続けるダイエットのコツを覚えて綺麗になろう！ https://ameblo.jp/kenneko2001/ コツをつかんで楽しくダイエットしましょー♪美容ネタも紹介していきます！ ja ウォーキングについて ウォーキングは、ダイエットを目指す人たちの中で高い人気があります。
ウォーキングがダイエットに効く秘密は、「有酸素運動」にあります。
ウォーキングなどの有酸素運動をしていると、血液の流れが良くなります。
運動をしているうちに、体の中の糖分や脂肪がエネルギーとして消費されるためです。だいたい歩き始めてから20分くらいまでは、体は血液中にある糖分を燃焼して活動します。
20分を過ぎるころから、血液中の糖分が燃焼しきってなくなるので、血液中の脂肪が燃焼されるようになります。あとはどんどん脂肪が燃焼して、痩せていくばかりです
。
ジョギングを20分続けるとなると大変ですが、ウォーキングなら、無理なく長時間続けられます。知らず知らずのうちにスリムなボディに近づけます。
ダイエット効果を出すためには、正しいウォーキングの方法を知っておく必要があります。
注意するべきなのは姿勢、歩幅、速度です。まず姿勢。背筋を伸ばして歩きましょう。腰を曲げたり、上下左右に揺れたりしながら歩くのはいけません。背筋を伸ばし、膝を曲げず、かかとから地面に着地して、つま先で地面をけり上げるようにして歩くようにしましょう。
腕は軽く曲げ、大きくふって歩きましょう。歩幅は、意識して大股で歩くくらいがいいでしょう。だいたい、身長×0.45くらいにします。速度は、すこし早めにするようにしましょう。
息が軽くはずむくらいです。腕を大きく振り、腰をひねるようにして、リズミカルに歩きましょう。

季節も秋になり、運動しやすい気温になってきました。
食欲の秋ともいいますが、食べたのならなおさら運動してみてはいかかでしょうか？


こちらのショップではウォーキングシューズなど取り揃えています。靴をかえるだけで歩きやすさもかなり変わってきます！これから始める方は、一足いかがでしょうか？ ]]> https://ameblo.jp/kenneko2001/entry-11366133014.html Fri, 28 Sep 2012 19:03:19 +0900 エクササイズ エクササイズは、ダイエットを考える人におススメしたい方法です。
簡単に始められるし、続けやすいです。道具もいらないし、場所もとりません。
いろいろなエクササイズがありますが、自分に合った方法を見つけるのが大切です。
ダイエットに効果的なエクササイズをいくつかご紹介します。
お腹まわりを引き締めたいときのエクササイズ。お腹のお肉はつきやすいし、落としにくいです。
このお肉にアタックするためには、毎日続けることが必要です。
まず、あおむけになります。両手は床につけ、両足をそろえてゆっくりと上にあげます。
息を吐きながら足先を頭のほうへ動かします。
3つ数えてから、ゆっくりと足を床に戻します。これを10回繰り返します。
膝と肘をくっつけるエクササイズも、お腹周りの引き締めに役立ちます。足を肩幅に開きます。
右の肘に左の膝をひきつけます。
この時、勢いよくひきつけるのではなく、ゆっくりとひきつけるようにしましょう。これを10回繰り返します。
次に左肘と右膝をひきつけます。これも10回。
左右10回ずつを1セットとして考えましょう。
体のゆがみが体型を太く見せている場合があります。
そんなときは、ブリッジが効果的です。腰と股関節のゆがみを解消できます。膝を立て、その脚に反対の足を乗せます。膝を立てたほうの足の角度は、マックスで90度までにします。肩と両手で体を支えて、腰と脚を持ち上げます。腰を床に卸、足を組んだまま胸のほうに引きよせます。これを左右30秒ずつで1セットです。

エクササイズは効果的ですが、腰痛持ちの人などは無理ない程度に行いましょー！

いくつかのエクササイズ紹介します。
どのエクササイズが自分に合っているか確かめてほしいです。
言わずとしれたカーヴィーダンスです。芸能人もおすすめのエクササイズです！
こちらは深呼吸エクササイズなので、あまり身体を動かせない人はこちらをお試しください♪
逆に腰痛の人はこのエクササイズで治してみてはどうでしょか？

さまざまなエクササイズがありますが、是非続けられるエクササイズを探してみてください。
いろんなエクササイズを試してみるのも楽しいです！
]]> https://ameblo.jp/kenneko2001/entry-11362960048.html Mon, 24 Sep 2012 17:24:33 +0900 ジョギングについて ダイエットの定番「ジョギング」は、スリムなボディを目指すうえで、ぜひ行ってほしい方法の一つです。
美肌効果、生活習慣病予防も期待できるのでおススメです。
とはいえ、ジョギングは体に負担がかかるので、いきなり始めるのは考え物です。
日頃運動不足だという人は、まずウォーキングを初めて、運動に慣れてからジョギングを取り入れていくといいかもしれません。
効果を出したいのなら、ある程度の期間を考えるといいでしょう。
数日だけでは効果は出にくいです。ただ、走ることで筋肉がつくので、リバウンドしにくいというメリットがあります！筋肉がつくと基礎代謝で消費されるエネルギーが増えるので、太りにくくなるのです。
ジョギングをしていて気になるのは「足が太くなるのではないか」という疑問です。
確かに、足に筋肉がつくので太く見えてしまいそうです。
でも、だからと言って運動をしていない足が美しいといえるでしょうか？
筋肉が減って、締まりのない足になっているはずです。
そんな足よりも、適度に筋肉がつくことで引き締まった足のほうが魅力的なはずです。
筋肉をつけることでむくみ解消にもなるので、太くなることはないし、かえってすっきりとした足になるはずです。
ちなみに、消費されるカロリーは、目安として「体重×距離＝消費カロリー」です。体重60キロの人が3キロ走ると、60×3で180キロカロリーを消費できます。

地道ですが、ダイエットは数日で目に見えるものではありません。
きっちり計画を立て、長期的に行うからこそ、続けられるので、１か月効果がなくてもがっかりしないでください！
自分は半年目から変化が出て、それから一気にダイエットが楽しくなりました。

]]> https://ameblo.jp/kenneko2001/entry-11361014535.html Sat, 22 Sep 2012 09:54:33 +0900 ダイエットの基本～運動～ 運動が必須です！
適度な運動をしていると、筋肉がついて太りにくい体になります。
痩せている人にも種類があります。
・引き締まって痩せている人
・単に痩せている人

このブログでは引き締まって痩せているを目指します！
単に痩せている人の体というのは、どこか綺麗じゃないとか、痩せているけどぷよぷよしている人です。

どれだけ食事制限をしたとしても、脂肪燃焼しなければ、体重は減りません。
体が飢餓状態と勘違いして、ますます脂肪をため込んでしまいます。
よく、雪山で何日間も遭難していた人が、奇跡的に生還！というニュースをときどき聞きますよね？
ほんの少しの食料で、彼らが生き延びることができたのは、飢餓状態に対して体が反応し、脂肪の燃焼を減らして体力を温存するように身体が命令しているからです。
家のなかでじっとしていたら、それと同じ状態になるだけです。苦痛だけが長引きます。
ダイエットをするには、脂肪を燃焼させることが大事なのです。

運動しないでいると、筋肉がどんどん落ちて、脂肪燃焼しにくくなってしまいます。
だからといって、つらくて苦しいジョギングや筋力トレーニングは嫌ですよね？
簡単な運動で痩せたいものです。普段からあまり体を動かさないし、動かしたくもない、という人は、まずストレッチやエクササイズから始めるといいでしょう。
家事をしている間とか、テレビを見ているとき、コマーシャルの間など、ちょっと空いた時間にできるストレッチやエクササイズがあります。
1回あたり5分程度でできるものがほとんどなので、続けやすいはずです。
もう少しできそうだな、と思ったら、ウォーキングなどの有酸素運動も始めてみるといいでしょう。無理せず、楽しくがポイントです。

それにプラスこれまで紹介してきたお茶やビタミンを一緒に飲めば効果倍増です♪
]]> https://ameblo.jp/kenneko2001/entry-11357184259.html Mon, 17 Sep 2012 18:23:19 +0900 プーアール茶ダイエット  
プーアール茶がダイエットをサポートしてくれる理由はカテキンに秘密があります。
黒麹菌の作用により、茶葉にもともと含まれていたカテキンが、脂肪を分解する成分に変化します。
そしてリパーゼという酵素を活性化させます。
リパーゼは、脂肪を分解する酵素です。そのリパーゼがダイエット効果にあるとして、着目されているのです。
プアール茶には、 ポリフェノールの一種「重合カテキン」も豊富に含まれています。
この「重合カテキン」も、脂肪の吸収を抑制するという効果があります。
プーアール茶は市販されているほか、通信販売でも手に入りますよね。
おいしくて飲みやすいお茶です。茶葉からお茶を入れるときは、最初のお湯は一度捨て、二杯目から飲むようにしましょう。
一度目は捨てて、二杯目から飲むと、雑菌などを除去されます。
カフェインは含まれていますが、ごく微量程度です。だから体にも優しいというわけです。
ただ、妊娠の可能性のある方や授乳中の方、小さなお子様が飲むときには注意が必要です。　飲むタイミングは食事前です。
脂肪の吸収を抑えてくれるためです。もちろん、食事をしながら一緒に飲むというのもいいですね。


簡単に飲めるティーバックタイプのプーアール茶です♪


こちらは現在送料無料ですのでお買い得です♪まろやかで飲みやすくなってます！

]]> https://ameblo.jp/kenneko2001/entry-11355450305.html Sat, 15 Sep 2012 18:51:54 +0900 社仲茶ダイエット 杜仲茶によるダイエット法は人気があります。
杜仲茶には、有効成分ピロレジノール・ジグルコサイドが含まれています。
この成分は体の老廃物を排出させるという働きがあります。
利尿作用もあります。だから、便秘が解消されたりといった、デトックス作用があります。
体に老廃物をため込んでいると、太りやすくなるうえに、肌トラブルにも見舞われがちです。

杜仲茶は、体の中からキレイにしてくれるお茶ですから、毎日でも飲みたいですね。
杜仲茶は、メタボリックシンドロームの予防にも役立つといわれています。
高血圧や高脂血症など、怖い病気を引き起こしてしまう、内臓脂肪がついてしまうのを防ぐ働きがあります。美容に気遣う人はもちろん、健康に気遣う人にもおススメしたいお茶です。

タンパク質、カリウム、カルシウム、ミネラル、ビタミン、マグネシウムなどさまざまな栄養素がバランスよく含まれており、食生活が乱れがちな現代人にとって、ぴったりのお茶といえるでしょう。

お茶の作り方は簡単です。1リットルの水に対して、杜仲茶1パック(3g)を入れて、弱火で10～15分間に立てます。
あとは、お好みで、ホットやアイスで飲むといいでしょう。
毎日の水分補給に利用してもいいですね。
ダイエットに効くお茶はいろいろありますが、杜仲茶は単に体重を落とすのではなく、内臓脂肪を落として、生活習慣病の予防もできるということが優れています。
毎日飲んで、スリムさと健康をキープさせたいですね♪

値段も気軽に手に入るようになってます！
杜仲茶　5g×60袋

杜仲茶　5g×60袋
価格：1,000円（税込、送料別）

こちらは痩せるダイエットブレンドお茶です！身体の中から綺麗になっていきましょう♪
]]> https://ameblo.jp/kenneko2001/entry-11354766730.html Fri, 14 Sep 2012 21:32:41 +0900 痩せるビタミン ダイエット頑張ってるのになかなか痩せないとか、全然食べてないのに太ってしまう人は必見！


よく「うち、親が太ってるから絶対太る家系なんだよね。遺伝子で」

とか、言う人がいますが、医学的に遺伝で太るっていうことはありえないそうです。

 

結局のところ、食べても太らない人って周りにいるかと思いますが、基礎代謝が高いことが理由だそうです。

両親が太っていて、自分も太ってしまう人は、小さい頃からの食生活や生活環境の乱れによる基礎代謝が低いことが原因。食べる量、ではなく、何を食べてるか、間食の頻度と質でも違ってきます。

それと運動も、家の中でもちょっとしたことを面倒くさがる、部屋が乱れているなども、基礎代謝を左右するくらいですから、痩せやすい体作りを心がけるだけで知らぬ間に痩せることもできるんです。


今日は

 

体脂肪を燃やすビタミン

 

をご紹介します♪


積極的にとるだけで痩せれる体、体脂肪の燃えやすい体になれます。

 

痩せるビタミンとは


ビタミンB1


糖質の代謝を助ける働きがあるビタミンB1はダイエットの味方です。

美肌にも効果大！


では、ビタミンB1を効率的にとるには何が良いでしょう？



それはサプリメントです！

豚肉などにも多く含まれていますが、毎日食べ続けるのは

きついですよね？

ダイエットを続けるコツは楽に楽しくが一番です。


薬局コンビニなどでも売ってるので気軽に手にはいります！

今回は特にいいと思った商品を紹介します♪


 

これは成分など市販されているものの中で一番効果があると思いました！
値段も手頃です♪

ちょっと高くなりますが、これは１００％天然で身体にもなじみやすく、効果が高いです！
ちょっと頑張ってみようと思っている方は試してみてはいかがでしょうか？
]]> https://ameblo.jp/kenneko2001/entry-11353799382.html Thu, 13 Sep 2012 18:54:10 +0900 夕食について 遅い時間の夕食は、ダイエットには禁物です。
おすすめの方法は、だいたい夜の6時～8時、寝る3時間くらいまでには夕食を取ることです。　
仕事から帰ってから食べようと思うと、夕食は夜9時以降になりがちです。
でも、多くの人は昼食は昼すぎ、1時くらいまでに食べるものです。
1時に食べて、夕食を9時に食べるとなると、8時間も空いてしまうことになります。
とうぜん、お腹がすごく空いています。
だからつい食べ過ぎてしまいます。こういうことが肥満につながります。
お腹が空いているので早食いになってしまって、つい食べ過ぎるという面もあります。それに、夜遅くに食べて、それからすぐ寝てしまうと、カロリーが消費されないでそのまま脂肪になります。
遅くに夕食を食べ、それから間をおかずに寝てしまうと、太めの体型にまっしぐらです。
また、体内時計も関係しています。BMAL1（ビーマルワン）というタンパク質をご存知ですか？
これは、体内時計をつかさどるタンパク質です。
BMAL1によって、体は脂肪を燃焼させたり、ため込んだりしているのです。
BMAL1は24時間フル稼働ではなく、時間ごとに休みをとります。
一番脂肪を消費させるのが午後の3時くらいです。
夜の10時ころになると、脂肪をためやすくなります。
深夜2時～4時くらいになると、脂肪の蓄積はピークになります。
昼によく働き、夜はゆっくり休むというわけです。深夜は、昼に比べて30倍も脂肪を蓄積させやすくなるといわれています。

食事も規則正しく摂ることが大切です♪
]]> https://ameblo.jp/kenneko2001/entry-11351988848.html Tue, 11 Sep 2012 16:09:43 +0900 昼食について 外出先でとることが多く、カロリーが偏りがちになるもの。
しかし、毎日ダイエットを続けるためには昼食だって気を抜けません。
でも、毎日栄養満点のバランス手作り弁当を持参、なんてことはしなくても大丈夫です。
昼食で外食するときでも、少し工夫すれば、ダイエットに効くメニューにできるのです。
その方法をご紹介します。

メニューは、その日だけというより、近辺の日の事情も考えて選ぶといいでしょう。
例えば、前日居酒屋に飲みに行ったという次の日のランチ。居酒屋のおつまみは、こってり、ギトギトなものが多いはずです。
そういう食事をした次の日のランチは、脂質とタンパク質を少なめにするといいでしょう。
前の日に摂取した脂質とタンパク質がまだ残っているので、次の日はおかず控えめにするようにしましょう。
例えばおにぎりとお茶だけ、というメニューでもOK。
それか、わかめうどんなど、野菜と主食だけを組み合わせたメニューでもいいでしょう。
レストランを選ぶときに、つい洋食屋やイタリアンをえらびがちですが、ここは中華を選ぶようにしましょう。
中華料理は、野菜が多いメニューが選べるので、ダイエット中にはおススメなのです。
あるいは、自分で好きなメニューを選べるビュッフェ形式のレストランでもいいでしょう。
その際、欲張って摂りすぎないように！野菜を多めにとり、脂質の少ないメニューを選びます。
お得に食べるためではなく、ダイエットのためにビュッフェに決めるということをお忘れなく。 ]]> https://ameblo.jp/kenneko2001/entry-11350012083.html Sun, 09 Sep 2012 10:32:03 +0900 朝食について 朝食はきちんととりましょう。
朝食を抜いている、という人は多いかもしれません。
1日2食なので、痩せそうな気がしますが、事実は逆です！！！
朝食を抜いたほうが、太りやすくなるのです。
人間の体は、空腹時間が長ければ長いほど、次に食べる食事で、体脂肪を蓄えようとします。
飢餓に対する対応措置が働いてしまうのです。
「次はいつ食べ物が入ってくるのかわからないので、今のうちに脂肪をため込んでおこう」と体は考えます。
だから、朝食を抜いて昼食と夕食だけにしていると、太りやすくなるのです。
それに、お腹が空きすぎていると、反動でバカ食いしてしまいがちです。
朝食をとらないでいると、当然お腹がすごく空いてしまうので、つい食べ過ぎてしまいます。
そういうのも太る元になってしまうのです。
朝食をきちんととることが、ダイエットへの効果的な方法です。
その際、メニューにも気を付けたほうがいいでしょう。
主食と野菜をきちんとメニューに取り入れるようにします。
そしてカロリーは、1日の必要量の3分の1程度にとどめるようにしましょう。
そのトーストに好きな野菜やソーセージなどの具を載せたり、シリアルに牛乳やフルーツを加えて食べたりすると、野菜も主食も両方とれます。
そして、満腹感を得るために、ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。

生活のリズムも整います♪　 ]]> https://ameblo.jp/kenneko2001/entry-11348888563.html Fri, 07 Sep 2012 23:49:21 +0900