https://ameblo.jp/kenteru59a/ 大学１年生からロードバイクを始め、ヘタレながらもなんとか頑張っていくブログです。ちなみに中学、高校は吹奏楽部でホルン吹いてました。 ja

散々冬はサボりまして、
最近はちょっとのぼるとヘロヘロで
スプリントはフラッフラ、、、

ここ４日で２５０km走りましたが、
久しぶりで本当に疲れちゃいました・・・。

走ってないといっても、これまで週２回以上は走ってたんですがね。
距離とか短かったしダメだね。

こんな状態で４月２０日にHINODEヒルクライムですよ。
ヒルクライムなんて一番苦手な種目なのに、、、
まぁ現実を知るという事で行ってきます。。。

大学が始まれば、またブログを再開しますよ～
実はこれが新年初登校っていうｗ

はい、



]]> https://ameblo.jp/kenteru59a/entry-11816596484.html Tue, 08 Apr 2014 00:38:05 +0900

親戚の友人とヤビツ峠に行ってきました！
相模湖の方から行ったのですが、
ゆっくり行った事もあり、峠って感じはほとんど無く、楽しかったです！
緩やかな登りだけど長いので、
頂上からは結構いい景色（＾_＾）

いいですね！
登ったんだなあって実感できて楽しかったです笑

ただ、距離が長いのでタイム出そうとして走るとかなりキツそう…

ゆっくりなら初心者用の峠ですね！

iPhoneからの投稿


]]> https://ameblo.jp/kenteru59a/entry-11718832743.html Fri, 06 Dec 2013 08:41:11 +0900
約一週間ぶりにロードバイクに乗りました、ふぉるふぇるです！
いや、風邪を言い訳に走らないのですが、結局は風邪を引いたのも自分のせいなので…なんだかなあ;^_^A

今日は通学で30km、この後友人の家に泊まるのでそこまで20km

明日はヤビツ峠にいけたらな、と思っています！

そんなふぉるふぇるでした

iPhoneからの投稿

]]> https://ameblo.jp/kenteru59a/entry-11714453416.html Fri, 29 Nov 2013 13:00:13 +0900
どうも＾＾　風邪治りかけのふぉるふぇるですっ

気づくと今月は月に１０００km走れませんでした。
あらら...
僕は一応月に1000km走ることを目標にしていますが、
少しサボるとすぐに到達できなくなります＾＾；

先輩に追い付くには１０００kmでも足りないのですが、、、、

う～ん
バイトが始まってから、なかなか難しくなってきました。

]]> https://ameblo.jp/kenteru59a/entry-11713381532.html Wed, 27 Nov 2013 20:03:01 +0900
風邪を
引いてしまいました・・・。

あぁ
ツラい。

自転車で走ると鼻水が流れ出てきます・・・ｗ

ちょっと
この辺で失礼・・ｗ
]]> https://ameblo.jp/kenteru59a/entry-11712053378.html Mon, 25 Nov 2013 20:10:08 +0900

おはようございます！
ふぉるふぇるです＾＾

風邪気味のため、家でゴロゴロしています。
それに明日大学でテストなんです＞o＜；

「おっ！晴れたなぁ～尾根幹に走りに行くかっ！」
と、思ってサイクルジャージに着替えているときに、ふと大学の参考書が目に入り、、、

見事に明日がテストだって思い出してしまいました。о(ж＞▽＜)ｙ ☆
・・・・
。(´д｀lll)

本当はまだこんな時間なので行っても時間は余裕のはずなんです。
でも、テンションがガタガタ落ちで・・・ｗ
ヘタレロード乗りらしいですね☆・・・。

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そんなこんなで
今回はケイデンスについてですが、、、
ケイデンス（回転数）は一分間にペダルを何回まわすか、という事です。

僕がロードバイクに乗り始めた頃、多摩サイでよく
「めちゃくちゃ回転数を上げて自転車をこいでる人」
を見かけて、
（なんであんなに回すんだろ・・・？遊びかな・・・？）
・・・無知なのでそういう馬鹿なことを思っていました。（すいませんm(_ _ )m

その後、サークルで「回転数（ケイデンス）は90～100で維持できるように」
と、言われて初めてそういうものなんだと知りました。笑

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じゃあケイデンスが高いと何が良いのか、o(゜∇゜*o)(o*゜∇゜)o～♪
それは、筋肉が疲れにくいという事です。

時速30kmを維持しようとした時に、
重めのギアにして、グッグッ、と漕いでいると、
筋肉をすごく使用するのですぐに足が疲れてしまいます。

そこで、軽めのギアにします。
すると時速30kmを維持しようとするとさっきよりも多く回さないといけなくなります。
しかし、
多く回すことで、筋肉にかかる負担は小さくなります。

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でも、ケイデンスが高すぎると悪い事もあるんですねぇ
それは
心肺への負担
です。
沢山回すと、今度は体が酸素を欲しがるため、心肺機能が高くないと息が上がってしまいます。

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筋肉への負担と心肺への負担

その二つを考えたときに、丁度いい回転数が
大体100くらいなんですね＾＾

人によって110くらいの人もいます。

筋肉の負担は、筋肉痛などになって長続きしますよね？
でも、心肺の負担は、息切れしてハァハァしても、すぐに戻りますよね？
これもケイデンスが高い方が良い理由だそうです。

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・・・
どうやって心肺機能を高めればいいのかな？？

色々調べてみると
「ＬＳＤ」という練習方法があるみたいです。
これは長時間、自分の最高心拍数の70％程度を維持しながら走る。
というトレーニング方法です。
最高心拍数の70％は計算で出てきますが、大体140～150くらいだと思います。


しかし、最初はとにかく走る事の方が大事みたいですね。

僕も、まだまだとにかく走る事を意識する段階だと思い知らせれました＾＾；





]]> https://ameblo.jp/kenteru59a/entry-11711103394.html Sun, 24 Nov 2013 08:59:17 +0900

どうもふぉるふぇるです＾＾！

最近、上りがあると、「どうやって上ろうかぁ・・・。」
と、悩んで、悩んでいる間に登り切っていることがよくあります・・・ｗ

僕のサークルで一番の上りが得意な先輩は、ヒルスプリンター、アタッカー系らしく
上りは主にダンシングで上っています。

僕のサークルで一番平坦や下りが速い人は、フラットの部分を持ってシッティングで上っています。

自分に合った登り方を探そうとしていますが、
中々分からないです＾＾；

とりあえずは、シッティングとダンシングを使い分けて効率よく登れるようにはなりたいですねぇ




]]> https://ameblo.jp/kenteru59a/entry-11710830936.html Sat, 23 Nov 2013 21:06:32 +0900



こんにちは！

ふぉるふぇるです^_^



もうすぐ12月ですね！

これからは中々走りにくい季節の上に、

あまりレースなどのイベントがない気がします…



Jcrcなど、まだまだあれば良いんですが。



そういえば僕の先輩が行田クリテリウム？に参加すると言っていました

良いなあ、まだ参加できるのかなあ？



僕もなにかレースに出たいなあ…とこの頃思っております(^.^)



オススメのレースやイベント、ありませんか？



寒い中、走るには目標が必要な意識の低いふぉるふぇるでした^ ^




]]> https://ameblo.jp/kenteru59a/entry-11710569774.html Sat, 23 Nov 2013 12:17:03 +0900

自転車系のブログと言えば、
大体の人が、
自転車乗りとして役に立つ情報を毎回の記事に掲載している事が多いですが、
私は自転車について知識もなく、初心者であるために、
ただただ最近の出来事をアップしていく感じになりますが、ご了承ください。





iPhoneからの投稿 ]]> https://ameblo.jp/kenteru59a/entry-11710166124.html Fri, 22 Nov 2013 17:15:43 +0900

おはようございます！
ふぉるふぇるです^_^

昨日の夜、学校から、冬用のウェアにウィンドブレーカーを着てチャリで帰りました。

家まで30km、ずっとウィンドブレーカーを着ていたら…
風邪っぽくなりました…笑

やはり、ウィンドブレーカーは、ゆっくり走るときや、体が温まるまで、休憩中だけ着るべきみたいですね…

学習しました…笑

今日は自転車乗りをお休みして、
電車乗りとして登校します…


ではではっ

iPhoneからの投稿
]]> https://ameblo.jp/kenteru59a/entry-11710002275.html Fri, 22 Nov 2013 10:30:57 +0900