https://ameblo.jp/king-luke/ 　 ja でもそんな時は音楽を聴いて元気をだしましょう！

音楽はやっぱり偉大です。
今回紹介する曲は、湘南乃風の「睡蓮花」



ちょっと切ない感じもしますが、元気が出ませんか！
頑張って頑張ってダイエットを続けようっていう気になりませんか？



]]> https://ameblo.jp/king-luke/entry-11920616541.html Fri, 05 Sep 2014 23:39:42 +0900


無酸素運動ではズバリ速筋(白筋)を鍛えます！


速筋は瞬発力に優れた筋肉。
運動としては、腕立て伏せやスクワット・短距離走など短い時間での運動！


ということは・・・
マラソン選手のような「ほっそりとした筋肉」を身につけるのではなく・・・。
ボディービルダーのような「むきむきな筋肉」を鍛えるという事！


とても重いものを持ち上げた時や短距離走をすると息切れしませんか？
それは速筋を使って運動しているから。


速筋は酸素を使わないので、速筋での運動中は酸素を体内に取り込めません。
そのため、運動が終わった後に、その間の分を急速に取り入れる行為として、息切れが起こるのです。


では、速筋を鍛える事で体にはどのような変化があるでしょうか？


まず無酸素運動によって起こる速筋の変化に”速筋の肥大”があります。
筋肉を鍛えて筋肉が肥大すると、基礎代謝が高くなり、脂肪が燃えやすくなって、痩せる！！

つまり

『太りにくい体になる！』



筋肉がつくと、スタイルがよく見える。痩せる。痩せにくくなる。
とメリットばかりなんですよ。
無酸素運動の素晴らしさが分かっていただけますか？



ただ効果はなかなかでませんからね！

無酸素運動は筋肉を肥大させて、基礎代謝を高くして痩せるということなので有酸素運動に比べると、効果が現れるのは遅いです。
筋肉を肥大させるためには短くても１ヶ月間はかかります！
途中でくじけそうになるでしょうが、そこが踏ん張りどころです୧(๑ ⁼̴̀ᐜ⁼̴́๑)૭


でも、やっぱり効果を早めから出すためには有酸素運動と組み合わせることが必ず必要になってきます。
ダイエットにおける運動では、有酸素運動と無酸素運動！
頑張って続けましょう！！


]]> https://ameblo.jp/king-luke/entry-11920605179.html Fri, 05 Sep 2014 23:13:16 +0900 この運動によって筋肉を肥大させて、基礎代謝を高めることが出来ます。


筋肉というのは動かさなければエネルギーを使わないかというと決してそう訳ではありません。
自分が意識していない時にも筋肉というのは働いている者なのです。

例えば寒い所に行くと筋肉が細かく振動して熱を作るのですが、このときもしっかりエネルギーを使っているんです。
ということで無酸素運動を行うと基礎代謝が高まり、実質太りにくい身体を手に入れられるという訳なのです。


有酸素運動では酸素によって脂肪を燃焼しますが、無酸素運動では、酸素ではなく筋肉に貯めておいたグリコーゲンという糖を使います。

無酸素運動は短い時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動です。
週２－３回でもいいので短時間でしっかりトレーニングすることで、しっかりと太りにくい身体をつくることができます。

無酸素運動によって基礎代謝を高め、有酸素運動によって脂肪を燃やす！！
これが運動によるダイエットでは”鉄則”となる方法です。

]]> https://ameblo.jp/king-luke/entry-11918051276.html Sun, 31 Aug 2014 21:55:29 +0900


ダイエットと有酸素運動は切っても切れない関係！
これは誰でも何となくわかることですよね。


有酸素運動は一言で言って、体脂肪を燃焼するための運動。
ウォーキングやジョギングなど、頻繁に呼吸をしながら継続的に運動を続けることで、体内に酸素を十分に取り込み、その酸素を使って体脂肪を燃焼させる。
これが有酸素運動のポイント！


もし十分な酸素を摂取することが出来ない、激しい運動を行った場合は体内にある脂肪とは別の
エネルギーを消費することとなるため、脂肪は燃焼しません。


でも有酸素運動は時間にシビアなんです。

脂肪が燃え始めるのは、有酸素運動を始めてから20～30分後と言われているのです。
しかし最近の発表では、運動時間を分割して朝10分・夜20分といったように運動しても脂肪は燃焼すると言われています。



ナンバー１が見つかる。
本当に今まで払っていた保険金額が馬鹿らしくなる！
１度だまされたと思って相談してみて☆
]]> https://ameblo.jp/king-luke/entry-11918050798.html Sun, 31 Aug 2014 21:44:11 +0900

痩せるためには食事管理が非常に大切！
でもそれだけではやはり効果が最大限でているとは言えません。


やはり基礎代謝を高めることをしなければいけません！
その方法が、運動をする
運動することでガンガン基礎代謝を高めることがダイエットでは必須なんです。



脂肪を1kg燃焼するためには7000kcal消費する必要があります。
では運動で7000kcalを消費すれば！と思いますが、それはとても大変。
ではなぜ運動するのでしょうか？
基礎代謝を高めるためです！



例えば１日の基礎代謝を1600kcalから1800kcalに高めたとしましょう。
１ヶ月後にはどれだけの1600と1800とではどれだけの差があるでしょうか。
それは、6000kcalの差になるのです。
基礎代謝をあげただけで痩せるのです！！


基礎代謝とダイエットは非常に密接な関係性を持っているんです。
と、ここで知って欲しいことがあります。
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類あるということ。
２種類ともにダイエットに必要な運動なんですが、効果が違います。



アサイーと酵素で効果抜群！！
１杯９３円であなたも健康美人に☆ ]]> https://ameblo.jp/king-luke/entry-11917402359.html Sat, 30 Aug 2014 15:46:10 +0900


ダイエットは無酸素運動の連続！

無酸素運動とは、「ほとんど酸素を使わないで行う運動」
あんまりわからないですよね。
簡単に言えば筋トレ！


ではなぜダイエットに無酸素運動が必要なのか？

と、その前に！
ここでひとつ知っておいてほしいことがあります。
それは筋肉は大きく分けて２種類あるということ！


速筋(白筋)と遅筋(赤筋)です。
速筋は瞬発的に力をいれる運動に向いている筋肉。
遅筋は持久力が必要な運動をするのに向いている筋肉。


速筋と遅筋の違いは、筋肉を動かす時に何をエネルギーとするか。
遅筋は血管から酸素を取り込んで脂肪を燃焼することでエネルギーを生みだすため、遅筋には毛細血管がたくさん集まっています。
そのため、筋肉は赤くなっており、赤筋と呼ばれています。

一方、速筋は糖分（グリコーゲンなど）を使ってエネルギーを生みだすため、
速筋にはあまり毛細血管が集まっていません。
そのため、筋肉は赤筋よりも白いため白筋と呼ばれています。

と、ここではこの事を覚えておいてください。


さて、無酸素運動はどんな筋肉を鍛えるのかもうお分かりですよね！？



]]> https://ameblo.jp/king-luke/entry-11917399516.html Sat, 30 Aug 2014 15:43:44 +0900

とはいったものの、まだ８２kgもあるので、もっと体重を落とさなければいけません。
ということで、肉体改造計画を始めました！！

肉体改造でもっと基礎代謝を高めて、強靭な肉体を手に入れながらダイエットしようと行った訳です。
ではお恥ずかしながら現在の体型をご覧ください！
どう変化するか楽しみです。




いやぁ、ひどいですね・・・。
脇腹がブヨブヨで、カッコいいとはお世辞にも言えない状態です。
目標はもっとガチガチな胸板や腕を手に入れること！！
頑張っていきます。 ]]> https://ameblo.jp/king-luke/entry-11917084432.html Fri, 29 Aug 2014 21:46:23 +0900 その名も
『スマートビーム』




こんな可愛い感じで実はプロジェクターなんです。
ちょっとプロジェクターが欲しかったんで、こんだけ小さければ収納も楽々だし、かさばらないしで結構いいなと思ってるんですよね。

みなさんこのスマートビーム知ってました！？ ]]> https://ameblo.jp/king-luke/entry-11916669353.html Thu, 28 Aug 2014 23:30:08 +0900

あれ・・・。でも周りの人も同じだけ食べてるけど・・・。
と思うかもしれませんが、それは消費エネルギーの違い！


１日に摂取したエネルギーが2200kcalで自分の１日の消費エネルギーが2000kcalで周りの人が2500kcalだとしたら、どうでしょう。

どちらが太るかは一目瞭然ですよね。



つまり周りの人と同じ食事をしていても、自分にとっては『食べ過ぎ』の食事となっている可能性もある訳です。
人が太るか太らないかは、
『自分にとって摂取エネルギが適切か！？』
ということに限ります！！


でも、なぜ１日の消費エネルギーに差が生まれるのでしょうか！？


]]> https://ameblo.jp/king-luke/entry-11916647718.html Thu, 28 Aug 2014 22:51:41 +0900 「人はなぜ太るのか！？」

周りを見渡すと太った人や細い人、色々な体型の人が存在しています。
ではどんな理由で色々な体型の人が存在しているのでしょうか？



よく「太る体質だから」「親もそうだから」と耳にしますが、確かにそういったこともあるかもしれませんね。
でもそれって逃げ道なように感じます！
もしそうだったら

「ずっとあなたは太ったままですよ！」



ではなぜ人は太るのかということを人間の摂理で考えてみましょう！！


このテーマでのキーワードは
「消費エネルギー」と「摂取エネルギー」

実はなぜ太るかというのは非常に簡単な計算問題なんです！
しかもそれはあなたも薄々気づいていると思います。


ズバリ言うと！
消費しているエネルギー以上にエネルギーを摂取しているかどうか。ということです。

このバランスが崩れれば必ず人は太ります。
消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多いことが太る原因！

あれ・・・。でも周りの人も同じだけ食べてるけど・・・。
という疑問があるかもしれませんね！
でも答えは至って簡単なんです。


]]> https://ameblo.jp/king-luke/entry-11916644985.html Thu, 28 Aug 2014 22:39:04 +0900