トレーニング経過を観察するにあたり、何を目的にするかにより測定・評価するべきパラメーターが
変わってきます。
　例えば、女性がダイエット目的でトレーニング経過を観察したいときは、体重は必須の測定項目ですし、
体脂肪率は、女性らしい体型づくり（筋肉がつき過ぎず、かつ細すぎない体型）に役立つと言えます。
　一方、男性が筋肉増強目的でトレーニング経過を観察したいときは、体重や体脂肪率を見るのではなく、
筋肉率や筋肉量を見たいところです。

　さて、ここからが本題です。これらのパラメーターを知るためには、ある程度の性能をもった体重計が
必要になります。実際、体重・体脂肪率・筋肉率・筋肉量のみならず、体水分率や基礎代謝量などの
様々な結果を教えてくれる体重計がありますが、当然、機能の増加や精度に伴い、値段は上がって
いきます（メーカーにも依存しますが・・・）。

　しかし、結論から言うと、トレーニング経過の観察には「体重」と「体脂肪率」を測定できる体重計を用意できれば十分です。なぜなら、筋肉率も筋肉量も「体重」と「体脂肪率」から計算できるからです。
　
　以下に計算方法を紹介します。

（１）　筋肉率の計算方法

　筋肉率は、体重や体脂肪率から算出できます。まず、筋肉率は以下の式（Ⅰ）で計算できます。

　　　筋肉率（％）　＝　筋肉量（kg）　÷　体重（kg）　×　１００　　・・・（Ⅰ）

　式（Ⅰ）で出てきた筋肉量は、以下の式（Ⅱ）で計算できます。

　　　筋肉量（kg）　＝　除脂肪量（kg）　÷　２　　・・・（Ⅱ）

　式（Ⅱ）で出てきた除脂肪量は、以下の式（Ⅲ）で計算できます。

　　　除脂肪量（kg）　＝　体重（kg）　－　体脂肪量（kg）　　・・・（Ⅲ）

　式（Ⅲ）で出てきた体脂肪量は、以下の式（Ⅳ）で計算できます。

　　　体脂肪量（kg）＝　体重（kg）　×　体脂肪率（％）　÷　１００　　・・・（Ⅳ）

　これらをまとめると、筋肉率は、以下の式（Ⅴ）が示すとおり、体重と体脂肪率から求めることができます。

　　　筋肉率（％）＝（体重　－　体重　×　体脂肪率　÷　１００）　÷　２　÷　体重　×　１００　　・・・ （Ⅴ）

　次に、ここで出てきた数字がどの程度参考になるのかを検証してみます。検証するにあたり使うのは、下記のデータ（私の成長記録）です。

　2013/8/24 の測定結果によると、体重は 51.2 kg、体脂肪率は 12.2％です。これを前記式（Ⅴ）に当てはめると以下のような結果を得られます。

　　　（５１．２　－　５１．２　×　１２．２　÷　１００）　÷　２　÷　５１．２　×　１００　≒　４３．９　　

　2014/8/13 の測定結果によると、体重は 53 kg、体脂肪率は 14.1％です。これを前記式（Ⅴ）に当てはめると以下のような結果を得られます。

　　　（５３　－　５３　×　１４．１　÷　１００）　÷　２　÷　５３　×　１００　≒　４３．０

　2013/11/14 と 2014/8/13 のそれぞれの筋肉率について、体重計での測定結果が 43.6 と 41.5 ですので、ブレがありますが、値が大きく変わるものでもありませんし、数字の大小関係までもが変わるものでもありませんでした。従って、体重と体脂肪率のみ測定できる体重計を用意できれば、トレーニング経過は十分観察できます。


（２）　筋肉量の計算方法

　筋肉量は、下記式（Ⅶ）に示すように前記筋肉率から簡単に求められます。当然、式（Ⅱ）～（Ⅳ）を 用いても計算できます。

　　　筋肉量（kg）　＝　体重（kg）　×　筋肉率（％）　÷　１００　・・・（Ⅶ）

　2013/8/24 の測定結果（体重 51.2 kg、体脂肪率 12.2％）から算出した筋肉率 43.9％を用いると、

　　　５１．２　×　４３．９　÷　１００　≒　２２．４８（kg）

　2014/8/13 の測定結果（体重 53 kg、体脂肪率 14.1％）から算出した筋肉率 43.0％を用いると、

　　　５３．０　×　４３．０　÷　１００　≒　２２．８０（kg）



最後に・・・

　上の例で挙げたとおり、2013/11/14 と 2014/8/13 の筋肉率は0.9％増、筋肉量は320 g増となっており、我ながら成長したと自信を持てます。
　
　以上、数字での管理はいかがでしょうか？　皆さんのモチベーション向上に役立てば幸いです。

　次回は、Excelファイルの作り方をご紹介いたします。

　本日は、表題のとおり、筋トレやダイエットのモチベーション向上策をご紹介いたします。

　用意するものは、以下の３つです。

　　・体脂肪率を測定可能な体重計

　　・表計算ソフト（Excel等）の入ったＰＣ

　　・カメラ（PCに接続できるもの）

　これらのものを使って、以下のようなExcelファイルをつくれます。

　この表は、私自身の成長（？）記録です。

　この表を作成することで、自分の成長具合が見た目でも、数値的にも確認できます。

　用いたものは、本当に上にあげた３つだけで、高機能な体重計を用意することもなく、上とファイルと全く同じものを作れます。

　いかがでしょうか。このように見える化すると、やる気が出ませんか？？

　次回は、このファイルの具体的な作り方を紹介します。