賢い食事で、骨を強化しよう！

まず、骨を強化するコツの前に、注意点を簡単に書きます。

１、カルシウム

骨の材料は、十分摂取しよう

２、ビタミンＤ

カルシウムの吸収を助けるビタミンDも必要

３、塩分

塩分の取りすぎは、カルシウムの利用がわるくなります。

４、アルコール

飲みすぎは、カルシウムの吸収を妨げます。

５、喫煙

これもカルシウムの吸収を悪くします。

禁煙をお勧めします。

カルシウムを上手に取るコツは、こちら

骨粗しょう症　予防のために

カルシウムを、上手に摂取しましょう。

「乳製品」　カルシウムの吸収　NO、１！

牛乳、ヨーグルトなど約２００～３００ｃｃは、摂取するのが望ましいのです。

脂肪きになるなら、低脂肪のもありますね。チーズなどもとろう！

「ビタミンD」　日にあたることで、皮膚で作られます。
　　　　　　　　
食品では、バターやレバー、たまごに含まれてます。

「小魚」　これも良いでしょう。ただし塩味が多いので、

　塩分の取りすぎにならないよう食べ過ぎないようにしてください。

「カルシウム強化食品」　妊婦さんなど1日にカルシウム９００ｍｇの摂取が

望ましいとされてる方は、このような補助食品の利用も良いでしょう。

実は、わたしも妊娠中～授乳中とお世話になりました。

上手に利用しましょう。

注意点として

塩分の取りすぎは、せっかくのカルシウムを尿と一緒に出されてしまいます。
普段から薄味がよいですね(*^.^*)

アルコールの取りすぎは、ビタミンDの働きを抑制しカルシウムの吸収
を、妨げます。

飲みすぎないよう心がけてください(*^▽^*)ノ

以上、カルシウムの上手に摂取するコツについて述べました。

みなさん今のうちから、骨を丈夫にし老後の寝たきりの原因となる

骨折を、予防しておきましょう。