吸っちゃいましたぁ～

ここまでなんとか乗り切ってましたが

限界でした

というのも4日目ぐらいから「タバコ吸いたい」って脳がうずきまくりでしたね

深呼吸やらミンティアやらストローくわえるやらやってましたが何をやっても満たされず、

日ごとに「吸いたい」欲求が強くなりましたね。

ブログを書くのもおっくうになるほどヤバかったです

で、吸った感想は「不味い」です。でも脳は満足してるみたいです。複雑です

まぁ、吸っちゃったもんはどうしようもないのでまた明日から一からやり直しです。

ほんとは対策立ててやらないとまた繰り返すだけなのですが、今までの対策でなんとか乗り切り、最低2週間はやり過ごしたいです。

何かに「火をつけて吸いたい」欲求のほうが強いです。

実際、昨日は線香に火をつけてましたが( *´艸｀)

結果「吸えてない」ので満足感は何もないですよｗ

この辺の行動も何か変えないとずっと続きそうですね。

ミンティアも飽きてきた（慣れてきた？）しマジで運動かな。

禁煙始めてからずっと身体がだるいので、まったく運動しなかったけど散歩ぐらい

行ってくるかな

あと食後の一服かわすのをいろいろ考えてたんですけど、タバコ吸ってない人って食後何してるの？（←誰か教えてくださいm(__)m）

もうすぐ1週間なのでもう少し楽にならないかなぁ～（←そんな簡単にはいかないよｗ）

身体中のニコチンはないのかもしれないですが、習慣って怖いですねｗ

喫煙欲はおよそ1時間間隔でやってきます。

今は喫煙してた頃の場所でミンティア食べて深呼吸してるので、この行動はしばらく続くんでしょうね。

ただ昨日と違うのは今日は「タバコ吸いたい」」より「煙吐きたい」欲が強いですｗ

ネットでタバコや電子タバコ以外で煙吐く方法調べてましたｗ（←無駄な時間でしたｗｗ）

とりあえず線香買って1本火をつけ燃えるのを見てましたｗ（←やばいよやばいよｗ）

禁煙前後の身体の変化としてはこれまで書いてきた睡眠障害、食欲増進がひどいです。

禁煙前より食事と間食の量が増えたので結局お金使っちゃってます。タバコ代以上ですｗ

でも今は食べることは制限するつもりはなく、落ち着いたら運動しますｗ

禁煙の練習びつもりでやってみたのですが不思議なくらいすんなり禁煙できてます

この3日間をふりかえってみます

《初日（8月19日）》

　起床時、食後など「ガマンできないんだろうな」って思っていたのに対処法も考えていたこと

　もあってか簡単にガマンできました。

　だいたい今までの経験で「禁煙初日の最初の1本」が一番辛い。

　過去にはシケモクの中から吸えそうなものを探すとか「病気か！」っていうぐらいの時

　もありました。

　　初日の感覚としては「タバコ吸いたい」というより「身体がタバコ吸うように無意識に動いて

　る」感じです。自分の意志ではないのが怖いですｗ

　　我慢できたのは「吸わない」意志といくつかの対処法（水を飲む、深呼吸、ストロー）ですね

　これで一旦収まるのですが、また10分～30分間隔で「タバコ吸いたい」が襲ってきました。

　　なので初日は「タバコ吸いたい」欲求はそれほど強くないけど常に格闘してる感じでした

《2日目（8月20日）》

　　初日ほど「吸いたい」欲求もなく昼間は淡々とかわす感じでよかったのですが、夜に人と会

　う約束があり、しかも約束の時間が1時間おそくなったりとイライラがありましたね。

　　そのせいかわかりませんが、「落ち着かず不眠」なのと「過食」でした。多分タバコで得られ

　る「満足感」が食べても得られないのとイライラが解消されないからでしょうね。

　　しかたないので夜中（早朝？）にミンティア買いに行きました。

　　なんとなくメンソールのタバコっぽいのでｗ

《3日目（8月21日）》

　　今日はミンティア食べてたのですがミンティアが強すぎてきついｗ

　　おととい、昨日とちがい、休憩しているときにふと強めの「タバコ吸いたい」欲求が

　やってくる感じです。

　　禁煙前からの一番の変化としては味覚・嗅覚ですかね。

　禁煙前は味覚がぼやけていて「おいしい」、「まずい」もぼやけていましたが、

　禁煙後は味覚がハッキリしている感覚です。特に「まずい」、「くさい」のがよくわかります

というわけで禁煙がうまくいっているのでこのまま続けていきたいと思います。

次は1週間目にむけてガンバリます

とりあえず3日目どうなっているか見てみたい

やはり起床時、食後はきつい

なので2日目から新たな対処法として「ストローくわえる作戦」決行しました

普通にストローくわえてるだけですが、これはあまり多用しないほうがいいかもしれないですね

タバコの持ち方、吸い方をしてしまうので「タバコを連想」するか「ストロー依存」になりそうです。なのでホントに「落ち着かない」などの時に利用したほうがいいです。

あと他の人のサイトとか見てると「炭酸水」がいいみたいなことが書いてあったので、買い物ついでに買ってきました。

普段、炭酸飲料（ビールも含めて）を飲まないのでただお腹いっぱいでゲップがでますｗ

でもただの水よりは刺激もありいいかもしれないですね

なんやかんやで禁煙47時間になったのでお風呂入って夕食にします

明日は3日目もう少し離脱症状が軽減されるといいですね

　　　　　　　　　　 20:00　夕食　（←食後の喫煙欲には勝った）

　　　　　　　　　　 21:00　就寝　（←胃に悪いが食後すぐに寝ました）

今日（8月19日）　5:00　起床

　　　　　　　　　　 7:00（禁煙12時間）　

　　　　　　　　　　　　　　昨日書いた対処法だけでは喫煙欲に勝てないので、対処法を追加

　　　　　　　　　　　　　ました。その方法とは…

　　　　　　　　　　　　　「普段喫煙してた場所で喫煙のフリをすること」

　　　　　　　　　　　　　といってももうタバコはないので「タバコ吸ってる風」に呼吸するだけ

　　　　　　　　　　　　　　　　メリット：これが意外に喫煙欲は収まる

　　　　　　　　　　　　　　　　デメリット：その場はしのげるが10分～20分ほどで喫煙欲が

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　また襲ってくる

　　　　　　　　　　　　　あと昨日書いた「水を飲む」ことで尿が大量に出てます。

　　　　　　　　　　　　　（↑何回トイレ行ったことかｗ）

　　　　　　　　　　 19:00（禁煙24時間）　←現在ここ

　　　　　　　　　　　　　　1日禁煙できたので夕食はちょっと豪華に…

　　　　　　　　　　　　　　　「スーパーのお寿司」にしました～

　今日の感じだと禁煙2日目いけそうです(￣▼￣*)ﾆﾔｯ

　問題は今からの食後と明日の起床時ですなぁ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　明日へ続く…

タイトルにある通り今日1日禁煙しようとしてみましたが・・・

すぐにニコチンに負けましたはい完敗です

朝起きて吸わないでいて普段食べない朝ごはんを食べたのですが、それが失敗でした。

食後はダメですねぇ～

しかも私の場合どうも甘いもの（砂糖の入ったもの）が「タバコちゃん吸いたい」欲の

トリガーになってますね。（←わかっていても甘いもの食べたい）

なのでよくある対処法のアメ、ガムも使えません

白米は食後でもすぐ吸いたいってならないので甘いもの、菓子類は避けていこうと思います

まぁ、本番ではないので気を取り直して明日またプチ禁煙に挑戦です（←半ギレｗ）

禁煙したい方がいましたらいっしょにがんばりましょー

禁煙スタートまであと13日です。（←タイトル見たらわかるってｗ）

というわけで今日は禁煙中の「タバコちゃん吸いたくなる行動」と「対処法」を考えていきたいと思います。

って言ってもどこのサイトでも書いてあることをただ書いていくだけです（←個性０％）

【タバコちゃんを吸いたくなる行動】　　※あくまで個人の感想です

　１．朝起きたとき　

　２．トイレ行った後、入浴前後、食後、寝る前など行動前後

　３．仕事、勉強などで集中力がなくなったとき

　４．不測の事態に対してイライラするとき

　おおまかにこんなところでしょうか…

　１はもうホントに大変で朝からずっとタバコちゃんを吸いたくて吸いたくてソワソワします

　２と３は同じような感じで集中力がなくなり「休憩⇒タバコちゃん」が染みついております

　４は個人の性格によると思いますが典型的なA型なので思ってもないことがあるとすぐ

　　「イライラ⇒タバコちゃん助けて」ってなりますｗ

【対処法】

ほかの方のサイトや動画でも挙げられているよくある方法は

　①水やノンカフェインなど刺激のないものを飲む

　②アメ🍬やガムをかむ

　③運動、散歩をする

　④深呼吸をする

　⑤禁煙外来へレッツゴー

　ですが⑤はお金払って禁煙するっつうのはどうもねぇ

　結局①～④は「タバコを吸う」行為をほかの行為に「置き換え」ているんですよね

　習慣化された行動をとることで「タバコ吸いたい」って脳がなっているのを他の行動に　

　置き換えてガマンできる（気がまぎれる）のであれば何でもいいってことです

というわけで私の場合は

　　・水をがぶ飲みする

　　・運動（筋トレ、ジョギングなど）

　　・部屋の掃除をする、　など普段と違う行動で脳をだましていきたいと思います。

これだけだとさすがにだましきれないと思うので

　「1日禁煙　⇒　夕食はちょっといいものを食べる」　

などがんばった自分にプレゼントしたいと思います

もう今から何食べようか考えると(((o(^｡^")o)))ﾜｸﾜｸします（←まだ禁煙すらしてないけどｗ）

【まとめ】

結局　「禁煙」＝「ガマン」　なんですよね

よく禁煙始めて最初の数日（48時間～72時間）が喫煙欲のピークといわれるのでまずは

3日間乗り越えたいと思います。

もし読んでくださった方で禁煙したい人がいましたら一緒にがんばりましょ

というわけでもうタバコとの付き合いも長く倦怠期に入りました。

思い返せば楽しい時、辛い時、いつも一緒にいてくれたタバコちゃん

1日３0本以上吸ってみたり、何回も違う銘柄に浮気してみたり（ちなみに今はアメスピ１ｍｇを1日15本ほど）、

・・・まぁそれなりにいろんなことがあったね

それでもなんとか愛情を注ぎこんで吸ってきたのに・・・

なのにここ数年、タバコちゃんはどんどん値段が上がっていき2021年10月には600円になろうとしている

もう財布ちゃんが悲鳴をあげてます

というわけでタバコちゃんとはサヨナラしたいと思います。

まぁ、ほかにも理由がありまして、数年前から体の調子が良くなく、頭痛、だるさが続くようになり「これは肥満だからだ」と

2年前からダイエットして　体重-30kg、腰周り-40cm　と痩せたのですが、健康になったかといえばそうでもない。

（そりゃぁタバコ吸ってりゃ健康ではないわなｗ）

ということで禁煙です

と言っても今までも禁煙しようとして1日もたずにタバコちゃんと再会することが何度もあったので

今回もすぐに再会することになりそうですが・・・今回は違います

とりあえずダメでも記録に載せようと禁煙ブログ始めました

ただ明日から禁煙！・・・でもいいのですが今回はスタート日を2週間後の8月30日にします（←意志の弱さｗ）

それまでの間は「どういうときにタバコちゃんを吸いたくなるか」、「喫煙の代わりにどういう行動をすればいいか」など

考える期間にしました。

なので今回はこんな感じで意思表明でした。次回は具体的な作戦会議です(*￣ー￣*)ﾆﾔﾘｯ

ここまで読んでくれた方ありがとうございました<(_ _)>