こんにちは！

とんこつです！

今回は、筋トレするにあたり

１日にどれくらいにのたんぱく質を

摂取すれば良いのかをお伝えします！

筋トレを始めようと思う時

たんぱく質を取らないといけないことは

分かっていても

実際にどのくらい

摂取すれば良いのか迷ったことは

ありませんか？

この記事を読まなければあなたは

曖昧な感覚でたんぱく質を摂取し

適切な量を摂取できない

どの食品にどのくらいのたんぱく質

があるのか分からない

筋トレしているのに

思ったように筋肉がつかない

効果のない筋トレを

続けてしまいます

あなたが普段食事をしているように

筋肉にも食事は必要です

筋肉の食事とはたんぱく質！

この記事を読めばあなたは

１日に必要なたんぱく質量を

明確に知ることができ

筋肉を効率よくつけられる

食品に含まれるたんぱく質量

を知ることができる

ようになるでしょう

筋トレを行う上での食事管理は

非常に重要です

大げさに言うと

花を育てるときに

水を上げないで育てるようなものです

きちんと勉強していきましょう

筋トレを行う人が１日に摂取すべき

たんぱく質量は・・・

自分の体重×２グラムです

６０ｋｇの人だと６０×２＝１２０ｇです！

筋トレで傷ついた筋肉を

補うためにはたんぱく質が

とても重要になってきます

参考までに普段食べる食品には

どのくらいのたんぱく質量が含まれて

いるのか、記載しておきます。

肉類

生ハム、２４．０ｇ

鶏ささみ、２３．０ｇ

牛もも肉、２１．２ｇ

ウインナー、１３．２ｇ

魚介類

イワシ丸干し、３２．８ｇ

するめ、６２．８ｇ

魚肉ソーセージ、１１．５ｇ

その他

生卵、１２．３ｇ

きな粉、３５．５ｇ

納豆、１６．５ｇ

パルメザンチーズ、４４．０ｇ

ざっとこんな感じです！

個人的には

コンビニのサラダチキン

納豆、卵、魚肉ソーセージ

などをオススメします！

また、高たんぱくだけでなく

低資質であればなお良いです！

プロテインももちろんおすすめですが

あくまでサプリメント(補助)

だということを

忘れないでください！

プロテインだけに頼るのは

やめましょう

プロテインについてはまた別の記事で

詳しく紹介します！

今すぐあなたが普段食べている物の

たんぱく質量について調べてみましょう

食生活を見直して

あなたの筋トレライフに

役立てましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

参考になった方は

忘れないために今すぐ

いいねをよろしくお願いします！

こんにちは！

とんこつです！

今回は意識するだけで

筋トレの効果を

倍増できるテクニック

についてお伝えします！

なんだこのトレーニング

全然効かないじゃん！（ ;  ; ）

あなたは筋トレをする際に

こう思ったことはありませんか？

もしあなたにこの経験があるのなら

この意識が足りなかった

のかも知れません

この記事を読まなければあなたは

以前と変わらず効果を実感

できないトレーニングの日々に悩み

変わらない肉体

変わらない日々

に嫌気がさし

ひどい自己嫌悪

トレーニングを断念

そして

自信を無くすでしょう

この記事を読めばあなたは

筋トレの効果を倍増

することができます

つまり、細マッチョになって

モテモテになる未来

も早くなるということです

たくましい体つき

そこから生まれる自信

男ならやっぱかっこよく堂々と

していたいですよね！

今日から変わりましょう！

筋トレの効果を倍増するテクニック

それは・・・

呼吸法です！

普段、筋トレをするときに

呼吸について意識しながら

取り組んでいる方は少ないです

しかし、正しい呼吸法によって

トレーニングすると

得られる恩恵は変わります

今回は、正しい呼吸法について

お伝えします

はじめに2種類の呼吸法について

まず前提として私たちが呼吸する際には

「胸式呼吸」「腹式呼吸」の

２種類が存在します。

結論を言うと

筋トレ時には

胸式呼吸をしましょう！

胸式呼吸とは

肋骨を広げることで

肺に酸素を取り込む呼吸法で

交感神経を優位にするため

身体動作を行う際に適した呼吸法です！

ただし日常生活で意識して行うと

呼吸筋が疲労し

血液循環・内臓の動きが鈍化する

などのデメリットがあります

腹式呼吸とは

横隔膜を使い

肺に酸素を取り込む呼吸法です

副交感神経を刺激することで

リラックス効果があります

（ヨガなどには腹式呼吸を用います）

なぜ、筋トレ時には

胸式呼吸が適している

のかというと

筋トレなどの身体的活動には

交感神経が使われます

胸式呼吸には、横隔膜や外肋間筋

といった交感神経で活動する部位が

密に関連しているため

胸式呼吸を行うとこれらの活動を

活性化させることができます

交感神経が活性化した状態での筋トレは

パフォーマンスアップ

体感の安定

といったメリットがあります

具体的な筋トレ時の呼吸法ですが

筋肉の収縮時に吐き

伸展時に吸うことです

例として、腹筋の場合

上体を起こす時には腹直筋が収縮するので

上体を起こすときには息を吐きます

上体を下げるときには腹直筋が伸びるので

上体を下げる動作のときに息を吸います

以上が胸式呼吸の方法になります！

いかがでしょうか？

力を入れるときに吸う

力を抜くときに吐く

というリズムが筋トレの基本です

正しい呼吸法で筋トレを行えば

細マッチョへの道は近づきます！

ぜひモテモテの人生を送りましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

参考になった方は今すぐいいねを

よろしくお願いします！

こんにちは！

とんこつです！

突然ですが、あなたに質問です

背筋が伸びている人と

猫背の人

どちらがかっこいいですか？

背筋がすっと伸びている

姿勢の良い人ではないでしょうか？

胸筋を鍛えることで

あなたの姿勢は

ぐっと良くなります！

姿勢が良くなることで

あなたはきっとポジティブになり

自分に自信がつきます！

女性は自分に自信がある

男性に惹かれることが多いです

（ナルシストはだめですよ笑）

あれ？なんか姿勢が良くなった？

前まではうじうじしていて

男らしくなかったのに・・・

と周囲の人は全く違う

反応をすると思います

もし、初対面の人と会う時も

背筋が伸びた、すっとした姿勢であれば

あなたの印象はグッと良くなります！

しかも背が低い人は

身長を高く見せることもできます！

人の第一印象は外見などの

会話以外の

コミュニケーション

から形成されるといわれています

出会った瞬間から周囲との

違いを見せつけ

ロケットスタートしていきましょう！

この記事を読まなければあなたは

弱々しいオーラを放ち

印象は最悪になります

この人自分に自信がないのかな？

と思われたり

男としての魅力がなくなったり

ましては、なめられた態度を

とられてしまいます

この記事を読めばあなたは

自慢の胸筋を身に着け

すっとした姿勢を保ち

女の子はあなたを見るだけで

恋に落ちてしまうような

オーラを身にまとうことができます！

ではさっそく胸筋の

鍛え方をお伝えします

それは

ワイドプッシュアップ

です！

いわゆる腕立て伏せのことです（笑）

ワイドプッシュアップのやり方

１．四つん這いの状態で、両手は肩幅よりも

　　広く（約１．５倍）開いておく

２．足をのばし、つま先で支える

３．息を吐きながらゆっくりと下ろす

４．２～３秒キープして、息を吐きながら

　　ゆっくりと体を起こす

注意点としては

腕立て伏せをしますが

大胸筋の動きを意識することです！

身体を下すときは筋肉の伸びを

起こすときは筋肉の収縮を感じましょう！

それと呼吸の意識も忘れないでください！

以上です！

ダンベルがある人はダンベルを

使った筋トレもあるので

調べてみてもいいかもしれません

筋トレで大切なことは

筋肉の動きの意識です！

モテモテオーラを放ちたいあなたは

今すぐ胸筋を鍛えましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

参考になった方は今すぐいいねを

よろしくお願いします！

こんにちは！

とんこつです！

日々筋トレに励んでいるでしょうか？

今回は

ごつい腕をつくるために

見逃すことのできない筋肉

について伝えていきます！

まず、腕が太いと何がいいかというと

あなたは夏になると半袖の

シャツを着ますよね？

腕は露出が多く

他の人から見られる部位であるため

目立ちます！

この記事を読まなければ

街を歩いていても

あなたはただすれ違う人で

誰の記憶に残ることもないでしょう

女性からの視線は冷たく

海に行き黄色い歓声を浴びることなく

非モテ街道を進むことになります

逆にこの記事を読めばあなたは

すれ違う人を次々となぎ倒す

覇気をまとう腕

を手に入れる方法を

知ることができます

女性からの視線が１８０度変わり

Tシャツをおしゃれに着こなせます！

筋肉１つであなたへの印象は

激変します！

筋肉一つで印象が変わるなら

試してみませんか？

今日からあなたの人生を変えましょう

覇気をまとう腕をつくるために

鍛えるべき筋肉は・・・

上腕三頭筋です！

力こぶのできる上腕二頭筋の

反対側の筋肉です

え、力こぶのほうが

重要じゃないの？と思う方も

いらっしゃるかもしれません

もちろん、力こぶ（上腕二頭筋）も

重要ですが

腕を太くするという観点では

上腕三頭筋のほうが重要なんです！

実はこの上腕二頭筋は、腕の筋肉量の

約３分の２を占めています！

そのためごつい腕を身に着けるには

上腕三頭筋を鍛えるべきです！

それでは早速トレーニング法を

お伝えします！

それはずばり・・・

腕立て伏せです！

誰でも１度は行ったことのある

筋力トレーニングではないでしょうか？

しかし、シンプルな自重トレーニングで

ありながら正しく学んだことのある人は

少ないのではないでしょうか？

今回は腕立て伏せの

正しいやり方

についてお伝えします

何事も正しいやり方が重要です。

のどが渇いたときにお酒で

のどを潤す人はいませんよね

余計にのどが渇きます（笑）

のどが渇いたときに

水やお茶を飲むように

正しい腕立て伏せの知識を

身につけましょう！

腕立て伏せの正しいやり方

１．うつ伏せで寝っ転がる

２．肩幅よりも少し広めに両手を構え

　　方の下に置く

３．足はまっすぐに伸ばしつま先を立てる

４．体を持ち上げ、肩から足首までを

　　１直線にキープ

５．真っすぐをキープしながら、体をゆっくりと

　　床近くまで下ろしていく

　　（おしりや腰が落ちすぎないように注意）

６．限界まで下ろす

７．素早く体を持ち上げる

この動作を２０回

３０秒のインターバルで

３セットしましょう！

トレーニングの注意点としては

・手首で地面を押すイメージで行う

以上です

正しいやり方で腕立て伏せをして

強烈なフェロモン

を発する腕

を手に入れましょう！

筋トレを行う上で共通して

大切なことは鍛える筋肉を

意識することです！

参考になった方は今すぐ

自分の腕に力を入れて鍛える

筋肉を意識しましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

こんにちは！

とんこつです！

今回はかっちょいいシックスパック

のつくり方についてお伝えします

まず、シックスパックとは腹直筋のことです

こちらの画像を参考にしてください

男性が服を脱いだ時に

女性がまず見るのはお腹です

そのお腹がプヨプヨしてたら

男として非常にダサいです！

女性にモテるためにはまず

シックスパックをつくりましょう！

情報は重要な力です。

この記事を読まないとあなたは

服を脱ぐとき、海に行くとき

周りの目が気になってしょうがない

美ボディになれるチャンスを

逃してしまいます

モテモテの未来は待ってても

やってきません

自らつかみ取りに行きましょう

この記事をよんでいただければ

プヨプヨなお腹とおさらばでき

美しいシックスパックを

手に入れる方法を知ることができます！

服を脱ぐのが恥ずかしいあなたも

服を脱ぎたくなるでしょう！

（服を脱ぐときは場所を考えてくださいね笑）

ぜひ自慢の筋肉で

女性にモテまくりましょう！

では具体的な腹筋の鍛え方

を教えます

腹筋を鍛える方法は

たくさんありますが

僕が１番良いと感じた方法は

魔法の道具をを使う方法です

では魔法の道具とは一体何か

それは・・・

腹筋ローラーです！

筋トレに興味があるあなたは

知ってるかも知れません

この道具は両手でバーを握り

車輪をころころさせながら

体を前後に動かし

腹筋を鍛えるための道具です

実際に試してみると

すぐにわかると思います

これ、めちゃくちゃ腹筋にききます！（笑）

腹筋ローラーのメリットとしては

腹筋全体を鍛えられることです！

普段のトレーニングでは

腹筋の一部しか鍛えることが

できません！

しかし腹筋ローラーを使うと

腹筋全体に大きな負荷を

かけることができます！

もう一つのメリットとしては

腹筋以外も鍛えられることです

実は腹筋ローラーという

名前なので腹筋しか鍛えることが

できないと思われがちですが

他の部位も鍛えることができちゃうのです！

胸筋、肩の筋肉、さらには腕まで

同時に鍛えることができます！

ここまで効率の良い道具って

なかなかないですよね（笑）

それではやり方を紹介します！

１．四つんばいになり足元に

　　腹筋ローラーをセット

２．猫背になり腹筋ローラーを

　　転がしながら体全体を倒す

３．伸びきった場所で１秒キープ

４．体をもとの位置に戻す

５．２と３と４を繰り返す

注意点は

・腕の力ではなく腹筋の力で

　ローラーを動かすことを意識する

・腹筋は常に緊張させる

注意点に気を付けて

バキバキの腹筋を身につけましょう！

最初は膝をつけてやってもいいです！

徐々に負荷を上げていきましょう！

まずは１０回３セット！　

お値段は１０００円程度

なのでお得です！

今すぐamazonで「腹筋ローラー」

と検索しましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

腹筋ローラーはまじで良いんで

ぜひ使ってみてください！

参考になった方はいいねを

よろしくお願いします！

こんにちは！

とんこつです！

突然ですが皆さん・・・

筋トレをサボりましょう

えっ、サボっていいの？

ってなりますよね（笑）

サボっていいんです！

筋トレを頑張っているのに

一向に筋肉がついてこない

こんな体験をしたことはありませんか？

今日筋トレをサボらなければ

あなたはいつまでたっても

モテる筋肉を手に入れられません

走り高跳びをするのに

助走をつけずに飛ぶようなものです

今日筋トレをサボることで

あなたは女の子が触りたくなるような

理想の筋肉を手に入れることができます！

精一杯助走をつけて

高く高く飛んでやりましょう！

筋トレにはコツがあります。

誤った知識で筋トレをすると

効率の良い筋トレを

することができません

素手で穴を掘り続けるようなものです

この記事を読み、スコップを手に入れて

ガンガン穴掘りをしましょう！

結論を伝えると

毎日筋トレをやる必要はありません

毎日筋トレをしたほうが

筋肉を早くつけられる

という考え方は間違いです

筋トレは筋肉に負荷を

かけて行うトレーニングです

毎日負荷をかけると

筋肉は育ってくれません。

筋肉の成長の仕方を簡単に説明すると

①筋トレにより筋繊維が壊れ

　筋肉がダメージを負う

②休養により筋肉に

　栄養分が取り込まれる

③同じトレーニングじゃダメージを

　負わない筋肉が新しくできる。

これを繰り返すことで

筋肉は日々成長していくのです。

この筋肉が成長する過程を

超回復

といいます

毎日筋トレをすると

筋肉は回復することができなくなり

逆に筋肉が縮小してしまう可能性があります

僕たちが息抜きも大切なように

筋肉にも息抜きは必要なのです

しっかり休ませてあげましょう！

では具体的な筋肉の回復時間ですが

実は筋肉によって回復時間は異なります

部位によっては２日以上異なることもあります

腹筋：２４ｈ

前腕筋群：２４ｈ

下腿三頭筋：２４ｈ

大胸筋：４８ｈ

上腕二頭筋：４８ｈ

大殿筋：４８ｈ

広背筋：７２ｈ

ハムストリングス：７２ｈ

こんな感じです

こんにちは！

とんこつです！

今回は細マッチョがモテる理由

について教えます！

この記事を読まなければあなたは

一生理想の体型になれずに

非モテ街道

を進むでしょう・・・

でも大丈夫です！

安心してください！

このブログを読めばあなたは

細マッチョがモテる理由を知り

筋トレのモチベーションを保ち

横浜流星のような体型

になりモテまくります！

それでは細マッチョがモテる理由

について説明していきます！

①男らしい

女性は、本能的に自分を守ってくれそうな

男性が好きなのです！

女の子が持っていない筋肉を

持っている男性はとても男らしいので

モテる男子になるのです！

最近は、細い男の子も多いですが

女性は自分より細い男性とは

あまり並びたいと思いません。

自分より背の高い女性と

付き合いたくないのと同じ心理です！

では、ゴリゴリマッチョはというと

確かに男らしいのですが

怖くて近寄りがたいイメージがあります。

②洋服が似合う

洋画を見てるときに

Tシャツにジーパンなどと

ラフな格好なのに

格好よく見えませんか？

細マッチョは胸板にちょうどいい

筋肉がついていて、腕も太すぎず

似合う洋服が

多くなります

筋肉がつきすぎているとパツパツになり

細すぎるとブカブカに見える洋服も

細マッチョが着ると、その洋服を

１００倍格好いいのです。

洋服に着こなすには

程よい筋肉が大切なんです！

比較的どんな洋服でも似合うので

特別なおしゃれをしなくても

なぜかおしゃれに見えるのです！

 筋肉でファッション

が決まるのは

細マッチョの特権です！

③触れたくなる

女性が触れたく

なるからです！

男性の筋肉というものは

女性には簡単にはつかず

男性特有のものなので

女性からすると興味があり

惹かれる物でもです。

男性が女の子の柔らかい肌に

触れたくなるのと同じです！ｗｗ

ということは・・・

ボディタッチが

増えます！

ボディタッチをすることで

距離が近くなり

イチャイチャできますヽ(^o^)丿

他にも「守ってもらえそう」

「自己管理ができそう」

と思われたり良いことしかありません！

この記事を読んだあなたはさっそく

筋トレに励みましょう。

寝る前に腹筋１０回でもいいです！

そして最後に１０秒間目を閉じて

想像してください。

気になるあの子と

「筋肉すごいね！触ってみてもいい？」

とボディタッチするところを！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

最後にいいねとフォロー

よろしくお願いします👍