個人TTはオーバルコースの3.9キロ

最近、トラック練で4キロTTをやってたので、タイム更新を狙う

出走順が2番目なので、焦るw

試走して気持ちをつくる

スタートは、まずまず

第1コーナーが30キロでしか曲がれなかったので、踏み直す

1周目は、かなり速かったが、このままだと後半失速するので、ギアを軽くする

結果は6分18秒だった　2年前のベストタイムを3秒

トレーニングすれば、まだまだ速くなれるはず

6分を切りたい

集団走行練をした後に、2時間エンデューロ

やはり第1コーナーで離される

1時間くらいは240w以上は出せていたが、少しずつ筋肉が張ってくる

ダンシングでほぐしたり、たまにツキイチでひと息つく

かなりキツい状態だったが、諦めずにゴール

結果は24位

コーナリングが速くなれば、集団走行が出来たのに

ここまで悔しかったのは、2年前の鈴鹿エンデューロ以来だった

まずは、回復走の習慣を作って、慣れたらその時間を基礎練にしようかなー

アタック出来てたら良かったのだろうけど、本格的にパワートレーニングを始めたばっかりなので、今はL3＋SSTでベースを鍛えることにします

トラック練や脳筋回遊練？で速くなりたいなー

今年は、仕事が忙しいのとコロナの影響で、

1月から6月までまともに練習してないこともあって、身体の使い方やフォームの改善に重点を置いて練習してました。

しかし、ショップの店長に、しゅうなんクリテリウムぐらい出ようよ‼︎、と誘われて、初実業団のレースに参加することに😎

結果は、4周目で足ギリ、、

パレードで集団から離れたのがいけなかったのですが、そもそも練習量が足りないんですよね😇😇😇

悔しさから、かなり落ち込んでましたが、去年と比べて身体の使い方は良くなってるし、体重の掛け方も感覚は良くなっています。

4ヶ月間の練習は無駄ではなかった。。😭

そこに気付くことが出来たので今後は、

・平日の練習を積み重ねる

・仕事の疲れをとる時間を作る(ヨガ、瞑想)

・無理しない

・呼吸が浅くなる時が多いので、気づいた時に深い呼吸を意識する

を心掛けたいです。

来年はエースのアシストが出来る様に、笑顔で写真が撮れるように(笑)なりたいです🚴‍♂️💨

今年はレースに参戦するつもりはありませんでしたが、レースに誘ってくれた店長に感謝したいです。

いい刺激になりました🔥

ありがとうございました😊✨

クライム周回コースを途中で平坦コースに変えたり忙しかったけど、かなり楽しかったですねーーーー

今後の練習内容をどうするかのミーティングも出来たし、次回からのmeetupも楽しみですねw

右脚のアンクリングはアップストロークの時に、膝で持ち上げてるから、足首の角度が変わり過ぎてるのも影響してるから、エンデュランス2時間トレーニングを筋力(トルク)に頼らないペダリングで出来る様になりたい！！！

今日は有酸素トレーニングをゆるゆるやる予定だったが、NYCを1時間やって飽きてしまう…

どのトレーニングをすれば良いか分からないので、1番上のプランを選択！

あとで気付いたが、アクティブオフシーズンのワークアウトプランだった(^ ^)

アウタートップでハイケイデンス？のトレーニングだった様で楽しい(笑)

ただ100wで1分を繰り返すだけだから、負荷が足りなくて1時間で止める。

次はどれにしようかなー、って思うが、ZWIFTでFTPやってないから、嫌だけどやることにした(笑)

実走のFTP設定だと途中でタレるだろうから、 Remp testを選択(笑)

340w1分(ダンシング)までは出来たが、あとは無理！

勝手にERGモードが切れてクールダウンをする…

スッカラカンになったので、今日はおしまい！

アクティブオフシーズンのワークアウトはスキルトレーニングっぽいので、これからやろーっと(´・ω・｀)

大変な世の中になりましたねー

1人でサイクリングするのは推奨されてるけど、死ぬまで(倒れるまで)追い込めないのが嫌なので外で乗る気がしない。

スマートトレーナー買っとかないとトレーニング出来なくなると思い、wahoo kickerとkicker crimeを勢いで買うw

使ってみた感想

kicker crimeの勾配変化を間違えてロックしていたので、勾配の変化なしでZWIFTやっていた。(kicker crimeの重心を後ろにしていたので間違えて良かったw)

wahoo kickerは勾配に合わせて負荷が変わるから、エリートのヴォラーノと比べると回しやすいが、300w出すと膝から下の筋肉に負荷が掛かっている気がした。

回すペダリングが出来てないから脚で踏んでしまうのだろう。

ZWIFT3回目でkicker crimeの重心を前にして、ロックを解除してみた。

回すペダリングを身に付ける為に、ケイデンスを100rpmにすることを目標にしていたから、アンクリングは前回より起きていない。

勾配が変化して全身の筋肉が使いやすいので、400w出しても実走のような感覚で回せる^_^

値段は高かったが買ってよかった！

固定ローラーはバランス取る必要がないので、実走やバランストレーニングをしないと、パワーだけ上がってバイクコントロールがなくなるが、フォームの違和感に気付きやすいと感じた。

右足のアンクリングはサドルの座る位置が右に寄っていたことが原因だったようで、真ん中でペダリングすると背骨を意識しやすかった。

ZWIFTはピストみたいにペダルを回し続けるから、疲れやすい。

ケイデンスを100rpmで1時間維持することが楽に出来る様になったら、パワートレーニングやろうかなー

自転車通勤と柔軟トレーニングで身体の使い方を鍛えて、ZWIFTでパワートレーニングして、バランスボールでバランスを鍛えるか(´・ω・｀)

有酸素やパワーが落ちてるけど、みんなで走れるようになった時に、速くなったなと思ってもらえるように、ぼちぼちトレーニングやろう^_^

無理して怪我したらいけないから、ストレッチも忘れずにしよう！

コロナに負けるな(・ω・)ノ

メンバーの中で、僕が1番遅いのは分かっていたので、なるべく集団に付いていきたい！

練習メニューは2周アップして、3周レース形式、休憩後3周レース形式。

アップが始まるが、僕にとってはアップではない(笑)

瞬間で300〜400wで踏む事が何度もあるw

楽しいので集団前方でローテを回す。

アップが終わってレースが始まるが、最初の坂で離される…

それから千切れた人と協調して3人で回すが、気付いたら2人になっていた。(脚を痛めている人がいた？)

頑張って付いていくが、明らかに遅いので、2周目でゴールスプリントをして終わることになる。

いきなりアタックをしたが、反応されて千切れない…

相手のアタックに付いていくのが精一杯。

アタック出来なくなり、負ける、、、

いつものように倒れる(笑)

2回目レース形式

人数は少なくなったが、僕の脚は残っていない^_^

何とかついていくが離される

千切れた人と協調？しながら走る

また遅いので2周目でゴールスプリント！

僕が前で引いているので、ペースを落として脚を貯める。

ゴールが近づいてきたので、アタック！！

夢中で回してたら勝ってた(笑)

(相手はスプリントを掛けるときにペダルが外れたらしい)

また倒れる(笑)

少しずつ付いていけるように、自転車や運動出来る時間を増やしたいですねー

終わり

周防大橋までは付いていけたが、オレンジロードに入ってすぐに千切れる(笑)

ケイデンス高めで回すが、斎場に着くまでに200wしか出なくなる。

その後は、150wしか出せなくなり、話も出来ないくらいキツイ。

まぁ仕事が忙しすぎて練習する気にならなかったから仕方ない…

おそらくコロナのせいで、検定試験もなくなって、レースも中止になり、ほっとしてるのは僕だけだろう(笑)

その後、みmondaさんに回復走程度ならストレス発散出来るんじゃない⁈って言われる。

確かに、自律神経を整えるには、

8時間睡眠をとる(少なくとも6時間)

3食しっかり食べる(栄養バランスを考えて？)

適度な運動をする

と聞いたことがあるが、いつも追い込んでいるので、毎日出来んなーと思っていた。

ただ、このままではレースに出ても、足切りになってレースに出る意味ないし、ストレス発散出来るならと思い、回復走を始めることにした。。。

3日続けてみて、普段めんどくさいと思っていた、自炊(蒸し料理(笑))をする事が出来た。

今まで元気がないから、とか仕事で疲れすぎているから出来ないと思っていたが、自律神経が影響しているようだ。

トレーニングも無酸素だけでなく、有酸素も鍛えたり、フォームを整えるために回復走をする事が大事らしい。

無理せず、ぼちぼちやりながら、たまに追い込んでトレーニングするか。

頑張れなくなるまで、追い込んじゃダメだ。

追い込まない練習も大事ってことに気付けたからいいか(´・ω・｀)

内容は、３本ピストとパワーマックス？

とりあえず、ピストで3本ローラーを回す。

重心がBBにくるような身体の使い方を意識するが、ハンドル荷重は変わらない。

腰が曲がっているので、伸ばしたほうが良いらしい

両手放しで回す事になる

競輪場の3本ローラーは真ん中が少し凹んでいる？のか乗りやすくて、なんとか出来るようになった

ふとハンドルを持とうとした時に、ロードの癖でペダルを止めてしまう((((；ﾟДﾟ)))))))

急ブレーキをした事になり、上半身が左の手すりに当たると同時に、手すりに立て掛けていたH井くんのピストのハンドルを握ってしまう(笑)

バンクに入る前に、ペダルを止める癖を直さないとヤバイな…

その後、レイモンドさんも合流し、パワーマックスをする事になる

最大パワーを計測(全力10秒×3)してから、ミドルパワートレーニング(全力30秒×3)をする

esta師匠のようにリミッター解除をする為、気持ちを作る

いきなりリミッター解除したことがないので、戸惑う

全力10秒

1本目　まぁまぁキツイ

2本目　もう吐きそう

3本目　負荷が重くなって少し楽だった　回し切る脚力が足らない

休憩

ミドルパワートレーニング

全力30秒

1本目　途中で脚に力が入らなくなる　レイモンドさんに力を抜いたと言われる　そんなつもりはない(笑)

2本目　力が入らなくなった時に、声を出して回す

3本目   ケイデンス、パワー共にベクター3 の値が1番良かった

終わった後に、吐きそうになるし、酸欠になりそうで、40分くらい動けなくなる

回復してから10秒高回転

200ケイデンスまで回せたが、また動けなくなる(笑)

良いトレーニングでしたね！

次はバンクを走りたいな〜

1月5日の新春サイクリングで右の背中を痛めてから、ジムでトレーニングしながら治していて、左の背中も違和感を感じていたのに、また痛めるとは(´；ω；`)

仕事も忙しくなったし、ほぼ毎日ゴロゴロする。

暇。。

でも何も出来ない。。

そーいえば2年前のツールドゆうの時にストレッチしたら血行が良くなって、背中の痛みがなくなったのを思い出して、ストレッチポールに乗ってみる！

肩甲骨周りと骨盤付近の筋肉が張りまくってる(笑)

血行が悪くなると筋肉が張ってしまう？体質なのを忘れていた。ずっと炎症だと思っていた。

まぁ新春サイクリングで上半身主導、体重移動を出来てると思っていて、身体に負担がかかり過ぎていたのは分かっていたから、判断を間違えた(笑)

その後、ジムでレッスンに入り、全身筋肉痛になって、回復して今日のロング走！

やっと走れる🚴‍♂️💨💨💨💨💨

3本ピストで身体の使い方、慣性を意識し出してから、全然スピード出てないのに、身体がすぐ疲れる(笑)

肩がリラックスする位置が分かって、重心がBBにくるようなペダリングの感覚が分かった気がしたが、だんだん脚が回らなくなってきた。

ヒロシゲからの帰りの途中で回復走をしてたのに、脚が終わった(笑)

成長してるのは間違いないので、ゆっくり休んで来週のバンク練習頑張りますか^_^

楽しみだ！

元プロの方やE1戦士が来るということで楽しみ^_^

僕はヒロシゲ三社詣りライドで、右の背中を痛めてから、1週間トレーニングしてなかったので、付いていけるか不安でした。(ジムのレッスンには参加していたw)

スタートして、いきなりキティさんがアタック！

ビックリしたけど、離れるわけにはいかないので、踏みます！

その後は、いつアタックが始まるか、緊張しながら走ります^_^

睦記念館から登りが始まり、僕だけ千切れる。

腰が連動すれば、もっと楽に回せるんだろうけど、、、3本ピストで練習ですねー

並走ローテーションを練習しながら、止まっていると、1人気付かずにそのまま走っていった。

キティさんが、逃げを潰しましょうと言うので、

テンションが上がり、アタック開始🔥

夢中で踏んでたけど、脚の筋力しか使ってませんね。

追いついてから、しばらくして、estaくんが

急にアタック！！！

僕は乳酸が溜まっていて、集団から離れてしまいました(笑)

今日はアタック4回しかしてないので、帰って3本ピストでもやるか！っと思っていたけど、帰り道でうたた寝し出したので、セブンにピットイン！

1週間振りにトレーニングしたので、疲れていたのか？

背中も違和感があったので、休息することにしました。

3月はレース２つと資格試験があって大変だけど、自律神経の不調に気付ける様なれたら、もっとリラックス出来るだろうから、少しずつトレーニングと勉強したいですね(´・ω・｀)