愛されるカラダをつくりましょう！！　ダイエット部トレーナーブログ https://ameblo.jp/kenkoubituma/ 【愛され女子】にふさわしく美しく、キレイに、無理をしないで、愛される女性らしいカラダになるためにお互い励まし合ってぎゃんばりましょう！！ ja ご無沙汰しておりましたが、中だるみしてません？？？ ●ご無沙汰しておりましたが、中だるみしてません？？？


えへっf^_^;


本気でお久しぶりの更新となってしまいました（汗）


愛され女子ダイエット部トレーナーのにんちゃんです。



昨日12/13（金）は昭和女子部忘年会がありました。


ダイエット中ではあるものの、部員のほとんどであろう？のメンバーが参加した忘年会。


こちらのブログを全然更新できていないことを私も気にしてはいたのですが、

なかなか更新することができていませんでした。


ごめんなさい<(_ _)>


そしたらね、部長のヒロちゃんからお叱りを受けてしまいましたあせるあせるあせる


「にんちゃん！ダイエット部のトレーナーさんなんだから、ちゃんと更新してよ～！！」


あはは^_^;

面目ない・・・。ごめんなさい！！



とはいえね、私

毎日の計測とノート書きは真面目にちゃんとやってましたのよ^_^;




12月に入り、週に1～3日くらい忘年会（ランチ会も含め）が続いているこの私。


最高に調子良い時はマイナス2～3キロ位をキープしていたのですが、

さすがにこの時期はマイナス1.5～2キロ位に戻ってしまっています。


でもね、その位の変動はＯＫと許可してあげてます＾＾


楽しむ日はちゃんと楽しみ、調整できる日はちゃんと調整する。


これを心がけていただきたいと思っています。





そしてね、どうしても外食や飲み会などが続きやすいこの季節こそ、

このノート書きがとても有効になってくるんですよ。


ノートをしっかり分析して、


自分が口にするもの（口にしようと目標とする内容）を1週間単位で考えるようにしてください。




例えば1週間のうち2日は忘年会などの外食をする時は、

どうしてもカロリー的には高くなりますし、

食事の内容的にも野菜が不足しがちになります。



家で食事をする日はなるべく


◇野菜を中心とした献立にする。

◇どうしても脂っこいものなどやお酒を口にする機会が多くなってしまうので、胃腸の調子も悪くなりがちなります。

脂質や塩分、カロリー控えめなものを食べるように心がけるようにする。


このほかにも、


◇ウォーキングなど軽いもので良いので、この時期は意識的に運動を生活の中に取り入れる。

いつもは自転車、バス、電車などで移動する手段を、少しの距離でもいいので歩きに変えてみるだけでもぐっと違ってきます。


◇忘年会など、いつもよりも食べる量が多くなりがちな外食の際は特に、

野菜から食べるようにしましょうね！


野菜→たんぱく質→炭水化物


この流れで食べられると良いです。


例）サラダ　→　お刺身・からあげ　→　ポテト・ご飯類


みたいなね。コース料理は大抵こういう流れになっていることが多いですが、


アラカルトで自分達で注文するような場合は、少し気をつけてみるといいと思います＾＾





毎日気をつけるのも大事なことではありますが、

こういう時期は特に、1週間などの大きなスパンで食生活や運動などのプランを立てたり、

見直しをしてあげることで、大幅な体重増加を防いだり、健康面でも体調を崩しにくい身体をつくることができます。



じゃないとせっかくの楽しい時間も楽しめなくなりますからね＾＾



メリハリでこの季節を乗り切りましょう！！



]]> https://ameblo.jp/kenkoubituma/entry-11729383178.html Sun, 15 Dec 2013 00:40:00 +0900 ご飯を食べる、その前に・・・・ ●ご飯を食べる、その前に・・・・


ご飯を食べる前にみなさん何をしますか？


手を洗う？

うがいをする？

お茶を飲む？

・・・・・・・・・


愛され女子ダイエット部トレーナーのにんちゃんです。



ダイエットブログも始まってもうすぐ2週間となりますね！


みなさま順調にやってますか？(^^)



●毎日の計測

●ノートへの書き書き



サボってしまっているあなたも大丈夫です！！


また今日から始めればいいだけですからね。


でもね、これだけは断言できます。


しっかりと毎日計測とノート書きをすると、確実に効果（変化）があらわれてきます。



効果のあらわれかたは人それぞれなので、絶対にマイナス○キロになります！！

とかは言えませんが、ちゃんとやっているあなたはその効果（変化）を感じ始めている頃なのではないかと思います。



何度も何度も言いますが、まずは自分の意識を変化させること！！


これが一番大切なので、色々と取り組みたくなるのはよくわかりますが（笑）


「まずは計測やノート書きの習慣をつくること」


これを一番頑張って下さいね♪




さて、今日の記事のタイトルの「ご飯を食べる、その前に・・・・」


私は毎日家でご飯を食べる時は必ずこれを食べてから普通の食事をするようにしています。


$愛されるカラダをつくりましょう！！　ダイエット部トレーナーブログ



私のもう一つのブログの方でお読みになった方はご存知だと思いますが、


野菜をたくさん食べてからご飯を食べると、いつものご飯の量やおかずの量を減らすことができますよね。

また、私はできるだけキャベツを食べるようにしていますが（食物繊維豊富、胃や腸に良い、抗がん作用、美肌効果などの効能があります）

千切りみたいな細さではなく、少し太めのざく切りみたいな感じにするようにしています。



そして、野菜を食べてから普通の食事にはいると良い理由としては・・・



1.野菜を先に食べると過食の予防になります。

野菜に含まれる食物繊維は、胃の中に入ると水分を吸って体積が大きくなり、満腹感をあたえてくれます。

また、野菜はよく噛んで食べる必要があるため、満腹中枢を食事の早い段階で刺激してくれます。

2.食物繊維が便通を調え、余分なコレステロールを吸収して体外に排泄してくれます。

3.野菜の食物繊維が血糖値（血液中のブドウ糖）の濃度が急激に上がるのを抑えてくれます。

私たちの体は、食事によって血糖値が上昇すると、インスリンが分泌され、そのインスリンが血液中のブドウ糖を各細胞に取り込んで、活動エネルギーに変えてくれます。

しかし、血糖値が急激に上昇してしまうと、それを下げるためにインスリンがたくさん分泌され、体中の組織に多量のブドウ糖を渡しています。その結果、あちこちの組織で余ったブドウ糖は、脂肪に作りかえられて貯蔵されます。

そこで、野菜を先に食べると、食物繊維がブドウ糖の吸収を緩やかにしてくれるため、血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌を減らし、余分な脂肪が作られるのを防いでくれるという訳です。
　
さらに、野菜を先に食べて血糖値の変動幅を小さくすると、太りにくいだけでなく、糖尿病や老化の予防にも繋がると言われています。



なのでみなさんもぜひ、主食を食べる前に、

ご飯を食べる前に


「野菜！！」


たくさん食べて見て下さいね♪



最後に・・・・


一応ご報告です♪


2週間程経ちまして、私は毎日の計測とノート書きを真面目に頑張ってます。

食事の量も減らしていません（そのかわり野菜をたくさん食べてます）

お菓子はたまに食べることもあります。

1日だけビールを2杯飲みました（笑）


日によって変動はありますが、１．５～２キロぐらい減りました(*^^)v


みなさんはいかがかしら？？？


]]> https://ameblo.jp/kenkoubituma/entry-11691902770.html Thu, 14 Nov 2013 16:40:46 +0900 1週間が経ちました＼(^o^)／ ●1週間が経ちました＼(^o^)／


愛され女子ダイエット部トレーナーのにんちゃんです音譜


11/1から始まったこのブログ。


この日からダイエットを始めた方は、ちょうど1週間が経ちましたね(*^_^*)


途中から始めた方も大丈夫ですよ～！

まずはしばらくは淡々とノートに記入することだけを考えましょうね。



さあ～(^^)

どうでしたか？

ちゃんと計っていましたか？

ちゃんと書けていましたか？


出来てない日があっても、

テキトーな日があっても、

決して自分を責めないでくださいねチョキ


また始めればいいだけです（＾－＾）

いつからでも仕切り直しができます。

あなた次第なんです。


食べる量や、手に取るもの、食べるものに対しての変化はありましたか？

料理方法を工夫したり、カロリーに目がいったり、

間食や飲酒をやめてみたり・・・・


人によって様々な変化があったのではないかと思います。



1週間経った今、改めて最初のページから見直してみて欲しいと思います。



これは食べなかった方が良かったのかもな～。

これを選ばずに、あれを選べばよかったかなぁ～。

この日はやっちまったなぁ～。


とか、


この量で一日大丈夫なんだぁ～（今までは食べ過ぎてたのかも？）

間食しない日があるなんて私ってエライ！！

禁酒1週間！！やるね私！！（これって私のことよ～べーっだ！）



色んな発見もあると思います。


是非ね、自分の傾向を分析してみて欲しいの。


こういうものを好んで食べてるんだなとか、

私に足りないものは○○っていう栄養素なんだなとか

（例えば野菜とかね）

私はご飯とか炭水化物ばっかりの食事なんだなとか

お魚よりもお肉が多いなとかね。



ただ眺めて感じるだけでもいいですよ(*^^)v



でもきっとね、ちゃんと感じてあげると、これから自分が選ぶ食材が、

選ぶ料理方法が、

選ぶ食事のメニューが

変化してくることでしょう(^^)



そんな感じでゆるゆるでいいのでね。



継続は力なり！

これからもちゃんとノートに書き書きはずっとぎゃんばりましょうね(*^_^*)



1週間を過ぎたあなたには、新たなお題を来週には考えていますので、お楽しみに♪




では、今日も一日楽しんでダイエットに取り組みましょ～アップ



]]> https://ameblo.jp/kenkoubituma/entry-11676302553.html Fri, 08 Nov 2013 08:30:40 +0900 ちゃんと書いてますかぁ～？！ ●ちゃんと書いてますかぁ～？！


愛され女子ダイエット部トレーナーのにんちゃんです音譜


昨日はブログの更新をお休みしてしまいましたが、みなさんちゃんと計測＆ノートへの記入はしていますか？(*^_^*)


ちょうど3日坊主になりやすい頃ですね～（笑）


もう少しの辛抱です。


まずは1週間を目標に書く事だけに集中してぎゃんばってくださいね。


特にお出かけとかをして、外食をしたりすると書く事を忘れそうになったり、

例えば居酒屋さんとかでみんなでつつくような食事をするとどうやって書けばいいんだろうとか思って悩んじゃいますよね。


今は食べた物を書くだけで、カロリー計算をしようっていうことではないので、書き方は自由です。


あまり深くは考えずに、自分の思った通りに書いてみてください。


自分が食べた物を思い出すことにも意味があると思って下さい。



今やっていることの本当の目的は、カロリーを考えるってこととは違うので、

何にも気にせずに淡々と記入をしていきましょう(*^^)v

（もちろん関連はありますけどね。そこが一番ではないです）



では、今日もぎゃんばって書いちゃってくださいね～メモ



]]> https://ameblo.jp/kenkoubituma/entry-11670262965.html Tue, 05 Nov 2013 08:49:51 +0900 焦りは禁物ですよ！淡々といきましょう(^^) ●焦りは禁物ですよ！淡々といきましょう(^^)

愛され女子ダイエット部トレーナーのにんちゃんです音譜


みなさんこんにちは！


今日の計測は済みましたかー？

ちゃんとノートつけてますかぁ～？(*^_^*)



「ダイエットする」と意識すると、


このご飯のカロリーはどうなんだろ？

ダメだとわかっていながら全部食べちゃった・・・

おやつがやめられない・・・

運動した方がいいんだよね・・・



色々頭に浮かんでしまいますよね(^^)



そして【やっちまった(>_<)】ってことも絶対に出てくると思います。



でもね、そこで自分を責めてもしょうがないので、

私はやっぱりダメなやつなんだって思ってもしょうがないので、

まだやり始めたばかりですので、

これからが勝負ですので、

まだウォーミングアップ状態ですので（笑）



とにかく、今はノートに正確に書く事だけに集中してくださいね(*^^)v

焦りは禁物ですよ！淡々といきましょうチョキ





そして、ノートの余白に余裕があれば、自分が今思っていることや感じたこと

今の自分にかけてあげたい言葉を書いて下さい。


特に、やっちまった後には、自分を責める言葉を書くのではなく、

勇気つける言葉を一言だけでもよいので書いてみてね(*^_^*)



今日はやっちまったね。でも明日があるんだよ。


一日で結果がすぐ出るひとなんていないさ！


継続は力なり！


そんな日もあっていいじゃないか！


また明日、明後日・・・がんばろう！


1週間単位で考えてみよう！



例えばこんな感じね♪




ってね・・・・実は私も昨晩は娘ちゃんと家の近くのラーメン屋さんに行ってしまいましたあせる


しかも、昨日はラーメン1杯頼むと餃子が1皿無料DAYラーメン餃子

はい。餃子も食べました(^_^メ)

美味しかったですあせる


でもね、1日単位で考えると確かにダイエッターとしてはダメダメかもしれないけど、

1週間、1ヶ月、1年単位で考えたらどうなんだろ？って思いませんか？



人間の心もアップダウンがあるように、身体の調子や体重もアップダウンがあるのは当然です。



ダウンのことばかりに注目するよりも、


アップダウンが当たり前なんだってこと、

変動しながらも目標に近づこうとしているんだ


という意識を持つことが大切だと思います。


じゃあ明日はどんな生活（心と食事）を持とうとしようか？と

自分で感じることや行動することが大切ですよね(*^_^*)



そうは思うけど、毎日がその繰り返しなんです・・・・って声も聞こえてきそうですが^_^;



それでもいいと思うんです。

諦めずに、焦らずに、自分のペースややり方を見つけることが大切だからです。



取り組み続ければ、必ずあなたのペースが見えてきます。

あたなにあった方法も見えてきます。




「私には無理！！」「あきらめる」

これであなたが幸せならいいです(*^_^*)




でも、もしも違うなら、一緒に取り組んでみませんか？



一人だと辛いけど、みんながんばってるって思うと心強いじゃない(^^)


私は応援しますからね音譜


]]> https://ameblo.jp/kenkoubituma/entry-11666100055.html Sun, 03 Nov 2013 11:02:47 +0900 ノートは用意できていますか？ ●ノートは用意できていますか？

愛され女子ダイエット部トレーナーのにんちゃんです音譜


さて皆さん、


◇今朝はちゃんと体重を測定できてます？
（他の時間帯を測定の設定にした方は大丈夫ですよ(^^)でも、忘れないでね）

◇食べる前にノート（もしくは紙とペン）を用意してすぐに書きこみましたか？



まずは1週間、


毎日ちゃんと体重を測定すること

食べる前に、食べたらノートに書くんだという意識を持つこと



これがとっても大切なんです。



数値は気にしなくて大丈夫です。

まずは淡々と毎日チェックし、ノートに記入をすること。

これだけ実行して下さい。



食べるものに関しては、いつも通りでもいいです。

でもね、ノートに書くんだと思うと、自然と気をつけちゃうでしょ？

これが事前にノートを用意して、ノートを見てから食べる効果です。



食べ物の横にはノートとペンがあるおにぎりメモ



これをしっかりご自分に意識付けして下さいね(*^^)v



手に取り、口に運ぶものが変わってきます。

料理に使う食材選びも変わってくることでしょう。



昨日書き忘れましたが、食べ物だけでなく、飲み物も記入しますよコーヒー


わかってると思いますが、

アルコールとか、ジュースとか、お茶とか・・・もちゃんと書いてくださいね。




ちなみに私は、平日のアルコール断ちを決心しました。

（休日は飲むんかい？！ってツッコミ入れないでね（笑））


なので、昨夜の飲み物は「温かいほうじ茶」ですお茶



今までは喉がかわいたら、何気なく「プシュービール」ってやっていた自分がいたのですが、


書くと思ったら「ほうじ茶」を選んでいました。


平日は飲まないって心に決めたのも効いているのでしょう。



そして、本当は飲みたくて飲みたくてしょうがなくて

飲んでいたのではないということもわかりました。




自分の食べ物に対する意識も段々と感じられるようになってくると思います。


そういった感度を磨くためにも、書く事がとても重要になります。


感度が高くなると、身体が本当に求めているものや量も感じとれるようになるので


まずは騙されたと思って書く事だけに集中してみてねべーっだ！




みんながんばれ～('-^*)/


]]> https://ameblo.jp/kenkoubituma/entry-11664224040.html Sat, 02 Nov 2013 12:06:23 +0900 はじめまして(*^_^*) ●はじめまして(*^_^*)

愛され女子ダイエット部トレーナーのにんちゃんです音譜


部長ヒロちゃんがダイエット部を発足し、勝手にダイエット部トレーナーになりました（笑）


そして今日、ヒロちゃんの指示通り、最近怖くて避けていた体重計に乗ってみました・・・。



ぎょえ～～～～(＠￣Д￣＠；)

私が前回計った体重よりも2キロも増えているダウン

体脂肪も経験したことのない数値でした叫び



私、心に決めました。


本気になります。


目を背けるのはやめます。


体操やってるくせに、


毎日運動してるくせに、


かっこ悪いです私(>_<)


でもこんな私とはおさらばさぁ～チョキ




宣言！！

これからめちゃめちゃかっこ良いカラダになります！！

美しく、キレイに、

女性らしいまるみを保ちつつ、

魅力的なカラダになるべく

痩せます！！








もしもみなさんも私やヒロちゃんと一緒に、本気でダイエットを始めるというのであれば、

以下のことを行ってください。



①このブログを読者登録してください。


②コメントにダイエットを本気で始めるという意気込みを宣言してください！


③今日、怖くても必ず体重計に乗り、体重と体脂肪（計れる体重計であれば）をダイエット専用ノートもしくは毎日記入できるもの（手帳とか？！）に記入して下さい。

これがあなたの【基準値】となります。


④これから毎日、そのノート（もしくは手帳など）に朝から寝るまでに食べたものを必ず記入してください。

ポイントは食べたらすぐに書くことです。何かを食べようと思ったら、そのノートを目の前に出すようにして下さい。

手元に置いておくのを忘れたら、何でもよいので書くものと紙を用意して、あとでノートにつけるようにしましょう。


⑤これから毎日一日1回は体重計に乗り、ノートに体重と体脂肪を記入しましょう。
（できれば毎日同じ時間帯が望ましいです）





まずあなたがダイエットを始めるにあたってすることはこれだけです。


もちろん食事の管理や運動なども美しく痩せるにあたっては必要不可欠なものです。



でも、まずはこれを1週間必ず続けるようにしてください。



あなたの頭と身体に
【あなたがダイエットをしようとしているんだ】
ということを意識づけることからスタートします。



運動やその他のことは、段々と追加していくことにしますので、ブログをチェックしていただければと思います！！




さあ～！！

このブログに読者登録することが最初のミッションです(*^_^*)



本気で痩せたい方は覚悟を決めてはじめましょう！！



読者登録してね

]]> https://ameblo.jp/kenkoubituma/entry-11662762740.html Fri, 01 Nov 2013 17:46:03 +0900