１日５分の筋トレで４５日後にグングン健康体へと加速度を増し、保健証いらずのあなたへデザインできる筋トレ設計術！ https://ameblo.jp/kennkootaku1/ 運動習慣が大事！！ ja お腹の脂肪に「さよなら」を言えるときがきました！！ついに始まります。 こんにちは、元もやし体型・赤坂　あきらです。



あなたを運動させずにお腹周りを引き締め、ベルトの穴が１つ奥へシフトするようにさせます。



あなたはベルトを締める時に

「お腹の周りについたこの肉どうにかならないかな...。」

と思ったことはありませんか？









恥ずかしながら私は何回も思ったことがあります。



学生時代の自分の写真をみて



「学生の頃スリムだったのに...」



そう思う回数も増え



やがて社会人生活も長くなり



デスクワークが増え



飲み会の回数も増え



お腹周りのお肉も増え



そして気付けば会社の健康診断で嫌な気持ちになったことはありませんか？



「これはまずい！」

「ダイエット（筋トレ）をしよう！」

と意気込んだものの、仕事から帰ってからは疲れてやる気にならない。



そんな生活を送っていませんか？



その気持ち痛いほどわかります。



私もそうでした。



仕事から帰ると

「今日は疲れたからいいや」

「明日から明日から...」

などとやらない理由を見つけ







結局、そのまま冬眠中の熊のように１年が過ぎ３年が過ぎ...。



現状が何も変わらず



私のように負のスパイラルにはまっていってしまいます。



結局、現状は過去と何も変わらず。



しかし、



あなたはお腹周りのお肉に「さよなら！」と言うことができる日がきたのです。



生活スタイルは今のままで



無理な食事制限などせずに、健康を手にいれながら"ポッコリお腹"がみるみるぺったんこになっていきます。



周りの友人から

「最近やせた？！」

「すごい！！」

と言われるようになります。



あなたは、会社の健康診断で臆することなく堂々とでき

服を買いに行った時には服をデザイン優先で選べるようになります。



私はカラダの線が細いことがきっかけで筋トレにはまりました。



３年という時間をかけ勉強し、それを実践して私の憧れであるカラダを手に入れる事ができました。



残念ながら筋トレを継続しないとカラダの維持はできません。



筋トレをさぼっている時期が続き、気付けばお腹周りに醜いお肉がついていました。



しかし、私はある方法を取り入れたことにより、

脂肪の燃えやすいカラダ

を創ることができました。



効率良く短期間でお腹を凹ますことができたのです。



この方法は筋肉を効率良く大きくするのにも重要な方法だということに後になって気付きました。



いわば

お腹を凹ませながらカラダの下地をつくる

ようなものです。



私が筋トレを始めた頃にしっかりと教えてくれる人がいませんでした。



筋トレを始めた頃に教えてくれる人がいれば

「無駄な時間とお金を使わなくてすんだな」

と日々思っていました。



私みたいにカラダづくりで悩んでいる人の力になりたく、私のブログを読んでくれているあなたに特別にシェアいたします。



正直に言います私は、かっこいいカラダを目指す同志がほしいです。



筋トレを共に頑張れる同志です。



私はそんな同志の力になり情報をシェアしたいと思いました。



もう無駄な時間とお金を使わないで下さい。



私が長い時間勉強し、お金をかけて実践した設計術です。



私の設計術を実践してみて下さい。



ついにはじまります。



アンケートに協力していただいたあなた、

メッセージをくれたあなた、

本当にありがとうございました。



あなたは誰にも知られずにこっそりとお腹を引き締め、かっこいいカラダをデザインし、周りの友達から

「すごい！！」

「いつの間にかカラダかっこよくなったね♡」

「どうやったの？」

「ねぇ～おしえて！」

と言わせる筋トレ設計術プロジェクトが始まります。



＞＞運動せずにお腹を引締め「すごい！」と言わせる筋トレ設計術プロジェクト



まずは、あなたのお腹を簡単に凹ませてもらいます。



「あきらさん、なぜお腹からなんですか？」

「お腹を凹ますならまずは筋トレじゃないのですか？」



『確かにそうです！』



『間違いではありません』



確かに私は自分のブログで

『脂肪を減らすなら筋トレだ』

と口酸っぱく伝えてきました。



効率良く脂肪を減らすのに



『多くの人が陥りがちな点にフォーカスしました』



『健康的に脂肪の燃えやすいカラダ(下地)を創っていなかったのです』



筋トレをしてかっこいいカラダをデザインする前にあなたのカラダの基礎を固めなくてはいけません。



考えてみて下さい。



あなたが住んでいる家もしっかりとした土台が設計され、その上に家が建っています。



もし土台がしっかりしていないと家は傾いてしまいます。



もしくは倒壊してしまうおそれもあります。



人間のカラダも一緒です。



あなたのカラダもしっかりとした土台（下地）を築き、それから筋トレをしないと

脂肪の燃えやすいカラダをデザインすることはできないんです。



やがて

病気になりやすいカラダ

へとあなたは１歩１歩進んでいってしまうのです。



そして健康は傾き、あなたのカラダは倒壊します。



安心して下さい。



それは誰でも回避できます。



脂肪の燃えやすい基礎（下地）を創る
↓
姿勢がよくなる
↓
筋肉が付きやすいかっこいいカラダがデザインできる
↓
リバンドしないカラダになる
 


土台、基礎が重要なのです。



まずはあなたにドローインという方法でお腹を凹ませてもらい成果を実践していただきます。



このドローインとは数十年前からオーストラリアで腰痛改善の目的で研究されていました。



近年では”地上波”や”N○K”などで取り上げられています。



ボディービル世界３位の記録をもつ”石井　直方教授”も実践していて、多くの著名人も実践している方法です。



ある男性被験者が食事制限をせずにドローインを実践したところ

１月でマイナス６.５㎝

ウエストがサイズダウンしたという報告もあります。



(私が以前にドローインを実践した時の写真です)



私は虚弱体質を克服できました。



しかし、筋トレをさぼっていた時期があり、お腹周りに脂肪が溜まったきてしまったのです。



危機感を感じてドローインを実践してみました。



実践して３週間後くらいの写真です。



本来はビフォーアフターで写真を載せた方が信憑性が増しますがなんと私はビフォーの写真を撮っていなかったのです...。



申し訳ないです...。



苦し紛れですが、私の写真のお腹に”デブ線”と呼ばれる線が横に入っているのに気付いたでしょうか？



これが脂肪（下っ腹）が付いていた苦し紛れの言い訳です...。



脂肪が減ってなぜ腹筋の筋が多少現れているのかもレポートにまとめてありますので楽しみにしていて下さい。



この状態から腹筋を行えばさらに筋肉を大きくでき、腹筋んがもっと割れてきます。



それ以来ドローインが効率良く筋トレをするのに重要なことに気付き私の筋トレ設計術に取り入れています。



あなたの頑張りが確実にカラダにあらわれます。



「そんなウソを言わないで下さい！」



「あきらさん、そんな夢なような話しありませんよ！」



そう思われる方はこれから先は読まないで下さい。



本当に変わりたい！



そう強く思うあなただけこれから先を読み続けて下さい。



□これを最後のダイエット（筋トレ）にしたい

□服を買いに行った時にはデザインではなくサイズ優先で選んでいる

□仕事が忙しくてダイエット（筋トレ）する時間がつくれない

□すぐに成果を実感したい

□ジムに通えない

□筋トレが続けられない

□健康的に痩せたい

□誰にも知られずに場所を選ばずダイエット(筋トレ)をしたい



一つでも当てはまったあなたはレポートを受け取って実践して下さい。



ダイエットに失敗してしまったあなたでも確実にお腹を凹ませられます。



今回あなたにシェアするレポートをまとめてみました。



ー□□□ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
運動せずにお腹を引締め「すごい！」と言わせる筋トレ設計術プロジェクト

第１章
～ドローインのメリット～

・ドローインとは？

・お腹がでる？その仕組みとは？？

・形状記憶の力

・日常生活で鍛えにくい筋肉

第２章
～気付かずに脂肪吸引～

・食事制限はさらに太る？！

・脂肪が減ってお腹が凹む仕組み

・眠っている筋肉を目覚めさせる

・今すぐ（一時的）にお腹を凹ます方法

・永続的にお腹を凹ます方法

・周りに「痩せた？」と言わせる！！

第３章
～お腹の脂肪にさよなら～

・ドローインをやってみる

・筋能力を知る

・お腹をもっと凹ませる！！
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー□□□ー



以上が私のまとめたPDF７０ページの無料レポートです。



このレポートを受け取るには



受け取り方は超簡単です。



１分以内



で終わります。



まずは下記をクリックする



＞＞運動せずにお腹を引締め「すごい！」と言わせる筋トレ設計術プロジェクトをクリック  
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↓
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レポートを受け取る
↓
終了

以上１分以内で終わります。



あなたのその貴重な１分を私に投資して下さい。



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あなたが投資した１分でレポートを受け取った後は、あなたは

すぐにお腹が凹む

のを実感できます。






健康的なカラダをデザインでき、あなたの周りから

「最近すごい変わったね？！」

「カラダすごいね！」

と言わせことができます。



レポートを手に入れスタイルがよくなり、服を買いに行っても

サイズではなくデザインで好きな服を選ぶ

ことができます。



 それだけではなくあなたは太りにくいカラダを手に入れることができます。



少し、肉がついてきたなと危機感を感じても、私の設計術の知識と実践を繰り返せばすぐに元の体型に戻ります。



私のレポートを受け取ったあなたは自信に満ちあふれ、いつもとは違う景色を眺めることができるでしょう。



お腹の脂肪と永遠の別れです。



無料レポートに加えて今から



先着３０名様



だけに以下の特典を２つ付けさせていただきます。

※注
アンケートに答えていただいた方はアドレスを登録しないで大丈夫です。
私から直接特典付きレポートお渡しいたします。


特典１
□忙しい人のためのシーン別ドローイング

・自宅編

・買い物編

・出社編


特典２
□Tシャツやスーツが似合う設計術

・プッシュアップ（胸、腕）

・スクワット(足)

・クランチ（腹）



本当に効果の現れる方法なので、

特典は３０名様に達した時点で終了とさせていただきます。



私はカラダの基礎の話しに関してはもう発信しません。



これを最後にします。



早く次のステージへ行きたいので。



早くあなたのカラダをなりたいカラダへ簡単にデザインできる基礎(下地)を創っていただきたいのです。



すぐ行動に移しこの基礎がわかっているか、わかっていないかで今後のあなたの人生が大きく変わってくるでしょう。 



＞＞特典付き筋トレ設計術プロジェクト


※注
アンケートに答えていただいた方はアドレスを登録しないで大丈夫です。
私から直接特典付きレポートお渡しいたします。




アドレスを登録することによって、あなたのメールアドレスが第三者に漏れ、膨大な迷惑メールが届くようなことはございませんのでご安心下さい。



私がしっかり管理し、必要な情報だけをシェアいたします。



「いままで色々なダイエットを試してきたけど失敗続きの私にできるか不安です。」



『大丈夫です。』



『あなたでも確実に効果を実感できます！』



「食事制限とか、激しい運動は苦手なんです。」



『食事制限、激しい運動をしなくても大丈夫です！』



あなたでもできます。



あなたは生まれ変わりいつもと違う景色を眺め、自信に満ちあふれ、周りをビックリさせることになるでしょう。



＞＞お腹の脂肪に「さよなら」を言う



行動しなければあなたは



明日も明後日も...



１年後も...



３年後も...



「ダイエット(筋トレ)をしようと」意気込むだけで

何も変わらず

の人生のままです。






あなたが私のレポート内容をしっかりと理解でき、カラダの基礎をしっかり創ることができれば、

お腹の脂肪に悩むことはもうなくなります。



あなたの見た目はみるみる変わり、印象の良いスタイルになります。



印象が良くなりどんなシチュエーションでも上手く話しが進むようになるでしょう。



対人関係もよくなり仕事も上手くいきます。



あなたが変われるか、変われないかはここで決まります！



これを最後のダイエット(筋トレ)にしましょう！



私と一緒にかっこいいカラダをデザインしましょう！！



＞＞運動せずにお腹を引締め「すごい！」と言わせる筋トレ設計術プロジェクト



何か質問や悩みがあれば下記アドレスまでいつでも連絡下さい。

↓↓↓
akasakaakira502@gmail.com



確実に返信します。



さらに知識を深めたい方はこちらも参考に
↓↓↓
さらにダイエット(筋トレ)


それでは最後まで読んでいただきありがとうございました。



では
  ]]> https://ameblo.jp/kennkootaku1/entry-11914290185.html Sun, 24 Aug 2014 00:25:26 +0900 あなたが短期間でカッコいいカラダを手に入れることができる筋トレ設計術とは？ ※注：この記事は続編です。
あなたが短期間でカッコいいカラダを手に入れることができる筋トレ設計術とは？
前編をまだ読んでいないかたは下記をクリックして先にお読み下さい。

＞＞細マッチョを目指す理由



結果、



効率の良い筋トレ方法


が私にインストールされていました。











筋肉は



短期間



でグングン大きくなり、気付いた時にはコンプレックスであった虚弱体質を克服できていました。



女性に相手にさないことはなくなり



ビール腹が侵攻してきても今の私の筋トレ知識ならすぐに体質改善できます。



しかも、ジムに通わずに



筋肉をつけて、自分にも自信がついてファッションにも興味がでてきました。



服を買いに行けばサイズを気にせずに何でも選べました。



Tシャツとジーパンしか着ていないのに



「Tシャツとジーパン似合うね」



「かっこいいね」



と褒められ、自分の生活が１８０度変わりました。



というよりは



周りからの見られ方



が大きく変化しました。



筋トレして○ーザンの雑誌にでているようなカッコいい細マッチョ体型を手に入れるだけで



「すごい！」



と言われるようになりました。



服も質素な服なのに



「かっこいい」



と言われるようになりました。



仕事場では



「できそう」



と思われるようになりました。



全ては私が３年かけて学んだ筋トレ設計術のおかげです。



当時、私がその筋トレ設計術を知っていれば苦労せずにかっこいい細マッチョを



短期間で



手に入れる事が出来たはずです。



私は約３年かかりました。



時間とお金を無駄に使っていたのです。



『当時私に教えてくれる人がいればよかった...。』



何度もそう思っていました。



あなたはラッキーです。



私のブログを読んでくれているあなたは、何かしら悩みやわからない事があるはずです。



私がいればそれは解決できます。



そして、あなたの事を同じ細マッチョを目指している私の同志だと思っています。



私とあなたはベクトルが同じ方向を向いているのです。



なので、私のブログを読んでくれている



あなたにだけ特別に



短期間で細マッチョボディーを手に入れることができる設計術レポートをPDFにまとめてお渡ししたいと思います。



私の同志であるあなたに私のように



無駄な時間とお金



を使って苦労させたくありません。



せっかく私のブログを読んでいるので短期間でカッコいい細マッチョをデザインしましょう。



何かの運命かもしれません。



あなたは、筋トレの悩みがなくなり変わる事ができるのです。



しかし、問題が１つあるのです。



あなたがどのような筋トレ設計術のレポートを欲しいかわからないのです。



例えば、



筋肉をおおきくしたい



お腹を凹ませたい



Tシャツをカッコよく着たい



など、目指す方向によって設計が変わってきてしまうのです。



なので、あなたがどのような方向にカラダをデザインしたいか知りたいのです。



それを元に短期間でデザインできる筋トレ設計術のレポートを作り、あなたにお渡ししたいのです。



方法は超簡単です。



１分以内



で終わります。



まずは下記をクリックする

＞＞短期間でデザインする筋トレ設計術のレポート作成のためのアンケート
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クリックしたらアンケートフォームの選択肢を選ぶ
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以上１分以内で終わります。



あなたのその貴重な１分を私に投資して下さい。



最強のレポートを提供します。



その１分があなたが変われるチャンスになるかも知れません。



私のような苦労をあなたがしないためにも、筋トレ設計術のレポートを作り、提供したいのです。



筋トレの大変さ、私は痛いほどわかります。



かつて私は苦労をしました。



細マッチョはポイントを抑えれば短期間で手に入れる事ができるのです。



私は効率の良い筋トレを網羅しているのです。



あなたのアンケートを元に短期間でデザインできる筋トレ設計術のレポートを作り、提供したいと思います。



ジムに行きたいけど、行けない



心配しないで下さい。



全て自宅で出来る設計術にまとめます。



私がブログを続けている間だけ提供したいと思います。



気が変わって私がブログを辞めてしまったら、あなたに



超効率の良い筋トレ設計術は手に入りません。



今すぐあなたの協力が必要です。

＞＞短期間でデザインする筋トレ設計術のレポート作成のためのアンケート



あなたの協力がないと短期間でデザインできる筋トレ設計術のレポートが作れません。



あなたがカッコいい細マッチョ体型を



短期間



で手に入れてあなたのまわりを



「すごい！」



と言わせ、驚かせたいなら私のレポートを是非受け取って下さい。



今回限りでもう短期間でデザインできる筋トレ設計術のレポートは作成しません。



最初で最後です。



あなたの１分を短期間でデザインできる筋トレ設計術のレポート作成のために私に投資して下さい。



レポートを受け取ればあなたは短期間でEXILEのようなバキバキのカラダをデザインすることができます。







海やプールでそのカラダを披露させて水着ギャルの視線を独り占めにしましょう。



＞＞短期間でデザインする筋トレ設計術のレポート作成のためのアンケート



次はあなたの番です。



P.S
また悩みや相談があれば下記アドレスまでメールをす
るかコメントやメッセージ下さい。

akasakaakira502@gmail.com


必ず返信します。



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最後まで読んでいただきありがとうございます。



では
 ]]> https://ameblo.jp/kennkootaku1/entry-11906430913.html Thu, 07 Aug 2014 22:39:32 +0900 あなたは理想の彼女と夏の花火大会へ行け、最高の思い出を創れるようにれる！！ こんにちは、元もやし体系・赤坂　あきらです。



今年の夏は理想の女性とどのようなイベントに参加
したいですか？



あなたは理想の彼女と夏のイベントで最高の１日を
過ごしたいないですか？



ガッキーのような可愛い彼女と２人で浴衣を
着て花火大会に行きたくないですか？







あなたが



効率の良い筋トレ



をして、自分に自信をつけて、周りから


「すごい！」


と言われ続ければ現実になります。



もしあなたが、自分に自信がなくて



「お腹はビール腹で情けないなぁ～」



「女性に声をかける自信なんてないよ」



「俺なんて...。」



そんなネガティブなことばっかり考えてしまう
と



それが現実になってしまいま
す。



あなたには一生パートナーが不在なままの人
生を送ることになってしまいます。



そして、あなたのお腹に浮き輪のように溜まっ
た脂肪と



一生付き合うことになってし
まいます。



あなたは風呂上がりに鏡を見てため息ばかり。



そんなカラダじゃ自信も持てずに女性にアプ
ローチすることすらできなくなってしまいます。



もしあなたが、



効率の良い筋トレ



をしてEXILEのATSUSHIのようなかっこいいカ
ラダを手に入れて自信をつければ、生涯の
パートナーを見つける事ができるようになります。







前に私が耳にした話しです。



今日は前から予定していた隅田川の花火大会。



浅草橋の駅で彼女と待ち合わせをしています。



ガッキーのような可愛い彼女です。



「〇〇くんお待たせ♡」



子猫のように可愛い表情で腕にギュッと抱きついてきた
彼女。



いつ見ても笑顔が可愛い。



『最高の１日が過ごせる！』



そう確信できました。



ガッキーのような清潔感のある透き通った天使のよう
な彼女が



「〇〇くんのカラダ触ると締まっててキュンってなっ
ちゃう♡」



「かっこいい♡」



と褒められ私は優越感にひたり最高の時間を
過ごしています。



周りは浴衣姿にウチワを持ったカップルだらけ。



３ヶ月前の自分だとそんなカップル達を見て



「あの女、なんであんなブサイクな男連れてるんだ！」



「あの女、男選ぶ基準間違ってるよ！」



「男を選ぶセンスないな！」



などとひがんでばっかりいました。



３ヶ月まえの自分なら...。



しかし、効率の良い筋トレをして自分に自信をつけた結
果、今の現実を手に入れる事ができました。



効率の良い筋トレをして、自信をつけた結果、女性にア
プローチし易くなり、それが受け入れらガッキーのよう
な可愛い彼女を手に入れることができました。



効率の良い筋トレ



をしたおかげで、EXILEのATSUSHIのような締まったカ
ラダを手に入れ



「かっこいい♡」



と褒められ、深い関係になりました。



ではその効率の良い筋トレは何なのか？



それは



炭水化物を摂るです。



筋トレ×タンパク質×炭水化物
＝すごい！と言わせるかっこいいカラダ



です。



「あきらさん、タンパク質じゃないんですか？」



「あんなにタンパク質と言っていたじゃないですか！」



『おっしゃる通り確かにタンパク質も重要です。』



わたしは



筋トレ×タンパク質＝かっこいいカラダ



と言ってきましたが、炭水化物を同時に摂取することで
３倍以上効率が上がります。



筋肉を大きくするのに重要なのがタンパク質です。



さらにそこへ炭水化物を同時に摂ると...



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
筋トレをする
↓
筋繊維が破壊される
↓
脳が回復の指令を出す
↓
タンパク質が筋肉の回復の為吸収される
↓
筋肉が大きくなる

【炭水化物を同時に摂ると】
炭水化物からインスリンが分泌される
↓
インスリンがタンパク質を筋肉へ送り込む役割
をする
↓
筋肉の回復と修復を促進させ強力に筋肉が大
きくなる
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー



筋肉を最速で大きくするためにはタンパク質だけでは
意味がないのです。



炭水化物を同時に摂らなくてはあなたの



筋トレが無駄に終わってしまいます。



ここに筋肉がなかなか大きくならない要素の１つとし
て上げられます。



「あきらさん、ではこの炭水化物とタンパク質をどのタ
イミングどの位摂取すればいいんですか？」



それではご説明いたします。



一般的にタンパク質は体重１kgに対して



１．２g～２g



摂取するのが良いとされています。



炭水化物はタンパク質１gに対して



３～４g



摂取するのが良いとされています。



そうすることであなたが



筋トレ×タンパク質＝かっこいいカラダ



タンパク質だけを摂るより




筋トレ×タンパク質×炭水化物
＝すごい！と言わせるかっこいいカラダ



炭水化物も同時に摂った方が



３倍以上も効率良く筋肉を大きくす
ることができます。



ステップでまとめます。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
STEP１
あなたがEXILEのATSUSHIのようなかっこいいカラ
ダになったことをイメージして下さい。 



STEP２
次にガッキーのような可愛い浴衣姿の女性と夏の隅
田川の花火大会へ行くため"浅草橋駅"で彼女を待っ
ている自分を想像して下さい。


STEP３
下記をクリックしてあなたの続きの理想の１日を教え
て下さい。

また、不安や悩みを私に相談して下さい。

＞＞相談BOX



回答していただくと、かっこいい筋肉をデザインす
るためには欠かせない



「タンパク質たっぷりの鶏の胸肉
の美味しいレシピPDF１品分」



を無料でプレゼントいたします。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー



以上３ステップを実践して下さい。


以下をクリックして併せて読んでいただくとさらに知識
が広がり、無料PDFを手に入れる理由がわかります。

→　女性はあなたのあるギャップに惹かれ褒め
るようになる？！ 



あなたが筋トレをして自分のカラダがかっこよくデザ
インされた自分を想像することがとても重要になってき
ます。



それではワークです。



以下をクリックして画像を見て下さい。



＞＞「EXILE　ATSUSHI肉体美」 



画像をみて自分がそのカラダになた時のことを想像して
下さい。



あなたがEXILEのATSUSHIのようなかっこいいカラダに
なれば自分に自信がつき必ずガッキーのような可愛い
女性を



「すごい！」



と言わせることができます。




あなたの



自信×かっこいいカラダ×すごいと言わせる
＝あなただけの生涯のパートナーができる



という方程式になるのです。



あなたが理想のカラダを想像することで、ゆくゆくは
ガッキーのような可愛い彼女と



一生の思い出に残る花火デート



ができるようになります。



さらに関係が深まれば



あなただけの生涯のパートナーに
なる



ことだって現実のものになります。







まずはワークをしっかりやって下さい。



わからないことや悩みなどがあったらコメントやメッ
セージお待ちしています。



必ず返信いたいします。



最後まで読んでいただきありがとうございました。



では
]]> https://ameblo.jp/kennkootaku1/entry-11906430335.html Wed, 06 Aug 2014 22:38:50 +0900 あなたたが過去のカラダを3倍以上効率良く取り戻せる筋トレ設計術！！ こんにちは、元・もやし体系　赤坂　あきらです。



夏には海やプールといった、あなたのカラダを披露する機会が増えますね。



そんなことをきっかけにあなたは学生時代の自分のカラダを取り戻したいと思ったことはありませんか？



私は頻繁に取り戻したいと思った時期がありました。







学生時代は




「体脂肪率１１％」




「腹筋は割れていた」



飲み会に行けば友人に



「おまえ、体脂肪やばくない？！」



「腹筋やばいね！！」



などと褒められ讃えられていた。



そんな優越感に浸り、いつもみんなの人気者だった。



しかし、今の現状は...。



「会社のストレスで暴飲、暴食」



「体脂肪２５％」



「仕事が忙しく運動する時間がない」







色んな原因が重なり、お腹周りには



浮き輪のような脂肪



がへばりついています。



筋肉も落ちてしまい、



ハゲてビール腹



の中年サラリーマン街道まっしぐらです。



たまに合う同級生には



「おまえ、おやじ化してきたな」



「どうした？おまえのカラダパンパンじゃない？！」



などとバカにされる始末。



そんな危機感から



「こんなんじゃ海とプールに行けない！」



「ダイエットをしよう！」



と決意したことはありませんか？



「しかし、どうしたらいいかわからない...。」



もう一度学生時代の引締って腹筋が割れていたあの頃のカラダを取り戻し海やプールに行った時に同僚達や友人達に



「お前のカラダ全然衰えないね！」



「どうしたらそのカラダ維持できるんだよ？！」



「教えてくれよ！」



「すごくない？！」



などと、褒められ認められたくないですか？



そんな現状が続けばあなたは筋トレが楽しくなり麻○やS○Xのようにハマっていきます。



気づいたころにはあなたのカラダはクリスティアーノ・ロナウドのようなかっこいいカラダにを手に入れているでしょう。







そのためにあなたは自分のカラダに向き合わなければいけません。



自分のカラダを知るということです。



自分の今のカラダの現状を知るということです。



あなたは自分のカラダがどの程度の肥満か



１日の摂取カロリーはどの程度か



を把握していますか？



そこをしっかり把握していないといくらあなたが頑張ってダイエットしていても効果は薄れてしまいます。



では自分のカラダを知る為にどうすればよいのか？



あなたもテレビや雑誌で一度は目にしたり耳にしたことがあると思います。



そうです



【BMI】（Body Mass Index）



肥満指数です。



この数値をあなたが知ることで今の現状どの程度肥満なのかがわかります。



１日の摂取カロリーは



年齢、性別、活動レベル



で基準値が変わります。



ステップでシェアいたします。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
STEP１
BMI値を計算する

計算方法(あなたの体重、身長)

体重÷(身長×身長)＝BMI



計算ででた数値を下の数値と照らし合わせて下さい。



【BMI値】
１８・５未満＝　　　　低体重

１８・５以上２５未満＝普通体重

２５以上３０未満＝　　肥満１

３０以上３５未満＝　　肥満２

３５以上４０未満＝　　肥満３

４０以上＝　　　　　　肥満４



これであなたの肥満指数がわかります。



STEP２
１日の摂取カロリーを知って改善する



【年齢１８～１９】
男　２２５０～３０００　
女　１７００～２５５０



【年齢３０～４９】
男　２３００～３０５０
女　１７５０～２３００



【年齢５０～６９】
男　２１００～２８００
女　１６５０～２２００



【年齢７０～】
男　１８５０～２５００
女　１４５０～２０００ 　



上記の表を元にあなたの１日の摂取カロリーを把握して下さい。



これで、食生活を改善すればあなたは


効率良く


カッコいいカラダを手に入れることができます。



STEP３
A４サイズの紙とマジックペンを用意して、BMIと１日の摂取カロリーを紙に書く



毎日目に入る所に貼付ける
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー



以上の３ステップをまずは実践して下さい。



あなたは超効率の良く学生時代のカラダを取り戻せます。



あなたが本気で変わりたいと思うのであればステップを必ず実践して下さい。



BMIを計算して自分の今のカラダの状態を知ることが大切です。



知った上で筋トレダイエットをするのと知らないで筋トレダイエットをする



効率は３倍以上



違います。



あなたは、海やプールで



「こんなみっともないカラダをみせたくない」



「水着姿になりたくない」



などと悩むことがなくなります。



ストレスがなくなり、暴飲、暴食がなくなります。



あなたは夏の九十九里へ友人や同僚達と行き、お酒が進みほろ酔いになってきた頃には女性陣に



「腹筋ヤバくない♡」



「ホントだ♡」



「ちょっと触らせてよ～♡」



とボディータッチされ



褒められ最高の１日



を過ごすことが出来るでしょう。



そのとき初めて、あなたは頑張ったかいがあったと心の中でガッツポーズをしているでしょう。



私のコンプレックスから生み出した筋トレ設計術を使えばあなたを理想のカラダへデザインすることが可能です。



また悩みや相談があれば下記アドレスまでメールをす
るかコメントやメッセージ下さい。

akasakaakira502@gmail.com


必ず返信します。



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あなたがカッコいいカラダを手に入れるその時を楽しみにしています。



それでは最後まで読んでいただきありがとうございます。



では
 ]]> https://ameblo.jp/kennkootaku1/entry-11906429935.html Wed, 06 Aug 2014 22:38:11 +0900 自宅で効率良くダイエットでき、なおかつ筋肉まで手に入る黄金ルール こんにちは、元・もやし体系　赤坂　あきらです。



あなたは健康診断で「軽く肥満」と診断され、久しぶ
りに会った同期からは「別人かと思うくらい、太った
ね」と言われたことはありませんか？







「よし！」



「ダイエットだ！」



と決意をした覚えはありませんか？



私はあります...。



しかし、あなたの現状はというと...




・帰りが遅く、食事の時間もバラバラになりがち

・時間がなく筋トレをしたくてもなかなか出来ない

・仕事のストレスで暴食になりがち

・ジムには入会しているが、なかなか行けずに体重が増えてしまう。



あなたにこんな現状ありますよね？



私にもありました。



そんな理由から決意したダイエットは続かず。



しかし、そんな悩みは私が引いた設計図通りに生活すれば簡単に解消できます。



そうすればあなたは、過去の栄光を取り戻したような



「ステキ」



と褒められるカッコいいカラダを手に入れられるのです。



あなたが今の現状のままだと、見事に脂肪の付いたビ
ール腹を抱え悩みまで抱えてしまい、ストレスが溜まり



太り易いカラダ


になってしまいます。



しかし、あなたが私の引いた設計図通りに生活すれば
簡単に脂肪は減り




「別人かと思うくらい、太ったね」



と言われることはなくなり



「別人かと思うくらい、かっこよくなったね♡」



と言われるようになります。



私も仕事が忙しく運動量が減ったにもかかわらず、食べる量が変わらず脂肪を蓄えてしまいました。



結果



「昔はカッコよかったのに～」



などと言われショックをうけました。



私は筋トレの原理原則を理解していたので時間がなく忙しくても今の現状にあった設計図を描き、



１日５分の筋トレで４５日後



にはカッコいい細マッチョ体型を手に入れる事ができました。



その私が描いた設計図とは



筋トレ×有酸素運動×食事です。



その効率とは以下のようになります。



筋トレをして基礎代謝を増やす
↓
筋トレによって脂肪の燃えやすいホルモンが分泌される
↓
ここで有酸素運動をとり入れる
↓
脂肪の燃焼効率が上がる
↓
食事で高タンパク低脂肪を摂取する







これが



一番効率の良い設計図です。



全て自宅でできます。



忙しく、時間がなくても



ジムに行く時間がなくても



食事を摂る時間がバラバラでも



全て自宅でカバーできます。



自宅で全てカバーできるなんて効率良くないですか？



「あきらさん、そんな方法があるなら早く教えて下さい！」



「わかりました。」



「焦らないで下さい。」



ではその大１歩としてなにから始めればよいかステップでシェアいたします。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
STEP１
あなたの部屋に鏡を用意して下さい。



STEP２
毎日自分の姿を見て下さい。



STEP３
あなたが筋肉が引き締まったカッコいいカラダを手に入れた時のことを想像して下さい。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー



まずは以上のステップを実践して下さい。



そして



筋トレの後に有酸素運動を行って下さい。



結果は必ず付いてきます。



年齢は関係ありません。







あなたは４５日後に鏡の前で脂肪のなくなったカッコいいカラダを見ながら



「頑張ってよかったと！」



心の中で思っています。



筋トレ×有酸素運動×食事



です。



本当は有酸素運動がなくてもダイエットはできますが、有酸素運動を取り入れることで効率は３倍よくなります。



時間が足りなすぎるあなたは



筋トレ×食事



でも十分ダイエットはできます。



私がヒアリング後、設計図を引かなければわかりませんが。



あなたが毎日鏡を用意することが大変重要になってきます。



その１歩ができるかできないかで、あなたの４５日後は変わってきます。



あなたは、同僚から



「太って誰だかわからなかった～」



と言われることはなくなり



「なんか雰囲気カッコよくなったね♡」



と褒められます。



筋トレに鏡は必須アイテムになってきます。



ダンベルやベンチプレスなどの筋トレ器具ではありません。



鏡です。



まずは鏡を用意することから始めて下さい。




また悩みや相談があれば下記アドレスまでメールをす
るかコメントやメッセージ下さい。

akasakaakira502@gmail.com


必ず返信します。



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あなたがカッコいいカラダを手に入れる時を楽しみにしています。



それでは最後まで読んでいただきありがとうございます。



では
 ]]> https://ameblo.jp/kennkootaku1/entry-11906429650.html Tue, 05 Aug 2014 22:37:30 +0900 筋トレ効果がグンッとアップ？！筋トレ中は筋肉を○○してはいけない！！ こんにちは、元もやし体型・赤坂　あきらです。



あなたは

効率よく最速

でかっこいいカラダをデザインしたくないですか？




あなたが筋トレ中に筋肉を〇〇しなければ、普段の筋ト
レより効率の良い筋トレができます。



あなたは

最速

で筋肉を大きくでき、あなたが好意を抱いている女性に
「頼もしい」と思われ天気の良い原宿を手をつないで最
高のラブラブデートができるようになります。







あなたが筋トレ中に〇〇してしまうと

大変効率の悪い

筋トレになってしまいます。


あなたがかっこいいカラダをデザインする事は難しいで
しょう。



原宿を理想の彼女と手をつないでラブラブデートでき
る日は遠い日の事になってしまいます。



そうならないためにも筋トレの中は筋肉を○○してはい
けません。



あなたは

最速

でかっこいいカラダをデザインでき原宿の街を手をつな
いでデートしている最中でも別の女性からチラチラと
視線を送られるようになります。



あなたはそんな優越感を味わいたくないですか？







「あきらさん、本当に筋トレ中に筋肉を〇〇しなければ
最速で筋肉を大きくできるのですか？」



『本当にできます。』



『あなたが筋トレ中に筋肉を〇〇しなければ簡単にでき
ます。』



「すごい知りたいです！」



「早く教えて下さい！」



『わかりました。』



『私のブログを読んでいるあなたに特別にシェアいたし
ましょう』



筋トレ中に筋肉にしてはいけないことは



筋肉を休ませてはいけないです。



筋肉を休ませなければ筋肉は



筋肉：「休ませてくれないのか？！」



筋肉：「今日のトレーニングはメチャハードじゃないか！」



とあなたが軽い筋トレをしているだけで筋肉はあなたの
脳に

ハードなトレーニングをしていると錯
覚さてしまうのです。



筋トレの効果がグンッとアップするのです。



過去にこんなストーリーがありました。



私は筋トレのインターバルを多くとっていました。



しっかり筋肉を休ませてまた筋トレを再開する方が効率
が良いと思っていました。



しかし、私が筋トレの勉強、ジムで理想のカラダの人に
コツを聞いた所



「筋トレ中筋肉を休ませてはいけない！」



とハッキリと言われました。



騙されたと思って素直に筋肉を休ませずに自宅で筋ト
レを実行してみました。



すると驚く事に以前とは考えられないスピードで筋肉が
大きくなっていました。



それ以来筋肉を休ませずに筋トレをしています。



では筋トレで筋肉を休ませない方法をシェアいたしま
す。



例えば



あなたが腕立てをしたときに肘を伸ばしきってしまうと
腕がロックされ筋肉が休む状態になってしまいます。



これは腕立てだけでなく全ての筋トレに共通します。



ステップにまとめます。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
STEP１
筋トレ中に間接を伸ばしきって筋トレしてみる
（筋肉が休んでいるのを体感できます。）


STEP２
STEP１の後に筋トレ中は間接を伸ばしきらず間接
を曲げきらないで筋トレをする
(違いが区別できるようになります。)



STEP３
より良い情報を提供したいので下のアンケートフォー
ムをクリックしてアンケートに答える。

＞＞アンケートフォーム



アンケートに答えていただくと、かっこいい筋肉をデザ
インするためには欠かせない

「鶏の胸肉の美味しいレシピPDF
１品分」

を無料でプレゼントいたします。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー



以上３ステップを実践して下さい。


以下をクリックして併せて読んでいただくとさらに知識
が広がり、無料PDFを手に入れる理由がわかります。

→　女性はあなたのあるギャップに惹かれ褒め
るようになる？！



そうすることで筋トレ中に筋肉を休ませることはなくな
ります。



あなたは

効率良く

筋肉を大きくすることができるのです。



あなたが間接を伸ばしきらずに筋トレをすることで



筋肉が休まない
↓
筋肉がハードなトレーニングと脳に錯覚させる
↓
筋肉が効率よく大きくなる



という好循環を生み出せるのです。



あなたは効率良くかっこいいカラダをデザインできます。



理想の彼女に



「頼りがいがあって頼もしいし、かっこいい♡」



と言わせる事がでます。



あなたは晴天の原宿を理想の彼女とパフェを食べたり
手をつないでラブラブデートができるようになります。







そんな最高の１日をすごしたくなですか？



私のブログを読み続けていればそんな日も遠くありませ
ん。



ブログを最後まで読んでいただきありがとうございまし
た。



では
 ]]> https://ameblo.jp/kennkootaku1/entry-11906429030.html Mon, 04 Aug 2014 22:36:26 +0900 筋トレしなくても筋肉が鍛えられる方法ってある？！ こんにちは、元もやし体型・赤坂　あきらです。



筋トレをせずに筋肉を鍛えられる方法しってますか？



筋肉隆々のかっこいいカラダを目指しているあなたなら
一度は耳にしたことがあると思います。



EMS（Electrical Muscle Stimulation）です。







一時期ブームになった筋肉を電気刺激によって収縮さ
せる運動器具です。



頑張って筋トレをしなくても筋肉を鍛えられるなんて魅
力的ですよね。



想像して下さい。


筋肉を大きくかっこよくデザインできれば、今年の夏は
ガッキーのような水着姿の女性と

仲良くイチャイチャ
 
浜辺を歩いてデートができる！







もしくは、あなたの鍛え上げたたくましい腕にガッキ
ーのような笑顔の可愛い女性が

ギュ～と抱きついて

きてニコっと天使のように微笑んできたら最高じゃ
ないですか？



そんなことだって現実になります。



しかし、残念なお知らせがあります。



EMSでは筋トレにならないのです。



筋肉に電気を送って刺激できるのは事実です。



筋肉を大きくするためには、

自分の意志で筋肉を動かし

目的やカラダの体質を理解して行わないと意味ない
のです。



医学的に筋トレをしないと筋肉を大きくしてかっこよ
くすることは不可能です。



筋トレは避けては通れない道なので。



「筋トレをせずに！」など甘い言葉に誘惑され、間違
った方法を行ってしまうと３年後、５年後も何も変わ
らずに



「俺には一生かっこいいカラダをデザインすることがで
きないんだ」



「EMSを使ったのに筋肉が大きくならない～」



「もうだめだ～」



となってしまい無駄な時間を過ごしてしまいます。



あなたはずっと女性に恵まれず、お腹の周りにへばりつ
いた

脂肪というパートナーと一生付き合
っていく

はめになります。



しかし、安心してください。



あなたが、筋トレの

原理原則

をしっかり理解していれば筋肉を効率よく大きくし、時
間を無駄に使わなくてすむのです。



あなたが筋肉を大きくしてかっこいいカラダをデザイン
したければ筋トレは避けては通れない道なので。



なので筋トレの原理原則をしっかり理解することであ
なたは効率よく筋肉を大きくでき、時間を無駄に使わ
ずにかっこいいカラダをデザインできるようになるので
す。



あなたは、真夏の九十九里のビーチでガッキーのよう
な可愛い女性があなたのカラダを見て

「すごい♡」

「かっこいい♡」

「触っていい♡」

などと褒められ最高の１日を過ごせることができるので
す。



その日の夜は夏の最高の思い出となるでしょう。



そのためにあなたは、筋トレの

原理原則

にそって筋トレをして


効率よく短期間

でかっこいいカラダをデザインする必要があるのです。



私は過去に自己流の筋トレを続けていました。



しかし、なかなか成果がでずになやんでいました。



私はジムへ通い理想のカラダをした人から効率良い筋
トレ方法を聞きました。



ときには本屋へ出向き、筋トレやカラダについて勉強し
ました。



そこで私はある１冊の本に出会ったのです。



その本の中には筋トレの原理原則について書かれてい
ました。



私は騙されたと思ってその原理原則を理解してそれ
に当てはめて実践してみました。



すると結果は１ヶ月以内に出始めました。



それからと言うもの私は友人が「筋トレをしている」と
聞くと筋トレをする際に、この原理原則を必ずシェア
しています。



私はその１冊の本の出会いから大変重要な事を学べ
ました。



筋トレの原理原則はそれほど重要なのです。



私のブログを読んでいるあなたはかっこいいカラダを
デザインしたいはずです。



そして私の同志なので今回私のブログを読んで下さっ
ているあなたに特別にシェアいたします。



その原理原則とは



トレーニングの三大原則と五大原則です。



詳しく説明していきます。



トレーニングの三大原則

１・特異性の原則
これはあなたが何の目的でどうなりたいかによってトレ
ーニング方法が変わってくる事をさします。

２・過負荷の原理
現在のあなたの筋肉能力で耐えられない強度の負荷
をかけなければいけません。

３・可逆性の原理
筋トレを継続していれば、筋トレの効果は続きますが、
やめてしまうと失われていきます。



トレーニングの五大原則

１・漸進性の原則
筋肉が大きくなってきたらさらに負荷を高めなければ筋
肉は大きくなりません。

２・全面性の原則
バランスよく全身を鍛える事で体力が上手く向上しま
す。

３・意識性の原則
あなたがどのような目的でどこの筋肉をどのように鍛え
ているか意識することが大切です。

４・個別性の原則
人によって体力、体質、目的などが違うので個々にあっ
たトレーニングが必要

５・継続、反復性の原則
筋肉を大きくするためには継続
筋トレの技術を向上させるためには反復する必要があ
ります。



以上が筋トレの原理原則です。



筋トレをしても効果かがいまいち実感できない理由が
ここにありました。



私はこの原理原則を理解し落とし込んだことによって
結果効率良くかっこいいカラダをデザインできました。



「なるほど～」



「あきらさん理論的にはわかったのですがどのようにカ
ラダに落としこんだのですか？」



「是非、その方法も教えて下さい！！」



『もちろんです！』



私がカラダに落とし込んだ方法も私のブログを読んでく
れているあなたに特別にシェアいたします。



その方法は



ステップでシェアいたします。



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
STEP１
紙とペンを用意してトレーニングの三大原則、五大原
則を紙に書く



STEP２
その紙を毎朝見て自分の筋トレに当てはめてみる



STEP３
下記をクリックして結果やわからないことを私に質
問する

＞＞お悩みBOX



質問していただくと、かっこいい筋肉をデザインす
るためには欠かせない

「鶏の胸肉の美味しいレシピPDF
１品分」

を無料でプレゼントいたします。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー



以上３ステップを実践して下さい。


以下をクリックして併せて読んでいただくとさらに知識
が広がり、無料PDFを手に入れる理由がわかります。

→　女性はあなたのあるギャップに惹かれ褒め
るようになる？！



あなたが原理原則を理解してそれに則って筋トレをす
るだけで、短期間でかっこいいカラダをデザインできま
す。



私に質問していただければ、あなたの悩みを解決いた
します。



トレーニングの三大、五大原則をあなたが紙に書くと
いう行為だけでも女性に「すごい！」と言われるカラダ
をデザインできる確率が上がります。



あなたが書くという行為ですらすでにあなたの本能に筋
トレの原理原則が加速度を上げてインストールされま
す。



あなたが紙に書くだけで、お気に入りの女性を含む男
女グループで九十九里の夏のビーチに行ったときに隣
にいる友人を差し置いて



「〇〇くんのカラダ男らしくて素敵♡」



「触ってもいい？？♡」



などと褒められ続け、あなたの話題で持ち切りになりま
す。



その日の以降お気に入りの女性とLINEを交換して連絡
を取り合い深い関係に発展する可能性がたかくなりま
す。







その後は、浴衣姿の彼女と花火大会に行ったり、お祭
りに行ったり甘い時間を過ごしたくないですか？



そのためにはまず、筋トレの原理原則をしっかり紙に書
いてみて下さい。



それでは、最後まで読んでいただきありがとうございま
した。



では

 ]]> https://ameblo.jp/kennkootaku1/entry-11906428310.html Sun, 03 Aug 2014 22:34:21 +0900 ゴリマッチョを目指している人は決して見ないで下さい。 こんにちは、元もやし体型・赤坂　あきらです。



あなたは、ゴリマッチョと細マッチョどちらの体型に憧れますか？



　　　　　　　　　　　　　　　　（ゴリマッチョ）




　　　　　　　　　　　　　　　　（細マッチョ）




私は細マッチョです。



理由は



・見た目が爽やか

・印象がいい

・サイズを気にせず服を選べる

・Tシャツ姿が決まる

・Yシャツ姿が決まる

・脱いだ時のギャプがある

・健康そうに見える

・職場で、できそうに見られる


など



理由を上げるときりがないです。



私はそうなんですが、あなたは見た目を良くしてカッコいいカラダを創る為に筋トレをしますよね？



見た目をカッコよくすることにフォーカスしていると思います。



海やプールであなたは上半身を披露できますか？



あなたがEXILEのようなバキバキでカッコいいカラダがデザインされていたらカッコよくないですか？



そんなカラダで海やプールへ行きたくないですか？



もちろん、健康の為という理由も一部あります。



あなたが筋トレをしていれば、健康は後からついてきます。



しかし、あなたは潜在意識の中で異性を意識している事が大半をしめていると思います。



私はそうです。



ゴリマッチョも確かに男らしくて野性的でかっこいいと思います。



大切な人を守れるイメージもあります。



そこで、女性から見たゴリマッチョ、細マッチョのイメージの話しをしたいと思います。



私が出会う女性(２０代)に必ずする質問があります。



「ゴリマッチョor細マッチョどちらが好きか？」



９割の女性が



「細マッチョ」



と答えます。



理由を聞くとゴリマッチョのイメージは



・細マッチョの適度な筋肉がいい

・ナルシストっぽい

・ボディービルダー体型は嫌だ

・ゴリゴリすぎるとちょっと...

・ソッチの方に見える

・毎日筋肉の話しをしてそう

・毎日筋肉アピールが激しそう



など、女性にとって細マッチョの次に良いイメージの方が強いようです。



しかし、１割方はボディービルダー体型が好きって女性もいました。



ゴリマッチョ、細マッチョ、あなたはどちらになりたいですか？



私は今では細マッチョを目指し、筋トレをしてよかったと思います。



飲み会ではカラダの話しで盛り上がり、人気者になれました。



時には飲み会後にたまたま街で飲み会の時にいた女性に会ったときは覚えていてくれて向こうから



「細マッチョのあきらくんだ～！」



と話しかけてくれることもありました。



私は、元々虚弱体質がコンプレックスで筋トレを始めました。



女性には相手にされず、仕事では弱そうに見えるのと体力がないのが原因で失敗ばかりでした。



ヒョロヒョロな体型だったので海やプールへ行くのも嫌でした。



最近ではビール腹になり始めていたので海やプールへ行きたくありませんでした。



そして筋トレを始め、始めは失敗だらけでした。



失敗を重ね、筋トレと筋トレの勉強を続けてきました。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　続く



続きを読むには下記をクリックして下さい。

＞＞あなたが短期間でカッコいいカラダを手に入れる筋トレ設計術
 ]]> https://ameblo.jp/kennkootaku1/entry-11906437434.html Sat, 26 Jul 2014 22:50:45 +0900