カリスマトレーナーとして芸能人だけでなく、アスリートからも

絶大な信頼を得ている樫木裕実さんが出演されてましたね^^

樫木裕実さんの考案したエクササイズ

「カーヴィーダンス」

【送料無料】DVD付き 樫木式カーヴィ...

単なるダンスエクササイズでは無い楽しく続けられるエッセンスが

このＤＶＤにはありますね^^

さすがにダンスをしていた経歴やエアロビクスの指導もしていた

樫木さんだからこそつくりだせたエクササイズだと思います。

樫木さんの考え方のポイントは、

■立ち方や歩き方など日常で少し気をつける事が大切という。

■食事制限をする体つくりには無理があると思っている。

■体つくりは数値ではない。だからスリーサイズは聞かない。

ダイエットしている方の殆どは、体のサイズだったり、体重だったり、

とかく数字を気にしがち。

それと、●●日やったのに痩せない、とか即効性を求めすぎなのも

よくない傾向です。

大切なのは、

■無理をしない。
■体との対話をしながら行う。
■一連の流れを重視すること。

だと樫木さんは教えてくれます。

健康的に痩せる最低限の知識は身につけておくと、さらに効果は

あがるでしょう。

それには最適なレポートがありますから、ぜひ読んでみて下さい。

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「彼女の体は補正下着にがんじがらめにされていた！」

「彼氏の前で裸になるのがコワい。だって私は･･･。」

といった告白手記などが載っていて、笑ってしまうことも

度々あります^^;

補正下着は、美しいボディーラインをつくり出し

てくれるのですから、女性が使用するのは普通のことですよね？

それをとやかく言われるのは心外とも思うのです。

それに、体中の余った贅肉を補正下着によって胸やお尻へ集中

させてくれる機能を併せ持っています。

キレイに見られたい女性の心理としては当然補正下着などを着用

して、服を着ている間だけでも美しい自分を演出したいですから。

ただし･･････。

洋服のラインを綺麗に見せてくれる効果は持っていますが、この

効果は補正下着を着用している間のみという悲しい結果もついて

回るんです。

だから、上記のような雑誌記事が書かれるワケなのですが^^;

そこで。

高価な補正下着を着用することで自分自身をごまかして

いる方。

そろそろ本当の自分を取り戻す工夫を始めませんか？

主婦でも、OLでも、何歳になろうと、どんな方でも実行できる

この楽やせダイエット法を行う事で、まるで補正下着を着用し

ているかのようなプロポーションを取り戻すことが可能なのです。

過酷な絶食ダイエット、サプリ・薬なども不要です。

あなたがちょっと努力するだけで、綺麗に痩せていくことができ

るんです。

ダイエットジプシーになってしまっている方も、なりかかっている

方も、是非このダイエット法を行ってみてください。

補正下着なしで自分のカラダに自信が持てるボディーラインを

手に入れたいのなら、ぜひ、こちらのレポートを手にして、読んで

みてください！

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理想のボディラインになるためには

きっとあなたの理想とするプロポーション作りに役立つはずです。

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栄養が偏ってしまうダイエットをすると、体調を崩し

てしまいますよね？

体調を崩してしまうようなダイエットには、成功しな

い事が多いのはご存知でしょうか。

ダイエットをするのであれば、栄養面もしっかり考えて、

健康的に痩せたほうが良いに決まってます。

でも、カロリーの低い食事をしていると、栄養不足にな

ってしまったり･･･、なんて事も起きがち。

毎日の食事だけでは、摂取しにくい栄養素などもある

ので、必要な栄養素をいろんな形で摂取する事が大切

になります。

そこで、サプリメントなどを使用するのも良いでしょう。

最近では、とても便利になったサプリメント。

マルチビタミンや鉄分、ミネラルやカルシウムなど、

様々なサプリメントが販売されているので、

手軽に最低限の栄養素を摂取する事が、可能になって

います。

ダイエット中での栄養不足は、ダイエットの失敗につな

がる事が多いので、足りない栄養素はサプリメントなど

を併用して、しっかり摂取しましょう。

ただ、勘違いされては困るのですが、栄養をサプリメントで

補っているからといって、カロリーの摂取を大幅に少なくし

たのでは意味がありません。

カロリーは体を動かすためのエネルギーですから、これは

サプリメントでは補えないからです。

サプリメントを摂取するのは、はあくまでも「補助」のため、

です。

いろんな種類のサプリメントを飲むのではなく、食事の内容

から考えて、「あ、最近ビタミンが不足しているな」と感じ

たらビタミンを、「ミネラル豊富な食事してたっけ？」と思

ったならミネラルを、という具合にとって下さいね。

そして、失敗しないよう、リバウンドしにくい身体になって、

しっかり痩せるダイエットを心がけましょう。

今年こそは変身してみませんか？

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ているマイクロダイエットは、値段が高い分、効果があ

りそうと思っちゃいますよね。

でも････････。

一食置き換えダイエットで成功したとして、その後も体重

維持をし続けていく事が出来るでしょうか？

かりに維持する事が出来たとしても、莫大なお金が掛かり

経済的に負担が大きくなりはしませんか？

置き換えた食事以外でたくさん食べてしまったり、または

痩せられたという達成感から安心してしまい、過食に繋が

ってしまうなどの失敗談が多く出ているのも事実。

マイクロダイエットに代表される「置き換え型ダイエット」

の欠点はリバウンドにあるのです。

一度リバウンドを経験してしまうと、体重増加に対する恐

怖心が芽生え、ダイエット食品が手放せなくなるという悪

循環に陥る危険性もあるのです。

それだけでなく、貧血などの症状も懸念されています。

それでも、まだあなたは「置き換え型ダイエット」にこだ

わりますか？

モデルが愛用したダイエット法は、食事方法を改善するこ

とや運動の仕方など、健康的に痩せるためのダイエット法

ですので、健康を害するどころか、むしろやればやるだけ、

貧血になることもなく、お肌が荒れる事も無く、また少し

の努力を続けることで、リバウンドもなく綺麗に痩せてい

くことができます。

ダイエットスープの味が苦手、甘いドリンクダイエットが

苦手という方にも、お勧めです。

味付けはあなた次第なのですから当然ですが･･･^^

経済負担もかからない、一生使えるモデル愛用のダイエット

法はこのレポートから始まります！

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その事は良いことなのですが、体脂肪にも年代や性別によっ
て基準値と言うものがあって、とにかく少なければいいと
言うものでも無いんですね^^;

★具体的な体脂肪率の基準値

・３０歳未満の男性であれば１４～２０％
・３０歳以上の男性であれば１７～２３％

・３０歳未満の女性であれば１７～２４％
・３０歳以上の女性であれば２０～２７％

が適正範囲となっていますので、この値を目安にしておくと
良いでしょう。

年齢によって基準値が異なるのは、体脂肪率が年齢を重ねる
と増加する傾向にあるからというのがひとつの理由です。

また、女性には妊娠、出産があるので、体の構造上、どうし
ても男性より体脂肪を多く蓄えるようになっています。
その為に、男性よりも女性の方の基準値が高くなっているん
ですね。

★肥満とされる体脂肪率

男性：２５％以上
女性：３０％以上

となっています。

ただし、妊娠中の人の場合は体内の組成が通常の状態とはか
なり異なりますので、３０％以上であっても特に気にする必要
はありませんからご心配なく＾＾

それよりも問題なのは、見た目も普通で体重も平均的。なのに
体脂肪の値だけが高いと言った「隠れ肥満」の方です。

これには内臓脂肪が多い場合もありますから、気になる場合は
病院で検査してもらうといいでしょう。

自分は痩せているから肥満なんて関係ない、なんて思ってい
るととんでも無い事になり兼ねませんよ？

日頃から体脂肪計にのって体脂肪率のチェックをしておくと
良いでしょう。

気をつけて実行する事で成人病の予防にもなりますよ。

自宅に体脂肪を測る体重計が無くても、近頃では安いものも

ありますのでひとつは持っておくといいでしょう。

【E】体脂肪計 T... 価格：589円（税込、送料別）

これなどストラップがついてますので、洗面所の目につきやすい所

に掛けておくと、気になった時に測れますし、家族のデーターを保存

しておけますので重宝します。

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健康的に痩せるためには、食事を抜いたり無理な
運動をするといったダイエットより、コントロールさ

れた食事制限と適度な運動で、徐々に痩せるのが

一番です。

　
「食べても太らない」体質に変身させる秘密のダイエット法

ダイエットに効果的な食品を選んだり、カロリー
や栄養をしっかり考えたメニューで食事をする事
が大切なんですね。

それじゃ、ダイエットに効果的な食品には何があ
るでしょうか？

カロリーが低くて、栄養がそれなりに摂取できる
食品には、豆腐や野菜、海藻などがあげられます。

◆豆腐

なかでも豆腐には、ビタミンなどが多く含まれて
いて、カロリーも低いのですが、意外と満腹感を
与えてくれます。

豆腐の原料は大豆で、大豆は「畑のお肉」とも呼
ばれるように、たんぱく質も豊富なんですね^^

そのうえ、女性には嬉しいイソフラボンも成分と
してありますので、美と健康には欠かせない食材
と言えるでしょう。

◆野菜

次にお腹の調子を整える役割のある食物繊維。

野菜はダイエットに良い、食物繊維の多い物が
たくさんありますが、その中でも特にカボチャを
オススメします。

カボチャは低カロリーなだけでなく、カロテンや
ビタミンがとても豊富だからです。

その上炭水化物も入っているので、エネルギー源
にもなりますから、ごはんの量を減らす役割もあり、

かなり使える野菜なんですね^^

◆海藻

次に海藻です。
海藻には水溶性の食物繊維があり、体内の余分な
物を排出させる手助けをしてくれます。

また、フコイダンという成分が入っているメカブ
やモズクなどは免疫力を高めてくれたり、コレス
テロールを下げる作用も。

このような低カロリーで栄養素もしっかり含まれ
ている食品を上手に使って、健康的なダイエット
を心掛けてみてください。

正しいダイエット方法で、貴女の望む体型を手に
入れましょう！

さらに詳しく知りたい方はこちらのレポートを読ま

れると良いですよ＾＾

　⇒　健康でキレイに痩せる具体的な方法

食材別カロリーなども書かれていて大変参考に

なります。

ダイエット失敗集！ ?食事編
　　　　　　　　　　

まだご覧になってない方はぜひ読んでみて下さい。

一部抜粋しますと、

「単品置き換えダイエットで余計に太った」

が圧倒的多数

失敗したダイエット法を件数が多い順に並べると、

1位「フルーツ系単品ダイエット」(リンゴダイエット、バナナ
ダイエット、グレープフルーツダイエットなど)41票

2位「絶食・断食」22票

3位「健康食品系置き換えダイエット」(酢、栄養ジュース、
おからクッキー など)21票

4位「野菜系単品置き換えダイエット」(キャベツダイエット、
さつまいもダイエットなど)14票

5位「プチ断食」11票

6位「ヨーグルト単品置き換えダイエット」10票

7位「スポーツ飲料、水などドリンク系置き換えダイエット」
6票　　

ほか

ダイエットで怖いのはリバウンドと言われますが、それより
怖い事例も･･･^^;

・集中力がなくなった
・頭がボーッとしてくる
・ふらふらして力が出なくなる
・気力が落ちて仕事に悪影響が出た

さらには、

・脱水症状で倒れ、急患で入院
・ストレスからうつを引き起こして入院

それ以外には経済的困窮をも招くパターンも＞＜

大阪府内科医会会長、福田正博先生は、

「節制が必要な単品系や極端な断食で成功するのは

難しい。期間限定で早くやせようとすると、必ずリバウンド

します。絶対に無理をせずに、ゆっくり少しずつ減らして

いくのです。」

とおっしゃってます。

やはりキチンとしたダイエット方法を学ぶことこそ近道

と思いませんか？

ここに美容と健康を保ったまま、キレイに痩せたい方

必見のレポートがあります。

「食べても太らない」体質に変身させる秘密のダイエット法

このレポートに書いてある通りのことを「そのまま実践」するだけで

・体脂肪は確実に減り
・美容と健康を保ったまま理想のボディを手に入れることができる

その切実な願いを現実にしてくれる秘密が、このレポートに詰まっ

ています。

特に２４Pからの、「ストレスなく食欲を抑え、体脂肪になり
にくい食事のテクニック」は本当に役にたちます^^

ぜひやって見てね♪

今では「プチ断食」などと呼ばれていますよね。

短期間の食事の摂取量を控え、ダイエット効果を期待したり、

健康回復を促す方法の事を指すのが「プチ断食」ですが、

その方法は、

・一日目は食事をまる一日抜き、二日目は朝食を軽めに、昼食

　も　軽め、そして夕食から普通に戻すという方法

・半日～３日間、水分を水ではなく野菜ジュースや断食専用の
　ジュースを摂取し、食事は全く摂らないといった方法

などが代表的な方法で、確かにデトックス効果はあり、体内の

老廃物が排出されるため、ダイエットに効果もあるでしょう。

ですが、この断食ダイエット。

効果は高いのですが、実は挫折する確率もかなり高い

ダイエット法でもありまして･･･(＞＜;)

例えば、お坊さんたちは人間の三大欲を切り離す修行をしている

ので、その鍛えた精神力で一汁一菜の食事でも一日を過ごす事

ができます。

が、一般の人では、食べていい物と食べてはいけない物を区別し

たりする事に慣れてないため、ストレスが溜まってきます。

そして段々とイライラもピークに達し、断食が明ける頃には、

ストレス解消のために過食、というリバウンドが待ち受けて

いることは確実です。

それだけでなく、断食は体の毒素を抜くのには良いといわれて

いますが、食事を制限する事によって、貧血や低血糖などを引き

起こしやすくなるリスクもある事を考慮しなくてはなりません。

断食なしで綺麗に痩せられる方法はこのレポートにすべて書いて

あります。

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キレイに痩せるための習慣を身につける方法

間違ったダイエットを始めてしまうその前に読んでおきましょう！！

むくみです。

が･･･････････････････････、

むくみが取れればダイエットは成功できるのか？

というと、実はですね･･･この水太りタイプのむくみは

一番厄介なシロモノなんですね^^;

脚痩せのような部分痩せダイエットをされた事のある

方なら、むくみの解消が一番大変なのはお分かり頂

けると思います。

ところが、ここに口コミを通じて密かに噂になっている

ダイエット法がありまして＾＾

この一番厄介な「むくみによる体重増加」で悩んでいる方、

便秘に悩んでいたり、無理なダイエットを行ったために肌荒れ

が生じている方でも、症状が軽くなるというのです。

⇒　美容と健康を保ったまま、キレイに痩せるレポート

ダイエットの目の上のたんこぶ的な存在である、『むくみ・肌荒れ』

に効果があるなら体験してみたくなりますよね♪

実際にこのダイエット法を試された方の感想には、

・すっきりな毎日を手に入れられた

・季節の変わり目等に苦しんできたアレルギーの症状が

　軽くなった

という意見が多く寄せられているそう。

実践する事でデトックスの効果が発揮され、体の毒素

が一掃された事で、体の免疫力や抵抗力がUPしたなに

よりの証拠です^^

このレポートを読んで実践すれば、肌荒れなしの美しい肌

があなたのものになるのです。

今のうちに手に入れておきませんか？

ダイエットを成功させるには、まず失敗例を知り、失敗しない

ように心掛けることも大切です。

そこで、こんな記事をシェアしたいと思います。

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ダイエットに励んでいるんだけど、なんだかちっとも体重が

減らないのよね......という人はいませんか？

ダイエットがうまくいかないのは、もしかしたら睡眠不足が

原因かも!?　という意外な調査結果があるそうなんです。

この調査はNPO法人日本ブレインヘルス協会が主催する

「睡眠改善委員会」が行ったもので、20～40代のかくれ不眠

者と快眠者の男女832名を対象に、『睡眠が及ぼす身体への

影響』に関するインターネット調査を実施」したそうです。

ちなみにこの「かくれ不眠者」とは、専門治療を要さない、

軽度・短期の不眠状態にある人とのこと。

なんとなく眠れないな～などと悩んではいるけれど日常生

活はなんとか送れているので、とくに病院などに相談したこ

とはない、という人のことです。けっこうたくさん存在しそう

ですね。

このアンケートでは：

■「つい食べ過ぎてしまう」
■「体重が減りにくくなった」
■「メタボリック・シンドロームが気になるようになった」

という質問で「かくれ不眠者」と「快眠者」の回答を比較して

いるのですが、上記すべての質問において、「かくれ不眠

者」のほうがYESと回答した人の割合が多かったのだとか。

また、「かくれ不眠者」のうち20～30代の女性の中では
「体重が減りにくくなった」と感じている人が多い傾向にあり、
男性の中では「つい食べ過ぎてしまう」と感じている人が多

い傾向にあったそう。

その理由として以下のような原因が考えられるそうです。

＜何故、つい食べ過ぎてしまうのか＞

その原因の一つは睡眠不足。

睡眠時間が短いと、食欲増進効果のある【グレリン】という

物質が多く分泌され、食欲を抑える【レプチン】は逆に分泌

量が減るという研究結果があります。

＜体重が減りにくいと感じるのはなぜか＞

基礎代謝の低下が一因。

睡眠中はタンパク質の合成や成長ホルモンの分泌を行う

大切な時間。
寝ることで良質な筋肉が養われ、基礎代謝もアップしてい

きます。
睡眠不足に陥ると、筋肉量の低下とともに基礎代謝も低下

するため、消費エネルギーが少なくなり、結果として体重が

減りにくいと感じるのです。

ちなみに米国スタンフォード大学の調査では「睡眠時間が

6～7時間の人が最も肥満度（BMI）が低く、それより短くても

長くても肥満度が高まる」という結果も出ているとか。

ダイエットと睡眠って一見関係なさそうですが、こんな意外

な因果関係があったんですね。いつもダイエットに失敗して

しまう......という人は、自分の睡眠習慣について1度見直して

みるといいかもしれません。

記事元：http://www.myspiritual.jp/2011/07/post-3411.html

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睡眠時間って短くても長すぎても問題があるんですね^^;

私は本を読むのが好きで、昔から徹夜で読書する事が多かっ

たのですが、夜中に限ってジャンクフードやお菓子が食べたく

なる上、そんな時に食べるものって美味しく感じちゃうのでつい

手が出るという悪循環をしてました。

だから体重が減らなかったんですね（納得）。

ちゃんと睡眠をとるには適度な運動も不可欠ですが、なにを

すれば良いの？

って方はこちらのレポートを参考になさってみてください。

やれば、必ず体脂肪が減る！その方法を大公開！！

メールアドレスを登録するだけで無料で読めますが、ダイエット

本を数冊買うより濃い内容ですので、何度も読み返して欲しい

ほどのレポートです。

この機会にぜひどうぞ♪

私が数年掛けて辿りついた結論がほぼ網羅されてます。