第１日目。

段違いの重量。

100kgのダンベルとか誰が使うんだ。

これは大変。

あしたもがんばろ

65.5kg

1週間維持！

胸の使い方が少し分かったのが○！

あと2kgを切って。

いま65kg→今年中67kg→3月70kg→5月67kg

基本はとにかく増量増量。

トレーニングに追加するのは

インクラインダンベルプレス

デッドリフト

の2つ。これで上半身大改造。

来年の6月までにベンチ100kgやりたいな。

65.5kg.

少しわいてきた食欲。とまらない体重微増。

やっぱり1日1箱のカロリーメイト効果じゃないか。

日曜のジムは賑わっていて、

いつも通りにはいかないわけだけど、

だからこそ普段できないこともあるな。

いまの重量 10RM*3

胸

ベンチプレス 50kg

ダンベルプレス 18kg

チェストプレス 60kg

背中

ラットプルダウン 50kg

ローロー 55kg

脚

レッグエクステンション 160kg

そもそも頻度が足りてない。

達成しました。

人生で最も重い身体を手に入れた11月29日。

この10年くらいなんとなく65kgに憧れていたけど、なんとなく太っても64kgどまりだったわけで。

これで8月から6kg増。1ヶ月に1.5kgづつ。今週はカロリーメイト1日1箱効果でたな。

あと2kg。残り32日。

64.5kg

追い込んだ日。

ベンプレ

チェストプレス

ラットプル

シーテッドローイング

ケーブル

アブドミナル

バックエクステンション

で1時間。

昨日のテニスで右の胸肩腕がやや弱ってたのでベンプレ危なかったけどやり切り。

周りがまったく目に入らない集中力高めの1時間。もう動けません。

野菜を食べるカレー@大阪エキマルシェ

の完全食カレー。

1日分の野菜に手羽元が二本。

フライパンで出てくるので冷めない。

カウンターは12.3席くらいで女性客が多め。

コンセプト素晴らしいですね。

今日は2時間くらい歩き回ったのでジムは延期。脚は本当に気合いと準備運動が必要なのですね。

家で腹斜筋とスクワットをダンベルで少し。

前腕をチューブで少し。

普段やらない種目なので新しい刺激を送れたと思う。

いつも不思議に思っていたことがあって、

それはビルダーを含む筋トレのプロが胸よりも肩を鍛えている。もしくは肩についての記事をより多く書いていること。

胸の方がでかいのになんで肩ばっかりやるんだろうと思ってた。

そもそも

肩の方が胸よりも筋体積が大きいんですね。

知らなかった。

知られざる筋肉の世界。奥深し。

デザインがシンプルで変なものが入ってなさそうだから。

今日も新しい牛乳を買うために最寄りのFamily Martへ。

ない。いつもあるはずの場所に。

パックのお茶の隣のあの場所においしい牛乳がない。

物流は強いな。

力関係はメーカーよりも圧倒的に強いんだと思う。

がんばれ明治。飲みたいぞおいしい牛乳。

今日も定例の上半身の日。

ベンプレの後のダンベルプレス20kgでリタイア。チェストプレスやれば良かったな。

背中は得意なので今年中にラットプルダウン60kg。射程範囲内。

そんな中、地道にやってる腹筋がついてきた気がする。世の中では、筋トレをしてつけたい筋肉ランキング1位が腹筋らしい。

あしたもがんばろ。

世の中がどんなに変わっても自分の筋肉を変えるの自分しかいないんだ。

世界の終わりのボーカルが筋トレしてたらそんな歌詞を書くと思う。

大阪から東京に向かうときはA席が良くて、それは富士山が見られるというのが大きな理由です。

今日の成果は飯を食うベストなタイミングを発見出来たこと。これでも足りないけど。昨日より今日。

そんなに簡単に大きくなれると思うなよ！

阪急三番街の地下二階にあるインディアンカレー。メニューはカレーとハヤシライスの二本立て。カウンター15席くらいで店員は驚くほどテキパキしてる。主婦かのような。たぶん元主婦。

ここは気に入った！

お一人様にもおすすめ。

昨日の胸の追い込みが効いてて久しぶりに深みのある筋肉痛。ベンプレとダンベルフライで三頭もやられました。三頭弱い。

今日は軽めの

15分間ジョグ 腹筋 背筋

30分間のバイクで10km

そのあとサウナ10分×2

あとは肉食ってプロテイン100g摂っておしまい！今週もお疲れ様でした。