会場 大町市運動公園内　第一屋内運動場

キッズ 2年・3年・4年生18時〜19時30分
ジュニア 5年・6年生 19時30分〜21時

会場 大町市運動公園内　第一屋内運動場

キッズ 2年・3年・4年生18時〜19時30分
ジュニア 5年・6年生 19時30分〜21時

会場 大町市運動公園内　第一屋内運動場

キッズ 2年・3年・4年生18時〜19時30分
ジュニア 5年・6年生 19時30分〜21時

会場 大町市運動公園内　第一屋内運動場

キッズ 2年・3年・4年生18時〜19時30分
ジュニア 5年・6年生 19時30分〜21時

会場 大町市運動公園内　第一屋内運動場

キッズ 2年・3年・4年生18時〜19時30分
ジュニア 5年・6年生 19時30分〜21時

よろしくお願いします。

塾長　宮嶋

会場 大町市運動公園内　第一屋内運動場

キッズ 2年・3年・4年生18時〜19時30分
ジュニア 5年・6年生 19時30分〜21時

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キッズ 2年・3年・4年生18時〜19時30分
ジュニア 5年・6年生 19時30分〜21時

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キッズ 2年・3年・4年生18時〜19時30分
ジュニア 5年・6年生 19時30分〜21時

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キッズ 2年・3年・4年生18時〜19時30分
ジュニア 5年・6年生 19時30分〜21

お休み

(コーチ予定有り)

よろしくお願いします。

塾長宮嶋

会場 大町市運動公園内　第一屋内運動場

キッズ 2年・3年・4年生18時〜19時30分
ジュニア 5年・6年生 19時30分〜21時

会場 大町市運動公園内　第一屋内運動場

キッズ 2年・3年・4年生18時〜19時30分
ジュニア 5年・6年生 19時30分〜21時

会場 大町市運動公園内　第一屋内運動場

キッズ 2年・3年・4年生18時〜19時30分
ジュニア 5年・6年生 19時30分〜21時

お休み

会場 大町市運動公園内　第一屋内運動場

キッズ 2年・3年・4年生18時〜19時30分
ジュニア 5年・6年生 19時30分〜21時

よろしくお願いします。

塾長　宮嶋

食事は1日3回、1年に365×3回の1095回。常にバランスの良い栄養の摂れる食事が良いに決まっています。

でも、いくらお子さんがジュニアサッカー選手だからと言って、すべてのお母さん（あるいはお父さん）が料理が得意なわけではないでしょう。栄養は大切、という言葉を聞いただけで憂鬱になる方もいらっしゃるかも知れません。

ただ、栄養のサポートと、すべての料理を「手作りする」のは話が違います。コンビニやファーストフードも上手に使い栄養サポートしたいですね！

「栄養フルコース型」

１主食
２おかず
３野菜
４果物
５乳製品

の5つが毎食食卓にそろっている状態を「栄養フルコース型」と名づけ、これを基本としてユース寮などでの食事を提供しています。

たとえば、ビビンバ。ご飯の上に野菜がのって、生卵をかけていただきます。これで、1～3がそろった状態です。牛乳とりんご、あるいは食後にバナナの入ったヨーグルト。これで4～5もそろいます。

完璧でなくてかまいません。食卓に足りないものを一つでもプラスするという考えで食事を構成してみてください。

バランスの良い食事に少しでも近づける努力をしつつ、栄養素について知っておきましょう。お子さんの弱点、実は食事でサポートできるかもしれません。

塾長 宮嶋

子供達の食事について！

これから選手を目指す人始め、今の若い子達に一人でも伝えたいと思い分かってもらえたらと思います。

まず５大栄養素とは、

糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維。

現代において全部大切な要素ですが、その中でも特に大切だなと思ったのが最近の子供が無気力であったり、すぐにキレるや、鬱状態になったりなど昔に比べて子供たちが変化している理由がここにあります。

勿論ストレスなど社会が原因ともいえますが、一番の理由はコンビニやスーパーに並ぶお菓子・ジュースだと言れています！

総務庁の家計調査によると、お菓子類の購入金額は一世帯あたり年間で約60,500円。

なんとお米やパン、麺類といった穀物の購入金額約70,000円に匹敵する金額にものぼっています。

お菓子がもはや主食に匹敵すると言った感じですね。

このお菓子に入っている糖類が現代病の子供を作りだしているのです。

その一つが「反応性低血糖症」。

つまり、お菓子類の糖分は体への吸収が非常に早い為急激に血糖値が上昇します。

脳が急激に上昇した血糖値を正常に戻そうとすい臓からインスリンを大量に分泌して血糖値を一気に下げます。

これを日々繰り返していくとすい臓がマヒしてインスリンのコントロールできなくなり、反応性低血糖症となります。

お菓子の糖類もそうですが、小麦類、米も実は吸収が早いのです。

なのでケーキ（砂糖＋小麦）とパスタ、コーラなんて最高速度マッハで体に吸収されます。

ここからが怖い

低血糖の状態になると、脳がエネルギー不足となり、頭がボーッとしてきて、気力もなくなってきます。

よって、食べた後すぐに眠くなる人は要注意です！

そこで脳は、低血糖の状態から脱しようと、アドレナリン、ノルアドレナリンというホルモンの分泌を促し、体内に蓄積されている糖分を血液中に出して正常な血糖値にするよう指令を出します。

アドレナリンは試合時に良く出るホルモンで、イライラなどがあり、ノルアドレナリンは無気力や不安などのホルモンなのです。

ちょっとした事でキレたり、憂鬱になったり、感情表現が異常な子供はまずお菓子を辞め食事を変えるべきですね。

昔の人は玄米を食べてゆっくりと糖分を吸収してきました。

近年の食事は欧米化が進み、小麦中心の食生活に変わりました。

またコンビニなどその名の通り便利な分、添加物が大量に入ってダメダメな人間を作っています。

試合会場でもコンビニで弁当買って食べている子供をよく見かけますが、決して良い選手になれません。

やはり面倒でも試合だけはお母さんの手作り弁当を食べて欲しいものです！

手作り弁当には添加物を入れず、愛情を入れてあげてください！

お菓子の食べ過ぎに気を付けましょう

運動後15分以内に体重1kgあたり約0.7g、体重39kgの小学生であれば約27g（約110kcal）を摂るのが理想です。

おにぎり、果汁100％オレンジジュースなどや、エネルギーゼリーなど練習会場に持参してほしいです！

筋肉は水分を除くと約80％がたんぱく質ですから、運動後の疲労回復のためには、筋肉の修復材料となるたんぱく質が欠かせません。ハードな運動をした後は、必ず炭水化物に加えて、たんぱく質を摂ってほしいです。

シャケおにぎり、ハムサンドイッチ、牛乳、ヨーグルトなどや、できるだけ速やかに体内に取り込むために、吸収が早いジュニアプロテインなども有効です。

ちなみに、炭水化物とたんぱく質を3：1の割合で摂取すると、消耗したエネルギーの回復が早まります。

ただし、運動直後の補食だけでは十分な栄養補給とはいえません。家に帰ったら必ず食事をしっかり食べて、栄養補給をしましょう！

塾長 宮嶋