回お話ししたいと思います。

ありがとうございました。
また、次回です！

「おいしく食べて」「すこやかに眠る」
脱ストイック型生活習慣インストラクターの高橋直美です！

あなたは、今日、何を発見しましたか？

私の発見は、
「よくも悪くも体感がないのです。」
です。

最近話題になっている、
体に良い油。

いろいろありますね。

気になって、
使ってみる方もたくさんいますが、
大半の方の感想は、
いいのかどうかよくわからない。
体感がない。（･ε･)

その結果、
止めてしまう人もいました。

油を口にしたときの体感は、
ほとんどないのです。

それが普通です。

体に悪いとされている油も、
体感はありません。

何十年かして出てきたりするのです。
とても怖いことです。((＞д＜))

体感がないから、
忘れがちになったりしますが、
長い目で見て、
体にいい油を続けようと思います。(-^□^-)

さて、今日は、
「脳を守るために、怖い油とさよならしましょう。その4」
のお話をしたいと思います。

あれ？「その1」読んでないよ！という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12133036210.html

「その2」読み飛ばしちゃったという方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12134091642.html

「その3」があったの？という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12134865194.html

前回は、トランス脂肪酸が
体に入ったらどうなるのか
というお話をしました。

今回は、
トランス脂肪酸は、
どんな食品にはいっているのか？
をお話ししたいと思います。

たくさんの食品がありますが、
日本ではトランス脂肪酸の表記がありません。

何に入っているか知らないと、
避けているつもりでも
結構食べているかもしれませんね。

前回もお話しした、
ショートニングにはトランス脂肪酸が、
たくさん含まれています。

食品パッケージの裏の内容に
ショートニングと書いてあったら、
できるだけ避けることをおすすめします。

また、植物油脂やファストブレッドも
含まれています。

そんな油を使用している食品は、
こちらになります。

●ぬりもの・オイル系
マーガリン
ピーナツバター
マヨネーズ
コーヒーのクリームなど

●お菓子系
ケーキ
アイスクリーム
チョコレート菓子
クッキー
クラッカー
菓子パン
ポテトチップス
ドーナツなど

●インスタント・レトルト系
カップ麺
インスタント麺
缶のスープ
シチューのルウ
カレーのルウなど

●ファーストフードやファミリーレストラン系
チキンナゲット
フライドポテト
フライドチキン
パイなど

●冷凍食品系
から揚げ
ケーキ
ピザ
魚のから揚げ
コロッケ
天ぷらなど

本当にたくさんあります！

これを全部避けるのなんて
難しいよ！

その通りです。
全部避けようなんて毎日考えてたら
疲れてしまいますよね。

入っているものばかり食べないようにするために
知っているという事が大切だと
私は思っています。

トランス脂肪酸は、
一日に約2gくらいまでは
とっても大丈夫と
言われています。

少量であれば、
気にしすぎることはないのです。

外食や買って食べることの多い
お昼は気にするのをやめて
朝と夜は気をつけてみるとか
生活スタイルに合わせて
気にする時、気にしない時の
メリハリをつけてみることが
疲れないコツです。

是非やってみてくださいね！

次回は、
「サラダ油の怖さ③」
のお話をしたいと思います。

ありがとうございました。
また、次回です！

「おいしく食べて」「すこやかに眠る」
脱ストイック型生活習慣インストラクターの高橋直美です！

あなたは、今日、何を発見しましたか？

私の発見は、
「3回繰り返すこと」
です。

朝、米粉でパンケーキを
作ってみました。

今回で3回目です。

これまで作ってきましたが、
なかなかコツがつかめず、
薄かったり、甘みがなかったり、
バラバラな仕上がりでした。

3回目って重要ですね。

これまでの問題を、
修正しながら作れます。

初めてだと手さぐりなので、
見よう見まねでつくります。

2回目は、調整しながら
作ってみようとします。
なんとなくできるようになるけど
まだつかめない感じです。

3回目になると、
慣れてきます。
ここで好きな感じがつかめてくるのです。
ここからは、何度もできるイメージでした。

出し巻卵も同じでした。

脳は、一週間で80％の事を忘れてしまうそうです。
たった一回の挑戦では、
忘れてしまうという事ですね。

忘れてしまう前に、
もう一度インプットして、
それを3回繰り返すことが、
記憶しやすくなるそうです。

これからも、3回繰り返して
どんどん脳にコツを

インプットしたいと思います！(-^□^-)

さて、今日は、
「脳を守るために、怖い油とさよならしましょう。その3」
のお話をしたいと思います。

あれ？「その1」読んでないよ！という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12133036210.html

「その2」読み飛ばしちゃったという方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12134091642.html

前回は、トランス脂肪酸は、
自然界には存在しない油ですよ
というお話をしました。

今回は、その自然界に存在しない油を、
体に入れたらどうなるのか
のお話をしたいと思います。

体にトランス脂肪酸を
取り込んだら、
代謝、分解をしようとします。

トランス型になってしまった脂肪酸を
代謝、分解するには、
不自然な脂肪酸のため時間がかかり、
大量のミネラルやビタミンを消耗してしまいます。

さらに悲しいことに、
せっかく、分解しても、
トランス脂肪酸は、
体にとって何の役にもたたないのです。

立たないどころか、
老化やがんの原因になる活性酸素を
たくさん作ってしまうのです。(＞_＜)

なかでも危険なのは、トランス脂肪酸が
細胞膜にダイレクトに悪影響を

及ぼすということです。

細胞膜なんてよくわからないよ
実感ないし、、、

確かに細胞膜と聞いても、
なかなかぴんとこない感じですよね。

私たちの目に見えるものではないから、
実感しにくいと思います。

実感はなくても、
細胞膜は、私たちの体のなかで
重要な働きをしています。

全身で60兆個以上も
あるのです！

その細胞膜に悪影響を
及ぼしてしまうという事は、
さまざまな病気を引き起こす原因となってしまうのです。

代表的なところでは、
動脈硬化、糖尿病、心臓疾患、老化、
がん、アレルギー、認知症、うつ病
などです。

怖い病気がずらりと並んでいますね。

毒薬だったらすぐに結果がでて
毒だったと判断できますが、
怖い油はすぐには結果が出ず、
何十年かして病気で出たりするなんて
本当に怖いと思います。

特にトランス脂肪酸が入っている
ショートニングという油は、
サラダ油が材料になっています。

そして、そのショートニングで作られた
食品はたくさんあるのです。

次回は、
トランス脂肪酸は、
どんな食品に入っているのか？
をお話ししたいと思います。

ありがとうございました。
また、次回です！

「おいしく食べて」「すこやかに眠る」
脱ストイック型生活習慣インストラクターの高橋直美です！

あなたは、今日、何を発見しましたか？

私の発見は、
「コンビニの店員さんに感動しました！」
です。

先日、コンビニで買い物をした時のことです。

「メガネじゃないと雰囲気とっても変わりますね！」

と店員さんが一言。

びっくりしました！
確かに近所のコンビニではありますが、
たくさんお客さんが来る中で、
いつもはメガネの私の事を覚えていたのです。

覚えていてくれたことが、
とっても嬉しい気分になりました！

お客さんに声をかけることは、
とっても勇気がいることだと
思います。

小さな心遣いが人を元気にするなと
感じました。

その店員さんは、
きっと毎日お客さんを元気にしてくれているのだと思います。

私も小さな心遣いを心掛けたいと思います！

さて、今日は、
「脳を守るために、怖い油とさよならしましょう。その2」
のお話をしたいと思います。

あれ？「その1」読んでないよ！という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12133036210.html

サラダ油は、
栄養がないですよという
お話をしました。

サラダ油は、
栄養がないだけではないのです。
怖い部分がまだあります。

怖い話なんて聞きたくないよー

確かにそうです。
怖い話を聞いたからと言って
完全に使わないわけでもないですし、
知らなければ気楽ですよね。

以前の私もそうでした。

考えてみたら、
アルコールも
たばこも
リスクは公表されています。

それを聞いても、
アルコールは飲んでいます。(-^□^-)

リスクは知っているから、
その対策を考えながら、
楽しく飲んでいます。

油も同じかなと思っています。

リスクは知っておいても
損はないと思います。
では一つめの怖さです。

その一つは、
トランス脂肪酸です！

ではトランス脂肪酸とはなにかというと？

水素を添加して飽和脂肪酸と
いうものに変化させる時、
この作業の段階で発生する
自然界には存在しない油です。

トランス脂肪酸が、

サラダ油とどんな関係があるのか、

自然界に存在しない油を、
体に入れたらどうなるのかを、

次回お話ししたいと思います。

ありがとうございました。
また、次回です！

「おいしく食べて」「すこやかに眠る」
脱ストイック型生活習慣インストラクターの高橋直美です！

あなたは、今日、何を発見しましたか？

私の発見は、
「100歳まで元気に飲み続けたい！」
です。

私の飲み友達が、
そう言いました。

そう言い始めてから、
マラソンをやったり、
山に登ったり、
とっても健康的です。

その代り、
マラソンの後は、飲み会。
山に登った後も、飲み会。
あ、山では山頂でも飲み会でした。(^o^;)

一見、健康じゃないと思うかもしれないですが、
体を動かしていないで、
アルコールばかり飲む人に比べたら、
食事の管理や適度な運動を
入れながら飲んだ方が健康的だと思いました。

歳をとったら、
飲めなくなるもの。

という概念がないこの言葉はとっても素敵だなと
思いました！

私も、100歳まで元気に飲み続けたいと思います！

さて、今日は、
「怖い油とさよならしましょう。その1」
のお話をしたいと思います。

家にサラダ油はありますか？

元気な脳でいるためには、
まずは、サラダ油とさよならしてください。

今までずっと使ってきたよ。
何でだめなの？

そうですよね。
私も以前はそう思っていました。
揚げ物好きな私は、安いサラダ油を探して
スーパーをはしごしたものです。(^o^;)

油が安いという事にも
疑問を抱くことがなかったのです。

疑問を持ち始めたときから、
考えが変わりました。

もし、未来の体に悪影響を与えるものだとしたら、
使い続けたいと思いますか？

あえて使いたいとは、
思わないのではないでしょうか？

高いものにも理由がありますが、
安いものにも理由があります。

サラダ油がなぜあんなに安いかというと、
原料の99％以上を油にできるからです。

本来の体にいいと言われる油は、
原料の50％くらいの油しか抽出できません。

それだけ、体にいい油は、
油を作るためにたくさんの原料が必要になるのです。

サラダ油は、
原料は少なくてもたくさん油ができるのです。

99％以上油を作るには、
溶剤抽出という方法で油を抽出します。
溶剤はヘキサンという灯油の成分です。

さらには、高温で抽出します。

長期保存をするために栄養価は取り除きます。

高温で脱色して、
脱臭のためにさらに高温で処理します。

本来なら、油には栄養がたっぷり入っているのです。
必要な成分も入っています。

サラダ油は、自然な油ではなく、
たくさんの加工をした栄養のない油なのです。

完全にカットするのは、
外食したりしますから難しいですが、
もし、家の中にあるなら自然な油に変えることを
お勧めします。(-^□^-)

次回は、
「サラダ油の怖さ①」
についてお話ししたいと思います。

ありがとうございました。
また、次回です！

「おいしく食べて」「すこやかに眠る」
脱ストイック型生活習慣インストラクターの高橋直美です！

あなたは、今日、何を発見しましたか？

私の発見は、
「階段を上ったら使っていない筋肉がわかりました！」
です。

前日高尾山に行きました！
これまで、山とは無縁な私でしたが、
マラソンも挑戦してみたことですし、
今年は、経験がない事にも挑戦してみよう！
ということで、
行ってみました。

高尾山は、道は舗装されていて、
初心者にはうってつけの山でした。

ウォーキングやマラソンで、
体力があると思っていたので
そんなにつらくはないだろうと
思っていたのです。

甘く見てました。(￣□￣;)!!

なんと坂道ではなく、
階段が辛いのです。((＞д＜))

使っていない筋肉を使っている
感覚がありました。

本当に体は正直ですね。
階段に打ち勝つためにも
太もも鍛えないとなぁ
と思った一日でした。(-^□^-)

さて、今日は、
「好きなもの食べながら健康でいよう！　その10」
のお話をしたいと思います。

あれ？「その1」読んでないよ！という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12121775647.html

「その2」読み飛ばしちゃったという方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12122885664.html

「その3」があったの？という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12124288676.html

「その4」があったの？という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12124588226.html

「その5」読み飛ばしちゃったという方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12124974814.html

あれ？「その6」読んでないよ！という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12126475642.html

「その7」があったの？という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12126811700.html

「その8」読み飛ばしちゃったという方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12127950602.html

「その9」を読んでないよという方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12129795568.html

前回は、
αリノレン酸の摂り方について
のお話をしました。

正義の味方は、
αリノレン酸だけではないのです。
まだまだいますよ！

今回は、積極的に迎えたい正義の味方、
ココナッツオイルについて
お話ししたいと思います。

私のブログには、
しつこいぐらいココナッツオイルが
出てきますよね？

我ながら、本当にそう思います。
流行っているからいいとか
そういうことではなくて、
使ってみれば使ってみるほど、
こんなに使いやすくて体に必要な油は、
中々ないと思います。

なので、どんなテーマでも
登場してしまうのです。

さて、本題に入りたいと思います。

ストレスがたまってきたり、
疲れたりすると、
揚げ物や油っこいものが

食べたくなることはありませんか？

でも、体に良くないから我慢！
なんて言っていると、
さらにストレスたまったりしますよね？

食べたくなるのは、
人間の本能的なものなので、
我慢することばかり考える必要はないのです。

食べたいときには、
食べたらよいのだと私は思います！

そんなこと言ったって、
揚げ物は体に良くないでしょ！

もちろん、この世の中に体に良くない油は、
たくさんあります。
とくに揚げ物食べていて、
胃もたれが早く出るなら、
その油は、要注意です。

体の声を聴きながら食べることは、
大切だと思います。

でも、本能ですから、
抑えてばかりじゃ
辛いじゃないですか。

そんな時は、
油を選べばよいのです。

揚げ物にもっとも適しているのは、
ココナッツオイルです。

ココナッツオイルは、
胃に負担をかけません。

正義の味方として、
体内に残っている余分な油も
一緒に燃焼してくれるのです。

揚げ物食べたい！
という衝動に駆られた時は、
一度ココナッツオイルで揚げてみてください！
体は正直です。
違いを感じると思います。

また、ココナッツオイルの香りが
気になる方は、「無臭タイプ」を
おすすめします。

ありがとうございました。
また、次回です！

「おいしく食べて」「すこやかに眠る」
脱ストイック型生活習慣インストラクターの高橋直美です！

あなたは、今日、何を発見しましたか？

私の発見は、
「マラソンは、リズムが大切です。」
です。

今週の日曜日、
マラソン大会に参加しました！

今回は、10kmに挑戦してみました。

今回の大会では、
走る前のストレッチから教えていただきました。

筋肉を伸ばすことは、
とっても大切ですね！
やる前とやった後では、
足の上がり具合が全然違います。

走る前にアドバイスもいただきました。

走るスピードは、
歩幅と呼吸できまる。

リズムが崩れ始めると、
歩幅も狭くなり、
呼吸も粗くなって、
遅くなるのだそうです。

走るとき、
早く動くことよりも、
リズムを意識してみました。

天候が良くなくて、
参加人数が少なかったからかもしれないですが、
10km女子で3位を

いただくことができました！(-^□^-)

動きを速くするのではなく、
リズムが大事なのはとっても勉強になりました。

それは、無理なくマイペースに続けれられる状態は、

パフォーマンスを下げないコツでもあるということですよね。

私たちの生活でも、
活用できそうですね！(＝⌒▽⌒＝)

さて、今日は、
「好きなもの食べながら健康でいよう！　その9」
のお話をしたいと思います。

あれ？「その1」読んでないよ！という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12121775647.html

「その2」読み飛ばしちゃったという方は、こちらへ
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「その3」があったの？という方は、こちらへ
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「その4」があったの？という方は、こちらへ
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「その5」読み飛ばしちゃったという方は、こちらへ
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あれ？「その6」読んでないよ！という方は、こちらへ
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「その7」があったの？という方は、こちらへ
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「その8」読み飛ばしちゃったという方は、こちらへ
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前回は、
その次に簡単なのは、
油が入っていても違和感のない
ドレッシングに混ぜてみましょう！
のお話をしました。

今回は、その続き、
「正義の味方、αリノレン酸の摂り方4」の
お話をしたいと思います。

ドレッシングに入れるのは、
簡単だけど、
サラダ食べないんだけど…

確かに！
仕事で忙しいと
生野菜を家で管理するのは
至難の業ですよね！(＞_＜)
よくわかります！

手軽に摂る方法を
もう一つ提案したいと思います！

漬けてみては、
いかがでしょうか？

浅漬けのように、
オイル漬けしてしまうのです。
その時は、
オイルだけではなくて、
砂糖やお酢なども入れて
好きな具材を付け込んでしまうのです。

そうすれば、
一度作ってしまえば、
一週間くらいおつまみにして
食べることができます！

おすすめの具材は、
ミックスビーンズです！

ミックスビーンズ180g
すし酢大さじ6
インカインチオイル大さじ3

ミックスビーンズを
すし酢とオイルに漬けるだけ
30分くらい冷蔵庫に入れたら
もう、食べられます。

お酒にとっても合いますよー
是非作ってみてください！

次回は、
「正義の味方は、もうオイルいます！」について
お話しします。

ありがとうございました。
また、次回です！

「おいしく食べて」「すこやかに眠る」
脱ストイック型生活習慣インストラクターの高橋直美です！

あなたは、今日、何を発見しましたか？

私の発見は、
「オイルおにぎりが大人気だそうです！」
です。

ご飯に油をかけて食べたことはありますか？

油をかけるなんて、
気持ち悪いイメージがありますよね？

食べてみると、
意外にそうでもないのです。
とっても美味しくて、
満足度も高いのです！

ただ、かけるだけでも
美味しいのですが、
もっと美味しく食べる方法があったようです。

それが、「オイルおにぎり」です！

基本的には、
ご飯にふりかけ、ごま油かオリーブオイルを
混ぜて握るだけです。

健康を考えて、
もう一工夫すると
インカインチオイルやココナッツオイルも
いいですね！

料理は、シンプル、簡単、
さらに体にいいと思うと
楽しくなりますね(-^□^-)

さて、今日は、
「好きなもの食べながら健康でいよう！　その7」
のお話をしたいと思います。

あれ？「その1」読んでないよ！という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12121775647.html

「その2」読み飛ばしちゃったという方は、こちらへ
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「その3」があったの？という方は、こちらへ
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「その4」があったの？という方は、こちらへ
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「その5」読み飛ばしちゃったという方は、こちらへ
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あれ？「その6」読んでないよ！という方は、こちらへ
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「その7」があったの？という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12126811700.html

前回は、
一番手っ取り早いのは、
ジュースに入れて飲む方法について
お話をしました。

今回は、その続き、
「正義の味方、αリノレン酸の摂り方3」の
お話をしたいと思います。

飲んじゃうのが一番お手軽です！

でもやっぱり飲み物に入れるのは
抵抗があるなぁ
もう少し違和感ない方法はないかな？

確かに、ジュースに油が浮いていると
違和感があるかもしれません。
では、違和感のない方法を、
お話したいと思います。

油が、入っていても違和感の
ないものはなんだと思いますか？

そして、加熱しないもの。

一番は、ドレッシング

ではないでしょうか？

野菜だけではなく、
お肉にかけたり、
パンにつけたりと
使い方は豊富だと思います。

ノンオイルドレッシングに
混ぜて使うのはいかがでしょうか？

とっても違和感なく、
簡単に摂れちゃいますね！

もう少し頑張ってみたいという方には、
家になる調味料で、
オリジナルドレッシングを
作ってみてもいいですね！

醤油、お酢、インカインチオイル、しょうが
などを混ぜるだけで、
美味しいしょうがドレッシングができちゃいますよ！

最近は、100円均一で、
オリジナルドレッシング用ボトルが
販売されています。

レシピも書いてあるので、
とっても便利ですね！

次回は、
飲む以外のお手軽な方法、
「正義の味方、αリノレン酸の摂り方4」について
お話しします。

ありがとうございました。
また、次回です！

「おいしく食べて」「すこやかに眠る」
脱ストイック型生活習慣インストラクターの高橋直美です！

あなたは、今日、何を発見しましたか？

私の発見は、
「ココナッツに粉がありました！」
です。

最近私は、軽くグルテンフリーをしているので
米粉をよく使うのですが、
小麦粉を使わないでニョッキをつくるという
レシピの中に「ココナッツフラワー」という
材料があったので、
調べてみると、なんと！
ココナッツ粉ではないですか！＼(゜□゜)／

ココナッツ粉なんてあったのですね！
びっくりしました。

ココナッツからできるウォーターやミルク、お砂糖やお酢などは
知っていましたが、
まさか、粉まであったとは！

しかも、低糖質で、
食物繊維がたっぷりなのです！

これからいろいろ試してみようと
思います。
何事も実践が大切ですね！(-^□^-)

さて、今日は、
「好きなもの食べながら健康でいよう！　その7」
のお話をしたいと思います。

あれ？「その1」読んでないよ！という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12121775647.html

「その2」読み飛ばしちゃったという方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12122885664.html

「その3」があったの？という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12124288676.html

「その4」があったの？という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12124588226.html

「その5」読み飛ばしちゃったという方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12124974814.html

あれ？「その6」読んでないよ！という方は、こちらへ
http://ameblo.jp/kenko-shukan/entry-12126475642.html

前回は、
正義の味方、αリノレン酸は、
生ものとイメージしたうえでの
取り扱い方についてお話をしました。

今回は、その続き、
「正義の味方、αリノレン酸の摂り方2」の
お話をしたいと思います。

αリノレン酸を摂るには、
えごま油、アマニ油、インカインチオイルが
豊富に含まれるので、
効率よく摂れます。

とにかくこの油の種類は、
熱に弱いと考えてください。
加熱すると意味がなくなってしまいます。

加熱しちゃだめだと、
使いづらいよー

不便に感じでもおかしくはありません。
前回もお話ししましたが、
イメージは「生もの」なのです。

油＝焦げないように塗るもの

というイメージが、

油＝加熱

という考え方に

つながりがちですが、
もし、「生もの」とイメージしたらいかがでしょうか？

フルーツやお刺身は、
生がフレッシュでおいしいですよね？

ドレッシングも、
加熱することはないですよね？

このえごま油やアマニ油、インカインチオイルは、
生の状態が一番フレッシュで、
栄養がたっぷりなのです。
加熱してはもったいないのです。

ということを踏まえて、
摂り方を考えてみましょう！

一番手っ取り早いのは、
ジュースに入れる
です。

一杯分のジュースに小さじ一杯分の
油を入れて、シェイクします。

ジュースがまろやかになって
飲みやすいですよ。（‐＾▽＾‐）

ジュースに入れる油としては、
香りや味に癖のない、
インカインチオイルが
おすすめです。

ジュースは、
あなたの好きな物で大丈夫です。

私は、オレンジジュースで試してみました。
油はそれほど強く感じず、
まろやかな感じでした。

もうちょっと頑張りたいという
あなたにおすすめなのは、
スムージーに入れるです。

もし、あなたが毎朝スムージーを作って
飲んでいるなら、
是非そこに追加してみてください。
抵抗はほとんどなく飲めると思います。

次回は、
飲む以外のお手軽な方法、
「正義の味方、αリノレン酸の摂り方3」について
お話しします。

ありがとうございました。
また、次回です！