1.3分27秒

2.3分28秒

3.3分27秒

4.3分26秒

5.3分26秒

6.3分18秒

タイムは安定していますが、3キロあたりからいつもより呼吸が乱れてキツく感じました‥

疲れが溜まってるわけではないし、気持ちの問題だと思われます。

時間があれば徐々に距離を伸ばして、キロ3分30秒で12キロ走ができるようになりたいのですが次の駅伝まで時間がありません。

上記の練習ができなくても最低、5000m16分30秒を切れるところまで持って行きたい‥

また最終的には5000m15分台で走りたいと思っている今日この頃です。

もっと練習がんばります。

スタートからゴールまでほとんど坂道なので設定は73秒なんですが‥どうしても6本目はガクッと落ちてしまいます‥

すんなりできるようにはなりせんね。

1、73 休90

2、74 休89

3、72 休88

4、71 休88

5、72 休92

6、78

3分28秒

3分27秒

3分26秒

3分25秒

3分19秒

今までよりか楽に走れたし、インターバルの効果が感じられたのでよかった！

少しずつでいいから本数と秒を縮めていきたい！

11月22日 6キロ走

3分36秒

3分36秒

3分31秒

3分31秒

3分32秒

3分27秒

11月23日 400 5本

68秒 休2分

69秒 休2分

70秒 休2分

74秒 休2分04秒

72秒

25日 6キロ走

3分37秒

3分34秒

3分29秒

3分26秒

3分28秒

3分22秒

11月28日 400 6本

73秒 休90秒

73秒 休90秒

73秒 休90秒

72秒 休90秒

71秒 休90秒

70秒

福岡駅伝は練習どおりの結果だったので一安心でした。

これから駅伝に出る機会が多くなりますので、練習を自分なりにして、5キロを16分30秒前後で走れるよう頑張ります。

3分29秒

3分30秒

3分24秒

17分25秒

3キロと4キロがどうしても辛くなる‥

まだまだ練習！

最近、左足に変な痛みが‥

触っても痛くないのにあるいたらズーンとした痛みがでますw

なぜなのか。笑

走っても痛くないのに‥

不思議です。

福津市イオンの周辺（約2800m）を3周

だいぶん楽にはしれるようなってきましたので明日もこの調子で頑張りたいと思います！

3分18秒

3分26秒

3分29秒

3分27秒

3分19秒

今日は3時間打ちっ放しをしてからのランだったのでちと疲れてるかなと思いきや、意外に走れました！

気負いしないで走ったのがよかったのかもしれません。

一応16分台ですがたかが1秒だけ16分台に乗っただけなので、もう少し伸ばせるよう頑張ります！

そして夜飯に肉じゃが作ってたんですけど、味の素の代わりにあごだし入れたら‥うどんのような味になりました‥

結局肉じゃが完成を待ちきれず卵かけ御飯で済ませてしまうという最悪な結果に‥

食生活も改善しなければ‥

小回り約1970mということで、各1周しました。

人や犬猫が多く、少し走りにくい箇所もありましたが、問題なくペース走できました。

しかし、キロ表示がないのは不便に感じましたね‥

やはり大濠公園での練習のほうがいいようです!

ペース走の結果は

大回り14分55秒

小回り6分44秒

でしたので、まずまずですが、ドスドス走ってる気がしてなりません‥もっとピッチを上げて走りたいと言うのが感想です。

キロ3分35秒を目標に走ったのでそれなりには走れてるみたいですがいっぱいいっぱいになりつつのこのタイムなので5000mで、16分台をだすのはまだ先の話になりそうです。

ダウンしていたら土手から突き出るパイプの上に猫が乗っかり、池をボーッと見ていました。

これに私は癒されて、今日公園に来て良かったと思いました。

明日からまた仕事頑張ろう‥