最近色々なダイエット方法が流行ってますね！

朝バナナダイエットが流行ってバナナが手に入りにくくなったりしました。

今度はダイエット日記、渡辺徹ダイエット、レコーディングダイエット、食べ合わせダイエットなど、

変化が早いです。

皆さん振り回されない様にして下さい。

一つのダイエット方法がうまくいかないから今度はこれと、

あれこれやっていって結局全部ダメだった・・・

なんて事にならない様にして下さい。

いつも言っていますが、ダイエットの基本は食事と運動のバランスです。

基本を理解した上で色々な応用を利かして下さい。

でないと遠回りになるかも・・・

また、これからダイエットについて詳しく書いていきますね！

サプリメントも色々取りだすとキリがないですけど、筋トレするなら最低この3種類は、取りたいですね！

メーカーによって多少商品名が違いますので、今回はウイダーの物で説明します。

ホエイプロテイン、マッスルフィットプロテイン、ウエイトアップビッグの3種です。

最初にホエイプロテイン、これは、吸収がはやいため、トレーニングの直前、直後に取ります。

ホエイといしょに、エネルギー補給とインスリンを出すためにウエイトアップもとります。

マッスルフィットプロテインは吸収がゆっくりなので寝る前と間食や食事代わりに取ります。

私も今日気がついたんですが、このウイダーのホエイとウエイトアップが

リニューアルのため在庫限りの特売となっています。

もう数が余りないようなので、安く買いたい方は急いだ方がいいかも、

もちろん私はもう買いました！

日本のボディビルダーにもダンスのうまい選手がいます。赤澤範昭 選手です。

ロボットダンスに負けてません！

まずは栄養素を6種類に分類します。糖質、脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミン、食物繊維です。

これらを簡単に説明します。最初に糖質、これは主にエネルギー源ですが取りすぎると脂肪に変わります。

次に脂質、体の構成成分（20％）、エネルギー源、必要な物ですが取りすぎは脂肪となります。

タンパク質、筋肉をつくりエネルギーにもなります。体の構成成分（10数％）以外に少ないと思いませんか、

一般の人でこの位です人の体は60％が水分です。ビタミン、ミネラル、食物繊維は体のバランスをとります。

食事の取り方ですが、基本は一日3食毎回すべての栄養をとることですが、太らないためには、ちょっとしたコツがあります。

食事回数を5回とした場合、タンパク質は毎回とりますが、食物繊維は朝、昼、夕食に取って下さい。ここで最初のポイント！

食物繊維は消化、吸収を遅らせる為、インシュリンが緩やかに出て脂肪がつきにくくなります。

甘い物や油物を食べる時にいっしょに食べるといいでしょう。

まず、1回目の朝食から説明します。

朝はたくさん食べてもエネルギーとして使われてしまうので大丈夫です。ここでポイント！

ダイエットしてる方も朝は脂質を取って下さい。脂質を取る事により、食べ物が体脂肪になりにくくなります。

逆に食物に脂肪が少ないと、体は脂質以外を脂肪としてたくわえようとします。

太りたくない方は朝に脂質を取って下さい。

2回目は朝食と昼食の間10時位かな、食べる事が出来る方は普通に食べてください。でも大抵はそんな時間ないですよね、

はい、そんな時はプロテインだね！「すいません・・・」

プロテイン20ｇとバナナなどの持ち運びしやすくすぐ食べられる糖質「減量中はプロテインだけでもＯＫ」

昼食はバランスよく普通に食べてほしいんですが、ラーメン、うどん、ハンバーガーだけ、

もしくは食べる時間がないと言う方は、プロテインをいっしょにとってください。

ラーメンだけや食べないよりはましです。ここでポイント！

脂質を取るのはお昼頃までは大丈夫ですが、3時すぎにとると体脂肪になる可能性が出てきますので、

脂っこいものが好きな方はお昼までにしたほうがいいです。

4回目は昼食と夕食の間3時ぐらい、10時と同じものでいいです。

夕食は脂質はダメ、ごはんは控えめに、らーめん、そば、うどんの吸収の早い炭水化物もだめです！

タンパク質と食物繊維の多い野菜が主です。ドレッシングも脂質の少ないものを選んで下さい。

野菜ばかり食べて太るのは意外にドレッシングに脂質が多いの気づいていない事が有ります。

以上簡単にポイントを抑えて説明しましたが、何か質問があればしてください。

栄養学の専門家ではないので余り難しい事は答えられませんが、出来るだけ答えますのでよろしく！

ダイエットの基本は食事とトレーニングです！

今日は食事の話、食事は一日何回がいいとおもいますか？3回ですか？朝食抜きの2回ですか？回数が少ないと太りますよ！

ダイエットの為に朝食抜きの方、気をつけて下さい。

最低3回以上で、5回ぐらいがちょうどいいと思います。「そんなに食べたら太るだろ！」って聞こえてきそうですが、大丈夫です。

一日3食でとる量を5回に分けるんです。食事をすると体の代謝があがります。その代謝の上がる回数を増やしてやるんです。

つまり同じ量を食べても回数が多い方がエネルギーを多く使うので太りにくいんです。

今度は朝食抜きの場合、代謝の上がる回数が減るのとは別に、お腹がすいた状態で食べるので

インシュリンがたくさん出て脂肪がつきやすいです。

お腹がおもいっきりすかない様に食事回数を増やせば、インシュリンも大量に出ないために脂肪がつきにくいし

代謝も上がります。

でも5回も食べる時間がないですよね、そこで食事に変わる物が、「そうだね！プロテインだね！」ってどっかできいたような・・・

吸収の遅い安いものでいいです。食事代わりに吸収の早いホエイプロテインは意味がないし値段も高いです。

つづく

ボディビルダーのポージングなら珍しくも無いんですけど、これは面白い！

ボディビルダーのロボットダンス こんな動画初めて見ました。

筋肉もすごいですけど、ダンスしながらちゃんとポージングしてる事がすごい！

ちょっと感動しました。

もう少し詳しく説明しますね、よくタンパク質の一日の摂取量はボディビルダーの場合、体重×2gと言われてますが

厳密に言うと除脂肪体重×2gです。例えば体重100kgで体脂肪率が20％だとすると除脂肪体重が80kgで

80×2gで160g,これが一日の摂取量になります。これは食事とプロテインを合わせた摂取量です。

この数字をちゃんと出すには食事でとった肉、魚、卵などのタンパク質の含有量を調べなくてはいけません。

この計算が面倒なのでボディビルダーの食事メニューは同じような物を食べる事が多いです！

でも毎日同じような物を食べるのは結構大変です。

私の場合一応計算はしたんですが、目安にしているだけで結構大雑把です。

気をつけるのは、体重と体脂肪の増加です。毎日チェックしましょう。

あと注意点として大量にプロテインを取るのはやめましょう！必要以上に大量にとると肝臓がこわれますよ！

肝臓はある程度病変が進むと二度と元通りにはなりませんので気をつけて下さい。

アルコールの飲みすぎも同じです。ほどほどに・・・

ボディビルダーが筋トレするのにプロテインを飲む事は知っていて、もどんな物がいいのか知らない方が以外に多いようです。

まず筋トレの前後にホエイプロテインを20gづつ取って下さい。ホエイは吸収が早いのでトレーニング前後に最適です。

それとウエイトアップ又はウエイトゲインの様な吸収の早い炭水化物をいっしょにとって下さい。

ちなみにこれは私も愛用しています。

筋トレ前はエネルギー確保の為、筋トレ後は、使ってしまった筋肉中のグリコーゲン「エネルギー」確保のためです。

エネルギーが不足すると筋肉をつくる為に取ったプロテインがエネルギーとして使われてしまいます。

そのプロテインが不足すると今度は筋肉を分解してエネルギーをつくろうとします。

すきっ腹にトレーニングは最悪ですね！筋肉を減らしたいならかまいませんが・・・

それとダイエットをして甘い物を我慢している方へ筋トレ前後に炭水化物のサプリメントの変わりに

チョコレートやケーキを食べても太りません！食べすぎはだめですよ！

上がらなくなる伸びが悪くなる時があります。この「力が伸びなくなる状態」をストレングスプラトーと言います。

初心者の方で筋トレをしていて教えてくれる人がそばにいない方は、結構悩むと思いますが、その解決策を今日は説明します。

筋肉は同じ刺激に慣れてしまうとそれ以上発達しなくなります。

その為に負荷を増やしていくんですが、ただ重さを増やすだけだとどっかで壁にぶつかります。

何か変化をさせて違う刺激を筋肉にあたえないといけません。

例えば、スピード、回数、バーベルの持ち方、角度、手幅など少し変えるだけでも筋肉の刺激は変わります。

具体的に簡単な方法としてベンチプレスをダンベルプレスにバーベルプレスをダンベルプレスになど違う種目に変えてください。

そしてプラトーにぶつかったら、また種目を変えるといったようにすればよいです。

これは個人差がありますが、3ヶ月ぐらいで伸びがとまるようです。

でもプラトーにぶつかるまでに2,3年はかかるみたいです。

ここでやってはいけない事を一つ、「やり方を変えずにセット数を増やす」これはマイナス要因を増やして

逆効果ですので気をつけて下さい。やみくもにセット数を増やすと回復力が低下し益々筋発達しません。

ボディビルダーなんですね！

20年もトレーニングしていて全然気づきませんでした。

それと驚いたことにボディービルダーでグーグル検索するとなんと12位になっています！ちょとビックリ！

最近更新さぼってたのにな・・・

でもブログタイトルを変えてボディビルダーにしたんで、これからどうなるんでしょうか？