kensuke-1101のブログ https://ameblo.jp/kensuke-1101/ ブログの説明を入力します。 ja 川中健介流究極の減量方法 川中健介流究極の減量方法を紹介したいと思う。

 

１.オフの過ごし方（競技者用）

 

 

 

まずはじめにオフの過ごし方で減量の辛さが決まります。
体脂肪率でいうと男性25％、女性30％くらいからスタートしようとする
とかなり期間を設けなければなりません。
なので冬の間は腹筋に力を入れて薄っすら溝が見えるか、くらいにキープ
しておくことが理想です。
 
２.減量、ダイエット中の食事の仕方
 
減量中は食事の回数がとても重要となってます。
一日3000キロカロリーの食事をするとしたら1000キロカロリーの食事を
3回するより500キロカロリーの食事を6回した方がダイエット効率がいい
と考えております。
ダイエットや減量を始めるにあたって急に食事の内容を変えるのではなくて
少しずつカロリーを落としていきましょう。
僕自身はまず炭水化物の量やタンパク質の量は変えず脂質の量を徐々に減ら
しながら減量を続けています。
 
３.究極の減量食の紹介
 
僕が編み出した究極の減量食を紹介したいと思います。
下の一枚目の画像の食材を水300mlと沸騰させて混ぜるだけです。
（ちなみに全卵１卵白３で僕は作ってました）
量や成分は三枚目に書いてあるので参考になればと思います。
 
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