最後の1本だからいつもより深く息を吸い込んだり、

フィルターのギリッギリのとこまで吸ったり

禁煙仲間とひとつの火で同時につけて同時に火種を消す。

こんなやり方で禁煙のスタートをきっていませんか？

このやり方では禁煙は絶対に失敗します。

なぜならば

最後に吸ったタバコがうまかったらタバコはやめられない

からです。

おいしかったイメージが頭の中にあると、禁煙中に

「こんなときタバコ吸ったらうまいだろうなぁ」

「あーー！もう吸っちゃえ！！」

となってしまいます。

だからこそ、最後に吸うタバコはまずくなければいけないのです。

ではどうするのか。

私は灰皿のゴミは残しておく　の中で吸殻を残しておいて下さいと説明しました。

禁煙3日目、7日目あたりにどうしても吸いたくなってくる

悪魔の時間が襲ってくるかもしれません。

そのとききれいなタバコは絶対に吸わないで下さい。

ほんとうにどうしようもなく我慢できないときは

その残ったしけもくを吸って下さい。

まずいです。

焦げた味や灰皿の風味が伝わってきます。

タバコの満足感も得られます。

そして、「まっず。こんなの今まで吸ってたのか」

と再スタートを切る動機付けも生まれます。

ただしこのやり方は普通のタバコよりも身体への負担が大きいかもしれませんので

身体と相談して自己判断でやってください。

できることなら、悪魔の時間も精神力で乗り越えて欲しいですが

どうしても吸いたいとき、まずいタバコを吸って下さい。

そして、次の日は禁煙日数にプラス１してください。

完封勝利より完投勝利です。

禁煙2日目

禁煙3日目

・・・と続いていたところタバコを吸ってしまった場合

禁煙日数をリセットして禁煙1日目から再スタート

多くの人が禁煙日数を数えるときのやり方です。

これはモチベーションが急激に落ちる数え方なのでやめてください。

人間は積み上げてきたものがなくなると

とたんにやる気を失うものです。

私はこのブログで禁煙という言葉と断煙という言葉を使い分けてきました。

禁煙とはタバコを吸わないようにしていること

断煙とはタバコを全く吸わないこと

私はこう言葉を定義しています。

禁煙中にもタバコを吸ってしまってもいいんです。

ただし、　本気でやめようとしているならば　　という前提はあります。

だから禁煙3日目でタバコを吸ってしまった場合でも禁煙0日にせずに

次の日は禁煙4日目と数えて下さい。

禁煙日数をリセットする数え方の場合、0日になった瞬間に

禁煙自体を止めてしまうことが多いです。

禁煙を成功させるコツは禁煙をやめないこと

これが大事なんです。

タバコ1本吸うことが1失点として3失点したとしても5得点したら勝ちなんですよ。

完封勝利にこだわるあまり、1失点して禁煙を止めてしまったら負けです。

たとえ何失点しようと禁煙を続けて完投勝利を目指して下さい。

捨てることで禁煙をあきらめてタバコを吸い始めるときに

それらの道具をまたそろえなければいけなくなる

という心の壁をつくっているのでしょう。

この方法は絶対にとらないでください。

禁煙はこっそりやる　の回でも説明しましたが、

この方法では

捨てたのだから禁煙しなければいけない、という

ネガティブな感情で禁煙することになります。

さらに、灰皿とライターを新しく買い揃えた場合、

せっかく買ったんだから吸わなきゃもったいないな

という変な感情も生まれてしまいます。

また、次に禁煙するのはガスがなくなってからにしよう

と、せっかく禁煙欲が高まっていたにもかかわらず

禁煙を先延ばしにしてしまうことになります。

だからこそ灰皿・吸殻・ライターは残したまま禁煙を始めてください。

あえてこれらのものを残すことで

吸いたくなったらいつでも吸えるんだ

いやいや禁煙しているのではなく、やりたくて禁煙しているんだ

というポジティブな感情を持ってください。

「俺今日からタバコやめるわ」

とまわりに宣言する方法があります。

だけどこの方法で私はうまくいったことはありませんし、

うまくいってる人をみたこともありません。

たいてい数日後には

「よし、吸うか！（笑）」

「禁煙？3日もやったよ（笑）」

「やっぱむりだったな～（笑）」

と笑ってごまかすことになります。

なぜ、この方法がだめなのか

それは、

周りに宣言したことによってネガティブに禁煙を始めなければいけなくなる

ことが原因です。

宣言した以上禁煙しなければいけない

この「しなければいけない」というネガティブな感情ではものごとは長続きしません。

だからこそ私は

禁煙をこっそりやる

ことをオススメします。

禁煙をこっそり一人ではじめると、

禁煙していることを誰かに気づいてもらいたい

というポジティブな感情で禁煙することになります。

目標達成する際にもそうなのですが、ネガティブなことよりも

ポジティブなことで動機付けしたほうが必ずうまくいきます。

禁煙の場合、大体一週間、長くても2週間後くらいには

だれかが「そういえば最近タバコ吸ってないね」

と声を掛けてくれると思います。

そのときに初めて

「実は禁煙してるんだよ」

とドヤ顔で宣言して下さい。

不安ですよね

一仕事終えた後の一服

一本吸ってから始めようというキッカケ

イライラを煙に変える

喫煙所でのコミュニケーション

お酒を飲んだ時のタバコ

etc...

これらのことが奪われると思うとなかなか禁煙に踏み出せなかったりします。

大丈夫です

ちゃんと禁煙できたらこれらの不安要素なんか消えてなくなります。

喫煙者の状態っていうのはニコレットのCMみたいに

タバコの妖怪が常に自分につきまとっている感じに近いです。

どんな作業をしているときにもタバコのことが頭から離れません。

だけど、禁煙して一カ月を超えてくると平常時はタバコのことなんか頭に浮かんでこなくなります。

禁煙したら休憩はどうなるの？と思う方がいるかもしれません。

禁煙したら休憩なんかいらなくなるんですよ。

つらくないの？

全然つらくありません。むしろ作業効率があがってモチベーションがどんどんあがりますよ。

喫煙者は電車などの乗物から降りるたびに喫煙所を探して一服しますが、

これ、タバコを吸いたいのではなく、タバコにタバコを吸わされてるという感覚に近いかもしれません。

禁煙して一番感じることは使える時間が増えることですね。

タバコ休憩っていうのは自分のためのものじゃなくて

タバコの妖怪のためのものだって気付かされますよ。

だからみなさん安心して禁煙していきましょう。

真っ黒な肺の画像見せたりとか

肺がんのリスクが・・・とか

タバコを吸わなかったらこんなにもお金がたまる・・・とか

タバコのマイナスイメージを軸にやめさせようとします。

でもそんなの喫煙者からしたら

「だからなに？」

ですよね。そんなことはわかって吸ってるし、それ以上に満足感が得られるから吸っているんです。

マイナスイメージを武器に禁煙をやめさせようとしてくる人は

たいていタバコをほとんど吸ったことがない人

なんじゃないでしょうか。

私が喫煙者のときはそんな情報まったく心に響きませんでした。

私は喫煙者の気持ちが痛いほどわかっています。

このブログで教える禁煙方法は喫煙者側に立ったやり方です。

流し読みでもかまいません。禁煙方法の要点だけでも掴んで禁煙生活に突入してください。

私が実際に行った禁煙方法は

「今までやってきた禁煙方法のすべて逆をする」

では、今までやってきて続かなかった禁煙方法を羅列していきますね。

・禁煙宣言をする

・友達と一緒にやめる

・喫煙具をすべて捨てる

・「これが人生最後の一本だ」と決めてラスト1本を吸う

禁煙したことがある方は、上のやり方を何個か試したことがあるのではないでしょうか。

私はこれらの方法をやってみて大体3日、長くても1週間が最長でした。

上の方法がなぜだめなのか禁煙に成功した今ではきちんと説明ができます。

そして、禁煙に成功する方法というのも同時に説明ができます。

では、禁煙に成功し、断煙を続けられる考え方・取り組み方を挙げていきます。

・禁煙はこっそりやる

・灰皿のごみは残しておく

・完封勝利より完投勝利

・苦みがスタートの合図

・愛人を作る

以上の方法について、しっかり説明を行っていくのでよろしくお願いします。

こんな言葉があるように何度も禁煙に挑戦されてきた方は多いと思います。

私自身も20回くらいはやってきました。

禁煙をし、喫煙者に逆戻りすることを何度も経験しましたが

禁煙に対する考え方と取り組み方を変えることで、2010年のタバコの値上がりをキッカケに

断煙を続けられています。

今では、禁煙をするために禁煙外来があったり、セミナーやたくさんの書籍があったりしますが、

それらのものを利用するとお金がかかってしまいますよね。

また、喫煙者だったころの私は、それらのものを利用したけども、喫煙者に戻ってしまった場合

2回目は効果がなくなって、2度と禁煙できないんじゃないかと考えていました。

私がこのブログで公開する禁煙方法はお金はもちろんかかりませんし、効果もかなり期待できますので

お金をかけて禁煙する前に、是非試してみてください。