https://ameblo.jp/kifumi008/ 簡単なダイエット情報をご紹介しています！ ja
「まだ間に合う！パーツ別緊急ダイエット！！」をテーマに、気になる
部分を引き締めるヨガ・ピラティスが大集合。



●夏までにダイエット！パーツ別ヨガ・ピラ大集合！！

＊夏こそカラダ美人を楽しもう！


今月は、『夏までにダイエット！』をテーマに、、”まだ間に合う！
パーツ別緊急ヨガ・ピラ”を一挙ご紹介です。


ポッコリお腹やぷよぷよのお尻など、気になる部分を引き締めるポー
ズやエクササイズ中心に、とにかくよく効くヨガ・ピラティスを集め
ました。


初心者も経験者も、楽しく・正しく・美しく。

目指せカラダ美人！



●ピラティスで太っ腹をノックアウト！

このエクササイズの目的はもちろんお腹。

首や肩を力んで余計な負担をかけないよう注意しましょう。

ムリな姿勢で何回も行うより、正しいフォームで正確に行うことが
重要。

便秘にも効果的アリ。


【ハンドレッド】

（１）仰向けになり脚を骨盤幅に開いて両ひざを立て、おへそと恥
骨をマットに対して水平に保つ。

さらにおへそを背中の方に引き寄せ下腹部を引き締めキープ、イン
プリントの状態をつくります。

（２）両ひざが股関節の上にくるよう持ち上げ、すねと床を平行に
し、＜息を吸って準備＞

両ひざの間はこぶし一つ分開けましょう。

（３）＜息を吐きながら＞、お腹をのぞくように、頭と腕を同時に
持ち上げます。

両手は足先の方へと引っ張りキープ。

（４）息を吐ききったら、＜息を吸いながら＞頭と腕を（２）の位
置まで戻します。

（２）-（４）を10セット行います。


腹筋の強弱や体調に合わせ、回数を調整し、自分のペースで行いま
しょう。

夏までにはお腹スッキリです！



●白いパンツを着こなす！お尻の悩みはコブラで解消

コブラのポーズは、ヒップアップだけでなく背中も引き締まり、一
石二鳥。

毎日続けて自慢のヒップラインをゲットしてね！


初心者向けではありますが、とても体力を使うポーズ。

腕や肩の力で無理やり反り返ると腰を痛める原因にもなりかねませ
ん。

十分注意して行いましょう。


【コブラのポーズ】

（１）両足を骨盤幅にして床にうつ伏せになり、胸の横に手のひら
を置きます。

（２）＜息を吸いながら＞　背筋力を使い胸を広げながら、ゆっく
りと後ろに反っていきます。

肩甲骨を引き下げ、ワキを締めます。目線は眉間へ。


そのままの姿勢で、深くゆっくりと５呼吸くり返す。



（３）＜息を吐きながら＞（１）の姿勢に戻ります。目標３セット！



●ぷよぷよ脚を引き締めるダウンドッグポーズ

「引き締まった脚」や「美脚」からイメージするのは、細さという
より、適度な筋肉のついたバランスのよい下半身。


このダウンドッグは、太ももの筋肉を刺激しスッキリさせるポーズ。

大人の美脚は、細さじゃなくてバランスがポイントです！


【下を向いたイヌ】

（１）腕は肩幅、脚は骨盤幅で四つ這いになります。

背中は床に対してまっすぐ平行。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐きながら＞お尻を天井へ突き出すように持ち上げます。

＊ここから先、両手と両足の4ポイントは動かさないでください。

（３）お尻を天井へ突き出し、腰と膝をまっすぐに伸ばし、かかと
は床につける。その姿勢で５呼吸繰り返す。

＊一度にかかとを床に着けようとせず、ひざを何度か曲げたり伸ば
したりしながら、徐々にほぐそう。

＊ひざが伸びない、かかとがマットにつかない人は（４）へ！


（４）＜初心者向け＞
まだ３の完成形ができない人は、かかとが上がっている状態でも
ＯＫ。

ひざが伸ばせるまでチャレンジしてみよう！

いかがでしたか？

『夏までにダイエット！』。

初心者は少しずつ、経験者はいつもより少し頑張って、”夏はカラ
ダ美人”に大変身ね！



●インストラクター紹介

＊エクササイズを紹介してくれたＩＫＵＫＯ先生


やさしく指導してくれたIKUKO先生とYOKO先生のクラス紹介です。

※スタジオの場所やレッスン時間は各スタジオへ直接お問い合わせ
ください



■ピラティスエクササイズを紹介してくださったIKUKO先生のレッス
ンはこちらで受講できます。

【ミッドブレス四ツ谷】
所在地：東京都新宿区四谷１－１５
TEL：03－3356－7515
営業時間：11:00～20:00
地図：Yahoo!地図情報
HP：ミッドブレス四ツ谷http://www.midbreath.com/skedule.html

【シエスパ】
所在地：渋谷区松濤1-28-1
TEL：03-3477-2100
HP： http://www.shiespa.com/
営業時間：11:00～翌9:00
入館料 2,880円
入会費（初回のみ）525円

【アライン・ボディ・コンディショニング・センター】
所在地：東京都渋谷区代々木４丁目
HP：http://align-style.net/
営業時間：11:00～21:15
*詳細は上記HPをご覧ください。

＊ヨガポーズを紹介してくれたYOKO先生


■ヨガのポーズを紹介してくださったYOKO先生のクラスはこちらで
受講できます。

【ジョイフルアスレティッククラブ守谷】
所在地：茨城県守谷市松ヶ丘3-21-1
TEL：0297－48－8838
営業時間：11:00～20:00
定休日：毎週月曜休館（但し月曜日が祝祭日の週は営業）
地図：Yahoo!地図情報


【アビイクオーレ　スポーツクラブ】
所在地：千葉県我孫子市本町3-2-28
TEL：04-7183-3730～2
E-mail：sports@abbycuore.com
営業時間：10:00～22:00
定休日：火曜日、夏季、年末年始の一定期間、施設点検日等
HP：http://www.abbycuore.com/pc/sport/index.html



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kifumi008/entry-11192859914.html Wed, 14 Mar 2012 22:24:09 +0900 最近K-POPガールズグループが大人気ですが、スレンダーなボディも
注目ですよね！　

そこで、コリアンボディの魅力を徹底分析。

私たちナデシコも、負けないヘルシーボディを手に入れるための、食
事、運動、生活習慣などをご紹介していきます。



●コリアンボディの魅力

＊体重よりも「くびれ」や「見た目」が大事！


日本人は、「ダイエット＝食事制限」と考えがちですが、韓国人はそ
の真逆で「しっかり食べてダイエット」がモットーだとか。


この考えは正しく、人間の体はカロリー不足が続くと生命維持のため
にカロリーを節約するようになり、次に食べ物が体に入ってきた時に
栄養素を一気に吸収→少量の食事でも太る体質に変わってしまうのが
事実。

私たちも食事量やカロリーを減らすことばかりに躍起にならず、バラ
ンスのよい食事を習慣にすれば、太りにくく健康的なコリアンボディ
になれる可能性もしれませんね!?


また、同じアジア人として顔や背格好も似ている日本人と韓国人です
が、理想のボディには多少違いがあるようです。


日本人女性は、理想身長が162.1cmに対して、理想体重は48.1kg。いっ
ぽう韓国人女性の理想身長は163.9cmに対して、50.4kg。

以上のことから分かるのは、特に日本女性は“痩せたい願望”が強い
ということ。

確かに、明らかに細いのに「痩せたい！」と言い続けている日本人女
性は多いものです……。


また、日本人女性の理想のバストサイズはCカップ、ウエストサイズ
は60.0cm、ヒップサイズは81.4cm、韓国人女性の理想のバストサイズ
はBカップ、ウエストサイズは66.3cm、ヒップサイズは84.9 cmという
結果に。


どちらもスリムな体型×メリハリボディ！という体型を望んでいるよ
うですが、特に日本人の女性は、より細く＆ただ体重を落とすという
ことに熱心になり過ぎている傾向にあるようです。

【＊参考資料クロス・マーケティングアンケートモニター使用】


美しいコリアンボディのためには、体重やスリーサイズうんぬんでは
なく、健康的な食事と運動で、メリハリある引き締まったボディを作
るのが正解かもしれません。



●コリアンボディのダイエット事情

＊目指すは美脚ユニット「少女時代」！


韓国女性の間でも美脚信仰は強いもの。

美脚ユニットの少女時代のような、ふくらはぎは広がらず、膝上の肉
がない、まっすぐな脚が人気です。


そのために特に意識したいのが太もものヒップの境目の筋肉。

簡単なエクササイズ法としては、脚を開き、太ももとふくらはぎが90
度になるぐらい膝を曲げるを15回×3セット（スクワット）。

脚を前後に大きく開き、後ろ足でキックする動きを連続で3回行う方法
が効果的だそうです。


また、日本でも流行りのゲルマローラーや、ペットボトル、ゴルフボ
ールなどを利用して、空いた時間にコロコロするのも韓国女性の美脚
習慣として人気。

これにより、セルライトの蓄積防止やむくみ解消に役立っているよう
です。


さらに、チムジルバンという50～90℃程度の低温サウナを主体とした
日本で言う健康ランドのような施設で代謝を高める韓国女性も多いと
か。

木炭サウナ、黄土サウナ、ヨモギ風呂などで気持ちよく汗をかき、代
謝アップでスリム化を目指すのも人気です。



●コリアン美ボディの秘密は食習慣！

＊キムチはダイエット＆美容に効果的！


ムダなお肉のない体、そして透明感のある肌といった韓国女性の美の
秘密は食習慣にあり！といっても過言ではありません。


例えば、韓国人ならほぼ毎日食べるキムチは、ビタミンC、E、B群が
豊富で、ダイエットにつきものの肌荒れやくすみなどに効果的。

また、たっぷり入っている唐辛子やショウガ、ニンニクは、代謝アッ
プに期待大。

さらに、発酵食品であるキムチは、ヨーグルトにも負けない乳酸菌が
豊富で、腸内環境を整え便秘解消にも役立ちます。


また、焼き肉＝肉食のイメージが強い韓国人ですが、実は野菜の摂取
量が堂々の世界一位！

理由は、肉、刺身、ご飯までサラダ感覚で、葉もの野菜に包んで食べ
るから。

さらに、メインのおかず以外に、キムチやナムル、煮物といった料理
がズラリッと並ぶのも韓国料理の特徴で、たっぷりの野菜がバランス
よく食べられ、満腹感アップや糖質・脂質の吸収緩和にもつながりま
す。



●話題の痩せ食材で美しいコリアンボディを目指す！

ダイエット＆美容に効果的！と、最近話題なのが「ドットリムッ」。

これは、どんぐりの粉を寒天で固め豆腐のようにしたもので、サラダ
やスープに入れて食べるダイエット食品。

どんぐりに含まれるアコニック酸は、体内に蓄積された毒素を排出す
ると同時に、酸性化された体を病気になりにくいアルカリ性に戻す効
果もあると期待されています。


また、ザクロ酢やラズベリー酢、ブルーベリー酢などの「果実酢」は、
ダイエット中の韓国女性に人気が高い食材。

これらの果実酢には、脂肪分解作用、代謝アップ、便秘解消といった
効能があり、美味しく飲んで美ボディが手に入れられると評判です。


韓国の健康・食事法を取り入れて、“コリアンビューティ”に負けな
い“なでしこビューティ”を目指しましょう！



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/kifumi008/entry-11191857384.html Tue, 13 Mar 2012 21:48:43 +0900 代謝がアップすると、自然と「燃える体」になり、ふつうに生活して
いてもやせやすい状態になるのです。

すぐ落とせそうでなかなか落ちない2キロ。

無理な食事制限で落とすより、やせやすい体を作りリバウンド知らず
になりませんか？



●必要なところを中心に締める！それがマイナス2キロへの近道！

＊鏡に映るスッキリボディにニッコリ！


それほど太ったわけじゃないんだけど、あと２．３キロすっきりすれ
ば 今よりもっとキレイになれるのに。


そんな “あとちょっとダイエット” には、腹筋と背筋を使う代謝ア
ップピラティスエクササイズがおすすめです。


代謝がアップすると、自然と「燃える体」になり、ふつうに生活して
いてもやせやすい状態になるのです。

すぐ落とせそうでなかなか落ちない2キロ。

無理な食事制限で落とすより、やせやすい体を作りリバウンド知らず
になりませんか？


まずは見た目を－2キロ。

見た目チェンジの効率がいいウエスト周りを変化させるとボディの印
象がガラッと変わります。

スッキリウエストラインを目指して、腹筋と背筋を効率よく整えまし
ょう。



●まずは　”下腹をへこます”　ピラティスで代謝アップ！

冬の間に一番たるみやすい下腹をケアします。

適度に腹部を刺激することで みるみる体が温まります！

朝晩1回ずつ、それぞれ5セット行ってください。

3週間ほどで効果を感じられるはずですよ。

＊やっかいなお腹のたるみには ロール・アップ！


1. 足を腰幅に開き仰向けになり、両手はバンザイの形にする。

息を吐いて準備。

2. 息を吸いながら、両手を胸の前に（前にならえのような姿勢）
伸ばす。

3. 息を吐きながら、頭から少しずつ体をマットから持ち上げる。

[ 簡単編 ]
腹筋が弱い人は、ヒジで体を支えながら上体を起こします。

4. 両腕を床と平行にしながら体を前方へ伸ばしてストレッチ。

[※] ヒザを伸ばすのが苦手な人は、曲げて行いましょう。

5. 息を吐きながら、ゆっくり少しずつ体を倒し、仰向けへ戻り
ます。

息を止めないよう注意しながら5セット行いましょう。

●背中が締まって姿勢もよくなる！一石二鳥の代謝アップピラテ
ィス

肩や背中が硬い人は ムリせず自分のペースで行ってください。　

代謝をあげて美しい姿勢もゲットしましょう！

朝晩1回ずつ、それぞれ5セット行ってください。

前ページのピラティスとあわせて実践することで、3週間ほどで腹
部周辺の違いを実感し、さらに継続することで2ヶ月ほどで着実に
－2キロを目指しましょう。

＊代謝を高めるならやっぱりスイミング！ キツイけど効果はバツ
グン


1. うつ伏せになり、両手と両足を軽く持ち上げる。

[※] この姿勢になった時に腰に痛みや違和感を感じたら行わないで
ください。

2. 呼吸を自然につづけながら、左手と右足を前後に伸ばすように少
し持ち上げる。

3. 次に右手と左足を伸ばしながら持ち上げる。

4. 2と3の動きをリズミカルに10回交互に繰り返し、両手をマットへ
下ろす。

これを5セット繰り返します。

腰周りの腹筋と背筋を整えることで代謝を高め マイナス２．３キロ
を目指します。

一度にたくさん行うより、継続が成功の秘訣！

毎日の自分磨きを心がけてくださいね。



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kifumi008/entry-11191054670.html Mon, 12 Mar 2012 23:11:14 +0900
ビューティ作戦、第一弾は、”水分補給”。

ミネラルを豊富に含んだミネラルウォータを上手に摂取して、うるおい
アップ！

細胞から丸ごとキレイを目指しましょ。



●”水分補給”で、ヨガ・ピラティスのパフォーマンスアップ！

＊運動時には十分な水分補給を心がけましょう！


体の約60％は水分。なかでも、血液は、なんと9割が水分なのです。


そこで今日は、人体にとって最も大切な”水”との付き合い方を伝授！


有酸素運動の代表ともいえるヨガ・ピラティスの際、水分が不足する
と有酸素性持久力が低下し、パフォーマンスがダウンします。


ヨガ・ピラティスのさらなる効果を期待するためにも、こまめな水
分補給を心がけていきたいですよね。



【日常生活での水分摂取の目安】

●運動前・・・コップ１杯～2杯(200～500ml)

●運動中・・・100～200mlを適宜補給

●運動後・・・300～400ml

●朝（起床時）・・・200ml

●食時前・・・200ml

　＊食事前にコップ一杯の水を飲むと早くに満腹感を感じます。
　　ダイエットに効果的です。

●入浴後・・・300～400ml

　＊入浴時は多くの水分が失われます。水分補給を忘れずに。


上記のような水分摂取は、喉の渇きを満たすだけでなく、血液や細
胞から失われた水分を満たすことが一番の目的。

体のすみずみまでうるおう感覚を楽しんでみてください。



●ミネラルウォーターのメリットを教えて！

＊カルシウムやマグネシウムが含まれたミネラルウォーターは運動
時に最適！


ミネラルウォーターの最大のメリットはズバリ２つ！


１. 血液サラサラで細胞から美しくなる

冬場は汗をかかないため、水を飲む量が少なくなりますが、それで
も一日1.5リ～２リットルの水分が尿や汗などで排泄されます。


血液の９割は水分から成り立っているのですが、摂取される水分量
が減り、ドロドロとした血液になると、体内への酸素や養分の運搬
が滞り、基礎代謝が低下してしまいます。


２. ミネラル補給で代謝をアップ！

女性の身体に不足しがちな、カルシウム、マグネシウム、カリウム
などのミネラルを豊富に含んでいるミネラルウォーター。

代謝を行うのに欠かせないミネラル成分を補給するには、ミネラル
ウォーターが最適です。


また、ミネラルの含有量が多い硬水にはクセがありますが、飲みや
すい軟水と硬水を上手に飲みわけ、代謝アップを目指しましょう。



●水分補給で体臭予防！

＊汗が濃くなるとニオイも濃くなる・・・


体が冷える季節にお水を飲むのは大変ですが、水分摂取量が減ると、
汗と一緒にミネラルが体外に出ていってしまうことがあります。


ミネラルなどの養分を含んだ濃い汗は、皮膚についている菌を増加
させるので、ニオイの原因になりかねません。

特に何枚も重ね着をする冬の季節は、汗がこもり皮膚が湿るので、
体臭が発生しやすくなるのです。


体臭には個人差がありますが、 汗をかく前に十分な水分補給を心
がけ、水分だけのサラサラな汗を出せば、ある程度のニオイは防止
できます。

こまめに汗をふき取り、雑菌処理することもお忘れなく！



●水分代謝が悪く、むくみやすい人のお水の飲み方

ところで、まだ水を飲みなれていなかったり、水分代謝の悪い人は、
せっかくの水分補給により体が冷えたり、むくみが出ることがあり
ます。


このような症状に気づいた方は、常温のミネラルウォーターを少量
ずつ飲み、水に慣れる体質をつくりましょう。

また、水を飲んでもあまり汗が出ない人は、ゆっくりとした入浴で
汗をかく練習をしてみてください。

吸収するためには、出すことが肝心なのです。

＊コップ一杯の水があなたをより美しくする


余談ですが、ヨン様は、写真集のための肉体改造時、毎日７リット
ルものミネラルウォーターを摂取していたと聞きました。

７リットルはちと無理ですが、私たちはまず、目指せ２リットル！


一日に２リットルもの水を飲むなんて、最初は難しく感じることと
思います。

でも、起床時や食事時にコップ一杯の水を飲むクセをつければ、そ
れだけで1リットルはクリアできてしまうのです。


ウォーターチャージで、ダイエットもキレイも、成功させちゃいま
しょう♪



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kifumi008/entry-11189830961.html Sun, 11 Mar 2012 20:23:26 +0900 レッチでリフレッシュしましょう！

今回は背骨を中心にねじりや伸ばす動きで、心に溜まった暗い気
分もスッキリさせ、さらに体に溜まった脂肪もスッキリさせる、お
得なデトックスストレッチをご紹介します。


●ユウウツな気分も吹き飛ぶ！デトックスストレッチ



最近気分がなんとなく晴れない！ やる気が起きない！

これってもしかして今流行りのプチ鬱？と心配しなくても大丈夫。

気温の変化が激しい季節の変わり目は、体も心もバイオリズムが乱
れやすい時です。


特に環境等の変化が多い時期は、精神的にも緊張状態が続き、その
まま放っておくと神経過敏になることも。

緊張をほぐすには、休息をとる、運動など体を動かす、お風呂に入
るなどしてリラックスする事が大切です。


しかし、実際には仕事や家事に追われ、疲れや緊張を取る前にまた
疲れてしまう……というのが現状ではないでしょうか？

そこで今回は、朝晩いつでも簡単に出来る！ゴロゴロデトックスス
トレッチをご紹介します。

動きは簡単ですが、気分がスッキリするものばかり！

しかも体に溜まったいらないお肉もスッキリさせてしまうミラクル
ストレッチ、今すぐ始めましょう！


●むくみも疲労感も脱ぐ！デトックスストレッチ

このストレッチでは、デスクワークなど座ったままの姿勢を長く取
る人にオススメです。

座ったままだと、お尻や股関節周辺の血行も滞りやすく、下半身太
りの原因に。

また、腰にも負担がかかるので、ゆっくりとお尻から背中全体を伸
ばし、一気にむくみや疲労感を解消していきます。

さらに太ももをお腹に近づける動きで腸の動きをよくし、便秘もス
ッキリ解消しましょう！



1．あお向けになり、両膝を
抱えます。

息を吐きながら太ももをお
腹の方へ近づけ、深い呼吸
を8回繰り返しましょう。


この時、頭や肩、お尻が浮き過ぎる場合は、膝裏に手を置きましょ
う。




2．さらに大きく息を吸い、吐
きながら膝とおでこを近づけ、
8呼吸繰り返しましょう。

ゆっくり元の位置に戻りまし
ょう。







●お腹スッキリ！デトックスストレッチ2

このストレッチでは、ねじる動きで内臓を活性化させ、古い血液
やお腹に溜まったものを排出し、お腹周りを絞っていきます。

ねじる時にウェストの辺りに位置する腎臓も刺激されるので、血
液中の老廃物の排出も促します。


ねじる動きは、背骨周辺の神経も刺激するので、元気がない時は
活力を、心を落ち着けたい時は、リラックス効果をもたらすと言
われているので、憂鬱な時の特効薬になりそうです。



1．立膝になり、座ります。

この時お腹を引き上げるイ
メージで姿勢を整えましょ
う。







2．左のひじを右膝の外側に
つけ、右手は床に置きましょ
う。

この時、ひじが膝の外に出
ない場合は、左手で両膝を
つかむようにしましょう。

また、かかとから膝までの位置が変わらないようにしましょう。



3．ゆっくり息を吐きながら、
左目で後ろを覗き込むイメ
ージでねじりを深め8呼吸
繰り返しましょう。




この時お腹が緩んで、背中が丸まってしまわないように注意して下
さい。



4．反対側も同様に、動きを繰
り返しましょう。









●イライラもスッキリ！デトックスストレッチ3

この動きでは、太ももから膝裏などをゆっくり伸ばしていきます。

また、そけい部はリンパが滞りやすい部位でもあるので、刺激し
ながら脚のむくみや疲れをデトックスしていきます。

また、体を前に倒す事で背骨前に多く位置する内臓を刺激し、デ
トックス効果をアップしていきます。

また、お尻はとてもコリやすく、イライラした感情など負の感情
が溜まりやすいとも言われているので、ゆっくりほぐして行きま
しょう。



1．脚をひし形の形にし、両
足首を持ちましょう。

この時、脚裏がとても痛い
ければ、かかとを自分の方
に引き寄せ、調整して下さ
い。




2．息を吸いながら、一度背中
を伸ばし、息を吐きながらゆ
っくり上体を前に倒しましょう。

そのまま8呼吸。





いかがですか？ストレッチをすると、体が温まるので皮膚や筋肉
も柔らかくなったような気がしませんか？

それが心へも届き、憂鬱な気分をほぐしてくれます。

体が重い、心が重いという時に即効性のあるデトックスストレッ
チ、是非チャレンジしてみて下さい。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを
多数考案。現在、フリーのヨガインストラ
クター・エクササイズディレクターとして
活躍。
]]> https://ameblo.jp/kifumi008/entry-11188826332.html Sat, 10 Mar 2012 21:01:21 +0900
美肌サプリは内側から効果を発揮する『飲む美容液』。

今回は『ヒアルロン酸』を解説します。

あなたの毛穴が目立つのはお肌のタルミが原因かも。



●『毛穴＝皮脂』ではありません！

＊鏡の前で溜息ついてませんか？


10代や20代前半の時、「皮脂が出て毛穴が開いちゃう…」なんて悩ん
でいませんでしたか？

たしかに、若い時はたくさん分泌される皮脂が毛穴に溜まって広げて
しまうなんてこともあったでしょう。

しかし、20代後半以降の毛穴の悩みで多いのは、皮脂による角栓があ
るわけでもないのに毛穴が目立ってしまうこと。

この手の毛穴の開きに皮脂を取り去るだけのケアは禁物です。

なぜなら、皮脂のせいではなく、お肌のタ・ル・ミが原因だからです。

年を重ねてハリを失ったお肌が　重力に負けて引き伸ばされることに
よって毛穴が開いてしまうのです。


ですから、10代の頃ように皮脂を取り去るだけのケアをしていたら、
肌の水分が逃げてしまいます。

水分が逃げたお肌はハリを失い、恐ろしいことに毛穴の開きを加速さ
せてしまうのです！

よく観察してみると、20代後半以降の毛穴ケアの化粧品は肌の水分を
保つこと＆肌の弾力を回復させることにポイントを置いていますよね。

つまり、サプリでもお肌のハリを復活させる栄養素を体の中から補う
ことで『肌のハリ＆毛穴のない肌』を取り戻すことができるのです。

内側から染み出すサプリは、どんな美容液にも負けない効果を発揮し
てくれます。


では、『飲む美容液』の代表格でもあるヒアルロン酸のパワーに迫っ
てみましょう。



●ヒアルロン酸って？

＊赤ちゃんの肌は潤いたっぷり



ヒアルロン酸の名前は多くの方が耳にしたことがあるでしょう。

でも、ヒアルロン酸がどんなものかは、意外と知らないのでは？

ヒアルロン酸は、ムコ多糖類と呼ばれるお肌の奥のクッションの働き
をしている成分の一種です。

といってもピンとこないかもしれませんが、ヒアルロン酸は私達の体
の中で潤滑油や保湿剤の働きをしてくれています。

つまり、ヒアルロン酸が肌の中に沢山あれば、プルプルのお肌でいら
れるのです！

しかし、残念なことに歳を重ねるにつれその量は減って今います。

ヒアルロン酸は私達の体の中で柔軟性や潤いが必要な部分に集まって
います。

例えば骨と骨のつなぎ目である関節や、粘膜、など。

また、赤ちゃんの体やヘソの緒には沢山のヒアルロン酸を持っていま
す。

赤ちゃんのヨダレは大人のものと比べてヒアルロン酸の量が多いので
粘り気がありますよね。


さて、その保水能力は驚くほど高いのです！たった1gのヒアルロン酸
が吸収＆保持できる水の量は、その6000倍にあたる6L！

ものすごく潤い（水分）を保つ力が強いことがわかります。


歳をとると共に減ってしまうヒアルロン酸ですが、後から補うことも
できます。

医療用としては関節への注射、美容整形では深い皺へ注射、そしてサ
プリメントです。

サプリメントは、病院で注射してもらうのに比べてピンポイントでの
即効性はありませんが、簡単で低価格なのが魅力です。

また、サプリメントとして内側から補うことで、局所的にではなく体
全体の潤いをＵＰすることができるのです。

ヒアルロン酸は比較的短時間で効果を確認できる成分なので、早い人
では翌日、遅くても1ヶ月程度続ければサプリメントとの相性を確認で
きますよ。


ヒアルロン酸を多く含む食品の代表は、鶏の鶏冠（とさか）。

サプリメントの多くは鶏冠を材料に作られています。

サプリメントに抵抗がある方は、鶏料理専門店などで鶏冠がメニュー
にあったりするので、お試しください。


ヒアルロン酸を含んだサプリメントは色々なところで目にするように
なりました。

しかし、ヒアルロン酸自体が高価な原料であるため、ほんの少ししか
入っていない（しかも含有量を明記していない）製品もあったりしま
す。


しっかり裏書きをチェックして、上手に選んでくださいね。



＊参考＊
文・写真撮影
小浦 ゆきえ(こうら ゆきえ)
大学で生物化学を学び、コンサルティングの経験を経て
健康食品アナリストとして活躍中。サプリメントを上手
に利用するためのノウハウや、誇張の多いダイエット食
品・健康食品の広告を客観的に読み解くための情報提供
など、消費者目線でのサプリメント情報を提供している。
]]> https://ameblo.jp/kifumi008/entry-11187753692.html Fri, 09 Mar 2012 19:41:36 +0900
「皆さんのバストは上向きですか？ ハリはありますか？」サイズが
大きい小さいに関わらず、バストのハリは年齢とともに失われ、重
力によって日に日に垂れてしまうのが悲しい現実。

重力に負けたバストからは老けた印象を与えてしまうぐらい、バス
トは女性にとって大切なパーツです。


そこで今回は、今すぐはじめられるツンと上向きバストケアの数々
をご紹介していきましょう。

バストにハリとみずみずしさを永遠に失わないためにするべきこと
を以下で解説しますので、しっかり覚えて下さいね。



【筋膜の衰え防止が、美しいバストへのカギ！】

20代半ばを過ぎた頃から出てくるバストの下垂。

ではなぜバストは垂れるのでしょうか？





それは、バスト全体を支え、さらにバストの皮膚にハリをもたらし
ている筋膜が衰えるのが原因です。


では、どうやって筋膜の衰えを防ぐのか？

答えは簡単！

マッサージや軽いストレッチで適度な刺激を与えてあげることです。

やわらかなバストは、手を加えた分だけ変化の出やすいところなので、
こまめにケアしてあげることが肝心です。




【下垂ストップ！
ストレッチ＆マッサージで理想のバストを手に入れる！】

バストの下垂につながる重要な筋肉。

それは、バスト全体の肉付きを保ち、バストを支えている大胸筋と呼
ばれるもの。

つまり、大胸筋を鍛えれば、バストの下垂が防げるというわけです。


最初に紹介する「両手押しストレッチ」は、とても簡単にできるので、
オフィスやバスタイムなど気がついた時にできるのが嬉しい点！

立ったままでも、座ったままでもOKなので、できるだけ大胸筋を意
識しながら行いましょう。



■両手押しストレッチ



背筋をピンと伸ばした姿勢で、両手の手のひらを胸の前で拝むように
合わせ、そのまま息を吐きながら手のひら同士を10秒間ギュッと力を
入れてくっつけます。

10回前後行う。


次に紹介するのは、マッサージでサイドの贅肉をスッキリさせながら、
やわらかく＆ツンと上向きバストを手に入れる方法です。

マッサージを習慣にすることでハリが出ると同時に、ブラジャーあと
による色素沈着の解消にもつながります。

また、自分の悩みに合わせてクリームやジェルなどを使うのもオスス
メ。

悩みが解消されるだけでなく、しっとりした肌の質感に変わってくる
はずです。



■垂れバストストップ！ マッサージ

１．バストまわりを包み込む




手のひら全体を使って、バストまわりをマッサージ。

手のひらで包み込むように、矢印の方向にすべらせながらなでるのが
ポイント。

5～6回繰り返す。

反対側は逆周りに。




２．脇の下の肉をバストに持ってくる




大胸筋の脇にある、余った贅肉をバストに引き寄せるようにマッサー
ジする。

脇の下からバストの中央までさする。

5～6回繰り返す。

反対側も同様に。




３．サイドに逃げた贅肉を引き上げる




バストの下くらいの位置から中央に引き上げるようにマッサージする。

バストをすくい上げるようなイメージで。

5～6回繰り返す。

反対側も同様に。


４．下から上に持ち上げる





手を交互に、片手はバストを支えて、片手は上に向かってリズミカル
にマッサージする。

上へ上へ引き上げるようなイメージで。

5～6回繰り返す。

反対側も同様に。



今すぐはじめられるバストケア、いかがでしたか？

毎日のお手入れを習慣化し、重力になんて絶対負けない！

理想のツンと上向きふっくらバストを手に入れて、さらに女力をアッ
プさせましょう。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文：和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）
]]> https://ameblo.jp/kifumi008/entry-11187751117.html Fri, 09 Mar 2012 19:31:16 +0900
●脂肪は全て悪？バストやヒップは体脂肪です！

＊美しいバストやヒップは、実は脂肪の塊です！


女性になぜ痩せたいのか？と質問すると、経験的には「選べる洋服
の幅が増える」という答が最も多いように思います。

すなわち痩せていないと着れない服、ファッションがあるというこ
とです。


実際ファッション誌に出てくるモデルのほとんどは、平均的な女性
の体型に比べ著しく痩せており、ファッション界に限って言えば
「スリム＝美しい」という方程式が成り立っていると言っても過言
ではないでしょう。


しかし、バストやヒップといった、「女性らしい美しさ」を象徴す
るパーツは、実は脂肪の塊。

健康を維持し、更に女性らしい美しさを実現するためには、実は脂
肪は大変に重要なのです。


非常にストイックに細くあることにこだわってダイエットに失敗し
たり、健康を害すより、むしろ「脂肪を味方につける」ことで、よ
り女性らしい美しさを手に入れることができるのです。



●女性の健康に必要な体脂肪

女性に忌み嫌われがちな“体脂肪”ですが、実は美と健康のことを
考えると、女性の体脂肪率は20パーセント前後はあった方が良いと
言われています。

その訳は、体脂肪は次のような重要な役割を持っているからです。



●女性の美と健康に必要！体脂肪の働きとは？

＊体脂肪を減らそうとし過ぎると、太りやすくなる？！


前のページで書いたとおり、体脂肪は女性の健康と美容に欠かせな
いものです。

その理由は、以下の通りです。


■その１：“美の源”女性ホルモンの分泌を正常に保つ

美容と健康上、女性が体脂肪を減らしすぎない方がいいもっとも大
きな理由は、女性の場合体脂肪が「月経の発現や性機能を正常に保
つために重要な役割を果たしている」ということにあります。


というのは、女性の生殖や正常な月経の調節にはエストロゲンなど
の女性ホルモンが関わっており、実はこのエストロゲンの量の調節
に体脂肪が関わっているのです。


エストロゲンは美と健康の源。

エストロゲン分泌に悪影響を与えるようなダイエットは、健康の面
だけではなく、美容の面からも決しておすすめできません。


ちなみに体脂肪率を10パーセント以下に落とした新体操やマラソン
などのトップアスリート（女性）に対する調査では、調査対象者の
ほぼ全員が何らかの月経異常を持っていたなどとの報告もあります。



■その２：筋肉が減るのを防ぐ働き

体脂肪が備蓄エネルギーであることはよく知られています。

すなわち体がエネルギー不足に陥ったとき、体脂肪を分解して足り
ないエネルギーの一部を補うということです。


ところが備蓄エネルギーは体脂肪だけではなく、実は筋肉などのた
んぱく質も緊急時には分解されエネルギーとなります。

この筋肉が分解される条件は「体脂肪が十分にない」ことで、すな
わち、痩せているのになお痩せようとすると筋肉が分解され減って
いくことになるのです。


筋肉の減少は痩せにくい身体を作ります。

つまり、体脂肪をむやみに減らそうとすると、逆に太りやすくなっ
てしまうということです。



■その３：“冷え”の予防

＊少なすぎる体脂肪で下半身デブ？！


人間が健康に生きていくためには、常に体内の温度を一定（36度前
後）に保っていなければなりません。

そのために重要な役割を果たしているのがカラダの表面を覆ってい
る皮下脂肪。

これが十分にない人は、ある人に比べ外気温から影響が強くなり、
より体温調整が難しくなります。


ご存知の通り、冷え症や冷え性からくる血行不良、むくみは、これ
また女性が嫌うセルライトの原因にも繋がってしまいます。


以上のように、体脂肪を憎み、「とにかく減らそう！」という行為
は、女性の健康と美しさに多大な悪影響を及ぼすのです。



●男性は“体脂肪”が好き

＊自分の魅力がどこにあるか、実は女性は気がついていない？！


体脂肪計が普及すると同時に「体脂肪を減らせ」というメッセージ
が世の中に溢れていることを危惧している私は男性です。

というのは、例えば男性が魅了されることが多い女性の豊かなバス
トは、そのほとんどが体脂肪で作られています。


また、以前『本当の“モテ女体型”とは？』でも触れましたが、男
性を魅了するにあたって最も大切なことは、体脂肪の量の多さ少な
さではなく、その体脂肪がどこについているか？という場所の問題
であります。


極端な話、ウエストサイズが同じであれば、バストやヒップにより
体脂肪が多い（ウエストがよりくびれている）女性の方がえてして
好まれることが多いのはいつの時代も変らない傾向なのです。



●ウエストは死守しつつ、バストとヒップに体脂肪！

＊ウエストの体脂肪は“贅肉”かもしれませんが、バストやヒップ
の体脂肪は『モテオンナ体型』に必要です！


そう言う観点からボディメイクをするならば、お腹周りの筋肉を鍛
えてウエストサイズが増えるのを抑えながら、全体としてはよりボ
リュームアップ（体脂肪を増やす）というダイエットを行なうのも、
一つの方法であると言えます。



■ウエストサイズを死守するためのエクササイズ

・ガイド記事『夏までに、鍛えろ腹筋！』

・ガイド記事『美人になるためのDietの100回腹筋公開！』


■バストやヒップを美しく整えるための方法は、その道の専門家で
あるガイドさん達の記事を参考にしてください。

・「ボディケア」柏木さんの記事：『巨乳になるぞプロジェクト』

・「アロマテラピー」中野さんの記事：『魅力的なバスト＆ヒップ
　　メイク』

・「サプリメント・健康食品」マリーさんの記事：『女性ホルモン
　　をサプリで守る！』


以上、ファッション的な美の視点、健康的な美の視点、異性から見
た美の視点でお話してきました。

自分がダイエットで得たいものを間違いなくゲットするためにも、
自分の向かうべき目標を今一度吟味してみませんか？



＊参考＊
文：河口 哲也
構成・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kifumi008/entry-11186765290.html Thu, 08 Mar 2012 19:19:50 +0900
「手足が冷たくて眠れない」というように、冷えで辛い思いをして
いる人は多いもの。

冷えを体質だからと放置しておくと、様々なトラブルに発展する危
険性が大！

そこで今回は、冷えの原因を解説したうえで、食事・運動・生活習
慣を見直し冷えを解消する数々の方法をご紹介していきます。



●冷えによる症状とは

＊手足は特に冷えがちです！！



実は、ほとんど女性が「冷え性」だといわれています！

その理由は、女性は男性に比べて筋肉量が少ないことから熱を生み
出しにくいから。

「冷え性」がひどくなると、ただ冷えるだけでなく、頭痛、肩こり、
腰痛といったトラブルを招きがち。


また、冷えが進行していくとエネルギー代謝も低下するため、脂肪
をため込みやすくなり、太りやすい体質になることもわかっていま
す。


さらに、冷え性はお肌にもとても負担が大きく、冷えからくる血行
不良は、くすみ、ムクミ、しわ、たるみといった肌老化も加速させ
てしまいます。


そこで以下から、冷え性の原因をひも解くと同時に、きれいな肌と
美しいボディをキープするために冷え解消法をご紹介していきます。



●冷え性の原因

冷え性とは、体の保温を保つためのエネルギーを運ぶ血流が悪くな
ることで起こる症状のこと。

その冷え性を起こす原因には以下があげられます。


「自律神経の乱れ」「ストレス」「ダイエットや偏食による食生活
の乱れ」「運動不足」「ホルモンバランスの乱れ」「低血圧」「貧
血」等。


特に、冷えによる症状が出やすいのが手足。

末端の手足が冷えるのは、その部分で血液の流れが滞っているのが
原因。　

特に末端冷え性が女性は、血管が細いのが理由と考えられます。


また、冷え性には血管の運動を調節する自律神経が関係しています。

自律神経には交感神経と副交感神経がありますが、精神的に緊張し
たときや寒いときなど、血管から熱を逃がさないように、交感神経
が血管を縮めます。

血管が縮むと血流が減り、その周囲の温度が下がるもの。

すると身体は内臓の温度を維持するために、手足の温度を下げて体
温調節を行います。以上の流れが、手足の冷え性につながります。


さらに、ストレスも大きな原因の一つです。

ストレス社会と言われている現代、自律神経が影響を受けて体温調
節機能を鈍らせて冷え性を招きやすい状況に。

その他、窮屈な服や下着を着て体に圧迫をかけることや、朝食を抜
くといった不規則な食生活も冷え性の要因となります。



●冷え性解消法

＊無理なダイエットは冷えの原因！！



■食事編

無理なダイエットや偏った食事も冷え性には大敵です。

食事の量や栄養が不足すると体を動かす熱が生産されずに冷え性を
招くといわれています。


そこで、意識的に体を温める食材を毎日の食事メニューに摂り入れ
ることがオススメ。

冷え対策に効果的な体を温める食材としては、ショウガやニンニク
などの香味野菜があげられます。

肉では　鶏肉や羊肉、魚ではイワシやサンマが体を温め、また、土
の中で育つ根菜や冬が旬の食材には、身体を温めてくれるものが多
いので積極的に取り入れましょう。

さらに、ビタミンEを含む食品を摂ることで血流がスムーズになり、
冷え性解消に役立ちます。


いっぽう、合成甘味料、食品添加物、白砂糖、小麦製品、乳製品は
体を冷やしやすい食材なので、摂り過ぎには注意が必要です。

＊適度な運動は体温を上げ冷えを改善


■運動編

簡単＆手軽にできる運動でもいいので、体を動かして筋肉を使うこ
とで血液の循環が良くなり、冷え性解消に効果的です。

また、１日１回は汗をかく習慣をつくることも、体温調節機能が改
善され冷え性解消に導きます。


「足のストレッチ」

冷え性の原因のひとつに足関節の機能低下があげられます。ここを
ほぐして、血液の巡りをよくすると、足先の冷えに効果があります。


・足首を伸ばしたりクルクル回す。

・足の指を動かす（足指でグー・パーをするように）。



「ふくらはぎのストレッチ」

ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送る重要な働きがあります。

よって、ここの筋肉を動かすことで血液の巡りが良くなります。


・立ったままで、かかとを上げ下げする。

また、階段の段差を利用し、段差につま先をのせて、かかとの上げ
下ろしをしてふくらはぎを伸ばせば、より強力にストレッチするこ
とが可能に。


・片足を前に出してひざを曲げ、後ろ側になった足のかかとは床か
ら離さず、アキレス腱を20秒間伸す。



「手のストレッチ」

手先が冷える人は、以下のストレッチをデスクワーク中などにこま
めに実践してみましょう。


・手首をクルクル回します。

・腕をのばし、片方の手で手の平を反らせます。

　伸ばした腕は曲げないようにするのがポイント。


その他、ツボが集中している足裏を刺激するのも冷え性解消に効果
的です。

足の裏を叩いたり、もんだり、または青竹踏みをしたりしてみまし
ょう。



■入浴編

冷え性解消には、半身浴が最適です。

冬でも、シャワーで汗を流すだけという方も多いと思いますが、入
浴は身体を温めるだけでなく疲れやストレスを解消したり、リラッ
クス効果も大きいので是非毎日の習慣に！


37～38℃ぐらいのお湯に胸の下まで浸かり、20～30分ゆったり浸か
るのがポイント（＊寒い場合は、乾いたタオルを肩にかけて保温し
ましょう）。

肩まで浸かる入浴に比べ、心臓への負担も軽く、身体へのストレス
も少ないので、体の芯までじんわりと温めることができます。

この時、アロマオイルやソルト系入浴剤などを入れると、リラック
ス効果や発汗作用も高まるのでより◎。


また、時間がない場合はバケツなどにお湯を入れて、足湯をするだ
けでも冷え性解消に効果的ですよ。


その他、普段の生活の中では、外出時に上着やストールを持ち歩い
て冷えを予防したり、腹巻や湯たんぽを活用することもオススメで
す。


様々なトラブルを招く冷え性を「体質だから……」と放置せず、冷
え性解消に役立つ食事・運動・入浴などを、再度確認し取り入れて
いきましょう！



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kifumi008/entry-11185729296.html Wed, 07 Mar 2012 18:10:35 +0900 夏に向けて気になるボディライン、特にゆるんだお腹とヒップをこの
一ヶ月で何とかしたい・・・という人におすすめしたい、ワコールの
ポイントトレーニングウェアを紹介します。


これまでは ガードルをはいてヒップをアップさせたり、お腹を引締め
たり、一時的な補整下着でしたが　ポイントトレーニングウェアは　
ワコール・人間科学研究所の人間工学に基づく考え方で、はいて歩く
ことで自然にエクササイズになる・・・体の筋肉を鍛える新発想のイ
ンナーです。



●はいて歩いてヒップアップ！

＊ジャストウェストの3分丈タイプEZN-207　価格:2.625円



ワコールの中にもいろいろなブランドからヒップアップ機能のあるヒ
ップウォーカーが販売されていますが　今回ご紹介するのは夏におす
すめ薄手の立体成型のポイントトレーニングヒップ。


写真の三分丈は　前太もものクロス構造が　歩くたびに筋肉に適度な
テンションを与え、はいて歩いて　しっかり大臀筋が鍛えられる新タ
イプのインナーです。



●ヒップアップのしくみ

はいて歩いてヒップアップ・・・といっても　実際にどのようにヒップ
がアップするのでしょうか。


ACTION１

・脚を上げたとき、太ももの筋肉に適度なテンション（太もも部分のク
　ロス）を与えます。


ACTION２

・次に後ろ脚を大きく蹴り上げる歩き方に変化して、ヒップアップ・・・
　ヒップの大臀筋が鍛えられます。


ACTION３

・前に出る脚のひざが伸びて、歩幅が広がります。


ACTION４

・毎日はいて歩く・・・大臀筋を意識して歩くことにより　キュッとひ
　きしまったヒップを作ります。



●ローライズタイプの3分丈

＊ローライズボトムに最適のEZN-205　価格:2.625円



立体成型のポイントトレーニングヒップは　部分的な編地の変化で　薄
くてもしっかりヒップアップ、一見スパッツ風なので　アウター感覚で
ミニのワンピースと合わせて着ても良いですね。




●レギンズタイプでもヒップアップ

＊レギンズタイプでしっかりヒップアップ　EZN-208 価格：3.150円



●今流行のレギンズタイプのポイントトレーニングヒップ、こちらもワ
ンピースにあわせて　見えないところでヒップアップトレーニング。


毎日なんとなく歩くのではなく　ポイントトレーニングヒップをはいて　
しっかり大臀筋を鍛えましょう。

ヒップアップするだけでなく　歩く姿勢もさっそうと見えますよ。



●はいて歩いて　お腹を引締める！

＊はいて歩いてお腹シェイプ！EZN-206　価格：3.150円



次はゆるんだお腹を何とかしたい・・・といっても　暑い夏にガードル
ははきたくない、そんな人におすすめしたいのがポイントトレーニング　
オナカです。


薄くてもお腹をしっかり引締め　サイドのＹ字　サポートラインが、歩
くたびに筋肉に適度なテンションを与え、ひねり歩きで腹筋が使われ　
お腹を引き締めます。



●お腹シェイプのしくみ

ACTION１

・歩くとき、1の前のお腹部分にテンションがかかりヒップ下を刺激する
　ので、後方への蹴りが大きくなります。


ACTION２

・大きく蹴ることで腰を後ろにひねる動きが生じ、お腹の側面の筋肉の
　活動がアップします。


ACTION３

・腰をひねることでヒップ上部の筋肉が隆起し、2の部分にテンションが
　生じます。


ACTION４

・2のパワーで腰が前におされ大きくひねるので、お腹側面の筋肉活動が
　アップ。

　はいて歩いて　この動きを繰り返して　お腹を引き締めます。　



毎日の歩き方で　お腹を引締めてアップしたヒップをつくる、そんな歩き
方をサポートしてくれるのがポイントトレーニングでです。



ワコール　スタイルカバーのお問い合わせ:
株式会社ワコール　お客様センター
フリーダイヤル　0120-307-056
ワコール　スタイルカバーのホームページ
http://www.wacoal.jp/stylecover/



＊参考＊
文・写真撮影
土井 千鶴(どい ちづ)
ボディファッションコンサルタント。大手アパレルで
パタンナー・デザイナー・マーチャンダイザーとして
商品企画を経験後、下着の商品企画に参加。ファッシ
ョナブルなランジェリーだけでなく、女性の美しい着
こなしのための下着選びなど、ファッションとランジ
ェリー（下着）双方に精通した下着情報を発信。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/kifumi008/entry-11185727539.html Wed, 07 Mar 2012 18:09:09 +0900