アラサー女と何度目かのダイエット

4〜6日目記録のみ目標まで-12.9kg

Mon, 21 Jan 2019 12:33:44 +0900

色々バタバタしている+生理期に入り絶賛リバウンド中です〜とりあえずの記録！

明日はちゃんと書く！

□記録

3日目：66.0kg 36.6%

4日目：66.4kg 37.4%

5日目：67.2kg 37.1%

6日目：66.8kg 37.8%

7日目：66.9kg 37.7%←今朝

(体重+0.9kg 体脂肪率+1.1%)

3日目目標まで-12.0kg

Thu, 17 Jan 2019 09:26:31 +0900

□記録

昨日：66.2kg 36.9%

今朝：66.0kg 36.6%

(体重-0.2kg 体脂肪率-0.3%)

□食事

朝：たまごかけご飯、白菜と大根玉ねぎの味噌汁

昼：野菜ジュース、鶏と白菜の旨煮、南瓜の煮付、大根こんにゃくの煮物、白米、昆布の佃煮

夜:さけるチーズ×2 蒸し野菜と豚サラダ、プチトマトと玉ねぎ玉子の中華スープ

酒:缶チューハイ500ml

□運動

帰り道一駅ウォーキング

昨日は休肝日の予定だったんだけど、夫が飲みたかったみたいで缶チューハイ買ってきてくれたからお付き合い…。

気圧とお酒で眠気がすごくてシャワーすら浴びずに寝てしまってから、今朝はむくみすごかった。

が、しかし、体重と体脂肪率は今日も若干減。

一駅ウォーキングと食事の内容が良かったかな。この流れを活かせるよう、暴飲暴食には気をつけないと。

今日こそ休肝日、そして帰りはウォーキング、帰宅後半身浴とストレッチ！やるぞー！

2日目目標まで-12.2kg

Wed, 16 Jan 2019 11:55:06 +0900

□記録

昨日：66.5kg 38.1%

今朝：66.2kg 36.9%

(体重-0.3kg 体脂肪率-1.2%)

□食事

朝：たまごかけご飯、白菜と大根玉ねぎの味噌汁

昼：だし巻き玉子、鶏と白菜の旨煮、南瓜の煮付、大根こんにゃくの煮物

白菜と大根玉ねぎの味噌汁のオートミール粥

夜：居酒屋ご飯

間食:柿の種小袋1/2、チョコレート一粒

夜食:インスタントの純豆腐スープ

□運動

特になし

結局昨日は遅くまで飲みに参加しちゃってウォーキングも半身浴もなにもできなかった〜…。

にもかかわらず少し減ったのはきっと昼のオートミールと、居酒屋で炭水化物取らなかったからだなぁ。多分。

今日の油断で如何様にもなりそうな気がするから、今日こそは活動的な日にできるように意識していかないと。。。

出先からの直帰予定だから、今日は帰りのウォーキングの時間を長めに取っちゃおう。

あとはウォーキングが楽しくなるような通勤用スニーカー、欲しいな。

次の給料日までに色々調べておこう〜。

1日目目標まで-12.5kg

Tue, 15 Jan 2019 12:13:32 +0900

□記録

昨晩：67.0kg 37.1%

今朝：66.5kg 38.1%

(体重-0.5kg 体脂肪率+1.0%)

□食事

朝：菓子パン2個

昼：辛ラーメン(袋麺)+生玉子

夜：チキンダルカレー(ルーのみ)、木綿豆腐1丁、白菜と大根玉ねぎの味噌汁、出汁巻玉子一切、赤城乳業さんのビターキャラメルのアイス一本

間食:大人のキットカット1個、チロルチョコ1個

□運動

片足立ち

ストレッチ

浴槽でじっくり半身浴

昨日は気圧の変化と前日のお酒にやられ、寝まくっていた一日。

その割に普段食べないような甘いものばかり食べてるし、反省点はたくさん…。

でもまぁ今日からゆるゆる頑張って行くつもりなので、まずは記録から。

今朝寝坊して歩けてないので、今晩の帰りは少し遠回りして歩きたいなー。

中途入社の人の歓迎会唐突に決まっちゃったけど、あまり遅くならずに帰るようにしよう。

飲み過ぎ食べ過ぎ注意！

何度目かの仕切り直し

Mon, 14 Jan 2019 22:21:08 +0900

□記録

2017/08/08：60.1kg 33.6%

今日(夕食２時間後)：67.0kg 37.1%

体重+6.9kg 体脂肪率+3.5%

大リバウンド〜〜〜〜〜！＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

1年半かけて、ズルズルと太りました…。

久しぶりにブログ読み返して、やっぱり記録しないと意識できなくてダメだなーと思ったので、またちまちまと書いていきます。

この書き出し方何度目だ……。

★ブログを書かなかった間の出来事

・半同棲→同棲(2018/6〜)→入籍(2018/12)

・28歳→30歳に

家が駅に近くなったため運動時間が減り、旦那も私も料理好きの酒好きで夕飯しっかり食べるし酒も毎晩飲む。

更には代謝が年々落ちているのか？ダイエットに取り組んでも減りが遅いという、なんというか、増える要素しかない状況。

打開のために今後やること

・体重、体脂肪をこまめに記録

・週2で休肝日を作る(基本は水・日)

・夕飯は米を食べず木綿豆腐(できるだけ)

・通勤の行きか帰りのどちらかまたは両方で一駅分多く歩く

こんなところで…またちょっとずつでいいから、少しずつやって行こうと思う。

今年中には結婚式挙げたいから、衣装をちゃんと着こなせるように！やるぞー！

と、いうことで今日はもう寝る〜！

ダイエットは明日から。

8日目目標まであと-6.6%

Tue, 08 Aug 2017 15:29:35 +0900

前日：59.8kg ??%

今朝：60.1kg 33.6%

一昨日に比べ(+-0.0kg -0.1%)

食事内容

◆朝

　・米粉のかぼちゃパン2切れ

　・カゴメのグリーンスムージー

◆昼

セブンイレブン

　・一日に必要な野菜の1/2が摂れる鶏団子鍋

　・したらば　明太チーズ味

　・味付ゆでたまご

　計305kcal～！

◆間

　・特茶　緑茶

　・白湯

◆夜

　・こんにゃくとなすのポン酢炒め

　・ひき肉と大根の煮物

　・エリンギのマリネ

　・オニオンスープ

　・焼きウィンナー（かにさん）

　・酒（サッポロ黒ラベル約250ml）

　・ヤクルトカロリーハーフ

運動

　・普段の筋トレ

体重は微妙に増えた？けど体脂肪率落ちてるからおっけおっけ＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

しかしルームシェア家の体組成計がどこにおいても体重安定しないので参考にしかならない…

低気圧で昨晩から頭が痛いぞ～～～～

ということで今日はここまで！

7日目

Mon, 07 Aug 2017 10:47:51 +0900

前日：60.1kg 33.7%

今朝：59.8kg ??%

(-0.3kg +-??%)

食事内容

◆朝

　・米粉のチーズケーキ

　・米粉のドーナッツ

　・無糖カフェオレ

◆昼

　・冷やしそうめん

　・鳥のから揚げ

　・クリームコロッケ1/2、鮭のフライ1/2

◆間

　・特茶　緑茶

　・ジャスミン茶

　・酒(日本酒の風の森をちょろちょろ、ハイボールをグラスに1杯)

◆夜

　・こんにゃくとなすのポン酢炒め

　・ひき肉と大根の煮物

　・エリンギのマリネ

　・塩鯖焼き

　・ヤクルトカロリーハーフ

運動

　・普段の筋トレ

　・ペットボトルダンベルで腕の筋トレ

　・踏み台昇降　20分（付録目当てで買ったゼクシィを使用）

　　このくらいやったら膝に違和感感じたので、リタイア。

昨日夜のうちにルームシェアの家に帰ったので、計測は体重だけ。

ちょっと減ってるのが嬉しいー！久しぶりだね59kg台…！

とはいえ体脂肪率がどうなってるかわからんからね～！明日の朝怖い！

昨日は一日引き篭もりの日。

前日に家事あらかた片付けたので、遅く起きてだらだらすごし

午前中は彼氏とNetflixで「光のお父さん」というドラマを鑑賞。

FFXIVが題材で、ネットのブログにまとめられた実話をもとに実写化してるそう。

1話だけ観たら面白そうだったので一気に観て、今はブログを読んでる。

ドラマもすーーーごい泣いたし心がほっこりで素敵だったのだけれど、

やっぱり盛り上げるために少し話を盛ったり、端折ったりしないといけない所はあるから

ブログの展開のほうが嘘が無くて好きだなあ。

観終わったらオンラインゲームに興味が出てしまったので、

低スペックなPCでもいけるタイトルを探しているところです～。

今のところ星界神話っていうのが気になってる！

そしてその後は人狼TLPTのアーカイブから、Witch2・千秋楽を鑑賞。

こっちもとってもよかった～！女の子だけの公演、とても好き！

前に見たDEPTHの千秋楽はドシリアスでギスギスしてて、しんどかったので…。

今公演の宇宙兄弟コラボは1公演だけ観に行って

すっかりファンになった椙山さんが出演されていたのもあって、めちゃくちゃ楽しめた。

ノリが女芸人過ぎてな～、森山中の黒沢さんにしか見えないんだよな～…。

そして夕方はガンガン寝て、彼氏がいくつかおかずを作ってくれていたので

私は塩鯖だけ焼いて、ごはんを食べてからルームシェア宅に帰った。のでした。

うーん、特別ダイエットを意識した過ごし方はできなかったな～。

筋トレや踏み台昇降やっただけえらいと思うことにする。

今日から食事をまた気をつけるようにするとして、

お昼はまたセブンイレブンでバランスよく選んで買ってこよう～！

6日目目標まであと-6.7%

Sun, 06 Aug 2017 22:34:39 +0900

前日：60.3kg 34.2%

今朝：60.1kg 33.7%

(-0.2kg -0.5%)

食事内容

◆朝

　・メロンパン半分

　・玉子とワカメの味噌汁

　・無糖カフェオレ

◆昼

　・辛味噌ラーメン

◆間

　・特茶　緑茶

　・酒(ハイネケン1本、ハイボール1杯、ウーロンハイ1杯)

◆夜

　焼肉屋さんでいろいろ

　・酒（生ビール1杯、緑茶ハイ1杯）

昨日は夕方から彼氏と新代田で好きなバンドのワンマンライブ。

ラーメン食べたり遅くに焼肉食べたり酒飲んだりと

全然節制できてないけどスタンディングでずっとユラユラしてたので減った？かな？

今までの傾向から行くと、前日のお昼にカロリー抑えたのが今日出てるかもしれない。

今日はここまで！明日はもう少し長く書きたいぞ〜

5日目　目標まであと-7.2%

Sat, 05 Aug 2017 15:11:06 +0900

前日：60.3kg ??%（仮：28.6%）

今朝：60.3kg 34.2%

一昨日から比べて(-0.1kg -0.2%)

食事内容

◆朝

　・デイリーヤマザキのフレンチトースト厚切りハムカツサンド

　・カゴメのグリーンスムージー

◆昼

　セブンイレブン

　・こんにゃく麺

　・なめらか豆腐

　・坦々スープ

　計269kcal～！すごい！けど！

　定時前には少しおなか減ったので、間食…

　昼には向かないメニューだったかな…。

　やーでも意外に腹持ちよかった。豆腐が結構よかったかも。

◆間

　・KEYUCAのアーモンドパイ1枚

　・特茶　緑茶

　・白湯

◆夜

　・ピーマンの肉詰め

　・じゃがいものツナマスタード和え

　・玉子とわかめの味噌汁

　・酒（ハイボールをグラスに3杯）

昨日も帰り道に一駅前からのウォーキングをしたぞ～。

特茶も飲んだし自炊もできたし、まぁまぁよい態度ではあったかな。

土日はお出かけの予定がちょいちょい入ってるので

食べ過ぎず飲みすぎず、ちゃんと動いて過ごすよう心がけないとね。

ではでは、早速お出かけ行ってきまーす！

4日目

Fri, 04 Aug 2017 12:35:28 +0900

前日：60.4kg 34.4%

今朝：60.3kg ??%

ルームシェア宅の体重計での計測。

体脂肪率誤差すごい（28.6%って出たぞ！）

(-0.1kg +-??%)

食事内容

◆朝

　・チーズ入りカレーパン（1/2）

　・麦茶

　・ヤクルトカロリーハーフ

◆昼

　・鯖の味噌煮定食

◆間

　・KEYUCAのアーモンドパイ1枚

　・無糖アイスカフェオレ

　・特茶　ジャスミンティ

　・白湯

◆夜

　・カレーうどん

　・ほうれん草のナムル

　・ピーマンとハムの春雨サラダ

　・酒（グレハイ1杯、ハイボール1杯）

◆デザート

　・バニラヨーグルト

体脂肪率の変化見れなかったから特にコメント無いんだけど、

デザートと間食をやめたいね。ていうかやめようね。

お酒…お酒は断つの難しい…好き…。

昨晩は帰り道の一駅ウォーキングを実施。

一駅手前が一つの路線の終端駅なので、

車両基地や眺めのいい歩道橋を眺めつつ、20分程度歩いて

最寄り駅のイトーヨーカドーをふらふら。

ちょうどいいタイミングで帰ってきた彼氏と合流して

彼氏宅で御飯を食べた後に、人狼TLPTのアーカイブ動画（DEPTH千秋楽)を見て

23時半にはルームシェア宅に戻り1時位に寝て、

今朝また寝坊した。夜更かしいかん。

体脂肪量を落とす方法ってなんだよ～～～と色々調べて

結局食事でのカロリー制限はした方がいいんだね、

それでもって筋トレと有酸素運動もするのね…という結論に至り。

私が自分の意志でカロリー制限できるところ、

飲み会とかでなければ本当は全部なんだけれど

朝晩は彼氏と一緒のことが多いから、基本的にはお昼のカロリーを抑えるのが楽かな？

お弁当持っていける日はいいけど、体力ないと準備できないからな～と

お昼のメニューについて考えながらこんなコラムを見ていました。

美・エージェントのずぼらコンビニダイエットの記事。

はー。勉強になる。

カロリーを抑えながらも、ちゃんと栄養バランス意識して買わないとね～。

今日のお昼はセブンイレブンに行く予定なので、早速メニュー参考にさせてもらおう。

後は低カロリーのメニューを朝晩・お弁当に入れられるように研究…。

明日明後日、作り置きおかず考えるときに調べよ。

運動に関しては日々の地味筋トレ

＋帰り道の一駅前下車ウォーキング。昨日は南口側歩いたから次は北口歩きたい。

＋できたら踏み台昇降もやっていきたいな～。

なんて…まぁ、今できることからこつこつと。がんばりすぎると膝痛めそうだしな！

さー午後もゆるゆるやっていこう～。

アラサー女と何度目かのダイエット

4〜6日目記録のみ 目標まで-12.9kg

3日目 目標まで-12.0kg

2日目 目標まで-12.2kg

1日目 目標まで-12.5kg

何度目かの仕切り直し

8日目 目標まであと-6.6%

7日目

6日目 目標まであと-6.7%

5日目 目標まであと-7.2%

4日目

4〜6日目記録のみ目標まで-12.9kg

3日目目標まで-12.0kg

2日目目標まで-12.2kg

1日目目標まで-12.5kg

8日目目標まであと-6.6%

6日目目標まであと-6.7%

5日目　目標まであと-7.2%