姿勢　ダイエット　正しく健康！！

ストレッチについて

Sat, 16 Jul 2011 16:06:19 +0900

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けっこう好評頂いております身体の健康についてですが、もっと詳しく知りたいと言ってもらいまして、また書いてみようかと思います。少しづつ書いていきますので読んでみてください。

クロックス

Sat, 09 Jul 2011 19:30:26 +0900

今年は暑くなりそうですね！！クロックスのサンダル履いてみませんか？１度履いたらやみつき間違いなし！！

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足のストレッチについて！
すねの外側、太ももの外側を地面につけてその間に硬い瓶などをはさんでごろごろ動いて下さい！結構痛いと思いますが、筋肉を柔らかくするにはこれしかない！！
ちなみにきちんとした姿勢になりたい方は、以前書いたのを見てください。

ストレッチ

Thu, 23 Jun 2011 20:16:20 +0900

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今日は足首のストレッチについて書きます。

地面に座って足を前に出して、くるぶしの上を両手でつかみます！これがポイント！！

そのまま前後左右に振ってみてください。O脚の方は特に頑張ってください。

くるぶしの方に負担がかかっていますよ！！

健康、首、ダイエット

Tue, 21 Jun 2011 17:00:40 +0900

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今日は首について書いてみます。

足から順番に首まできましたが、首が一番問題で、曲がってるから体が歪むといってもいいのでは？と言うくらい重要です。

とりあえず、背骨に沿って指で押しながら上がってきて、肩と首の付け根あたりで突然角度が変わりませんか？骨がボコッと出てるとか。緩やかに曲がっているならOK。

ボコッと出ちゃってた方、突然何かの拍子に首が悲鳴を上げる可能性あり！！

一応骨にも番号がありますが、分からないと思いますので肩と首のぶつかるとこら辺です。

前回肩コリを書きましたが、首の位置が問題だったりします。

やり方ですがイスに腰掛けて背もたれにもたれかかります。（荒川さんのイナバウアーみたい？）
首が後ろに倒れると思います。そこから、首の位置はそのままで、後頭部だけ戻していきます。

戻す感じは、下あごのラインが水平になる感じ。

最終的には、いつもの位置より首が後ろへ引っ張られていないといけません。どうですか？いつもは前にいませんでしたか？

こんな感じで書いてきましたが、毎日少しづつ思い出してはやってみてください。体は自然な位置に戻りたがっているのです。傷だって元に戻ります。姿勢も同じなのです。厄介なのは筋肉に邪魔されているということ。是非頑張ってください！！

次回からストレッチの仕方とか書いていこうかな！！

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健康、肩コリ、ダイエット

Mon, 20 Jun 2011 11:55:05 +0900

自分で好きにアレンジしてみて！
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背中まで話をしてきましたので今日は肩について書いてみます。

肩こりは筋肉がキュッと縮んでなるものです。ゴリゴリしたりするのは縮んでいるという事です。

なぜ縮むのかというと、肩のラインが水平で無いとか肩が前に入っているとかいろいろあるのですが、書ききれないので直し方だけやります。

前から読んでいただければ分かると思いますが、私のやり方は日常生活の中で本来の形を作っていくので、思い出した時にやるようにしてください。強制してその時間キッチリやるより成果は出ると思います。

それでは、一度、片方の腕を肩のラインまで水平に上げてみましょう。上げる方向は真横です。あまり考えずにスッと上げた方がいいかも。

そしたら、上げた手のひらから肘までをその位置にキープして、肩を下の方へ下げましょう。脇の下を下げるイメージでも大丈夫！！

うまくいくと、脇の下にあまっている方の手を入れると筋が出てくると思います。脇に手を指したまま何回か肩を上げ下げしてみましょう。筋がなんとなくわかるはず。

その筋が出ている位置が肩の本来の位置です。

分からなかった人は、その方向に肩を下げればOK！！なで肩の人みたいにしてみて！！

肩のラインが下がった人はいつも上がり過ぎです。肩凝るのも当たり前、ずっと上げ続けていたわけですから。挑戦してみてね！！

次回は首について！！

これいいですね！私の話にぴったり合う！！これやって、姿勢気をつけたらかなり効率いい。

健康、足から始まり背中まで！！

Sun, 19 Jun 2011 15:00:00 +0900

話が腰まできましたので、背中について書いてみます。

下っ腹、腰について知った上での話ですが、ベルトのラインが大体水平に近くなったら、そのまま背筋を上へ持ち上げます。そうすると、腹が凹んでいくと思います。

ある程度気持ちのいいくらい伸ばしたらその位置が自分の理想の立ち位置となります。

いつもの位置は、結構落ちていませんでしたか？ためしに元の位置まで力を抜いて戻してみましょう。
腰やひざに重さがかかりませんか？それぞれのパーツ以上の負荷をかけ続ければ、やがて使い物にならなくなりますよ！！

足やおしりを、細く小さくしたい、お腹を凹ませたい、しなやかな筋肉をつけたい。落ちた位置じゃ何やっても無駄です。筋トレしても辞めたら一瞬で元に戻ります。効果を出すためには、体に負担のかかりづらい位置を覚えなくては意味ないと思います。

よく背骨が、きれいなS字曲線を描くと言われますが、あくまでしっかり足から頭の先まで筋肉を伸ばしている状態での話で、落ちた状態ではきれいな背骨のラインにはなりません。

肩の話はまた次回にします。よろしく！！

結構ゲーム好きなんで、モンハン３ｒｄもやってます！！ゲーム好きの方はご一緒にいかが？

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健康、ダイエット腰周り！！

Sat, 18 Jun 2011 17:30:28 +0900

腹に続き腰について書いてみます。

腰痛があったり、お肉様達が付いていてなかなか痩せないなど、骨盤の向きによるものが大きいです。

例えばウエスト周り、男女共に若干腰の高さが異なりますのでおへその高さで話をします。

ベルトを巻いた時におへその方と背中の方でベルトの高さが違いませんか？

水平とまでは言いませんが、骨盤が前と後ろで同じくらいの高さになるようにしたいのです。

状況的には前（へその方）が下に落ち気味で、後ろ（背中の方）が縮んで腰痛やお肉様達がつくのです。

改善していくには、おへその方は前回話したのでそっちを参考にお願いします。今日は背中の方ですが、背中側の腰を片手で押えてその下におしりがあると思いますが、もう片方の手でおしりを股の下の方へ向けて引っ張って下さい。ある程度伸ばすと、伸ばされて気持ちよくなってきます。その位置が本来の骨盤の位置なのです。

その位置をいつもお話するように、維持して日常生活を送ってみてください。
次は背中から肩にかけて書きます。よろしく！！

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健康について（下っ腹や腹のダイエット）

Fri, 17 Jun 2011 18:16:42 +0900

前回予告より腰について書こうと思ったのですが、先に腹について書きます。

よく聞きますが、腹や下っ腹が出てきた！！というのはなぜでしょう。

内臓が外に広がってきている証です。または、そこに邪魔なお肉様達がこびりついてきた。こんな感じなんです。内臓が広がったり無駄な肉がつくのは、インナーマッスルが弱いのです。

インナーマッスルが堤防の役割をしているので、広がりを止めてお肉様達がつくのを抑えます。

では鍛え方ですが、おへそから指２本分くらい横を指先で押します。そのまま、肋骨の方へ持ち上げます。

股関節からおへそくらいまでが伸びた―！！って感じで、お腹も多少凹ませた感じがあるとバッチリ☆そこをキープする。

あとは、いつも書いてるように日常で意識することデス！！その位置を思い出した時にやりましょう。

次回こそは腰のこと書きますね。よろしくっっっ！

期間ありですが、無料で当たるかもしれないのでやってみては？私も今日応募しました。

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健康、腰痛！！

Thu, 16 Jun 2011 16:34:15 +0900

昨日は忙しくて書けませんでした

今日は足に続き、腰について書いてみます。の前におしりについて書いてみます。

足を揃えて前屈してみてください。その次におしりを両手でがんばって引き上げながら、もう一度前屈をしてみてください。

最初より少し多めに前屈できませんでしたか？

基本的に日本人はふくらはぎから裏ももを通っておしりから腰までが硬いのです。

そこを伸ばしてあげないと垂れたおしりになります。逆にそこが伸びている方はおしりがきゅっと締まっていたり、腰痛などになりづらいのです。

ようは、おしりを両手で持ち上げて後はその位置をキープするようにおしりの筋肉で支えてみてください。キープする事がインナーマッスルを鍛えることになり、マッチョではなくきれいな体を作ることができます。けっして無理な筋トレではないと思います！！

後は、足の時と同じように日常の生活で思い出した時にその位置にして動くこと。

挑戦してみてね！！

次の時は、おしりから腰について書いてみます。よろしく

携帯でもパソコンでも可愛くアレンジできちゃう！！是非みてみて

今日書けない！！

Wed, 15 Jun 2011 20:23:07 +0900

腰周りのストレッチ書こうと思ったけど、時間なかった。ごめんなさい

明日は書きますネ(￣▽+￣*)

姿勢 ダイエット 正しく健康！！