医療の進歩や、生活環境の変化により、人生は長くなりました。

平均寿命は

男性80.98歳

女性86.30歳

2016年に厚生労働省から、発表されています。

そしてもう一つ、健康寿命という指標があります。

健康寿命は、

「元気に自立して生活できる期間」のことをさします。

自分の行きたいところに行き、食べたいものを食べ、見たいものを自分の意思で行動できる生活ということです。

平均健康寿命は2016年のデータで

男性72.14歳

女性74.79歳

寿命から制限の無い生活ができるのは

男性約8.84年

女性約12.35年

となっています。

では、70歳を超えると急に動けなくなるのでしょうか？？

身体が動かし辛くなる原因として、筋力の低下が挙げられます。

地球には重力があり、私達は日々重力に逆らって生活をしています。

重力に逆らい、身体を動かす力源となるのが筋肉です。

筋肉が身体の形を作り、筋力で推進力をつくります。

筋肉は適度に動かしていかないと、少しずつ、弱くなっていきます。

では、いつ頃から弱くなるのでしょうか？

筋肉、筋力の低下は25歳頃から始まっています。

この現象を「サルコペニア」と言い

筋肉の量が減少していく老化現象のこ25頃から生涯を通して進行します。筋線維の数やと筋肉厚みの減少が同時に進んでいきます。

主に身体を活発的に動かさなくなることが原因と考えられています。

サルコペニアは、背中や腹筋、お尻の筋肉など、姿勢を保持するための筋肉である、「抗重力筋」と呼ばれる、重力に逆らう筋肉において多く見られます。

なので、サルコペニアが進むと立ち上がり動作や起き上がり動作などが行いずらくなります。

サルコペニアは重力に逆らうための筋力トレーニングをしっかりと行うことで、予防することが可能です！！

筋力トレーニングは早く始めるほど良いことは確かですが、筋力トレーニングを始めるのが遅いということはありません。

私のお客様には、トレーニングを70歳や80歳を超えてもトレーニングを行い、趣味のゴルフやマラソン、お仕事をされている方を沢山おられます。

元気に動ける身体をつくるのは、日々の積み重ねです！

少し行動、少しの意識、あとは身体の知識があれば、やりたいことを続けるための身体を作ることが出来ます。

いきなり動けなくなるわけではないように、いきなり動けるようにもなりません。

超コツコツ、、、

毎日少しのケアやトレーニング、食事、休養が身体を作ります。

〜まとめ〜

・筋肉、筋力は何もしないでいると25歳頃から弱くなるこれをサルコペニアと言う

・サルコペニアの予防には筋力トレーニングが効果的

・習慣的にトレーニングをおこなえるようにする

身体への投資が過ごしやすい毎日をつくります。

これからは身体への投資についての記事を上げていきます。

最後までお読み頂き、ありがとうございました！

お久しぶりです🙇‍♂️

今週日曜日から、またブログを再開して参ります！

皆様にお役に立てる内容をわかりやすく、また実践できる内容をお届けします😊

また、読んで頂けると嬉しいです🙇‍♂️

毎日投稿をしていましたが、、、

これから投稿頻度を変えていきます！！

ブログの内容をより深く、わかりやすく届けるためです😊

※ブログは辞めないです！

「人生100年時代の身体への投資」

テーマにこれから書いていきます！！

皆様のお役に立つ内容をお届けしますので、読んで頂けると嬉しいです😊

またもや晴天☀️ですね😊

外を散歩したくなりますね〜

股関節、背骨のストレッチ、トレーニングをすること、歩くこと、美味しくご飯を食べること！

をおススメしていますが、それを実施するのは意外と難しいんですよね😭

特にストレッチとトレーニングは、めんどくさいなぁ、、、と思う方が多いのではないでしょうか？？

トレーニングやストレッチのやる気が出るまで待とうとすると、中々始めることが出来ません！

とりあえず、ダンベルを握る、膝を伸ばしてみる！を実施してみましょう。

やるしかない状況を作れば、意外と始めることができますよ😊

明日はラグビー日本代表の再出発の日ですね😊

ラグビーファンには待ち望んだ一日になります！！

さて、10年間ラグビーをしてきて、沢山の友人が出来たり、様々な経験を積ましていただきました。

その中で思いがけずよかったことは、

「トレーナーからトレーニングやストレッチの方法を学んでいたこと」です。

ラグビーはぶつかり合いのスポーツなので、日々の身体のケアやトレーニングは欠かせません。

ラグビー経験者を連れてこれば、ある程度トレーニングは出来るはずです。

では、なぜトレーニングを教えてもらっていたことがよかったか、、、

①初心者のうちから効果的なトレーニングを行えていた

②基本的なトレーニングプログラムを自分で作れる

③トレーニングやストレッチ をすることで身体の調子がよくなることをしっている※翌日は筋肉痛に苦しみますが、慣れると快感❓ですよ😊

私がパーソナルトレーニングを一番おススメしたい方は、運動に苦手意識のあり、運動経験の少ない方です！

トレーニングを始めてする方ほど、しっかりとトレーナーから

①初心者のうちから効果的なトレーニングを行えていた

②基本的なトレーニングプログラムを自分で作れる

③トレーニングやストレッチ をすることで身体の調子がよくなることをしっている

※筋肉痛の喜び

を学ぶことで、トレーニングを長く効果的におこなうことが出来ます😊

オンラインでのセッションや、京都市内で訪問パーソナル、あ二条駅徒歩1分のパーソナルジム、パーソナルストレッチラボ凛でも受け付けております！

なんとなく気になるなぁ、、、

という方は、zoomでご相談をお受けさせて頂きますので、ぜひ一度ご連絡ください😊

mail:chinning0423@gmail.com

昨日の続きです😊

ラグビー中に多い怪我である、前十字靭帯の損傷ですが、

怪我の原因としては、相手との衝突以外にも、身体の使い方によっては相手との接触が無い状態でも損傷することがあります。

地面に足がついた際に急な方向転換をしようとして、膝を無理に捻ってしまい損傷してしまう損傷パターンです。

ラグビーのスパイクは、しっかり地面に引っかかるので、

上半身と下半身をつなぐ、股関節を利用してステップなどの動作ができないといけません。

股関節の動きをメインとしたスクワットなどのトレーニングを行うことが、

怪我の予防につながる要素にもなります。

筆者は、現役時代は内側側副靭帯の損傷はしましたが、前十字靭帯損傷は免れました。

膝関節を支える靭帯は、

内側側副靭帯、外側側副靭帯、後十字靭帯そして、前十字靭帯があります。

膝が色んな方向にいくことを靭帯が制御し、安定させてくれます。

その中でも前十字靭帯は、脛の骨が前に出ることを止めています。

この働きが、膝を安定させる力として、とても重要です。

切れてしまうと、膝が不安定になります。

久しぶりの書籍紹介です！

佐藤優さんの

「調べる技術　書く技術」

得たい知識をものにするためには、ためになったと思う内容などを書き出すことが重要！ということを再認識しました。

パーソナルトレーニングも同じで、

トレーニングやストレッチも繰り返し行うことで、成果を得ることが出来ます！！

アウトプットが、身体を変えるためにはとても重要なので、意識的に行いましょう！！

またもやいい天気の京都でした😊

最近は、自転車移動を主流としていたのですが、良い天気のおかげで、ほんのり色黒になりました！

色黒が似合うマッスルボディーはトレーニングと食事と休養から！

コツコツがんばってみましょう！！

おそらく、今から始めれば来年の夏に間に合います🔥

長い目でみていきましょう！！

筋トレは歩き出しの一歩目がとても難しいです。

一歩目さえ踏み出せれば、意外と継続できるものですよ😊

運動をすることで、身体の痛みの予防にもなりますし、色んな所にいける身体を作ることが出来ます！！

中々、運動を始める一歩目が踏み出せない人はまず近くのジムの体験に行ってみて下さい！

そうすれば、何かしらが始まります。

もっと頑張りたい！効率よくトレーニングをしたい！

そんな方は、まずはご相談から！

mail:chinning0423@gmail.com