朝から頭をフルに活用するためには、朝ごはんが欠かせません。

なぜなら脳を働かせるための栄養素としてブドウ糖が必要なのですが、

朝ごはんを取らないでとなると、前夜から昼ごはんまでブドウ糖が補給できないことになります。

かといって、ただブドウ糖があればいいというわけでもありません。

甘いもの、チョコレートや飴類などは一時的には有効ですが、その場限りという感じがします。

やはり2，3時間かけ糖質をゆっくりとれる、パン、ご飯、麺類等、デンプンのおおいものが良いでしょう。

脳がもっともよく働く時間帯は、人間のバイオリズム的に午前中だと言われています。

この時間帯に脳が働いていない状態・・すごくもったいないです。

また朝食を取らないと、体が飢餓状態になり、脂肪を貯めこもうとします。

食事回数が減っても太りやすくなるというわけです。ダイエットにも向いていませんね。

朝の忙しい時間を割いてでも朝ごはんをとることは、

結局脳にとっても体にとっても効率が良いということです。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

【手で筋肉をもみほぐす事に特化した手技】

揖斐郡池田町のリラクゼーションマッサージ

リラクゼーション千手の和み

大垣西濃地区唯一のヘッドマッサージ専門店
なかなかとれない頭のお疲れは頭のほぐし屋へ

千手の和み-頭のほぐし屋-

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

ショウガ！やっぱりそうですよね。

ではそのショウガ、この寒い冬、うまくとる事ができているでしょうか？

思い浮かぶメニューとしては豚のショウガ焼き。じゃあ他には？

今回はショウガを手っ取り早くとる事ができ、かつ簡単で長続きしそうなメニューをご紹介したいと思います。

【朝のショウガミルク紅茶】

材料（二人分）

・水　２００CC

・紅茶ティーバッグ　２個

・牛乳　２００CC

・粉黒糖（ハチミツでも可）　大さじ１～１杯半

・おろしショウガ　１かけ

・シナモンパウダー　少々

作り方は通常の紅茶を入れる要領で。

ショウガの辛み成分でもあるショウガオール（血行を良くし、胃腸を活発にして体を温める）が表面に多くあるため、ショウガの皮はむかず、良く洗っておろすとより多くの成分が効率よく摂れます。

さらに、黒糖やシナモン、紅茶自体にも血行を良くする効果があります。

朝は誰でも体温が低い状態です。

毎朝、このショウガミルク紅茶を飲む習慣をつければ、寒い冬でも一日暖かく過ごせるでしょう。

ただしショウガは食べ過ぎると胃腸の不調を起こすこともあります。

便秘などにならないためにも、一日一かけまでにとどめておくのがよいと思います。

ぜひお試しください。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

【手で筋肉をもみほぐす事に特化した手技】

揖斐郡池田町のリラクゼーションマッサージ

リラクゼーション千手の和み

大垣西濃地区唯一のヘッドマッサージ専門店
なかなかとれない頭のお疲れは頭のほぐし屋へ

千手の和み-頭のほぐし屋-

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

この寒い冬で肩がカチコチになった人もいるかもしれません。

肩こりの原因は寒さで筋肉がかたくなることもありますが、他にもいろいろあります。

今回はその原因の特集です。

姿勢

肩こりの最大の原因といえるのは、やはり姿勢です。
肩から背中にわたっている筋肉の僧帽筋は、5キロ以上もある首と頭を支えています。さらにいえば自然と両腕も引っ張り上げています。
そこに頭の重みをきちんと脊髄で支えずに、首と肩の筋肉に負担をかけるような姿勢をすれば、それが肩コリをひきおこします。
前かがみで首を傾けて勉強したり、料理を作ったり、うつ伏せに寝転んで本を読んだりしてる姿勢がこれにあたります。

肩コリになりやすい体型

○なで肩、猫背の人
頭の重みが背骨に乗ってないので、乗ってない分を肩の筋肉で補っている。
○いかり肩の人
肩を釣り上げた姿勢のため、普段から肩の筋肉に力が入りやすい状態になっている。
○痩せ型の体型
首から肩の筋肉が少なく華奢なので、ちょっとした動きでも負担がかかる。
○肥満タイプ
普段からの姿勢や動作が前かがみになりがちで、肩の筋肉に負担がかかりやすく、一旦肩こりになると治りにくい。

若い人の肩こり

生活が豊かになり栄養状態が向上するにつれて、日本人の体格はどんどん良くなってきています。

それにくらべ、文部省によると青少年の体力や運動能力は、逆に低下傾向が続いているそうです。中でも姿勢を保つための腹筋や背筋などの低下は著しいといいます。

それに加えて、最近のスマートフォンの普及。使用時間がながく、その間の姿勢も背中が丸くなりがちです。

ストレスでも肩こりになる

ストレスと一言にいってもさまざまです。責任感のある仕事を任されたときや、イライラすることから生じる精神的なストレス、寒さや暑さなど環境による物理的なストレスなどなど。

こういったストレスは個人差はあるにしろ、体に変化をきたします。

人間は強いストレスにさらされると体の調整機構のコントロールが崩れます。とくに肩はそういった変調が現れやすく、それが肩こりとして発現するのです。

どうですか？思い当たることはありましたか？

原因がわかればそれを取り除けばいいのですが、そうはいかない場合もあると思います。

そこでせめて姿勢を正す事を心がけてみませんか？

肩こりに関していえばそれを心がけるだけでもずいぶん軽くなると思います。

具体的な肩こり対処法についてはまた別に機会に特集したいと思います。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

【手で筋肉をもみほぐす事に特化した手技】

揖斐郡池田町のリラクゼーションマッサージ

リラクゼーション千手の和み

大垣西濃地区唯一のヘッドマッサージ専門店
なかなかとれない頭のお疲れは頭のほぐし屋へ

千手の和み-頭のほぐし屋-

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

早いですね。師走です。

何かと慌ただしい月ですが、そんな時こそお風呂にゆっくり浸かって、体を癒してあげてください。

今回は目的別入浴法をいろいろ調べてみました。

ぐっすり眠りたい

夜ぐっすり眠りにつくには、寝る１時間前くらいに入浴してください。

４０℃くらいのぬるめのお湯で２０分ほど、あれこれ考えず無心でつかりましょう。

ぬるめのお湯は、神経を鎮静化させる副交感神経を優位にさせます。

寝付きの悪い方はぜひお試しください。

美肌を保つ

まず、熱いお湯は皮膚表面にある皮脂を分解し、角質層を乾燥させる原因になりますので、避けたほうがいいでしょう。３８～４０℃くらいのぬるめの湯で入浴してください。

また肌がふやけるほどの長湯もさけてください。タオルでごしごし洗ったり、粗塩でこすったりするのも肌を痛めます。

最後に湯上りには保湿剤を塗って肌の湿度と潤いを保つようにしてください。

仕事の前にひと風呂

お仕事の前ですから、心身をゆったりモードから活動モードへ切り替え、シャキッとやる気をださねばなりません。

４２℃くらいの熱いお湯に、２～３分程度ほんの短時間入浴してください。

熱いお湯は交感神経を刺激し、心身を緊張させます。

くれぐれも長湯はしない事。体がぐたっとなってしまって仕事がはかどりません。

足のむくみをとりたい

むくみの原因は、長く同じ姿勢をとり脚の筋肉をあまり動かさなかったことにより起こる、静脈血やリンパ液のよどみの場合が多いです。

４０℃くらいの温度で湯をたっぷり張り、２０～３０分くらいゆっくり入りましょう。あとは湯の中で足全体を動かして運動したり、手で足先から順番に上へ上へと手でつまみながら、押し上げるようにマッサージしてください。

深めの浴槽は水圧が多くかかり、また運動、筋肉を動かすことで血液を上半身に押し上げる効果が高まります。その結果むくみがとれやすくなるのです。

冷え性や低血圧の方には

冷え性や低血圧には温冷交代刺激を試してみましょう。

まず４０～４１℃の温浴を３分くらい行った後、浴槽から出てシャワーなどで冷水を手足に１０秒ほどかけます。これを４～５回くらい繰り返します。足浴だけでもよいでしょう。

これにより体温を調節する機能を回復させ、腰や皮膚の血行を促すことが期待できます。

便秘を解消したい

４０℃くらいのぬるめのお湯で全身湯船につかります。４２℃以上の熱い湯に長時間浸かる事はさけてください。胃腸の運動を抑制させてしまいます。

次に湯につかりながらおへその周りを「の」の字を書くように時計回りでマッサージします。その時の手の形は指の腹で押したり、拳をつくってみたり、いろいろ変化を加えながら行います。５回から１０回、右手と左手を交互に使い、繰り返してください。

最後に４２～４３℃のシャワーでお腹を２～３分温め、次に２３～２５℃くらいの冷水刺激を２０秒ほど行います。これを２，３回繰り返してください。

いかがでしょうか。

ただお湯につかるだけでも、目的によって少し工夫すればより良い効果が期待できます。

是非お試しください。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

【手で筋肉をもみほぐす事に特化した手技】

揖斐郡池田町のリラクゼーションマッサージ

リラクゼーション千手の和み

大垣西濃地区唯一のヘッドマッサージ専門店
なかなかとれない頭のお疲れは頭のほぐし屋へ

千手の和み-頭のほぐし屋-

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

寒いとと自然と体も縮こまり、背中もまるくなっちゃいます。

いわゆる猫背。

猫背は見た目の悪さだけではなく、内臓や、筋肉、気分にまでも悪影響を与えます。

今回は、普段からできる姿勢対策をご紹介します。

膝立ちで重心チェック

まず膝立ちをしてみましょう。すっと背筋が伸びたように感じませんか？

この膝立ちをした姿勢が良い姿勢なのです。

実は人間は立っている時と座っている時しか猫背になりません。

猫背の原因は、背筋が曲がっているのではなく、立った時、重心の位置がずれていることなんです。

この感じを覚えておいてください。まずは良い姿勢がどんな感じかわかる事が重要です。

立った時、座った時の重心の位置を知る

膝立ちと足の裏で立つのとは何が違うのでしょう。

膝の下には太い骨、細い骨の２本の骨があります。この２本のうちの太い方の骨の上に重心を乗せないと、バランスがとれず、体が傾いてきます。

太い骨は、土踏まずのかかと寄りにあります。この場所に体重を乗せると膝立ちの時のように良い姿勢がとれます。

椅子に座る場合は骨盤の上にきれいに上半身をのせるのがポイントです。

椅子にお尻をつけると、出っ張った骨を感じることができると思います。これが座骨。

この上に体重を乗せ、全身の力を抜いてください。背筋がすっと伸びるのを感じれたらそれが良い姿勢です。

美しい歩き方

皆さんは脚の付け根はどこだと思いますか？

股関節だと思う方が多い思います。確かにそうではありますが、今回はみぞおちの下あたりとしてみてください。すこし脚が長くなりましたね。

では次にそのみぞおちの下を振り子の頂点とし、脚を動かすように意識して歩いてみて下さい。

いつもより歩幅も大きく、早く、しかも綺麗にな姿で歩けていると思います。自然と背筋ものびていますね。

両肩で羽ばたく

背が丸くなると自然と肩甲骨が前内側へ入り、より背中がつっぱり肩こりの原因となったりします。

そこで肩甲骨を背中に寄せるような逆の動きを取り入れましょう。自然と背筋ものびます。

ちょうど両肩と肩甲骨を翼のようにみたて、ばさばさと羽ばたくように動かすと筋肉も緩み肩こりの解消にもつながります。

あとは両肩を後方に引いた状態でそっと力を抜いていきます。多少肩が前に、肩甲骨が外側に戻りますがそれで構いません。これができれば自然と猫背が解消されている状態になります。

いかがですか？

背中が丸くなってるなと気づいたら、是非やってみてください。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

【手で筋肉をもみほぐす事に特化した手技】

揖斐郡池田町のリラクゼーションマッサージ

リラクゼーション千手の和み

大垣西濃地区唯一のヘッドマッサージ専門店
なかなかとれない頭のお疲れは頭のほぐし屋へ

千手の和み-頭のほぐし屋-

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

この時期気を付けたいのが、夏の疲れと、気温の低下による体調変化。

思わぬ風邪などひかぬように、

今回は予防の意味も込めた風邪についてのお話です。

体を冷やしてしまうと、ウイルスが体内に侵入しやすくなってしまう

風邪ウイルスは喉を通って体内に侵入しますが、健康であれば喉のせん毛が活発に働いてウイルス

を追い出します。しかし体が冷えるとせん毛の動きが鈍り、ウイルスは体内に入りやすくなるのです。

体を冷やさないために知っておきたいのが寝る前の過ごし方。

私たちの体の働きとして、眠りに入る時には深部体温が下がります。

寝る直前に食事や入浴、運動など、体温を上げすぎると体温の落差が大きくなりすぎ、寝冷えを引き起こしやすくなります。それらの事はできれば寝る２時間前にはすませておきましょう。

熱が出てもすぐに解熱剤は飲まない

私たちの体は、細胞が風邪のウイルスなどに感染されたとしても、白血球の一部であるリンパ球が最終防衛ラインとして対処してくれます。このリンパ球は入ってきたウイルス専用の抗体を作り、撃退し風邪を治そうとしてくれますが、ウイルスの増殖力が強すぎるとリンパ球の働きは追いつかず、次々と細胞は感染していきます。

この状態で解熱剤を飲んでしまうと、より風邪は治りにくくなります。

それはリンパ球は高い温度下でないと活発に動けないからです。解熱剤で体の温度を下げると、リンパ球の働きを弱めることにつながります。

ただし個人差はありますが３８度をこえるような高熱になるのであれば、体へのダメージの方が大きくなるので熱を下げたほうが良いでしょう。

温かいお茶を飲む

以前テレビでも話題になっていたお医者さんが実践してる事の一つに、こまめにお茶を飲むというのがありました。

お茶には抗酸化作用のあるカテキン、免疫力をたかめるビタミンC、抗菌作用のあるサポニンなどが含まれています。加え、のどの乾燥を防ぐ意味でも役立ちます。

お茶は手軽な飲み物ですし、風邪予防の為にもこれからは意識して多めにとるのもよいかもしれません。

風邪予防には「手洗い」、インフルエンザには「うがい」

風邪といってもいろいろありますが、一番多いのが、ライノウイルスが原因の風邪です。

ライノウイルスは主に接触感染でうつるのが特徴。ウイルスが付着した手で無意識に目や鼻を触ることによって感染します。

予防のポイントはこまめに手を洗うこと。手を清潔にしていれば、それだけで風邪にかかりにくくなります。

一方インフルエンザは主に飛沫感染するので、こちらはうがいが大切になります。

やはり手洗い、うがい、両方とも大切ですね。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

【手で筋肉をもみほぐす事に特化した手技】

揖斐郡池田町のリラクゼーションマッサージ

リラクゼーション千手の和み

大垣西濃地区唯一のヘッドマッサージ専門店
なかなかとれない頭のお疲れは頭のほぐし屋へ

千手の和み-頭のほぐし屋-

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

今回はそんな雨の日の過ごし方について考えます。

雨の日におこる不調の多くは低気圧に関係しています。

低気圧は血管やリンパ管の膨張を引き起こし、体は高山病と似たような状態になってしまいます。

さらに耳の奥の内耳にも作用し、体をリラックスさせる副交感神経優位の状態にもさせます。

この状態で活動しようとすると、自律神経バランスが崩れ、これもまた不調の原因になったりします。

それでは具体的に対処法をご紹介いたします。

雨の日の不快、不調を取る方法

〇コーヒーをいつもより多めに飲む

低気圧による頭痛を改善させるためには、血管の膨張を防ぐことが必要です。

そのために効果的なのが、血管の収縮作用の高いカフェインを取る事。

コーヒーが苦手の方には玉露でも大丈夫です。

〇コメカミ、首筋を冷やす

特に頭痛がひどい時は、その原因である膨張した血管に近いコメカミや首筋を物理的に冷やして、血管を収縮させると、即効性のあるケアになります。

〇呼吸法で脳を活動モードにする

呼吸を整えると自律神経を司る脳幹に直接働きかけて、全身の調子を整えることができます。

①　普段通りに息を吸い、腹筋に力を入れて、「フッフッフッ」と３回吐く

②　鼻から息を吸いこみ、口から細く長く息を吐く

③　②を１０回繰り返す

雨の日のストレスを取るストレッチ

〇あごストレッチでストレスを直接ほぐす

自律神経に影響のある脳幹のストレスを軽減させるために、顔の中の咬筋を使いましょう。

①　口を大きく開ける

②　一気に緩めて閉じる。５秒ほど弛緩させたら、再度大きく口を開ける

③　①②を１０回ほど繰り返す

口を開けた時にしっかり緊張させ、閉じるときには一気に弛緩させるのがポイントです。

緊張→弛緩という筋肉への刺激が脳幹へ伝わることで血流がアップし、バランスが整います。

〇簡単！眉のストレッチ

①　目を大きく見開き、眉をぐっと上にあげる

②　一気に眉を下した後、５秒ほど緩みを感じる

③　①②を１０回ほど繰り返す

〇脳のゆがみをもとる太ももストレッチ

二足歩行を可能にした太ももの筋肉は、脳と密接につながっている筋肉です。椅子に座ってやります。

①　左の太ももの付け根部分に右手を置き、左手を重ねる

②　息を口から吐きながら、ゆっくりと弱い圧をかける

③　息を止めて５秒静止し、息を鼻から吸いながらゆっくり手をはなす

④　３セット左右行う。右の太もものストレッチを行う際は、重ねる手の順番を逆にする

大切なのは「弱い圧」をかけることです。

日本では３日に１回は雨が降るとデータにあります。

雨だからと気分を落としてばかりでなく、雨の日の上手な過ごし方を知り、逆に雨をゆっくりと楽しむこともできるとおもいます。

９月は台風などもあり雨も多くなります。体調管理とともに上手に雨の日を過ごしましょう。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

【手で筋肉をもみほぐす事に特化した手技】

揖斐郡池田町のリラクゼーションマッサージ

リラクゼーション千手の和み

大垣西濃地区唯一のヘッドマッサージ専門店
なかなかとれない頭のお疲れは頭のほぐし屋へ

千手の和み-頭のほぐし屋-

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

ここ最近の暑い夏、クーラーは欠かせなくなってきています。

しかしクーラーで逆に体がだるくなるという話もよくあります。ではどう使えばいいのでしょうか？

冷房の温度を下げすぎている

猛暑の屋外より帰ってくると、ついつい冷房を強くいれがちです。それでそのまま長時間過ごすと体がその温度になれてしまい、冷えすぎていることに気付かなくなります。これがいわゆるクーラー冷えの原因です。体が冷えると全身の血行が悪くなり、胃腸の働きも弱くなり食欲がおちます。そして夏バテというわけです。

エアコンは２８度を目安に調整しましょう。

その理由として、①２４度を下回ると身体が冷えやすくなります。②外気との温度差が大きいとバテやすくなります。③２８度以上となると熱中症のリスクが高まります。

扇風機などを併用しましょう。

扇風機はエアコンで冷えた空気を部屋にまんべんなくいきわたらせるために使います。

体の冷えを自覚しましょう。

次のポイントに手を当ててみて手の平が温かくて心地よいと感じたら、体が冷えている証拠です。

〇首の後ろ○二の腕の後ろ○膝の後ろ○足首○お腹○腰

たまには外気に当たりましょう。

エアコンが効いた室内に閉じこもりきりでは暑さへの順応力や抵抗力を失って、少しの暑さにも弱くなります。１時間に１回５分でもいいので外気に当たるようにしましょう。

積極的に体を温めましょう。

身体の冷えに気付いたら体を温める対策を取ります。

〇身体を動かす・・肩や腕をぐるぐる回したり軽く屈伸したり、血流が良くなると身体の隅々まで温まります。

〇ホットドリンクを飲む・・ホットミルクや熱いお茶がいいでしょう。

〇膝掛や靴下を利用・・冷たい空気は部屋の下のほうに留まるため足元が特に冷えやすくなります。

車でのエアコンについて　

車中での夏バテ対策は意外に見落とされがち。知らないうちにおこる隠れ脱水にご注意を。

水分は意識して多めにとる

エアコンをかけ涼しく感じる車内でも渇きはすすみます。また運転に集中している時は交感神経が高ぶって発汗が盛んになります。その分多くの水分が失われるので、多めに補給する必要があります。

ときどき換気して冷えすぎ防止

長時間エアコンをかけっぱなしにしてると、車内の空気が乾燥します。また思いのほか冷えすぎてしまうこともあります。ときどきは窓を開けて、外の空気をいれましょう。

エアコンの吹き出し口の向きの調整

お腹の方向に吹き出し口をむけていると、冷えて胃腸の調子が悪くなります。また足元に向けていると下半身が冷えて、膝の関節痛などをおこす事もあります。

エアコンは天井の方向に向けましょう。冷たい空気は下に留まる性質があるので、車内全体が満遍なく涼しくなります。

その他の車内の暑さ対策として

〇乗り始めは換気する・・運転席の窓と斜め後ろの窓を少しあけるとスムーズな空気の流れができます。走り始めはまず車内の高温の空気を外に逃がしましょう。

〇窓にフィルムを貼る・・日光を跳ね返す、熱を遮る、紫外線をカットするなど様々なフィルムなどを有効活用しましょう。ただしフロントガラス、運転席・助手席の側面ガラスに貼る場合は、可視透過率が７０％以上必要です。

〇停車中はカバーをかける・・ハンドルやダッシュボード、シートなどにバスタオルや断熱シートなどをかけておくと、やけどしそうになるほど熱くなるのをふせげます。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

【手で筋肉をもみほぐす事に特化した手技】

揖斐郡池田町のリラクゼーションマッサージ

リラクゼーション千手の和み

大垣西濃地区唯一のヘッドマッサージ専門店
なかなかとれない頭のお疲れは頭のほぐし屋へ

千手の和み-頭のほぐし屋-

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

毎年くる暑い夏。

今回はいまから覚えておきたい、夏バテ予防のためにできることをご紹介いたします。

外出前に水を一杯飲む

外で汗をたくさんかいた後、水を一気に飲むと、なんとなく体がだるくなり食欲も低下します。

実は水の飲みすぎは消化能力を低下させ、結果それが夏バテの原因になったりします。

とはいえ、水分を補給しないと今度は脱水症状が出てしまいます。こまりますね。

そんな時は外に出かける前に水を１杯のんでおきましょう。先に水をのんでおくことで、体温の上昇も少なくて済みます。

ポイントは汗をかく前に水分を補給するということです。

これで水を飲みすぎず、なおかつ体温の上昇も抑えることができます。

普段から着替えを持ち歩く

汗をかいたままクーラーの効いたへやにはいると、体が急激に冷えて、調子を崩すときがあります。

これは急な体温変化により自律神経が乱れてしまったことに原因があるといえます。

本来であれば、汗をかいたら、外気でゆっくり乾かすのが体にはやさしいのです。

その汗をかいた服の対処法としては、着替えてしまうのがやっぱり、１番早いです。

最低でもかいた汗はタオルできっちりふき取るようにしましょう。

いい汗をかく

汗には２種類あり、主に体の温度を冷やす役割のいい汗。これはさらさらのすぐ蒸発する汗です。

それに対して、ストレスや体の不調などにより出て、塩分とかミネラルも一緒に体の外に出てしまうことにより、べたべたになる汗もあります。

いい汗をかくにはウォーキングなどの軽い運動がベストです。適度に汗をかいて、新陳代謝を活発にすることが大切なのです。発汗しにくくなると、体に熱がこもってバテやすくなります。

気温３０度以上になったら、屋内でできるヨガや筋力トレーニングがおすすめです。

またいい汗には実は食べ物も大きく関係しています。

夏になると、そうめんなどあっさりした食事ですませることが多いですが、そこに牛乳や卵、豆腐などのたんぱく質を追加してみましょう。たんぱく質は、体内で熱をすばやく生産する性質があります。

ビタミンB2で疲労の原因を発散

ビタミンB2はビタミンB1の糖質を代謝してくれるのと同じように、脂質とたんぱく質の代謝に関わっています。そしてB2はサバやタイなどの魚や、春菊や納豆に多含まれます。

脂質や、たんぱく質は健康な体作りにつかわれるが、ため込んでしまえば、疲労の原因にもなります。

ビタミンB1やB2などをうまくとりいれて、エネルギーに変えて発散しましょう。

　また発汗により失われやすいカリウムや、ナトリウムが不足すると、脱水症状をひき起こしやすいので、喉が渇いていなくてもこまめに水分補給をしましょう。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

【手で筋肉をもみほぐす事に特化した手技】

揖斐郡池田町のリラクゼーションマッサージ

リラクゼーション千手の和み

大垣西濃地区唯一のヘッドマッサージ専門店
なかなかとれない頭のお疲れは頭のほぐし屋へ

千手の和み-頭のほぐし屋-

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

皆さんお口のケアは心掛けていますか？

今回は口臭トラブルについての対処法をご紹介します。

専門的なことは歯医者さんにお任せするとして、自分でできることから始めてみましょう。

口臭の元「舌苔（ぜつたい）」を取る

舌苔とは食べた後に舌の表面につく苔のようなもの。

これは歯磨きだけではとれないため、なかなか厄介なのです。

この舌苔を取るには、乾いたタオルを使い、舌の奥の方から軽く掃くようにとりましょう。

舌苔は消化器系になんらかのトラブルがあるとなりやすいです。

食生活などもあわせて見直したほうが良いかもしれません。

ガムを噛む

もちろんガム自体にも様々な消臭成分がありますが、

それ以上に効果があるのが、ガムを噛むことによって分泌される唾液です。

実は唾液には強力な殺菌効果があります。

唾液が増えれば細菌の繁殖も抑制できて、においをしっかりカバーできます。

緑茶のフラボノイドで口臭を退治

緑茶に含まれているフラボノイドという物質はにおいをスッキリ消してくれます。

食後や食間にお茶を飲むのは手軽にできる口臭予防対策です。

口の中もさっぱりして、においも消えます。

口臭を抑える食べ物

まずは梅干し。

梅干しの中に含まれるクエン酸が、細菌の繁殖を防いでくれます。

食後に一粒、口の中に放り込むだけです。

食後のデザートは果物類。

リンゴに含まれるポリフェノールにはにおいを抑える作用があります。

また柑橘系は焼肉など脂っこい食事の後に食べるとよいです。

どうですか？どれも外出先でも手軽に出来るものばかりだと思います。

口臭は自分ではなかなか気づきにくいもの。普段からいろいろ対策しておくのもよいかもしれませんね。

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

【手で筋肉をもみほぐす事に特化した手技】

揖斐郡池田町のリラクゼーションマッサージ

リラクゼーション千手の和み

大垣西濃地区唯一のヘッドマッサージ専門店
なかなかとれない頭のお疲れは頭のほぐし屋へ

千手の和み-頭のほぐし屋-

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※