この睡眠をうまく利用して、寝るだけの超簡単ダイエットがあるのはご存知ですか？

寝ている間でも人はカロリーを消費しています。

カロリー消費を促しているのは、若返り効果があると言われている成長ホルモンで、その成長ホルモンに近年、ダイエット効果があることが発見されたそうですヽ(≧∀≦)ﾉ

つまり、寝るだけダイエットとは

この成長ホルモンを活発にする

8つの習慣をつけることで痩せられるそうです。

①夜中３時までに寝る！

成長ホルモンは22～3時の間に活発になります。

なので、その間に多く睡眠をとるのが良いとされています！

お肌の黄金時間と一緒ですね♪

②眠りはじめて3時間は起きない！

成長ホルモンが分泌されるのは、睡眠開始後3時間と言われてます。

なので寝始めてから最低でも3時間は纏めて寝るようにしましょう！

③21時以降の食事、ハードな運動は厳禁！

寝る前の食事は消費されず蓄積するので

21時以降の食事は避けるようにしましょう！！

また寝る前のハードな運動は交感神経を刺激し、覚醒作用があるようです。

なので、寝る前はストレッチなどの簡単な運動だけにしましょう♪

④寝る1時間前にはちみつ大さじ1杯取りましょう！

就寝一時間前に大さじ1杯のはちみつをとることで、

成長ホルモンの分泌が活発になるようです。

また空腹感を抑える効果もあるようです♪

また、はちみつを選ぶ際は

「純粋はちみつ」を選ぶようにしましょう！

⑤睡眠1時間前にアーモンドを3粒食べる！

成長ホルモンの脂肪燃焼率を上げるには、睡眠一時間前に低インシュリンで

成長ホルモンを活発にするアルギニンを多く含む、

アーモンドを『3粒』とるのがいいそうです♪

⑥飲み物は、30分前にカモミールティーかホットミルクを！

ハーブティーの中でもカモミールティーは、神経を鎮める効果が高いと言われています。

また、昔から不眠症に効くと言われているホットミルク。

ミルクには睡眠効果があるメラトニンの原料の

トリプトファンが多く含まれており、トリプトファンを寝る前に体内摂取することでメラトニンが生成されやすくなり、眠りの質を高めます。

両者とも寝る直前に飲むことで

リラックスした状態で眠りに入ることできます♪

⑦眠る前にPC・スマホなどを弄らない

PCやスマホなどの電子機器はブルーライトを発しており、

交感神経を刺激し、安眠の妨げになります。

更にはブルーライトは睡眠にとって大事な要素である

メラトニンの生成を抑える働きがあります。

なので寝る2～3時間前に

PCやスマホなどの電子機器を弄るのをやめましょう♪

⑧睡眠時間は7時間に！

コロンビア大学の肥満と睡眠に関する論文は、

睡眠時間は7時間が一番良いとされ、

それ以上でも以下でも肥満率が上がるとされてます！

なので、睡眠時間は7時間とるようにしましょう♪

いかがでしたでしょうか？

皆さんはいくつ実行できていますか？？(ﾟoﾟ;;

寝てるだけで痩せられる最強のダイエットで

簡単だし、皆さんも実践されてみてはいかがでしょうか？

2016年のダイエットトレンドと同様に、2017年もストレスの多い過激なダイエット法ではなく、「健康的に内側からキレイになりたい」「ただ体重を落とすダイエットはもうイヤ」「食材の素材にもこだわりたい」「楽しみながらお洒落に運動したい」というようなトレンドが今後も続く可能性大。

また、見た目のオシャレ感やヘルシーなイメージというのは、SNSからの影響も強いため、今後も様々な国や人から新しい情報が発信され、それがトレンドとなる可能性があると思われます               All about 参照

今まさに自分が紹介してもらったのがきっかけで、やっているのダイエット方法に似ているというか、コンセプトが似ている！！Σ(´⊙ω⊙`)✨
一週間目でまず体の中を整えていくので、7から10日過ぎると体の変化が自分でもわかり始めますよ☆って言われて、確かに変化どころかマイナスー2kgも痩せてしまった。。まぁ仕事で動いた分もあるのでトレーナーの決めていた体重のー0.5kg以上出てしまったけど、結果OK!!( ^ω^ )

トレーナーさん優しいし、毎日連絡取りながらだからアドバイスもきちんと細かく教えてくれるし頼りになるぅー
体の中から健康管理、基礎代謝を上げ変化させつつ体感を鍛え作り上げていくのでリバウンドしにくいみたいだから、引き続きダイエット頑張るよー！！＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

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などの栄養を豊富に含んでいます。


『アボカドオイルの主な効果・効能とは？』

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アボカドオイルに豊富に含まれている良質な脂肪酸が、中性脂肪やコレステロールの低下作用をもたらしてくれます。
中性脂肪やコレステロールが減ることで血液がきれいになり、
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少量でも多くのビタミンEを摂れるのがアボカドオイルにはあり、
この栄養成分は若返りのビタミンとして注目を集めています。
強力な抗酸化作用をもたらしてくれて、老化や病気の元凶となる活性酸素からカラダを保護してくれます。

皮膚や血管、細胞などの衰えを防ぎ、血のめぐりがスムーズになるよう促してくれるため生活習慣病を防止するのにも有用です。

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血圧低下作用をもたらしてくれるカリウムがアボカドオイルには含まれています。

数値が気になる人の対策や、カリウム不足による,むくみの対策にも役立てられるでしょう。
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アボカドオイルには食物繊維も多く含まれています。
食物繊維には腸内環境を整え、便秘や肌荒れのトラブルを解決する役割があります。
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ぽっちゃりした体系を、元に戻すべくあるオンラインダイエットサポートを受け、トレーナーのプログラム通り日々奮闘してます！！

初めの一週間でとりあえずマイナス-0.5kgにしましょうと言われていたのですが。。。（笑

食事もこの1週間程言われた通り、そんなに苦でもなく食べれてるし、ストレッチみたいなトレーニングを3分から5分程度するくらいなのでお家で仕事終わってから夜でもできるのでこんな私でも楽にできるし🎶

楽しんでダイエットをしてます！(￣^￣)ゞ
頑張るよ〜╰(*´︶`*)╯

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