仕事によるストレスやSNSが普及した事によって楽しそうにしている投稿やいい生活をしている人などを見たりして比べて余計に心の問題が多く感じる時があると思います。気軽にコミュニケーションを取りやすくなってしまい、自分を見失ってしまいがちです。人間としてそこは仕方ない事だと思いますが、ただ自分らで意識して持つ事も大切なのです。今回はそんな世の中だからこそ心の健康について紹介していきます。

①運動習慣を身に着ける

やはり人間はホモサピエンスの時代から身体を動かすのが当たり前です。身体を動かさない事でのストレスに繋がるため特に今の現代人は気軽にできる一つの習慣になります。運動も何をしたらいいのか分からないと言う方が多くおられますが、ウォーキングをする事をおすすめします。その時にスマホを持っていかないで歩く事がとても良いです。スマホがあるとそちらに意識がとられるためSNSで繋がっている人間関係や仕事の連絡など中々リフレッシュできません。そうなると運動するのが気分転換にならないので、難しいかもしれませんが実践してほしい所です。筋力トレーニングをされている方だと音楽やボットキャストを聴きながらしている方も多くおられるので、画面を見ないようにしてその時間を全力で楽しみましょう。

②仕事以外のコミニティに参加する。

今の時代は簡単に交流する事ができ、海外の人とも繋がりやすい時代だと思います。ただ身近になっているからこそ行動に移す事ができていない方が多いのもあると思います。やはり実際に会う事でその人自身の価値観が知る事ができるのでより様々な考え方が浮かびます。どうしても職場と家の行き帰りだと一度しかない人生を無駄にしていると喪失感を感じる方もおられます。自分の好きな事を共感できる場所に身を置いてみるのも良いと思います。その中での人間関係もあると思いますが、その時は自分がこの人といると面白いと感じる方と一緒にいるようにしてみましょう。一人で行動する事が難しい方は職場の同僚や友人の紹介で行くなどはハードルも下がって行きやすいのでぜひ行ってみるのをおすすめします。

③家族とのコミュニケーションを増やす

一度きりの人生の中で、自分の脚で歩けずにいる人生だと後悔する日が多くなります。今日が一番若い日なので今からできる習慣を見つけて一つでも多くの事にチャレンジしてみましょう！

健康な生活を送るために必要な事は「運動・食事・睡眠」の3つがよく取り上げられます。健康生活で言うと、土台となる部分でもあります。例えば家を想像してほしいのですが、家には基礎として柱が必ずあると思います。その柱があるおかげで何十年と長い期間その住宅に住む事が出来ます。一本でも柱が弱ってしまってすぐに折れそうになっていたらその家は長く住む事は出来ないでしょう。それぐらい基礎となる部分が重要になって行きます。

全部変える事が一番の理想ですが、慣れてない事をする時は難しいので自分ができそうな事にチャレンジしてみて下さい！

運動はどんな事が良いのか？

世界保健機関（WHO ）一週間の運動として150分～300分の運動時間が推奨されております。

こう聞くと「長い・自分（私）には無理」と言う方もおられると思いますが結構簡単に行けます。今の世の中はSNS・動画サブスク

・副業など様々な事に時間をかけて生活している方がほとんどで忙しい方が多いと思います。これに運動習慣を入れると思ったら、本当に時間が無いのが現状でしょう。よくYouTubeやInstagramなどにあげられる事はやる事の優先順位をつけておきその中で時間を作ると言われておりますが、中々そうも簡単にできないと思います。その中で簡単にできる事は身体動かす機会を増やす意識を持つことです。例えば買い物する際に車でははく自転車や徒歩で行くようにすると身体を動かす機会が増え後程紹介する食事の所でもお菓子など荷物になる物も減って一石二鳥になります。雨の日で外に出られない時には普段出来ていない所の掃除をするなどして家の中もきれいにする事が出来ます。運動習慣をつける意識を持つ努力をする事で健康生活に結び付くのでまずは意識して持つようにしてみましょう。運動は肉体的疲労なので、若い内にしておかないと必ず人は楽な方に進んでいきます今日から頑張ってやってみましょう！

食事について

現代社会は豊かな生活を送りやすくなった分食材にも選択肢が増えております。コンビニに行けば手軽にお弁当が24時間買うことが出来たり、安くておいしいお店なんかもたくさんあります。豊かになっているからこそ誘惑が多くなって食生活もがらりと変わります。やはりスーパーやコンビニに置いている物は基本的に脂質と糖質が多く含まれる食材が多くあります。余剰カロリーが多くなってしまって体脂肪にかわりまた味の濃い物に慣れてしまって、味覚音痴に陥ってしまいます。

食生活も健康習慣において大切なので、必ず変えて行く必要があります。一気に変えようとすると味気ないと感じて爆食に繋がって不健康になってしまう負のループになってしまうので、少しづつ変えて行くようにします。まずはコンビニで買わず自分で自炊から始めてみたり、それが難しい場合は食材を選ぶ時に添加物や糖質と脂質の低い食品を選ぶことを意識するなどして今行っている食生活に少しの変化をもたらせるようにしてちょっとずつ変えて行きます。

睡眠の質と量を上げよう

今までの3つの中で一番疎かにしてしまうのが睡眠です。やはり忙しい現代人にとってこの部分を改善をできる方は少ないです。ただ人間にとっての休養できるタイミングなのでここはしっかりと改善できるようにします。

そもそも睡眠が足りている人の状態では日中の活動において眠気を感じない時は睡眠が足りていると考えられております。その時に眠気が感じる場合には睡眠が足りてないと評価した方がいいと考えられます。SNSを見ていても睡眠の質を上げる方法などはたくさんあがっておりますが、やはり睡眠時間が少ない方が多くおられるのでそこの改善を先に考えるべきだと思います。

もっとも時間を増やすためには日中の眠気を感じた際にはいつもより30分～1時間は多く確保する必要があります。身体からのSOSのサインなので、欲求に従って必ず休養を取るようにしておきます。

まとめ

この3つはあくまで基礎なのでここから生活習慣を変えていきます。ただ完璧にする事は難しいので３つとも65点～80点を取れるような生活を送れるのが大切です。

現代社会においてストレスがとの向き合い方が特に大切になってきます。人間関係や仕事においてなど様々な事でストレスを感じる世の中になってます。ストレスを感じた時には自分の好きな事をしたりその日ぐらいは食生活が乱れたりしても気分転換ができるのなら気にしなくても大丈夫です。完璧に物事を進める必要はないのでまずは自分のペースで自分の事が好きなるような生活を送るようにして、生涯健康生活を送れるようにして行きましょう！