これは多くの人の悩みだと思うのですが、

なぜ、ダイエットは続かないのでしょう？

それは、

「ダイエットをしよう！」

と思っているからなんです

ダイエットをしよう！と決断すると
食べ物を我慢したり、辛い運動をしたりしようと
します。

そうするとかえって、そのことがストレスに
なってしまって、辛くなってしまい、
辞めたくなるのです。

では、どうしたらいいのか？

というと、

「生活習慣に取り入れられるダイエット方法を選ぶ」

もし、そのダイエット方法が、朝歯を磨くように
習慣になっていたら、どうでしょう？

習慣なので、やらないと逆に気持ち悪いですよね？

ただ、食べ物を我慢するダイエットは、
そんな習慣になりづらいので、

短期ダイエット向きです。

生活習慣にするなら、出来ればサプリを取るとか、
運動の習慣をつけることがオススメです。

ただ、
辛い運動だと、習慣にしようと思っても
続かないので、ラジオ体操とか、ウォーキングとか、
ストレッチなどがオススメです。

これらを習慣として取り入れて、
「ダイエット」をしている意識なく、ダイエットしてみるのを
おすすめします。

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毎日の生活の中で姿勢を気がついたら正し、
歩いている時も、座っている時も、

「常に」

意識して姿勢を良くするという方法です。

でも、意外にやってみるとキツいんですよね。。。

立っている時や歩いているときは、
背筋を伸ばして立ち、おしりが後ろにつきでないように

おしりとお腹に力をいれて立ちます。

座っている時も、背筋を正し、膝と膝をくっつけて
座る。。。

これだけでも、腹筋、背筋、太ももの内転筋を使います。

１日姿勢を正した状態をキープするだけで、
ダイエットになりますよね～～

お金もかからないので、試してみてください。

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「半身浴」

です。

３８度から４０度くらいのお湯をバスタブにつかって
胸の下出来ればおへそくらいの位置までためて、
出来れば３０分くらい入浴するというものです。

ポイントが、おへそよりちょっと上くらいまでしかお湯をいれないこと！

それ以上入れてしまうと、長く入っていることが
できないですし、動機などを起こしてしまう
恐れがあるので、危険です。

少しでも、めまい等異常を感じた場合は、
すぐに中断してくださいね。

この「半身浴」

は体を芯から温めて、代謝も良くしてくれるので、
ダイエットにはもってこいです。

しかも、筋肉の緊張も緩める効果があるので、
運動した後などおすすめです。

毎日のお風呂タイムを半身浴で
ダイエットタイムにしてみてはいかがでしょうか？

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今まで色々なダイエットを試してきて思うのが、

やっぱり、運動するのが、一番健康的に美しく
痩せれるような気がします。

運動をすることによって、気分もよくなるし、
何より、勉強や仕事に集中できるようになります。

そんなにキツい運動だと続かないのですが、
簡単な筋トレや体操、ストレッチ、ウォーキングなど

続けられるものでいいんです。

運動はダイエットで目標体重を達成した後の
リバウンド防止にもいいですし、

なにより、体に良いのが一番ですね。

でも、間違った運動や過激な運動は
怪我や逆効果なので、ダイエットの為に運動するには

正しい方法を学ぶことも大切です。

今は、沢山情報もありますので、ネットで調べたりして

あなたに会う運動を見つけてみてください。

引き締まった体をいつまでもキープしていきましょう！

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このゴーヤドリンクは
種やワタごと頂くのがポイント！！

早速作り方をお伝えしますね～

材料（4人分）

ゴーヤ（中）　１本
レモン汁　　　１個分

1. ゴーヤをよく水で洗い、
3～4cm幅に切る。
種やわたはとり出さない！

2. 1のゴーヤとレモン汁、水をミキサーに入れる。
レモン汁、水の量は好みで調整してもよい。

3. ミキサーを回す。10～20秒程度の短時間で
ミキサーは止めましょう。

ゴーヤの種子には、インスリンのような働きをする
ポリペプタイド‐Pと言う物質が含まれており、
インスリンの代用成分として、血糖値を低下させる作用があり、

不溶性、可用性の植物繊維が豊富です。
不溶性の食物繊維は便通をうながしてくれ、可溶性の食物繊維は、
脂肪分を包み込んでそのまま便として排出してくれるので、

ダイエットになるのですね。

なので、カロリーカット系のサプリの
代わりに、このゴーヤドリンクを食事と一緒に飲んでみましょう！

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これ、

結構好評なんですよ！！

では！！

なんて考えているあなたに朗報です。

実際に、

「食べただけでカロリーがマイナスになる食品」

があるらしいです。

「でも、どの食品もカロリーあるじゃない？」

その通り！

では一体なぜマイナスカロリー食品と呼ばれているかというと、

”食品自体にふくまれるカロリーよりもその食品を消化するために
必要なカロリーのほうが大きい食品のため”

なのです。

なるほどですね！

それでは、どんな食品がマイナスカロリーなのでしょう？

まずは野菜から見ていきます。

・セロリ
・アスパラガス
・ブロッコリー
・キャベツ
・人参
・玉ねぎ
・ほうれんそう
・トマト
・カリフラワー
・ビートルート
・チコリー
・きゅうり
・にんにく
・レタス
・かぶ
・大根
・ズッキーニ

結構いっぱいありますね。

果物は

・グレープフルーツ
・りんご
・いちご
・パイナップル
・ブルーベリー
・マスクメロン
・レモン
・ライム
・マンゴー
・クランベリー
・パパイヤ
・ピーチ
・ラズベリー
・すいか
・みかん

その他のものでは、

・昆布、わかめなど海藻類
・烏龍茶
・水
・唐辛子

です。

但し、あぶらや、砂糖などを加えてしまうと、
マイナスカロリーにはならないので、
出来れば生で食べれるものは生で、
加熱するものでも、シンプルに蒸すかゆでて
天然塩等で味付けしましょう。

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１週間でなんと！３ｋｇの減量に成功した人も
いるとか。

でも、ダイエットというより、健康にも
冷え性の人にもいいそうなので、
これは積極的に取り入れたいダイエット方法です。

できるだけ、１週間は続けましょう。

このスープの作り方は、

キャベツ、タマネギ、セロリ、トマト、ピーマン、ニンジンを、
食べやすい大きさに切り、

コンブ、かつお節、鶏がらの3種のだしで煮て
野菜が柔らかくなったら、
最後に天然塩とショウガを入れて味つけするだけです。

分量は、

材料(7皿分)

・タマネギ（大）……………………… 3個
・セロリ（太いもの） ………………… 1本
　葉の部分は入れなくてもよい
・キャベツ（大）…………………… 1/2個
・トマト（大） ………………………… 3個
　　400gのホールトマト缶詰めでもよい
・ニンジン…………………………… 1本
・ピーマン…………………………… 1個
・水…………………………………2～3L

だし

・かつお節……………………………10g
・鶏がらスープの素……………小さじ1杯
・コンブ…………………………………5g

味つけ

・ショウガ………………………………1片
・天然塩………………………………少々

美味しいし、簡単なので、つづけられそうですね☆

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ちょっとおしゃれな感じがするこのダイエット方法ですが、

やり方は至って簡単です。

・ヨーグルト１００ｇと赤ワイン大さじ２を
よく混ぜあわせ、一日一回食前に食べる

これだけです。

もし、お酒が飲めない方は赤ワインを煮立ててアルコールを
とばしておきましょう。

このダイエットは、

赤ワインに含まれるアントシアニンは、赤ワインの色の素になる
ポリフェノールと呼ばれる色素の一種で、抗酸化作用があります。

私たちの体は呼吸によって酸素をとり入れていますが、
その一部が体内で活性酸素という毒物に変化するのですが、

アントシアニンは活性酸素を除去してくれるため、
老廃物質や毒物を体外に排出してくれるのと、
ヨーグルトの腸内洗浄作用で、体の代謝が上がります。

それと、ヨーグルトと赤ワインに含まれる、
カリウムによって、水分と塩分を体外に排出してくれるので
水太りにも効果的です。

是非、普段の生活に取り入れてみてください。

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という方必見の

「夜遅く食べても太らない法則」

を今回はお伝えしようと思います。

法則１

温かい汁ものをできるだけ毎食とる
温かい汁もので内臓を温めて消化を促しましょう。
逆にいつもの食事をヤセメニューに変えてくれますよ。

法則２

豆類をなるべく毎食食べる
豆類にはたんぱく質や食物繊維、ミネラルなど
ダイエットに必要な栄養が豊富！！

中でも大豆は1日に1回は食べるのがおすすめ！　
でも、豆乳は体を冷やすからとりすぎ注意！

法則３

パンやパスタよりもお米を食べる
日本人の体にとって、お米は消化がよくて
吸収しやすいすぐれた食品です。

逆に小麦は体を冷やす作用があるので、パンやパスタは
できるだけ食べないようにしましょう

法則４

生の物や発酵食品をなるべく多めに取る
生の野菜、果物、魚や発酵食品には、食べたものを代謝するための
栄養素の“食物酵素”が含まれています。

できるだけ毎食の量の半分は取るようにして
食べたものの消化や代謝を促しましょう。

法則５

朝食を野菜ジュースのみにする
夜遅く食べる人は、食べたものが、
翌朝も位に残っている可能性が。

なので、朝ごはんは野菜ジュースのみにして、
消化で胃が疲れないようにいたわってあげましょう

この５つの法則を守れば、
夜遅く食べても、体重が増えることが
無くなります。

もちろん、暴飲暴食はNGですよ

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このダイエットで、
３週間でなんと3kgも減った方がいるそうです。

炭酸が健康維持やダイエットに関して薬理的な効能を持つことは有名ですが、

炭酸が持つスッキリ感と満腹感でダイエットしようと言うものです。

やり方は自分で炭酸水を作って飲むだけと、
至って簡単なのも魅力の１つです。

　
しかし、いくら簡単とはいえ、

決して「飲んでいるだけでやせる」わけではありません。

「自分で自分の食習慣に気づく」のが最大のポイントです。

炭酸ダイエットは、おやつでも食事でも何かを口にするときに必ず
炭酸水をいっしょに飲みます。

基本的に食べる前5～10分がおすすめです。

また、重曹の１日量さえ超えなければ、クエン酸やレモン汁の量は
自由に調整してOKです

■炭酸水作り方

・重曹 小さじ1/2（約1g）とクエン酸 小さじ1/2
（約1g）を水 200ml（1カップ）で割る

重曹は掃除用ではなく、「医薬品」と表記のあるものを。
薬局で指定のうえ買ってください。

なお、ナトリウムを含むため、１日5g以上摂取しないのが重要。
5g以内であれば飲み方を自分で調節して大丈夫です。

目安は重曹と1:1ですが、すっぱい味が好きなら増やしてOK。
逆にすっぱすぎる場合、クエン酸をレモン汁にかえて風味を調節してください。

目安は大さじ1程度です。レモン汁は卓上タイプが便利です。

よく冷やした水のほうが炭酸水の風味はよくなりますが、
冷えが気になる人は常温の水道水を使ってください。

ミネラルウォーター類でもOKです。
200mlで炭酸が弱いと感じる場合は50ml程度減らしてみてください

なお、
市販の炭酸水で無糖のものでもいいらしいです。

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