https://ameblo.jp/kh08/ ダイエット情報を掲載しています。 ja 多くの人が部分痩せしたいところといえば、ふとももです。


太ももには血管やリンパ管などの大切な組織が詰まっており、
それを守るために脂肪がつきやすいと考えられています。

しかし守りすぎるのも問題ですので、効果的に細くしていきましょう。



■太ももの前のほうに脂肪がついている

まずは、自分の太ももの脂肪のつき方を確認することから始めます。
姿勢を正して、椅子に深く腰かけてみてください。


その時、太ももの脂肪がどうついているのかをチェックしてみましょう。

膝の上にたっぷり脂肪がたるんでいる人は、
「大体四頭筋」という筋肉が弱まっていることが考えられます。



この筋肉が弱いと、膝まわりに脂肪がつきやすいだけではなく
関節炎を起こしやすくなってしまいます。


若いうちはともかく、加齢とともに階段の上り下りの時などに
膝の痛みを抱えることにつながりますので、しっかりきたえておきましょう。



エクササイズとしては、次のようなものが効果的です。
１．椅子に浅めに座り、太ももの間に本をはさみます。


２．そのまま本が落ちないように、両足をまっすぐ伸ばします。
３．10秒ほどキープ。これを５～10回繰り返しましょう。


ひざ周りの筋肉が刺激されるのを感じるはずです。




■太ももの裏に脂肪がついている

椅子に深く腰掛けた時、太もものお肉がペチャッと広がる人は、
裏側に脂肪が多い証拠です。


ここは大体四頭筋という筋肉をきたえることで、引き締めることができます。



１．両膝をしっかりつけて立ちます。

２．片方の脚をゆっくり後ろに折り曲げ、なるべくかかとがお尻につくまで曲げます。

３．10秒間ストップ。これを５～10回、両方おこないます。


ただし慣れないうちは、太ももの裏側がつりそうになることがあるため、
最初は様子を見ながらゆっくりとおこないましょう。




■太ももの脂肪が硬い

太ももは太いのに、椅子に深く腰掛けてもお肉が横に流れない人は、
脂肪が硬くなってしまっている可能性があります。



このような場合は、お風呂上りなどにマッサージして脂肪をほぐすことで、
落ちやすくなるでしょう。


なかなかほぐれない場合は、セルライトがかなりたまっているかもしれません。
エステなどで痩身マッサージを受けるのもおすすめです。



]]> https://ameblo.jp/kh08/entry-11629744291.html Tue, 08 Oct 2013 12:00:00 +0900 ダイエットに成功できる人と失敗する人の違いとは、何なのでしょうか？

痩せやすいかどうか、といった体質的な問題は
ほとんど関係ないといわれています。

大切なのは、むしろメンタルな部分といえそうです。


逆にいえば、心の持ち方を変えることで
ダイエット成功の確率は上がるでしょう。



■目標をもつことの大切さ

「痩せたい」と思いつつもなかなかダイエットが続かない人たちがいます。
この「続かない」という点が、実はダイエットのカギをにぎっている部分です。



ダイエットのみならず、どんな挑戦においても成功するために必要なのは
「絶対、何としてでもやり遂げなければいけない」と思えることです。


「成功できればいいけれど、失敗してもまぁいいか」という
中途半端な気持ちではいずれ挫折してしまうのは仕方ないといえます。



実際、芸能人やモデルさんが良いスタイルを保っていられるのは、
彼女たちが「太ってはいけない仕事」だからです。


太ったら仕事がなくなると思えば、おそらく多くの人は努力できます。


産後の女性芸能人がきちんと体型を戻して復帰してくるのも、
一般女性より「痩せなければ仕事ができない」からではないでしょうか？



そんなふうに明確な目標があったり、
ある意味切羽詰まった状況にいれば
自然とダイエットは継続できる、ということになります。



しかし一般の人がそこまで自分を追い込むのは、わりと容易ではありません。

べつに痩せなくても生活の危機に直面しないからです。


なるべく目標をもつためにも、痩せたら着たい服を先に買っておいて、
つねに目に触れるところに吊るしておく、というのは１つのアイディアでしょう。


目標を見失わないよう、理想とするタレントさんの写真を飾っておくとか、
痩せたら挑戦してみたいことを書き、いつも見る
習慣をつけるのも役立つはずです。




■まずは期間を決めてがんばってみる

目標を掲げたら、とりあえず1ヶ月と期間を決めて続けてみましょう。
「○キロ痩せるまで」という体重の数値にこだわりすぎてしまうと、
なかなか見えないゴールに挫折し、途中でやめてしまうリスクが高まります。



1ヶ月間なら、何とか最後までやり遂げられる人は多いはずです。
その時点で落ちた体重を確認すれば、もう少しがんばろうと思えるかもしれません。



あまり最初から長期的な努力を自分に課さないほうが、ストレスなく続けられます。
おためしのつもりで、まずは期間限定でがんばってみましょう。


]]> https://ameblo.jp/kh08/entry-11629738528.html Mon, 07 Oct 2013 12:00:00 +0900 砂糖を入れていないお茶は、いずれも
低カロリーでダイエットに向いていますが、
中でも茶葉が発酵していればいるほど、
ポリフェノールが多くなります。



ポリフェノールによって脂肪分解酵素である
「リパーゼ」の活動が活発になるため、
ダイエットのために飲むなら、発酵期間の長いお茶がおすすめです。



■紅茶もウーロン茶も緑茶も同じ葉っぱだった！

私たちが日常的によく口にするお茶は、
ほとんどが同じ茶葉から作られています。


ツバキ科の常緑樹である「カメリア・シネンシス」という葉で、
紅茶になるか緑茶になるか、はたまたウーロン茶になるかは
発酵の仕方や製造法によって決まるのです。



もっとも発酵が少ないのが、色からも分かるように緑茶です。


最初に加熱してしまうことで、酸化酵素の活性をストップさせています。



次がウーロン茶で、「半発酵茶」とも呼ばれます。
葉をつんだ後にしばらく置いて自然発酵させて作られています。



次が紅茶で、「発酵茶」に分類されます。
湿度の高い場所で発酵して作られます。



そしてもっとも発酵の進んだものが、
プーアル茶などの黒茶と呼ばれるものです。


緑茶と同じように加熱によって酸化酵素のはたらきを
ストップさせた後で、麹菌などによってじっくり自然発酵させて作られ、
「後発酵茶」と呼ばれています。


一般的に、発酵すればするほど茶葉は色濃くなります。




■ダイエットに適したお茶

発酵させたお茶ほど、脂肪分解作用が高いことからダイエットに最適です。



中でもプーアル茶はもっともダイエット向きといわれ、
ウーロン茶ほど胃に刺激を与えないことからも、
ごくごく飲めるのがメリットといえます。



また発酵茶である紅茶もおすすめです。
特にショウガを入れた「しょうが紅茶」はダイエットに非常に向いています。


紅茶の抗酸化作用や、脂肪吸収を抑える効果に加え、
ショウガの辛み成分であるジンゲロールには発汗作用や
利尿作用があることから、ダイエットに最高の組み合わせといえるでしょう。


お好みで黒砂糖やハチミツを加えると、さらに飲みやすくなります。



もちろんウーロン茶も発酵されていますので、
ポリフェノールが豊富に含まれ
脂肪分解作用があり、ダイエットに向いています。


プーアル茶やウーロン茶は、
脂っこい中華料理にまさにぴったりのお茶です。


]]> https://ameblo.jp/kh08/entry-11629734281.html Sun, 06 Oct 2013 22:31:20 +0900 ダイエットといえば、カロリー計算に励む人も多いと思います。
あまりがんじがらめに気にするのもストレスになってしまいますが、
できるだけ低カロリーな食材をとり入れるのは大切なことです。


ここでは、低カロリー食材として上位に
ランクインしているものをご紹介します。



■低カロリーな飲み物とは？

普段、何げなく口にしている飲み物にもカロリーはあります。

特に現代人は水を飲まなくなっており、味のついたジュースばかりを
飲んでしまう人も多いのではないでしょうか？



基本は水がもっとも自然な飲み物ですが、
それ以外で低カロリーなものを挙げてみましょう。


まずはお茶類です。

緑茶や煎茶、紅茶、麦茶などは、100グラムあたり
わずか１～５キロカロリーとなっています。


発酵した茶葉を使ったもの、つまり色が濃いお茶ほど
脂肪分解作用があり、ダイエットに最適です。



中でも０カロリーなのがウーロン茶や
プーアル茶、玄米茶、番茶、ほうじ茶です。


特にウーロン茶やプーアル茶などの中国茶は、
代謝を上げ、脂肪の吸収も抑えてくれることから、
ダイエットの強い味方となってくれるでしょう。



その他、コーヒーもブラックならほぼ０カロリーです。


コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、
脂肪を燃焼させる効果があるため
実はダイエットに良いことが分かっています。


最近、その作用を生かした「痩せる缶コーヒー」も登場したほどです。



■低カロリーな食品とは？

低カロリーかつ栄養のとれる食べ物が、
健康的なダイエットには必須です。



まず100グラムあたり15kcal以下の食材としては、
もやしやキュウリ、小松菜、白菜、スッキーニ、青梗菜
、レタスなどが挙げられます。


つまり野菜なら、ほとんど低カロリーと考えて差し支えないでしょう。
ちなみにキャベツとレタスでは、レタスのほうが低カロリーとなっています。



また野菜のほか、めかぶやワカメ、昆布、海苔といった海藻類も
低カロリーかつ栄養の豊富な優秀食材です。


中でも「もずく」と、沖縄名産で有名な「海ブドウ」は
100グラム４kcalと、かなりの低カロリーを誇っています。



海藻類にはミネラルやビタミンのほか、ヌルヌル成分であるフコイダンが
含まれ、美容と健康に非常に良い食べ物です。



その他、こんにゃくやところてんも、もちろん低カロリー。


お肉類では、鶏のささみや胸肉、牛や豚なら
もも肉かヒレが比較的カロリーが低く、
ジンギスカンに使われるラム肉も脂肪分が
少ないことで知られています。


]]> https://ameblo.jp/kh08/entry-11611651977.html Mon, 16 Sep 2013 00:00:00 +0900 近年、女性誌などでも多く取り上げられ、
一大ブームとなっているのが酵素です。

美容と健康に欠かせない酵素は、
代謝を上げる作用があることから
ダイエットにも最適といわれています。


美しく健康に痩せるために、
ぜひ酵素を日常の中にとり入れてみましょう。




■酵素を積極的に食べよう！

酵素は、私たちが生きるために必要なさまざまな「化学反応」を
体内で起こしてくれる、非常に重要な存在です。


酵素がなくなれば命が尽きるともいえるほど、
生命活動にはなくてはならないものです。



大きく分けると「代謝酵素」と「消化酵素」があり、
前者は体が正常にはたらくために、後者は食べ物を消化して
吸収するためにはたらいています。



私たちは最初、大量の酵素を生まれ持ってきます。


赤ちゃんは酵素のかたまりともいわれますが、
加齢とともに徐々に減少していき、
しかも体内で新たに作り出せる量には限界があるのです。


そのため、外から摂取することが欠かせません。

酵素が含まれた食べ物といえば、基本は「生の食材」です。


加熱していない果物や野菜、またお刺身なども挙げられます。
新鮮であればあるほど、生きた酵素が豊富ですので、
ぜひみずみずしいフルーツやサラダを１日１回は食べましょう。



他にも、納豆やキムチ、味噌、ヨーグルトといった発酵食品にも
その名のとおり、酵素は含まれています。


特に味噌汁は具だくさんにして、１日１杯はいただきたいものです。




■酵素風呂を利用してみよう！

酵素は食べ物からだけではなく、
実は肌からも吸収することができます。

酵素入りの化粧品なども売られていますが、
もっともダイレクトなのがおがくずを使った酵素風呂（酵素浴）です。



エステやスパ施設の中にとり入れられていることもありますし、
専門のお店も全国に点在しています。


浴槽いっぱいに入れたおがくずに、酵素の原液を混ぜて自然発酵させ、
その熱で体を温める「お湯を使わないお風呂」です。


電気もガスも使わずに、その中は実に60～70度にもなります。



しかしおがくずは空気を含んでいますので、体感温度としては
少し熱めのお風呂と同じくらいです。


一度利用してみると、驚くほど短時間で多量の汗をかくことができます。



美肌になれますし、新陳代謝を高めるためダイエットにも最適ですので
近くにある人はぜひ行ってみてください。


]]> https://ameblo.jp/kh08/entry-11611643896.html Sun, 15 Sep 2013 00:00:00 +0900 一時期ブームとなるものの、すぐに下火となるのがダイエット法です。

次から次へと新しい方法が流行っては消えていきますが、
昔流行ったものの中にも、きちんと効果のある
優れたダイエット法も存在します。

ここでは、そんなダイエットを思い出してみましょう。



■朝バナナダイエット

2006年から2008年ごろにかけて、
ブームとなったのが朝バナナダイエットです。


一時はスーパーからバナナが姿を消したほど注目されていました。



この方法は、実は「酵素ダイエット」の１つといえるものであり、
非常に理にかなった方法なのです。



スポーツ選手やミュージシャンが、試合やライブ前に
バナナを食べているのを見たことのある人も多いのではないでしょうか？


普通の食べ物は、体内の消化酵素を使って消化されますが、
果物は自己消化酵素をもっており、既に消化済みの
食べ物ともいわれています。



つまり胃に負担をかけることなく、スッと腸まで到達するため
食べてから数分で栄養として吸収されるのです。


バナナの場合、食べてから20～30分で消化が完了します。

私たちの体は本来、午前中は排泄のほうに集中したがっています。


しかし朝からさまざまな食べ物をとることで、
胃腸はその消化活動にエネルギーを使わざるを得ません。


それが頑固な便秘や、老廃物の蓄積につながります。



午前中をバナナだけで過ごしてみると、
まずお通じが格段に良くなるでしょう。


フルーツは腸壁もきれいにしてくれますので、
これまで腸にこびりついた汚れもいっしょに排出してくれます。

ぜひ今一度、実践したいダイエット法です。




■プーアル茶ダイエット

昭和のころから何度かブームとなっているのが、
中国茶のプーアル茶ダイエット。


この方法も芸能人が紹介したことなどによって、また最近見直されています。



数あるお茶の中でも、プーアル茶はじっくり茶葉を発酵させて
作られたもので、高い脂肪分解作用があるといわれています。



体が脂肪を吸収する前に、外へ排出してくれる作用があるため、
脂っこい料理を食べる時にはぜひプーアル茶を一緒に飲みましょう。



またミネラル類も豊富に含まれていますので、
もともと中国や台湾では、健康のために飲む人が多いお茶です。


ウーロン茶ほど刺激も強くないことから、
安心して常飲することができます。



効能をなるべく引き出すためにも、
しっかり沸騰したお湯で煮出しましょう。


水筒などに入れて持ち歩き、いつでも飲むようにしたいお茶です。


]]> https://ameblo.jp/kh08/entry-11611650405.html Sat, 14 Sep 2013 00:00:00 +0900 ダイエットとは、もともと「食事療法」という意味です。

痩せるためだけではなく、病気の改善のための食事も含まれます。


何はなくとも食事に気をつけることが、
ダイエットの要といえるでしょう。

ダイエットレシピを考えるための基本をご紹介します。



■タンパク質は不可欠と心得よう！

ダイエットというと、目の敵にされがちなのがタンパク質です。

特にお肉などの動物性タンパク質は、
とらないほうがいいと思われがちですが、
タンパク質自体は非常に大切な栄養素なのです。



私たちの体の組成は、約６割が水分、そして約２割がタンパク質です。

タンパク質は、20種類のアミノ酸が鎖のようにつながって出来たもので、
皮膚や髪の毛、筋肉や臓器など、あらゆる器官を作っています。


さらに、生きるために欠かせない酵素も
タンパク質をもとに構成されているのです。



ダイエットのためには、よく「基礎代謝を上げること」
といわれますが、それは筋肉量を増やすことでもあります。


タンパク質を摂取しないと筋肉量も減少し
、結果的に基礎代謝も下がってしまうのです。



体重１キロにつき、１グラムのタンパク質が摂取の目安となります。


低カロリーで高タンパクな食材としては、
まず植物性タンパク質が挙げられます。


納豆や豆腐、枝豆などの大豆製品が代表的です。


動物性タンパク質の中にも、低カロリーなものはありますので、
ぜひとり入れましょう。


牛や豚のもも肉やヒレ肉、鶏のささみや胸肉、鴨や鹿、ラム肉のほか
魚ではマグロや鮭、タラ、貝類などが該当します。



これらのタンパク質をしっかり取ることが、ダイエットには効果的です。





■ダイエットレシピは和食が基本！


昔ながらの日本の食事は、まさにダイエットに
打ってつけといわれています。


その内容は「主食＋一汁二菜」です。


ご飯に味噌汁、そして主菜と副菜がもっともバランスのとれたメニュー。


パンは腹持ちが悪いですし、マーガリンやジャムといった
「つけるもの」のカロリーが高いため、ダイエットには向いていません。



主菜は肉や魚、大豆製品を使ったタンパク質を中心にします。


副菜は、野菜や海藻類たっぷりのサラダや煮物、
おひたしなどがおすすめ。


お味噌汁も、季節の野菜や大豆製品を使って具だくさんにしましょう。



一食分のカロリーは500kcalが理想的です。


こういった食事なら満腹感も得られますし、太りにくいこと間違いなしです。


]]> https://ameblo.jp/kh08/entry-11611634364.html Fri, 13 Sep 2013 00:00:00 +0900 ダイエットに効くサプリメントが多数販売されています。


サプリだけで痩せられるわけではありませんが、
サポートする食品として効果的にとり入れてみるのは良いことです。



ここではダイエットサプリの大まかな種類と、
その効果についてご紹介します。


自分に合ったサプリ選びの参考にしてみてください。



■水分コントロールをするサプリメント

実はむくみが肥満の大きな原因となっている人は多いものです。
特に女性では、いわゆる「水太り」が多いといわれています。



そんな体内の水分量を調節し、余分な水分を排出してくれるのが
ビタミンやミネラルなどのサプリです。


特に「ビタミンＢ群」や「カリウム」が最適とされています。



利尿作用のあるハーブなどとミックスした、
水分コントロール専用のサプリも販売されていますので、
水太り傾向のある人にはおすすめです。



■脂肪を燃焼させるサプリメント

ダイエットの大敵、脂肪を燃やす効果のあるサプリメントもあります。

水分調節と同じく、「ビタミンＢ群」は燃焼系ビタミンといわれ、
脂質やタンパク質、糖質の燃焼をサポートしてくれます。



さらに化粧品でも人気の「コエンザイムＱ１０」も、ビタミンに似た物質。
脂質を燃やし、エネルギーに変わるプロセスで必要となります。



また「L-カルニチン」というアミノ酸の一種も、
おもに運動において脂肪燃焼を助けてくれる効果があります。


アメリカでは肥満患者の定番サプリです。



その他、トウガラシの成分である「カプサイシン」や、
生姜の成分である「ジンゲロール」を配合した
サプリメントも、脂肪燃焼に効果的です。




■吸収阻害系のサプリメント

食事で摂取した脂肪や糖質の吸収をブロックするサプリメントもあります。


代表的なのが、カニやエビの殻に含まれる「キチン」や「キトサン」という
動物性食物繊維です。


脂質の吸収を抑えてくれる作用があります。



また「ギムネマ」や「シルベスタ」は、甘いものが好きな人に最適。


ハーブの一種で、糖質の吸収を阻害してくれます。
糖尿病予防にも効果があるといわれます。


同じくミネラルの１つ「クロム」も、糖質の吸収を抑制します。



他にも「ガルシニア」は脂肪の合成をブロックする効果があり、
ダイエットサプリの定番といえるでしょう。



サプリメントは、あくまで普段の正しい食事と運動があってこそ、
十分な効果を発揮してくれるものです。
頼りすぎず、上手に活用しましょう。
]]> https://ameblo.jp/kh08/entry-11611631766.html Thu, 12 Sep 2013 00:00:00 +0900 運動が嫌いな人がダイエットを考える時、
なんとかして食事だけで痩せようと考えてしまうでしょう。



もちろん運動はしないより、したほうが痩せやすくなります。

しかしダイエットの１番の大敵は実は「ストレス」です。


嫌いなことを無理に続けたり、好きな食べ物を我慢しすぎるのは、
むしろダイエット失敗につながります。



ここでは運動嫌いな人でも簡単にできるダイエットについてご紹介しましょう。



■食べ過ぎに効く体のポーズ

どうしてもお腹いっぱい食べてしまって、腹八分目が守れない、
そんな人に効果的なポーズがあります。


食事前におこなってみてください。


まず正座をします。


そのまま上半身を後ろ側に倒し、頭を床につけましょう。


両腕を頭のほうに伸ばし、息を吐きながら膝を内側に締め、
すべて吐き切ったら一気にポッと力を抜いてください。



食べ過ぎの傾向がある人は、このポーズをなかなかとれないと思います。

腰が浮いてしまうということは、食べ過ぎのサインです。

食前におこなうようにすると、食べ過ぎを防ぐ効果があります。



ただし食後におこなってしまうと逆に吸収が
良くなってしまいますので、気をつけてください。




■肩甲骨と骨盤を動かそう！

肩甲骨を動かすと、発汗しやすいのをご存知ですか？


大人になると、運動しない限りなかなか動かす機会がないのですが、
意識して動かすようにすると、楽に運動できる上、
肩こりの軽減にもつながります。



部屋の中で立ち、両腕だけ前後に動かしてジョギングするようにします。


脚は動かさなくてもかまいません。
肩甲骨がしっかり移動しているのを感じましょう。


何分か続けていると、ひたいに汗がにじんでくると思います。



痩せやすい体をつくるためには、普段の動きも重要です。


上半身なら肩甲骨、下半身では骨盤を動かすように意識してみましょう。
掃除をする時でも、肩甲骨を動かすようにするだけでダイエット効果があります。



歩く時は、よくモデルさんがランウェイで
やっているような「腰で歩く」のが１番です。

あれはつまり、骨盤を使って歩いているということになります。



難しい人は、先ほどの腕だけジョギングをゆっくりおこないながら、
骨盤も同時に前後に動かしてみましょう。


腕と骨盤は、それぞれ左右反対に前に出るようにします。



部屋にいながら、どちらも効果的に動かすことができますので、
運動嫌いな人でもテレビをみながらやってみてください。



]]> https://ameblo.jp/kh08/entry-11592187530.html Sun, 18 Aug 2013 00:00:00 +0900 数年前から、女性たちの間で「酵素」が大ブームとなっています。

酵素入りの化粧品のほか、食材や酵素ドリンクからも
摂取することが可能です。



美容はもちろん、酵素はダイエットにも効果があるといわれています。
健康的に体重を減らせる酵素ダイエットについてご紹介しましょう。




■朝バナナダイエットも酵素ダイエットだった！

一時期、スーパーからバナナが姿を消したのは記憶に新しいところ。
世の女性たちが夢中になった朝バナナダイエットは、
まさに酵素パワーを使った正しいダイエットだったのです。



果物は、それ自体が消化酵素をもっているため
「すでに消化の終わった食べ物」ともいわれています。


そのため胃に負担をかけることなく、
数十分ですぐに腸へ吸収されます。


アスリートが休憩時間にバナナを食べるのも、
まさにこの作用のためです。



私たちが思う以上に、消化という作業は
大きなエネルギーを消費します。


朝食を果物に置き換えるだけで、
体にかかる負担をぐっと減らすことができ、
体は排泄のほうに集中できます。


つまり朝バナナダイエットは、
お通じを良くすることでダイエットにつながるのです。



果物に含まれる果糖で太ることはないとされています。
午前中は、心おきなく果物でおなかを満たしましょう。




■生野菜や発酵食品で酵素を補給！

酵素は新陳代謝をうながす、生命活動になくてはならないもの。
しかし体で作られる酵素には限りがあるため、
外から補給する必要があります。



果物はもちろん、生野菜にも酵素はたっぷり含まれています。


食事の付け合わせとして、かならず生野菜のサラダを
用意するだけでもお通じは格段に良くなるでしょう。



特に肉類は消化に大いに負担をかける食べ物のため、
かならず生野菜とセットにしたいところです。



その他、お味噌や納豆も立派な発酵食品です。


これらの食材を日常的に食べていた日本人は、
世界からみても腸がきれいな上、太っている人が少なかったのですが、
欧米化の食事によって事情は変わってきました。


ぜひ味噌汁を１日１杯は食べるようにしましょう。


もちろんキムチも発酵食品ですし、
砂糖の入っていないヨーグルトもおすすめです。


毎日意識して酵素をとるだけで、余分なものを排出しやすくなり、
効果的なダイエットにつながります。



]]> https://ameblo.jp/kh08/entry-11592185241.html Sat, 17 Aug 2013 00:00:00 +0900