減量もぼちぼち調子がいいです。

油断せずにこのペースであと10kg落とせるように頑張ります。

減量中はどうしても使用重量が下がってしまいます。

もちろん全ての種目ではありませんが、下がるものは分かりやすく下がります。

特にスクワット。脚は影響が大きいですね。

無理せずに重量を下げて行うのが一般的です。

でも僕は意地でも下げません！笑

回数が下がる分はセット数を増やす！そんな風に行っています。

どれが正解、とかではないですが僕にはこの方法が合っていました。

怪我の危険は高いのでそこには要注意ですね。

回数は減ってても重量が下がらなければ筋肉もそんなに減ってはいないでしょう。

エネルギー不足で回数が減る、といったところでしょうか

なので重量が明らかに減っているのは失敗かと

脚の種目は仕方ないにせよ、他の部位が下がってきたら要注意。

僕は今のところ大丈夫なようです笑

ここからが勝負ですね。

昨日は背中をトレーニングしました。

いい感じに筋肉痛…

背中を鍛える時に厚みを優先するか、それとも広がりか

これでメニューも変わってきますよね。

僕は広がりが乏しいのでプル系を先に行うことが多いです。

それでも日によって結構変えています。

背中は特に変化をさせてます。

プルとローを交互に行うとか

ロー系が続くと腰の負担も大きいのでオススメです。

今日は休息日だったので明日のトレーニングが楽しみ。

肩をしっかりと鍛えたいと思います。

皆さん、週に何回トレーニングしていますか？

毎日、1日おきに等々

その人によって変わってきますよね。

よく尋ねられるのは週に1回でも効果はあるか？です。

もちろん効果はあります。

内容によりますがしっかりと効果を感じられるかと

それ以上に出来るのであればやるべきではありますね。

ただ、同じ部位を毎日はオススメしません。

鍛えると同じくらい休息も大切ですよ。

目的によりトレーニング方法や頻度は変わってきます。

自分の目的をしっかりと明確にすることが第一ですね。

使いこなせてないですが笑

昨日は腕のトレーニングを行いました。

しかし時間が無く、どうしようか…と迷いました。

そんな時にはスーパーセットがお薦めです。

スーパーセット

拮抗する筋肉のトレーニングをインターバルを設けずに連続で行う方法。

つまり前と後ろの筋肉を連続で鍛える、ということですね。

腕なら上腕二頭筋(力こぶ)と上腕三頭筋(二の腕)です。

効果としては時間の短縮、回復の促進などがあります。

時間短縮が一番ありがたいですね。

普段でしたら1時間くらいはかかるのですが、昨日は30分で終わりました。

急いでいる時にはとても便利です。

じゃあ普段からそれでいいんじゃない？と思いますよね。

僕はじっくり1つの部位を行うのが好きなのです笑

それが一番の理由です。

単純だけどこういうことも大切なんですよ。

もちろん、素晴らしいセット法なので時折、行ったりしています。

刺激を変える、筋肉を成長させるには不可欠な要素。

皆さんも色々な方法を試してみて下さいね。

サボり気味なので書きたい事とかネタが浮かんだら書くことにします。

あとは日々のトレーニング内容。

これなら毎日書けますな。

さて、今回はパーソナルトレーニングの際にお伝えしていることを書いていきます。

あくまでも僕の方法なのでご了承ください。

基本的にウエイトトレーニングなんてしたことがない、というお客様が多いです。

僕が現在受け持っている方々も全員そんなお客様です。

初めてトレーニングをする、という人にここの筋肉を意識して～と言ってもなかなか難しい事です。(経験者でも難しいです。)

なので、最初は身体の軸を意識してもらっています。

頭の先から真っ直ぐ1本の棒が刺さっているようなイメージ

これを描きながら、そこを意識して行ってもらいます。

これはどんな種目の時もですね。

特定の部位を意識する、というのは筋肉に効かせる上でとても重要です。

しかし、そこに意識し過ぎて他の部位をほったらかしにすると怪我の危険もあります。

それ故に始めたばかりの時は特に部位を意識するよりも、軸を意識する方法がおすすめですね。

慣れてきて何処を動かすか筋肉を意識出来るようになっても、この事は忘れないようにしておくと怪我のリスクはぐっと低くなります。

こんな風に、最初は必ずお伝えしています。

皆さんもそういった意識で行ってみてください。

昨日に引き続き、とても暖かい札幌。

このまま続くと嬉しいですね。

トレーニングをされている皆さんは恐らくサプリメントを何種類か摂取しているかと思います。

プロテイン、アミノ酸、マルチビタミン…などなど

どれも便利ですよね。

もちろん僕も利用しています。

でも、サプリメントがあるから大丈夫！というのは間違い。

やはり栄養というのはしっかりとした食事から摂取するものですね。

サプリメント=補う

この認識が大切です。

足りない時は利用して、充分な時は利用しない。

頼り過ぎず、でも否定はせず…

上手なつきあい方が大切ですね。

連日、雨で風も強く寒い日々だったのでようやく、と言ったところでしょうか。

さて、昨日からですが朝トレをしております。

特にこれと言った理由はないのですが笑

午後からの方がトレーニングには適している、とよく言われています。

それでも朝トレは気持ちがいいですね。

その日の代謝がグンと上がりますよ。

今日の予定では脚のトレーニングだっのですが…

前回の背中のトレーニングで、普段は膝の上からデッドリフトを行っているのですが、その時は膝の下からに切り替えてみました。

するとハムストリグ(太ももの裏側)がバッチリ筋肉痛に

普段やらないから刺激が強すぎたのか…笑

そんなこんなで急遽、胸に変更。

昨日の肩と三頭筋の筋肉痛があり悩みましたが…

肩と三頭筋がダメだから胸に集中出来る！とプラスに捉えました。

やっぱりいつも通りとはいかなかったので、軽めにパンプ重視なトレーニングを行いました。

たまにはこういう刺激も大切。

予定外でも臨機応変に、常に楽しくなるよう心掛けてトレーニングに望んでおります。

思いきって変更する、これも大切ですね。

GWも終わりました。皆さん、5月病は大丈夫ですか？

僕は…食欲との戦いです笑

さて、今日は肩のトレーニングについて書きたいと思います。

肩はなかなか大きくならずに困ってる人が多いかと思う部位です。

僕も苦戦しました。

普段からよく使われるから刺激に強い、だから半端なトレーニングだとはんのうしない、と聞いたことがあります。

確かにその通りかなと

あとはついで、で鍛えてる人も多いかと

胸のついで、がよく見かけますね。

でもそれだと大きくならない。

なんせ上半身で一番体積のある筋肉なのですから

丁寧にじっくり鍛えるのも大事です。

しかし、大きい筋肉故に強い刺激が必要です！

刺激に強いですからね。

なので、僕は高重量でガンガンやるのが好きです。

時には全身使って、時には反動を使って…

そういう刺激も大切ですね。

ただ、毎回それだと間違いなく怪我するのでご注意を…

よく動く部位なので怪我もしやすいんですよね。

ウォームアップは念入りに

肩に限らずですが

頑張って丸い肩を作りましょう。

今日も雨模様ですね。なんだか安定しない天気。

僕のベンチプレスみたいです笑

いや、フォームは安定はしてます。(客観的に)

重量が全然安定しないのです…

どうも昔から苦手なんですよね。

一時期は高重量持てた時期もあったのですが…

腰を怪我してから安定しなくなり、重さも下がっていきました。

やっぱりショックでしたねぇ

ただ、以前よりは大胸筋が改善されてきました。

胸と背中の広がりが特に弱いとは感じてましたが、徐々に上部からの厚みも出てきました。

フォームが、キチンとして、対象の筋肉にしっかり負荷を乗せられる。

大事ですね。

あとは背中の広がりを…

頑張ります。

今日は天気の悪い札幌。

1日雨が続くみたいです。

こういう日はトレーニングをしてジメジメ気分を取り払うのがいいですね。

昨日は初めてホリデイスポーツクラブに行ってみました。

パーソナルをしているお客さんが会員の方で、同伴無料のチケットを持っていたので動向しました。

なんだか…とってもカラフルでした笑

落ち着かない…

マシンはテクノジムで統一。

扱いやすいマシンですよね。

お客さんの層的にライトなウエイトでしたが

フリーウエイトも控え目。

でもスミスマシンに、ハンマーのチェストプレスにローイングがありました。

ダンベル10kgなのはちょっと物足りないですね笑

ある物でどれだけ工夫してトレーニングできるか

それも楽しさの1つだと思います。

無い物ねだりしないでいかに再現するか、と教わりました。

なんだかんだ楽しくトレーニング出来ましたよ。

胸がバッチリ筋肉痛に

そしてきちんと減量しないとね。

頑張ります。