ホットスリムスタジオトレーナー木藤のブログ

チートデーで落ち込まないために！

Thu, 17 Mar 2022 12:00:12 +0900

こんにちは✨

ホットスリム立川店の木藤です♪

ダイエットをしていると必ずと言っていいほど

皆さんがぶち当たる壁が『停滞期』です（ ; ; ）

特に低糖質や糖質カットなどをしている方は

停滞期に悩まされたという方も多いと思います！

そんな停滞期に入ったら『チートデー』を設けて再び脂肪燃焼を促すようにします♪

そもそもチートデーとは

普段の食事とは違って基礎代謝の約3倍の

カロリーを1日で摂取します✨

そうすることによって

飢餓状態だと勘違いして脂肪燃焼を

ストップさせていた身体が

再び脂肪燃焼してくれます😊

チートデーから2日〜3日間くらいは

少し体重が増えますが減量中の食事に戻せば

チートデーをする前の体重よりも

減っていくので安心してくださいね♡

そんな私はチートデーにタコライスを食べました😂

美味しかったです♡

ダイエット中の食事も後悔なく美味しく

食べましょう👍🏽

今回は玄米入りのご飯で作りましたが

木綿豆腐を水分抜いて炒めて

ご飯の代わりにするともっとヘルシーですよ♡

是非、試してみてください！

せっかくチートデーをするのであれば

知識をつけて次の日体重が増えても

あまり落ち込まずモチベーションを保つことも

大切です♡

夏に向けてダイエット頑張りましょう(ﾟ∀ﾟ)

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住所：〒190-0012 東京都立川市曙町2丁目14-19 シュールビル3階

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毎日のホームケア♪

Thu, 10 Mar 2022 12:00:12 +0900

こんにちは🌞

ホットスリム立川店の木藤です(^^)

今日は私が日頃おこなっている

ホームケアとその効果を紹介します♡

・湯船に浸かる

・ボディクリームを塗りながらマッサージ

・筋膜ローラー

・ストレッチ

これはお風呂から🛁上がったら

必ず行う4つの工程です！

習慣化されるまでは「するのめんどくさいな〜」

って気持ちになったりしますが

私はもうこれが習慣なので

1日の流れでできます！

そのおかげで

足首がかなり細くなりました✨

もう少しで手を回した時に指と指が

くっつきそうです🥺

マッサージするのは脚全体と二の腕

あとはお顔のリンパマッサージです！！

残りは筋膜ローラーとストレッチで

マッサージしてます✨

エステに通うことや運動を習慣化させることも

とても大事ですがホームケアを

習慣化させることによって相乗効果があるので

目標をより早く達成できます♡

毎日同じ時間帯に足首を触ってみて

太さを確認してます！

たまにダイエットに対する

モチベーションが下がることがあるので

その度に奮い立たせて頑張ります❤️‍🔥

皆さんも頑張りましょう❤️‍🔥

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週末ファスティングのやり方

Tue, 22 Feb 2022 12:00:24 +0900

こんにちは🌞

ホットスリム立川店の木藤です！

今日は私がおすすめする週末ファスティングの

やり方をお伝えします✨

仕事上長期のファスティングが難しかったり

いきなり7日間かけてファスティングをするのは

難しいという方のためにおすすめなのが

週末ファスティングです✨

【やり方】

週末1日目

朝、昼、夜 → 酵素ドリンク180mlを2リットルの水で割り、それを1日で飲みきります♪

週末2日目

朝 → 酵素ドリンク40mlをお水に薄めて飲む

昼 → 回復食

夜 → 回復食

私はファスティング期はこのように1日で

飲みきる酵素と水を全部混ぜてしまって

飲み切れるようにしてます👍🏽

回復食はOKフードというものを使って

ご飯を作ります🍚

ダイエットは無理なく続けることが大切です♪

皆さんもいきなりファスティングをするのが怖いという場合は是非週末ファスティングからしてみてください✨

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rojiura curry♪

Tue, 15 Feb 2022 12:00:30 +0900

こんにちは🌞

ホットスリム立川店の木藤です！

この間すごく久しぶりの友達とランチ🍛をしました！

立川のグリーンスプリングスにある

路地裏カレー🍛をご存知ですか？

野菜たっぷりのカレーです♡

お昼ご飯ということで炭水化物を食べても

あまり罪悪感がなく食べられました✨👍🏽

あんまり野菜を素揚げしてカレーに乗せるということはしたことなかったので初めて食べたのですがすごく美味しかったです😋

ぜひ皆さんも食べに行ってみてください！

食べ過ぎてしまったな〜という日の次の日は

なるべく調整して食べる量を減らしています！

少しずつ体型や体重が変わっていくのは

嬉しいのでこれからも頑張ります✨

皆さんも一緒に頑張りましょう😊

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久しぶりの運転

Tue, 08 Feb 2022 12:00:43 +0900

こんにちは🌞

ホットスリム立川店の木藤です✨

先日、久しぶりに運転をしました🚙

私のお家の愛車はjeepちゃんです✨

1年くらいペーパーだったのですが

将来のことも考えてちゃんと運転ができた方が良いなと思い近くのスーパーから練習しました！

久しぶりだったのですごく緊張しましたが

事故もせず大丈夫でした🙆🏽‍♀️

家から駅までが近いので車を使うことが

ほとんどなかったのですが

買い物などは車がないと大変なので

今後は車も使うようにします✨

2022年になって色んなことに

挑戦してみようと思ったのでその一つが達成できた気がします！

今年に入って決めた目標を一つ一つクリアしていけるように頑張ります😊

皆さんも目標を決めて毎日生活すると

少し日常が豊かになると思うのでぜひ目標を決めて頑張りましょう🤗

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フィリピン料理

Thu, 03 Feb 2022 12:00:05 +0900

こんにちは🌞

ホットスリム立川店の木藤です✨

私、実は母がフィリピン人🇵🇭なのですが

小さい頃からフィリピン料理を食べていたので

大人になった今でも食べたくなることがあって

この間初めて自分で作ってみました👍🏽

シニガンスープと言って

フィリピン🇵🇭の家庭料理なのですが

味は酸っぱい感じでご飯にかけて食べると

美味しいですよ✨

夜はお米を食べないようにしているので

休みの日のお昼に作って食べました😊

母の味にはなりませんでしたが

それでも美味しかったです💕

休みの日のお昼は好きなものを食べて

仕事の日は気を使うようにします！

もっと料理好きになって

栄養が管理できるようになりたいな〜！

そのために色々と知識をつけて頑張ります！

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ダイエット対決！

Tue, 25 Jan 2022 12:00:59 +0900

こんにちは🌞

ホットスリム立川店の木藤です！

ただいまホットスリムでは

ダイエット対決をしています🥊

1月20日〜2月28日までの間に落とした

体脂肪率＋体重が多い方が勝ちです❤️‍🔥

私も年末年始で太ってしまったので

勝手に一人ダイエット対決してます😂笑

1ヶ月に2キロくらいのペースで

落としたいなと思ってるので頑張ります❤️‍🔥🥊

皆さんも一人で頑張ってダイエットするには

心が折れてしまうなど目標を上手く決められないという時はぜひホットスリムで一緒に運動しましょう💕👍🏽

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産後太りで悩んでいる方！

Thu, 20 Jan 2022 12:00:03 +0900

こんにちは🌞

ホットスリム立川店の木藤です✨

この間出産間近のお友達と

ランチしてきました🍽

そしたら私は誕生日が11月なのにも関わらず

誕生日をお祝いしてくれて😭

びっくりしましたし、嬉しかったです😭💕

私は今年で28歳になるので

結婚適齢期と言われる年代で

周りの友達は出産を迎える子や2人目を妊娠している子など🥺

友達の子供が生まれるというのは

すごく嬉しいことですね♡

コロナの影響で出産も立ち合いが難しかったり大変なことが続きますが新たな命が生まれるのは幸せなことです♡

ぜひ、お友達には頑張ってほしい！！！

妊娠して、出産すると女の人は

体型が崩れてしまいがちなので

その後のトレーニングやストレッチなどが

大切です👍🏽

産後太りに困っている方がいたら

ホットスリムでトレーニングしましょう！

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2022年の計画

Fri, 14 Jan 2022 12:00:46 +0900

こんにちは🌞

ホットスリム立川店の木藤です✨

年が明けてから結構経ちますが

皆さんは今年の目標は決めましたか？？

私は決まっています👍🏽

そのために密かに頑張っています！

世間はデジタル化されてきていて

スケジュールも🗓iPhoneなどで管理する時代ですが私はちゃんとスケジュール帳を購入して書き出したいタイプなので先日スケジュール帳を買ってきました✨

今年は緑色🌱

緑は落ち着く色味なので見た時に癒し効果や

リラックス効果があるかなと思ったのと

持ち歩く時に今使っている財布と合うなと

思ったのでこの色にしました😊

すごく気に入っています！

今年の目標は大きく分けて３つ！

①プライベート兼夢に向かっての目標

②理想のスタイルへの目標

③仕事での目標

今後この３つを達成するために

年間のスケジュールなども組んでいけたらなと

思っています☺️

今年はただ1年が過ぎていくのを待つのではなく

自分から行動して発信していく

力を身につけられるように頑張ります✨

皆さんも目標や夢があったら一緒に

叶えましょう❤️‍🔥

理想のスタイルへの目標でしたら

ぜひホットスリムに手助けさせてください✨

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