自分は、昔はとりあえず走ればダイエットになると思って短期的に痩せてはリバウンドを繰り返してきました。

消費カロリー>摂取カロリーの時に体重は落ちるのが前提ですが、筋トレをする事によって筋肉は大きくなり消費カロリーは増えます。逆に有酸素運動のみを行うと筋肉は小さくなり、消費カロリーは減ります、効率的なエネルギーの使い方をしようと身体がする為です。

有酸素運動で1キロ体重を落とす為にはざっと70キロ走る必要があります。そんなきつい思いをして筋肉も小さくなり、太りやすい身体になるのは競技者でもない限り非効率だと思います。

筋トレは、週3日で足と背中と胸に絞って15分以内で終わらせることができます。

自分のつけたい所だけに筋肉をつけたり、細く絞る事は簡単です。忙しい時は筋トレだけで大丈夫です。

食事管理は、炭水化物を少し減らせば良いだけです。一食に大体おにぎり2個分で終わらすだけです。日本人は炭水化物摂りすぎなのですぐ効果が出ますよ。

ぜひお試しあれ！

このスイッチをアンカーとNLPでは呼ぶ。

ポジティブな感情をイメージする、または今まさに感情が湧き出てきている時に何かしらのスイッチと結びつける。ガッツポーズとかの物理的なサインでも良いし、特定の曲など何でも良い。それを繰り返し自分に刷り込んでいく。

パブロフの犬理論が基になっているようです。

刷り込みが出来たら、生活の中でネガティヴになっている瞬間を自分で感じた時にサインを出してみると気分転換になるようだ。

NLPではこれが一番実用的だと思います。

①ありがとう

②ごめんなさい

③許してください

④愛しています

この4つを公式のように繰り返します。②と③は自分的にはあっても無くても良いと思います。

客観的に自分に対して自分で愛情を込めて心の中でつぶやく。マイナス思考な時は、こんな風に考えてしまって自分に対してごめんなさい、許してみたいな感じで②と③は必要なんでしょう。よく自分自身を大切な人のように扱う事が大事と言われます。自分に対して愛情を持つ感覚を養うのにこの公式は良いのかもしれません。

丹田はおヘソのすぐ下あたり。イライラしたり、緊張したりしてる時は上半身に意識が行きがち。頭痛とか肩こりとかがその結果。一回重心を下に降ろしてあげる。

②呼吸を整える。

イライラしたりしてる時は呼吸が浅くなってないかチェックする。鼻呼吸で吐くほうを長くとる。そうすると脱力していきます。視野も広がってきます。

そんなアプリもありますよ。

③励ます

自分で自分を励ます。小さなことを褒める。できていることを列挙していく。だいたい、なかなか人から褒められるなんて事はまれです(^-^)褒められて伸びる人は、まず自分から褒めてみましょう。

そして夜は雰囲気変わっております






夜の露天風呂が好きです。特に湖の向こうの街の夜景をほのかに観ながらひと息ついて色々と物思いにふけるのが至福のシチュエーションです！

麺との絶妙な絡みで前に出ない食材の味を引き立てる美味しいラーメンですね！