つけもの　50ｋｃａｌ

生ハム　　50ｋｃａｌ

プリングルス　280ｋｃａｌ

ラムネｘ４　　320ｋｃａｌ

ｔｏｔａｌ700ｋｃａｌ

７時

インスタントウドン　　300ｋｃａｌ

合計　1000ｋｃａｌ

今週から前回までのレコーディングを踏まえて

ちょっとインカムを減らしてみます。

月曜日

７時

ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ　１杯　100ｋｃａｌ

１２時

野菜炒め　0.5　　200ｋｃａｌ

卵まき　　　　　　50ｋｃａｌ

ほうれん草　　50ｋｃａｌ

おにぎり　130ｋｃａｌ

ｔｏｔａｌ　430ｋｃａｌ

合計530ｋｃａｌ

夜ご飯も500程度に抑えたいです。

インドカレー　　600ｋｃａｌ

さて、昨日で２週間あまり何も考えずに

レコーディングし続けましたが、

結果は37106ｋｃａｌ

一日平均　2650ｋｃａｌ

となりました。

いやーなかなか１８６０ｋｃａｌ

にするのは難しいということです。

一日８００ｋｃａｌは落とさないといけません。

私の場合間食が結構大きな原因になっているようです。

間食するなら昼夜を減らし、

昼夜をたくさん食べたら間食をなくすくらいの

コントロールは必要なようです。

８時　居酒屋

フライドポテト

生ハム

ビール　１杯

ごはん

１０時

コロナ　一杯

かきのたね

ミニクロワッサンｘ２　200ｋｃａｌ

１０時

ラムネｘ２　180ｋｃａｌ

と、現在約４００ｋｃａｌです。

今日は夜にのみに行く予定がありますので、

昼は抑えようかな。

12時

スガキヤカップラーメン　285ｋｃａｌ

現在685ｋｃａｌ

これで夜は1200ｋｃａｌくらいまではＯＫです。

なるほどー。こうやってみると夜か、昼かどっちかを

必ず抑える必要があるというわけですね。

9時

焼肉　　　1000ｋｃａｌ

ビール３杯　300ｋｃａｌ

ランチ定食　1000ｋｃａｌ

５時

ミニクロワッサンｘ２　　200ｋｃａｌ

８時

ネギトロｘ２

うなぎｘ１

納豆巻きｘ４

サーモンオニオンｘ４

いなりｘ１

1200ｋｃａｌ

ｔｏｔａｌ2400ｋｃａｌ

カレーパン　0.5　150ｋｃａｌ

12時

ダブルクオーターﾁｰｽﾞパウンド　830ｋｃａｌ！！

ポテト　　454ｋｃａｌ

コーラゼロ　0ｋｃａｌ

ｔｏｔａｌ1284ｋｃａｌ

ついついマックの新しい奴を目にしたからたべてしまったが、

ｶﾛﾘｰハンパないな。

味はなんか大味で、ビックマックの方が好きです。

ここまでで、約1430ｋｃａｌ

夜ご飯を４００ｋｃａｌにしておけば、標準摂取ｶﾛﾘｰに抑えられます。

気がつきましたが、レコーディングダイエットは食べたつど

レコーディングして、現在の合計ｶﾛﾘｰを把握しておいたほうが、

より効果が出そうです。

１０時　

ラムネｘ２　160kcal

ｔｏｔａｌ　1590ｋｃａｌ

おにぎり　　150ｋｃａｌ

１２時

カレー＆やきうどん定食　1000ｋｃａｌ

２時

ロールケーキ　１個　　100ｋｃａｌ

５時

クッキー　　１０枚　　500ｋｃａｌ

８時

たこ焼き　６個　32ｘ6＝192ｋｃａｌ

１０時

焼肉　　　500ｋｃａｌ　　

ビール大　300ｋｃａｌ

キムチ　50ｋｃａｌ

2792ｋｃａｌ

ご飯　０．５　２３０ｋｃａｌ

味噌汁　６０ｋｃａｌ

ポークビッツ　２００ｋｃａｌ

total　４９０ｋｃａｌ

１２時

小うどん　２００ｋｃａｌ

ソースかつ丼　８００ｋｃａｌ

ｔｏｔａｌ　１０００ｋｃａｌ

５時

クッキー　７枚　３５０ｋｃａｌ

９時

あかからなべ　４００ｋｃａｌ　　

ビール　ピッチャー　０．５　　400kcal

くしかつ　１本　１８３kcal

total　９８３kcal

合計　２８２３ｋｃａｌ

やっぱり飲みに行ってしまうと、どうしてもカロリーが高くなります。

のみを控えるか、飲むときは昼を抑えるかしないといけません。。。。

一説ではビールはそんなにカロリーを摂取しないという説もあるので、

それをかんがえれば、多少抑えれるのですが・・・

いけませんね。そういう逃げの考えでは

ストイックにいきます！

味噌汁　６０kcal

納豆　９０kcal

ご飯　230kcal

total　380kcal

12時

ネギトロ　

納豆ｘ２

サーモン

コーンｘ２

ツナ

マグロ　　

よくわからないので一個４０kcalで計算

total　３２０ｋｃａｌ

5時

ピーナッツ　２００ｋｃａｌ

プリングス　200kcal

ラムネ　　80kcal

6時

焼肉　１０００ｋｃａｌ

ビール4杯　４００ｋｃａｌ

２５８０ｋｃａｌ

間食はかなりカロリーをたくさんにする原因になっています。

しかし、、、、タバコをすわない私には

間食は重要な存在です。

カロリーとストレス

どっちをとるのか・・・・なかなかむずかしい。

はぁ～なぜカロリーが高いものほどおいしいのでしょうか。

ポークビッツ　２００ｋｃａｌ

ご飯　0.5杯　２３０ｋｃａｌ

味噌汁　６０ｋｃａｌ

12時

ピザ　　　３００ｋｃａｌ

ミートソース　　４００ｋｃａｌ

ケーキ　３００ｋｃａｌ

ジュース　１００kcal

8時

から揚げ　６００kcal

合計　２１９０ｋｃａｌ

プリン　112ｋｃａｌ

１２時

から揚げ定食　1000ｋｃａｌ

１９時

八宝菜　　300ｋｃａｌ

たこの酢の物　　４４ｋｃａｌ

味噌汁　４０ｋｃａｌ

２２時

枝豆　少々　36ｋｃａｌ

生ハム　５枚　１００ｋａｃｌ

合計　1532ｋｃａｌ

これで一週間のレコーディングが終わりました。

21日　2973

22日　2979

23日　4262

24日　2590

25日　1060

26日　5350

27日　1532

合計　20746ｋｃａｌ　7726ｋｃａｌオーバー

結果から行くと１キロ増えていることになります・・・・・

とほほ

でも体重はかったら、一応変わっていませんでした。

来週はもう少し気をつけよう。