30代・適応障害・うつ病・発達障害グレーゾーンでも前向きに生きてく日常の記録⭐︎*•

働き始めて３回目の出勤が終わりました

Wed, 16 Jun 2021 15:40:33 +0900

お久しぶりです

緊急事態宣言の延長によって

採用から1ヶ月ほど待って

やっと

先週にオリエンテーションをしていただき

今週から働き始めることができました

といっても

正社員ではなく、パートです

コロナの影響もあり、初めは中々シフトに入ることができないかも…といわれていて

今は

週3で、1時間半だけ働いています。

これが逆に私にとっては有り難く

ちょうど良いリハビリ感覚✨

チェーン店の飲食なので

まずは洗い場でせっせとお皿を洗って

頭も使うし、身体も使うしで

1時間で、ふぅ〜っ、となります

（飲食は学生の時のアルバイト以来なのでちょっと楽しい♪）

元々はランチタイムは人が足りているので

夕方から夜の出勤という契約だったのですが

タイミング良く、お一人辞められるということで

ランチタイムも入る事ができそうです(*´-`)

もうそろそろ私も腰を据えて働きたいなと思ったので、

面接の時に10年ぐらい働ければ嬉しいなというお話をして

ゆっくりと2、3年後には短時間の社員になれたらなぁというお話になっています

10年後なんてわからないけど…笑

やけど、前はいっぱいシフト入って、仕事覚えて早くできるようにならなきゃ！なんて急いでいただろうけど、

今はゆっくりでいいやぁって思えてます

自転車で5分という家からの近さも楽ちん♪

やっぱり家から近いのが私にはちょうど良いです。

前は車で通勤していましたが

体調崩したときの運転が怖いので

歩いてでもいける距離が良かったのです♡

あと、まだ睡眠が不安定だったり

結構時間にギリギリになっちゃう事が多いので

近場が良いというのも。

飲食の経験はいつもホールだったので

調理補助は初めてでドキドキしています

「私、結構どんくさいので心配です…」

と店長に伝えたところ

店長「最初はみんなわからない事ばっかりやし大丈夫ですよ。ちょっと大丈夫かなぁ〜という子でも、覚えてこれてるし、みんな壁にぶつかる事があっても乗り越えてきてるから、慌てなくて大丈夫ですよ」

と、言ってもらえて

ホッ…としました(*´-`)

働いている方の年齢も

19歳の高卒の社員さんから

私のお母さんぐらいのお歳の方まで幅広く

みんなサバサバとしている方が多いので、

人の事が気になる私からすると、なんだか安心感！

あ、あんまり気にしなくていいや！みたいな、、笑

つかず離れずというのでしょうか

そんな感じで働けそうな気がしています。

まだまだ、３回しか行ってないのでわからないけど、

今は時間通りに行って、帰ってくるだけでも

自分よくやったよ！っと褒めて

過ごしています

最初はできなくて当たり前、

ゆっくり、ゆっくりやってこうって

自分に言い聞かせて

何より頑張りすぎて

体調崩さないよう気をつけたいと思います！

だから

シフト希望もちゃんとお休みとるようにするのだ♡

頑張らないぞー

また少し前向きな気持ちになってきました

Wed, 09 Jun 2021 22:12:55 +0900

今日は体調も良く

動きたい気分だったので

たくさん運動しました。

YouTubeの

竹脇まりなさんのエクササイズ

ビーライフのヨガ

4.5キロのウォーキングが日課になってきています

いつもテレビの前にヨガマットを敷いてしています

自分でも驚いたのが

近所のスーパーへ買い物に行く時

いつもは近くても車をつかっていたのですが

「今日は自転車で行こう♪」と

自然と駐輪場へ足を運んでいたことです。

車でささっと行って、誰にもみられないようにと

目線を下げ、すぐ帰ってきてまた寝転ぶ、、、

こんな生活をしていたのに

行動が変わってきてるな…と実感。

身体を動かし始めてから

気持ちも明るくなってきている様に感じます

そして

今、私の兄がまた仕事の都合で実家に帰ってきているのですが

何気なくこのヨガマットの上でストレッチをはじめて

「硬いわ〜」と言ってたんです

私の昔の仕事のひとつ（ヨガインストラクター）の記憶が蘇ってきて

私「骨盤が後傾してるから、まずは膝曲げて骨盤立てて…」

私「呼吸が止まってるから、吐いて力抜いて〜、吸って一度背筋伸ばして〜」

なんて、、言葉がでてきて、、、

あれ、あれ、あれ？？

私、、、覚えてる、、、。

お兄ちゃんも

「前に倒れただけやけど、なんかスッキリしたー」と、、

あ！これ！

この感じ、

生徒さんのスッキリしたー！ってなるのを見るのが好きだった！

適応障害になってから

ヨガのことは避けてたけど、、、

大好きだったはずのヨガが好きだったのかわからなくなってたけど、、、

なんだか最近、

もう一度ヨガをしたい！と思える様になってきてるんです♡

私の小さな心の変化のひとつ。

今はコロナで集まることは中々できないけど

いつしかまたヨガのクラスをしたいなという

夢ができてきました

だけどこれも慌てずに

まずは自分の心が喜ぶようにヨガを楽しんだり勉強したり

ヨガだけでなく

ピラティスや、心のことも勉強したいなと

思い始めています

今度はゆっくりと、落ち着いて(*´-`)

新しいお仕事もはじまったので

あわてない、あわてない、ですね♪

心の変化

Sun, 06 Jun 2021 14:52:53 +0900

今日は目覚めが良く、

朝から近くの公園を歩いてきました(*´-`)

写真は違う日のものですが

薔薇や紫陽花が綺麗に咲いています

私が体調を崩して初めて入院したのが

ちょうど3年前。

もう、生きていけない…なんて思った

関東から関西に帰ってくる

新幹線の中で

ずっと震えていた

無理矢理入院となった最初の精神科

退院後も、２回も体調不良で仕事を辞めて

２回目の入院では素敵な出会いと出来事があった。

やっと、

この３年間のことを笑って話せるような気がする。

身体を動かしはじめてから

運動が億劫じゃなくなってきた。

外に出るのが怖かった

誰かに見られてるのではと

怖かった。

それもなくなってきた。

全部のSNSを断ち切った。

誰とも連絡をとりたくなかった。

だけど

それでも、私のことを信じてくれる人はいた。

必死だったんだと思う。

どうにか現状を変えたいと、走ってきた。

だけど、もう大丈夫。

今日やっと、お腹の底から深く息を吐けた気がした。

やっと深呼吸できた気がした。

きっともう大丈夫。

ちょっとだけ、

心も晴れてきた気がする。

だからね、

もう一度勉強したくなってきた。

ずっと怖かった。

だけど、

このままでは人生終われないなって、、、

もう一度だけ、

今度はゆっくりと、、、

診察日。実はお薬2週間飲んでいませんでした…

Fri, 04 Jun 2021 10:37:48 +0900

今日は心療内科の診察日でした

前回の診察から2週間

実は、朝のお薬をずっと飲むのを忘れていて…

というのも、

最近友人がダイエットに付き合ってくれているので

朝、昼、晩食べたご飯の内容

運動した内容も逐一報告しあって、としていたら

気づけば

体調の調子が良く、

寝る時は眠剤のデエビゴを服用するのですが

朝のお薬の存在をすっかり忘れていて

今日、この事を先生に報告するの

すごくドキドキしました…

（勝手にやめるんじゃない、って怒られてしまうかな…とドキドキ）

先生「調子はどうですか？」

私「調子は良いです、最近はずっとダイエットに友人が付き合ってくれていて逐一食べた物、運動した内容報告しあっています」

先生「ダイエットもその人に合った方法とかあるからね、何してるん？」

私「朝、昼、晩、の食事内容を報告して、できるだけ炭水化物はお昼に摂って、白米ももち麦ご飯に変更したり、お菓子ではなくフルーツ食べたり、YouTubeみて運動したり、歩いたりと色々しています」

先生「それはいいね👍それが数字に表れたりしたら成功体験になるし、そこからまた新しいことしたくなったりするかもしれんし、なにより楽しみながらできるといいねっ」

私「はい…

ただ……その、調子が良いので朝のお薬いつも飲み忘れて、2週間分残ってるんです……」

（ドキドキ、、、ドキドキ、、、）

先生「あー、、もう飲まなくてもいいかもしれんねぇ……」

私（ええええーっっ！！）

先生がその後しばらく、どーしようか考えてくださり

先生「睡眠はどう？？睡眠がやっぱり大切やからね」

私「眠れてはいるんですが、やっぱり悪い夢を見ることもあって眠りが浅い時もあります…」

先生「それやったら、サインバルタはやっぱり必要やなぁ…」

となり、

夜やったら飲みやすいかな？と、

サインバルタは朝→夕方へ変更。

before

朝:サインバルタ、エビリファイ

夜:デエビゴ

after

夜:サインバルタ、デエビゴ

（不安時の頓服にエビリファイ持っておく）

に変更になりました

またひとつ減薬にも成功です(/ _ ; )

（若干、無理矢理感が否めませんが…笑）

ただ、来週から仕事も始まるので

先生「あなたは仕事はできる人やけど、問題は人間関係やからなぁ…

今やってる認知行動療法も活かしてやっていこう」

と、励ましてくださり

今日の診察は終了

仕事に対してはよく真面目と言われるのですが

生真面目という言葉の方があてはまるような私です…

頑張り過ぎちゃうんです…

完璧を目指そうとして、できなかった時に落ち込んだり、その時には疲れ切ってしまってたり

（周りは出来てるよって言ってくれてるのに…）

そして、皆と仲良くしなきゃと思って気をつかい過ぎたり、勝手に不安になったり、どう思われてるのか気にし過ぎて疲れたり…

そんな私なので、来週からの仕事もどーなる事やら、少し不安もありますが

何よりも頑張りすぎない

気をつかい過ぎない

何事も過ぎないように、ぼちぼち頑張ります

ちょっとずつ、ちょっとずつ

まずは職場に行く。

これができたら花丸

焦らず、ゆっくり、ゆっくり一歩ずつですよねっ

すーぐに

焦って、早くなんとかしなきゃっと、思ってしまうので、

セーブしながら、ゆっくりゆっくりを意識してます

午前中に診察も終わったし、今日は一日雨なので

あとはお家でのんびり過ごします

やっとやっと体重も今日

56キロ台にのりました！！

少しずつですが減ってきましたー( ；∀；)♡

職場から連絡が来ました！

Tue, 01 Jun 2021 19:44:44 +0900

緊急事態の再延長で

ずっと、いつから仕事がはじまるのかな、、と

待っていた状態でしたが

やっと、

やっっっと

連絡きましたーー

来週にまずはオリエンテーションをして

そこから、仕事に少しずつ入っていける感じに

なりそうです

ひとまず良かったぁ♡

あとは、

お仕事はじまってからがまた

どーなるか、、、

だけど考えたって仕方ないので

今は体力つけて、食べて、寝るを

心がけたいと思います

やっと働けそうで

嬉しい　まる。でした(*´-`)

友達の力をかりてレコーディングダイエット中

Mon, 31 May 2021 16:59:43 +0900

最近、友人がダイエットを手伝ってくれていて

逐一、食べたもの、運動した内容などを

LINEで報告しあっています

お陰で

運動も続くし

食事のアドバイスもしてくれて

調子が良いです

（ちなみに、日々の記録するのをレコーディングダイエットというそうです）

「急に減らそうとするとあかんから徐々にでいいで」と言ってくれてるので

無理もなく続いています

食事もバランスよく食べるのと、

お昼はたくさん食べて夜を少なめと言うことで

色々つくるようにしています。

基本的に朝は

白湯

ヨーグルト、黒胡麻きな粉、はちみつかけ。

フルーツが多いです。

ある日の昼ごはん

炭水化物は

脂肪を燃やすエネルギーにもなるそうなので

お昼にできるだけ摂取

ある日の夜ご飯

ご飯も、もち麦ご飯に変更

まずは７月末までにマイナス5キロ

体型は前より少し痩せてきた気がしますが

体重が減らずなので

有酸素運動して、基礎代謝をあげようっということで、今日もお天気が良いので近くの公園歩いたり、走ったりしてきます

頑張りすぎると燃料切れになっちゃうので

１日ちょっとだけでも出来たら

それで花丸

ぼちぼち頑張ります

大好きな深田恭子さん

Thu, 27 May 2021 15:31:52 +0900

あまり芸能人の方のニュースには疎いんですが

深田恭子さん、

本当にまずはゆっくり休んでほしいです

お友達だったら

一緒にめっちゃ喋りたいくらい…

ほんと今までよく頑張ってたよね♡って

ほんましゃべりたいくらいっっっ

そしたら少しでも楽になるんじゃないかなぁ…なんて

思っちゃいます…

（いやいや、最初は話すよりも静かに一人の時間のほうがいいかな…

私は携帯の電源切って、SNS全部削除したりしてました…）

だけど、

きっと大丈夫‼︎

自分のことを一番に今は考えて、ゆっくり休んで、

といっても

今のご時世、ゆっくりの仕方なんてどーしたらいいんやってなる時もあるけど

私の場合は、今は眠れるなら寝るだけ寝て

洗濯や掃除して

ご飯作って食べる。

それだけで、良くやった、花丸をつけてます😭

私も症状が悪化するときは決まって

イライラしたり

思い込みによる不安が頭の中でグルグルしたり

それによって眠れなくなったり。。。

一番ひどい時は

希死念慮で、睡眠薬大量に飲もうとしたりした時もあったけど

どうせ死ぬなら、

自分で命を経つことだけはやめようと

それだけは今も思ってます。

昔ヨガのインストラクターの仕事をしていた時もありました。

色んなことがあり

まだ自分が精神的にまいってることがわかってない時だったので

人前で喋ることができなくなり、泣いたこともあり

人前に立つことが怖くて怖くて

そんな自分をみんなが笑ってる、、

噂してる、、、

今まで自分がしてきたことを、笑われてる、、

なんて

妄想が酷くなった時もありました。

今の時代のSNSや、ネットが怖くて

私の知らないところで

本当は笑われてる、、嫌われてる、、、

なんて

考えて考えて、

ほんとに私さえいなくなれば、、、なんて

思っちゃう事も

何回もあって、、、、

何が言いたいのかよくわからなくなっちゃってきましたが

きっと大丈夫！！

何が正解かなんてわからないけど

ひとりの女性として

とても素敵な女性。

みんなそうだと思うし、私もそうでありたいと思うので、

ゆっくり、ゆっくり

ほんま同じ世代なので、

お仕事のこともプライベートのことも色々考える事があるんじゃないかなって思うことがありますが

（勝手にごめんなさい）

ゆっくり、ゆっくり

私はまわりから真面目で頑張り屋だといわれちゃうし

ストレスの解消のしかたが下手くそだったりするし

生き方不器用ですが

ほんま、きっと

大丈夫！！！

いっぱい睡眠とって、じぶんにとって心地よい過ごし方をして

100年時代の、まだ前半戦ここまで頑張ってきたじぶんに花丸つけて

後半戦にむけてゆっくり過ごしてほしいです

うさぎさん🐇から

亀さん🐢へ切り替えて

きっと、いーっぱいの人が、そんな人がいるはず！

一人じゃないと私は信じてるので

ゆっくりゆっくり

今はお休みの時を過ごしてほしいです

おさんぽ

Tue, 25 May 2021 14:58:35 +0900

先日の日曜日　

久しぶりの晴れのお天気

家にいるのも勿体無いなぁと思ったので

近くの公園にお散歩してきました🚶‍♀️

日の光を浴びるのって気持ちいいですね🎵

綺麗なお花も咲いていました

緊急事態宣言がさらに延長になるかもということで

仕事もまた延長になる予定…

いつから働けるのか…

もしくは違うお仕事も探したほうがいいのか…

焦っちゃいそうなところを

ぐっと我慢しています

お家では

YouTubeの動画を観ながらダンスや筋トレなども

慣れてきて

気づけば2時間ぐらいは続けてました

お勧めは

⚪︎竹脇まりなさん

（安定！20分集中尻トレは毎日しています。最後にストレッチもあって気持ちいい）

⚪︎タビワダンス

（座りながらできるダンスや、色んな曲があって楽しいです）

⚪︎ビーライフ

（色んなヨガがあります。終わったら姿勢も整う感じもして気持ちいい）

⚪︎なるねぇ

（オイルマッサージをお風呂上がりにしています。脚が軽くなります。）

診察日。お薬と体重の相談してきました。

Thu, 20 May 2021 11:44:32 +0900

今日は診察日。

この2週間は特に買い物以外

外出する事はなく

家族だけしか関わらなかったので

落ち込む事もなく

（唯一、ご飯作るかどうかで、お母さんが泣いて怒った事はありましたが…）

大きな問題はなかったので

お薬と体重の相談がゆっくりできました(*´-`)

初めてこの病院に診察に来た時が

体重54キロ

↓

現在

体重58キロ。。。。

先生も

「確かに増えてるねぇ…」と

私「お薬で太るというのも聞いたんですが関係ありますか？？」

先生「今飲んでる薬は、逆に体重減らしてくれるお薬やからねぇ…。」

ええ！？そーなの？？！

理由を説明していただきましたが

結果

運動不足とよく食べてしまうというのが原因

というところに落ち着きました。

運動も

笑う余裕があるくらいの

有酸素運動を長く続ける方が良い

ということで

しかめっつらではぁはぁ、ぜぇぜぇいうぐらいの運動ではなく

笑って早歩きぐらいの運動だそうで

やっぱりお家でできるのは

エアロビックスみたいな運動やヨガが良いね

となったので

運動、続けたいと思います

先生「今は特に外に出る機会も少ないし、短期間では減らないと思うけど、長く続けると良いよ」

と言ってもらえたので

ゆっくりと程々に頑張ります🎵

お薬も

夜寝る時に飲んでいた薬も

デエビゴだけで眠れていることを伝えると

先生「リフレックスはもうやめてもいいね。」と言っていただけたので

ひとつ、減薬になりました

なのでこれからは

朝:エビリファイ、サインバルタ

夜:デエビゴ

ちょっとずつですが

一歩前進。

あとは

食事と運動見直して

生活習慣を整えていこうと思います

それが

難しいんだよなぁ〜ってとこやけど

ちょっとずつ、ちょっとずつ

できる範囲から

こんな時こそ慌てず

亀さんペース🐢意識してやってこう

60分運動しました。

Wed, 19 May 2021 11:56:22 +0900

雨の日なのに

めずらしく

今日は朝から目覚めが良く

洗濯して、ゴミ出ししたら

時間があるな〜と思ったので

（いや、いつも時間だけはある。）

なんとなくですが

今日は60分の運動にトライしてみました

やっぱり、前より少しは代謝があがったのか

最初の10分でもう汗だく💦

ダンスして有酸素運動や

スクワットなどの筋トレしたり

休憩も挟みながら

60分達成

あぁ…やりきった…

今日はもう、シャワー浴びて

晩ごはん作るまではゴロゴロ〜したいと思います

体重はまだそんなに変わりはないけど

お仕事に向けて

体力作りに✨

お家でできる運動は

ありがたいです

いろんな動画がYouTubeにはあるので

色々組み合わせて

自分用にアレンジしても楽しいかなと🎵

動ける時は動いて、休みたい時は休む

無理せず自分のペースが一番

なにかひとつでも

昨日よりも自分の中で出来たことがあるなら

沢山褒めてあげる

じぶん偉いぞー

と、じぶんに言い聞かせてます…

最近、運動日記になってきた

まる。でした