ありがとうございます

｢ココロとカラダの健康管理アドバイザー｣藤森です

え？ 何者？？

と思われた初めての方は

こちらをご覧下さいませ😄

・・・・・・・・・・・・・・・・・

 大変

ご無沙汰してしまいました😃

皆様

こんにちは

暑さがやっと落ち着き始め

夏の疲れが出やすい時期です

体調管理には

十分ご注意下さいませ🙂

さて今日は

｢唐揚げ｣のお話

えぇ

｢唐揚げ｣のお話で

間違いありません😑✨

私が参加させて頂いている

｢健康管理士｣のとある会

月に一度の定例会では

ミニ勉強会を開催してくれています

昨日の定例会でのテーマは

｢ＡＧＥ｣

｢ＡＧＥ｣ ＝ ｢終末糖化産物｣

これが

｢老化｣の元凶物質である事は

ご存知の方が多いかと思います

この｢ＡＧＥ｣が体の中に増えると

肌や骨、血管などの老化が

進みやすくなるのです

では

｢ＡＧＥ｣はどうして作られるか？

これは

たんぱく質に糖がくっついて劣化反応で

できるもの

｢ＡＧＥ｣が増えると

女性の大敵である

｢シミ、しわ｣が増えたり

動脈硬化や骨粗鬆症

がん、アルツハイマー病 などの病氣に

つながることもあるのです😱

では

どうすればいいか？

たんぱく質は

血糖値が高い状態が続くと

｢糖化｣しやすいので

まずは血糖に氣を付けること

そして

たんぱく質の糖化を防ぐ

｢抗糖化食品｣を取るようにする

この二点にご注意下さい🙂

そして

｢ＡＧＥ｣をどうにかして

減らそうとしてくれるものは

〇食物繊維

〇ビタミンB群

〇クエン酸    などがあります

この｢ＡＧＥ｣をためない対策は

以下の通りです

①高温調理をなるべく避ける

②体内でＡＧＥを作らない

③体内からＡＧＥを排泄させる

ここまでお伝えすれば

今日のテーマは

｢唐揚げ｣と言った意味が

分かった方も多いはず😃

ＡＧＥがもっとも増えやすい

｢揚げ物｣料理

例えば

お店で出される｢鳥の唐揚げ｣には

大概レモンが添えられてますよね？

酢やレモンに含まれる｢クエン酸｣には

食品中のＡＧＥを減らす働きがあり

｢鳥の唐揚げ｣に添える事で

なかったことに･･････😅

とまでは行きませんが

ＡＧＥを減らしてくれる作用があるのです

あの

一品は理にかなっているんですね

そんな学びをした後に

お友達のライブに出かけたのですが

そこでオーダーした

｢鳥の唐揚げ｣には

ためらう事なくレモンを絞りました🍋

ただし

レモンを掛けたからいいやー、と言って

食べすぎるのでは

意味がないのでお氣を付け下さい😃

｢何事もバランスよく！！｣

今日も最後までお読み頂き

ありがとうございました🎵

ありがとうございます

｢ココロとカラダの健康アドバイザー｣　

藤森です🙂

え？ 何者？？

と思われた初めての方は

こちらをご覧下さいませ😄

・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は｢膵臓｣のお話

何故に急に｢膵臓？😳｣

と、思われますよねえ？

ですが

この｢膵臓｣の病について

思うところがありまして･･･

今日は書いてみます

まず

｢膵臓｣とは

何をされてる方、なのか？

｢膵臓｣は

胃の裏側に存在しており

胃の出口である｢十二指腸｣に

抱き抱えられるように存在しています

ありがとうございます

｢ココロとカラダの健康アドバイザー｣　

藤森です

え？ 何者？？

と思われた初めての方は

こちらをご覧下さいませ😄

・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は

前回に引き続き

｢体内時計｣のお話

｢体内時計｣には

さまざま種類のリズムがあります🙂

皆様、おなじみなのが

｢日周リズム｣  =  サーカディアンリズム

約一日を周期としており

一日の中で自律神経は時計遺伝子により

コントロールされています。

日中優位になるのは

｢交感神経｣

朝起きた時にこの交感神経が優位になっていくと、体温や血圧が上がり始め、呼吸数も増えることで活動が活発になります

また

夜に優位になるのは

｢副交感神経｣

夜、この副交感神経が優位になると

体は主に休息モードになるため

体温や血圧も下がり、自然と眠くなります

この

｢日周リズム｣で影響されるのは

･ホルモン分泌

･体温

･血圧

ホルモン分泌は

朝日を浴びて

｢セロトニン｣

睡眠タイムは

｢メラトニン｣

そして

夜間は｢性ホルモン｣や｢成長ホルモン｣の

分泌が高まります

一日の動きはこんな感じです🙂

その他の体内リズムとして

○｢週周リズム(一週間)｣

7日間を周期として

例えば、週休二日で仕事をしている場合

休み明けの月曜日は、食欲も活動量も低下しているが、水曜日あたりに心身ともに体調が整ってくると言われています。

○｢月周リズム｣

約１ヶ月を周期として

女性の性周期や肌のターンオーバー周期などが関係しています。

月経前後は女性ホルモンの｢エストロゲン｣の分泌が低下し、脂肪組織での脂肪の取り込みを促すリポタンパクリパーゼが増加し、この時期は食欲旺盛になり太りやすくなります。

また、排卵前後では｢エストロゲン｣の分泌が増加し、体脂肪の分解を促すホルモン感受性リパーゼが活性化されるので痩せやすくなります。

なので

ダイエットをするならば

その開始時期も大切😊

また

肌細胞は古くなると垢となって剥がれ落ち、新しい細胞に生まれ変わりますが、このサイクルは約28日(年齢によります😑)と言われています

○｢年周リズム｣(季節的リズム)

一年を周期として、四季によって体調が変化しやすく、春は眠氣が強くなったり、秋から体重が増加する傾向にあります。

また季節的うつ病、は日照時間が不足する冬場に発症する事が多いのです

○｢90分リズム(ウルトラディアンリズム)

約90分を周期として、睡眠のサイクルなどが関係しています。

人は眠っている間、深い眠りのノンレム睡眠と、浅い眠りのレム睡眠を交互に繰り返しています。

このノンレム睡眠とレム睡眠を1セットにして約90分の周期を繰り返しながら徐々に目覚めていきます

体内時計の乱れは

｢不眠｣ ｢がん｣ ｢自律神経失調症｣などの

発症に関与しています

ちなみに

今の私は

夜勤体制でのお仕事なので

体内時計が少しだけズレた生活リズムに

なっておりますが

自分なりのリズムを付けて

日々過ごしており

体調は万全です😑✨

今日、私は

夜の勤務に勤しんできます

｢朝日を浴びる｣という事は

とっても大切なこと

なので

少しでも早く外に出れるよう

巻きで仕事を終わらせる予定です！

今日も最後までお読み頂き

ありがとうございました🎵

ありがとうございます

｢ココロとカラダの健康アドバイザー｣藤森です

初めての方は

こちらをご覧下さいませ🙂

私がどんな人か？ が

綴られております

・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は

｢　時計　｣のお話

｢時間栄養学｣という言葉

ご存知でしょうか😳？

これは

｢栄養学を時間生物学の視点から研究する学問｣で、健康的なからだをいじふるために｢何を｣どれだけ｣食べるかだけでなく、｢いつ｣｢どのように｣食べるとよいかという体内時計の視点から考えられた栄養学のことをいいます🙂

今や色々な研究がされてきており

体内時計を規則正しく働かせることで、肥満や生活習慣病などの予防に時間栄養学が応用できることが解明されています。

この｢時間栄養学｣については

お伝えしたい事がたくさんあります

その中でも、今日は

｢体内時計｣について語ります♪

｢体内時計｣って🤔？  と、思われる方は

いらっしゃらないほど

世の中に浸透していますが

改めて

｢体内時計｣とは何でしょう？

私たちは、朝になると目が覚め、夜になると眠くなるという一日のリズムで生活を送っている。

この体のリズムを刻んでいるのが体内時計であり、私たちの体を構成している細胞内の時計遺伝子によりコントロールされている　　

（日本成人病予防協会　資料より抜粋）

この「体内時計」には

「主時計」（親時計）　と　「末梢時計」（子時計）の２種類からなり

「主時計」（親時計）は、脳の視床下部の視交叉上核に存在し、司令塔として末梢時計の働きを統合してくれています

また

「末梢時計」は全体の細胞や臓器に存在、主時計の指示を受け、独自に体内時計を調整してくれています

いわゆる「腹時計」は、この「末梢時計」に関与しており

脳の「視床下部背内側核」により、食事の周期に合わせて時計遺伝子が働いて周期的に食欲がもたらされる現象

「今の腹時計は12時ぐらいだな～」って、感じるわけです。

お！　今まさに、その時がやってくる時間

そして

本来、人間がもっている体内リズムは２４時間～２５時間、だそうで・・・

おや？　一日は２４時間では？？？

そう

私たちは1日２４時間のサイクルで生活を送っていますからね～

だって

時計が24時間で刻まれるし・・・

ではその1時間のズレは一体どこに？？？

実はこの「ずれ」が心身に影響を及ぼすので

毎日帳尻を合わせなければならないのです

「え！？　一日25時間なの！？　　じゃあ　私は一日を２５時間で過ごす！！」

そう思われる方は仕方ないとして・・・

それを続けると

きっと、なにかどこかに「ひずみ」が生じるでしょう

それを避けるために大切になるのが

「太陽の光」　と　「食事」　なのです

ここ最近

なかなか「太陽の光」を見れずにいるので

体調がいまひとつ、という方も多いのではないでしょうか？

早く

梅雨が明けて

「夏らしい」日差しを浴びたいですね～♫

お！

ちょうど、末梢時計が働くお時間となりましたね

次回は

「体内時計」の分類あたりを語ってみたいと思います！

今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました♫

ありがとうございます

｢ココロとカラダの健康アドバイザー｣の藤森です

え？ 何者？？

と思われた初めての方は

こちらをご覧下さいませ😄

・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は

｢心の持ちよう｣のお話

この人が｢嫌｣だと思うと

その人のアラの方に目がいく

この人が｢好き｣だと思うと

その人のアラには目が行かない

人って不思議

自分がどう思っているかで

見えるものが変わってくるもの

いや

自分が見たい様に見ている

それはそれで構わない

だけど

あなたが見えるものが

世の中の全てとは限らない

もう少し

角度を変えて

物事が見れたならば

あなたのその

苦しみや悲しみが

少し和らぐかもしれないのにね

今日の｢独り言｣

今日も最後までお読み頂き

ありがとうございました🙂

ありがとうございます

｢ココロとカラダの健康アドバイザー｣　

藤森です

え？ 何者？？

と思われた初めての方は

こちらをご覧下さいませ😄

・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は

｢トレーニング｣のお話

こちらの  ブログで

｢筋肉｣の種類や必要な栄養素を

お話をさせて頂きました🙂

そして

今日は

｢トレーニングの原理原則｣について

筋力トレーニングは

筋肉を鍛えるのはもちろんのこと

その他に心臓、骨、肺、血管なども鍛えられて、健やかなカラダを保つことが出来、

生活習慣病の予防にも繋がります

そうなんですよねー😑

適度な運動が体に良い、というのは

誰しもが分かっていらっしゃるはず

ですが

｢使わない筋肉は衰えていく｣

これは

残念ながら事実です

例えば病院は

治療を優先される場所

時に

安静が必要な病氣もありますし

また

お年を召した方々は

体調が悪くてご自身で動けなかったり

そういった場合

｢二日、歩かないだけで上手く歩けなくなる｣と言われるように

使わない筋力は衰えていくのです

今日は

｢効率の良いトレーニングをするには？｣

その原理原則をお伝えします

まずは

｢三大原理｣

①過負荷(オーバーロード)の原理

    日常生活で体験しているよりも高い運動負荷を掛けなければ体力は向上しない

     例えばウォーキングも普段と同じように歩くのでは効果が期待できないという意味である

②特異性の原理

    トレーニングはその種類によって、効果が現れる部位や動作が変化する。

    例えば、マラソン選手が野球のバッティングの練習を行っても走る上でのトレーニングにはならない。

    このように、トレーニングが目的にあったものでなければ求める効果は得られない。

③可逆性の原理

     トレーニングによって得られた効果はトレーニングを続けている期間は維持されるが、中断すると徐々に失われていく。トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅いが、短期間のトレーニング期間では失われていく速度も速い

そして

｢五大原則｣

①継続性の原則

   筋力や筋量は継続することで身についていく

②漸進性の原則

    トレーニングの強度、量、難易度は発達に合わせて段階的にレベルアップさせなければならない。最初から高い負荷でトレーニングを行ったり、急激なレベルアップはけがにつながりやすい

③全面性の原則

   体力は筋力や持久力、柔軟性などはもちろん、意思や判断力などさまざまな要素で構成されており、できる限り全ての要素を向上させる必要がある

④個別性の原則

   運動能力は各個人で異なる。年齢、性別、体力、技術レベル、目的などの違いを考慮した上でトレーニング内容が決定されなければならない

⑤意識性の原則

    トレーニングはその目的や方法を理解して行う事が重要である

(日本成人病予防協会 資料より抜粋)

････････････････････････････････････

改めて

見てみると

これは

｢人間関係｣や｢人生｣においても

言えることのような氣がしました😀

例えば

原理②の｢特異性の原理｣

｢目的にあったものでなければ効果が得られない｣

目的が誤った方向性を向いていると

なかなかその結果にたどり着かないですよね？

明確に目的を設定すると

｢では、何をどうしたら良いか？｣

具体的な行動が見えてきます

また

原則④の｢個別性の原則｣

｢能力は各個人で異なる｣

性格もそう

｢みんな違っていい｣😊

｢違い認める｣😊

これは私が推奨する

コミュニケーションツールの一つで

お伝えしていること

原理原則を書きながら

｢そうそう！｣  

｢その通り！！｣    って

一人で盛り上がってしまいました😃

ココロもカラダも

トレーニングが必要です

ただし

急に鍛えすぎるのは

けがキズにもなりますので

ご用心下さいませ😑

今日も最後までお読み頂き

ありがとうございました🎵

ありがとうございます

｢ココロとカラダの健康アドバイザー｣　

藤森です

え？ 何者？？

と思われた初めての方は

こちらをご覧下さいませ😄

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 今日は｢栄養｣のお話

｢人は食べたもので出来ている｣🍽

日本は

高齢化が進み世界有数の長寿国になった事は皆様、ご存知のことと思います

ですが

近年、｢生活習慣病｣が著しく増加しており

問題は今後、｢健康寿命｣を伸ばしていくにはどうすれば良いか？  という事に観点をおくようになってきています

 (｢健康寿命｣とは、心身ともに自立し、活動的に生活できる状態のこと)

それには

｢食と栄養｣の事を語らねばなりません

なにせ

｢人の体は食べたもので出来ている｣から

例えば

｢六大栄養素｣の一つである

  ｢タンパク質｣で構成されている 

体の部位は以下の通りです

身体の見えるところで言えば

｢髪の毛｣

｢爪｣

｢皮膚｣

｢筋肉｣      などなど

見えないところでは

｢臓器｣

｢骨｣

｢血液｣    などなど

あとは

｢ホルモン｣｢酵素｣｢神経伝達物質｣｢免疫物質｣｢抗体｣などの原料にも欠かせません

なので

体を作る｢栄養素｣は

なるべく良質のものを摂るよう

意識していきましょう

｢なるべく！？｣

｢そんなんでいいの！？｣

はい

いいと思います

もちろん

｢良質｣のタンパク質しか摂らない！！

という方も

それはそれで良いのです

ご自身に合った方法で

進めるのが一番！

この｢栄養｣に関しては

とてつもなく情報量が多いので

折を見てまたお話させて頂きます

今日も最後までお読み頂き

ありがとうございました🎵

ありがとうございます

｢ココロとカラダの健康アドバイザー｣　

藤森です

え？ 何者？？

と思われた初めての方は

こちらをご覧下さいませ😄

・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は番外編😃

今日は

私が参加させて頂いている

健康管理士会の定例会でした

こちらの写真は

その前にランチで食べた

｢ごまそば｣ 

実は｢親子丼セット｣で

少し🍻を頂きましたが

それは内緒にしておいて下さい😃

この会では

｢健康｣に関する情報共有や

報告会がなされるのですが

様々な分野の方が

色々な側面から｢健康｣を守るための

技や知識をお伝えして下さいます😄

｢よし！  私も頑張ろう💪❗️｣って

刺激を貰えます🎵

健康は自分で守るもの😑

世の中

色々な情報が飛び交う時代

そして

惑わされる事もしばしば

｢これがいい！｣は

人それぞれです

自分に合った方法を

探って経験してみるのが

いいですね🙂

今日も最後までお読み頂き

ありがとうございました🎵

ありがとうございます

｢ココロとカラダの健康アドバイザー｣の

藤森です

え？ 何者？？

と思われた初めての方は

こちらをご覧下さいませ😄

私の人となりを書かせて頂きました

自己紹介のブログです

・・・・・・・・・・・・・・・・・

今日は

｢ココロの健康｣のお話

注)写真はイメージです✨✨✨

少し前のブログで

｢ストレスと上手く付き合うコツ｣について

お話をさせて頂きました

｢ストレスって何🤔？｣的な内容のブログは

こちら  を読んで頂けると助かります♪

皆様

｢ホメオスタシス｣と言う言葉は

聞いた事がありますよね？

｢ホメオスタシス｣＝｢生体恒常性｣ 

私たちの体は

体の働きを調整する

｢自律神経｣

ホルモンの分泌をつかさどる

｢内分泌｣

外部から侵入する異物から体を守る

｢免疫｣

この3つの働きのバランスを保って

自分の体を環境に適応させ

安定させるために｢ホメオスタシス｣と言う

自然に備わった機能を持って

健康を維持しています🙂

(日本成人病予防協会 資料より抜粋)

いつも仲良く

手と手を取り合い

この3つが｢体のバランス｣を保ってくれているのですが･･････

｢ストレス｣が加わると

体のバランスを保とうと

いつもと違う｢力配分｣になってしまうのです😅

なので

体の様々なところに｢歪み｣が起こるのです

｢ストレス｣を感知すると

｢大脳皮質｣がその情報を

｢視床下部｣へ伝え

自律神経と内分泌のルートに分かれて

伝達されていきます😑

例えば

｢自律神経｣は 二つの種類

｢交感神経｣と｢副交感神経｣のバランスが

乱れます

(呼吸や血圧などの機能を一定に保つ働きが不安定になる)    など

｢ストレス｣によって起こる症状は

人それぞれのようですが

以下に

｢ストレス｣状態の兆候を

乗せておきます

(イラストは日本成人病予防協会 資料より)

  お借りしました)

あなたに、今

当てはまる症状は

ありませんか？

その体の不調は

｢ストレス｣から来るものかもしれないですよー😃

今日も最後までお読み頂き

ありがとうございました🎵